하루 1분씩 계속하세요! 요가 자세 5가지

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요가 동작은 심신을 안정시키는 동시에 근육의 긴장감을 풀어주고, 나쁜 자세를 교정하는 효과가 있는데요. 깊은 호흡과 함께 진행하면서 평정심을 찾거나 불안감을 해소할 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하고, 불면증 완화에도 도움이 되는데요. 5가지 요가 동작을 소개합니다.

 

 

1. 고양이 & 소

매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 등을 공중으로 올리면서 머리를 바닥으로 내리고 자세를 유지합니다. 이번에는 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 2가지 자세를 1분간 반복합니다.

 

 

2. 차일드 & 코브라

매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 차일드 자세로 시작합니다. 그리고 몸을 앞으로 움직이면서 상체를 들고, 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.

 

 

3. 버드독

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른손을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗어서 자세를 유지하세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 1분 동안 진행하세요.

 

 

4. 다운도그

매트에 엎드린 후, 손과 발의 간격을 최대한 좁혀서 엉덩이를 들어주세요. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 자세를 유지하면 되는데요. 다운도그 자세를 범위를 조절하면서 운동합니다. 1분간 반복하세요.

 

 

5. 휠

매트에 누운 후, 손바닥을 바닥에 대고 몸을 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체와 하체를 최대한 늘여주면서 스트레칭을 진행하면 되는데요. 시선은 바닥으로 향하면서 자세를 유지하세요. 1분간 운동합니다.

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