헬스장 대신 집에서 하세요! 5분 맨몸 운동

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군살 없는 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 매일 헬스장에서 몇 시간을 보낼 필요는 없는데요. 신체의 대부분의 근육을 사용하면서 집에서도 효과적으로 몸매를 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 헬스장 대신 집에서 하는 맨몸 운동 루틴을 소개합니다.

 

 

1. 플랭크 변형 

매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 뻗으면서 오른쪽 다리를 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.

 

 

2. 스쿼트 

허벅지 사이에 탄력 밴드를 착용하고, 매트에 서서 준비합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 엉덩이에 힘을 주세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행합니다.

 

 

3. V업 변형 

엉덩이를 매트에 대고 앉으세요. 손바닥을 바닥에 붙이고, 상체는 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.

 

 

4. 버피 

바닥에 서서 시작하며, 손을 바닥에 짚고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 몸 전체를 내려서 바닥에 붙였다가 일으키면서 원래 자세로 돌아오세요. 이때 점프 동작을 추가합니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.

 

 

5. 마운틴 클라이머 

매트에 엎드린 후, 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 처음에는 천천히 진행하다가 점점 속도를 높이면서 빠르게 반복합니다. 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동안 운동하세요.

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