복근보다 중요한 근육 만들기! 5분씩 하세요

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근육의 대부분이 분포하는 하체는 몸 전체 근육을 구축하는 환경을 조성하며, 근육량 향상에 도움이 되는데요. 자세 불균형에서 발생할 수 있는 여러 문제를 예방할 수 있으며, 최적의 몸 상태를 갖도록 합니다. 또한, 신진대사를 촉진하여 체중 감량 목표를 돕고, 체형을 교정하여 몸매 관리에 효과적입니다. 하체 근육 만드는 5가지 동작을 확인하세요.

 

 

1. 스쿼트 

어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 최대한 낮췄다가 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하고, 시선은 정면을 향하세요.

 

 

2. 리버스 런지 

바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로, 대각선 방향으로 뻗어주면서 무릎을 구부리세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요.

 

 

3. 덩키킥 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 킥 동작을 진행하세요. 무릎은 90도 각도를 유지하고, 다리 사이에 아령이나 수건을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 30초 진행하세요.

 

 

4. T 밸런스 

다리를 모으고 바닥에 서서 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 그리고 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗어주고, 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 손은 그대로 바닥으로 내려주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.

 

 

5. 브릿지 

매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 지탱합니다. 무릎은 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분 동안 운동합니다.

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