스쿼트 대신 이 자세로 버티면 생기는 놀라운 효과

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무릎을 반복적으로 구부리는 스쿼트 동작 대신 자세를 유지하고 버티는 동작을 통해 스쿼트와 유사한 효과를 얻거나 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 엉덩이의 처진 살을 끌어올려서 애플힙을 만들고, 하체 라인을 아름답게 가꿀 수 있습니다. 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘리세요.

 

 

1. 런지

매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 무릎을 구부리면서 런지 자세를 만드세요. 양쪽 다리를 90도 각도로 구부립니다. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하고, 30초 버티세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 버팁니다.

 

 

2. 체어

매트에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내립니다. 손은 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙이세요. 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 호흡을 진행하면서 체어 자세를 1분간 유지합니다.

 

 

3. 버드독

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 버드독 자세를 만드세요. 이 상태로 최대한 버티면 되는데요. 30초 운동 후, 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 버팁니다.

 

 

4. 브릿지

매트에 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발바닥을 고정하세요. 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들고, 운동 강도를 높이세요. 1분 동안 자세를 유지하면서 버티세요.

 

 

5. 리버스 플랭크

매트에 앉은 상태로 다리를 펴주세요. 그리고 손을 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨부터 발끝까지 라인을 곧게 뻗은 상태로 유지하면 되는데요. 머리를 바닥으로 떨어뜨리면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 운동합니다.

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