집에서 하면 무조건 좋은 맨몸 운동 BEST

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집에서도 맨몸으로 틈틈이 진행할 수 있는 운동을 통해 건강을 관리하고, 몸매를 유지할 수 있는데요. 전신을 단련하면서 근육량을 늘리고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 다이어트 목표에 다가갈 수 있는데요. 집에서 하면 무조건 좋은 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.

 

 

1. 브릿지 업다운 

매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.

 

 

2. 다운도그 변형 

바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하고 버팁니다. 1분 동안 다운도그 자세를 만드는 동작을 반복하세요.

 

 

3. 상체 들기 

매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 바닥으로부터 떨어뜨리면서 들어주세요. 이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 당겨서 W자 모양을 만들었다가 돌아갑니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요.

 

 

4. 팔꿈치 플랭크 

매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 차례로 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 곧게 뻗은 상태로 만드세요. 시선은 바닥을 향하고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.

 

 

5. 스쿼트 

다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 손은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 모았다가 일어서면서 옆구리로 가져갑니다. 1분간 운동하세요.

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