아침에 누워서 이 동작을 하세요! 맨몸 운동 BEST

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아침을 운동으로 시작하면서 기초대사량을 증가시키고, 활력을 증진할 수 있는데요. 비만을 예방하거나 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하면서 신체 움직임을 제어하는 힘을 키우고, 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 아침에 누워서 하는 맨몸 운동을 소개합니다. 

 

 

1. 크런치

매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고 돌아오세요. 복부 자극이 생길 정도로만 범위를 조절합니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

2. 브릿지 변형

매트에 누운 상태로 시작하세요. 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리의 무릎은 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 왼쪽 다리는 뻗은 상태를 유지하면서 30초 동안 업다운 동작을 진행합니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요.

 

 

3. V업

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 V업 동작을 진행합니다.

 

 

4. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형

왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 옆으로 누워서 준비합니다. 오른손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 들면서 30초 반복하세요.

 

 

5. 바이시클 크런치

매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 약간 일으킵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀고, 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분간 진행하세요.

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