뒤틀린 신체를 바로 잡는 맨몸 운동 5가지

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신체의 균형이 제대로 맞지 않고 틀어지면, 근육이 제대로 발달하지 못하거나 순환이 원활하게 진행되지 않기 때문에 주의해야 하는데요. 몸의 밸런스를 잡아주고, 틀어진 자세를 교정하는 효과가 있는 동작을 시작할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요.

 

 

1. 코브라 

매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요. 자세를 유지하면서 스트레칭합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요.

 

 

2. 팔꿈치  플랭크 

매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 시선은 바닥을 바라보면서 버티면 되는데요. 팔꿈치와 손목 방향을 직선으로 맞추고, 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 유지하세요. 1분 동안 호흡합니다.

 

 

3. 버드독 

매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗으세요. 버드독 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 1분 동안 진행하세요.

 

 

4. 브릿지 

매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 바닥에 지탱하고, 엉덩이를 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다.

 

 

5. 다리 당기기 

매트에 등을 대고 편하게 눕습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감싸면서 눌러주세요. 이번에는 왼쪽 무릎으로 반복합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겨서 왼쪽 방향으로 넘겨줍니다. 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

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