누워서 복근을 만드세요! 5분 맨몸 운동

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복부에 남은 군살을 제거하면서 선명한 근육으로 만들기 위해 할 수 있는 운동인데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 코어 그룹 전체를 탄탄하게 만들고, 근육 감소를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 복근 만드는 5분 동작을 확인하세요.

 

 

1. 다리 들기 

매트에 누운 상태에서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 그리고 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주고, 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 다리를 교차하면서 드는 동작을 반복하세요.

 

 

2. V업 변형 

매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 기울이며, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 상체를 안정적으로 유지하면서 1분 동안 운동합니다.

 

 

3. 바이시클 

매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 상체를 약간 일으켜서 자세를 유지하세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으세요. 1분 동안 반복합니다.

 

 

4. 크런치 

매트에 누운 상태에서 손을 뒤로 보내 잡고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 크런치 동작을 진행하세요. 목을 무리하게 꺾지 않도록 주의합니다.

 

 

5. 크런치 변형 

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 최대한 펴주세요. 손은 머리 옆으로 옮겨줍니다. 그리고 상체를 일으키고, 좌우로 움직이는 동작을 추가합니다. 다리는 든 상태를 유지하세요. 1분간 운동합니다.

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