아침에 이 루틴을 5분씩 반복하면 나타나는 효과

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복근과 둔근은 체형을 매력적으로 보이게 만들 뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한 역할을 하는데요. 아침에 시작하는 운동을 통해서 효율적으로 진행할 수 있습니다. 특히 중심부 근육을 단련하면, 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 신체의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

1. 플랭크 업다운 

매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.

 

 

2. 테이블탑 변형 

바닥에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양과 유사하게 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

3. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 

매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 공중으로 뻗습니다. 그리고 상체를 바닥으로 내리면서 오른손을 바닥의 공간으로 넣었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 반복하세요.

 

 

4. 킥백 변형 

바닥에 서서 시작하세요. 손은 도구를 잡거나 벽에 기대고 진행합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 복부를 향해 무릎을 올려줍니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 진행합니다.

 

 

5. 스쿼트 변형 

매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 원래 자세로 돌아오면서 발꿈치를 들고, 엉덩이에 힘을 줍니다. 1분 동안 스쿼트 자세를 반복하세요.

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