스쿼트 대신 이 루틴을 하면 생기는 놀라운 변화

728x170

 

스쿼트를 대신하여 하체를 단련하는 운동을 찾는다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육도 활성화시킬 수 있으며, 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 체형을 아름답게 만들 수 있습니다. 또한, 관절의 나이를 젊게 유지하고, 신체 노화를 방지할 수 있습니다.

 

 

1. 런지

매트에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 그리고 자세를 유지한 상태에서 무릎을 구부리세요. 런지 동작을 진행하면 되는데요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 무릎을 펴면서 내려줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복합니다.

 

 

2. 팔꿈치 플랭크킥

매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춥니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 팔꿈치 플랭크 자세에서 킥 동작을 1분간 진행하세요.

 

 

3. 슈퍼맨

매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 천천히 들었다가 2~3초 정도 버틴 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

4. 덩키킥

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 어깨와 손목 라인을 맞춥니다. 무릎 뒤쪽에는 아령을 끼우고, 운동 효과를 높이세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행합니다. 반대편 다리로 동일하게 30초 운동하세요.

 

 

5. 브릿지

매트에 누운 상태로 준비하세요. 그리고 다리를 당겨서 무릎을 세웁니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 어깨에서 무릎까지 라인을 사선으로 맞추세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.

300x250
그리드형(광고전용)

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET