5분씩 이렇게 반복하면 생기는 똥배의 변화

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운동 부족으로 나오기 시작하는 똥배를 줄이거나 예방하기 위해서는 하복부를 중심으로 복부 전체를 대상으로 하는 운동을 진행하면 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하면, 똥배 제거와 함께 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다.

 

 

1. 다운도그 변형 

매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요.

 

 

2. 플랭크 변형 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당기는 동작으로 30초 반복합니다.

 

 

3. 레그레이즈 

매트에 누운 상태에서 등을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 동시에 들어주세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 천천히 당겼다가 내리는 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 유지하면서 허리를 보호하세요. 1분간 운동합니다.

 

 

4. 덩키킥 변형 

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 허벅지에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 등을 마랑주고, 머리를 당겨줍니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다.

 

 

5. V업 변형 

매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손바닥을 바닥에 지탱하면서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 띄웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀었다가 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.

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