플랭크 자세로 움직이기만 해도 생기는 일

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플랭크 자세는 전신을 튼튼하게 만드는 대표적인 운동인데요. 플랭크 자세에서 몇 가지 움직임을 추가하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 코어를 중심으로 근력을 강화하고, 관절의 운동 범위를 확대할 수 있는데요. 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모 및 지방 제거에도 도움이 됩니다.

 

 

1. 플랭크 업다운 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿔줍니다. 이번에는 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복합니다.

 

 

2. 팔꿈치 플랭크 변형 

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어주고 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분 동안 진행하세요.

 

 

3. 크로스 니업 변형 

플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 다리를 크로스 방향으로 뻗는 동작을 추가합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 크로스 방향으로 길게 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 오른쪽 크로스 방향으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.

 

 

4. 리버스 플랭크 변형 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 준비합니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 당겼다가 되돌리는 동작을 추가하세요. 1분 동안 반복합니다.

 

 

5. 플랭크 변형 

매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른팔을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아가고, 왼팔을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 플랭크 자세를 유지한 상태에서 팔을 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.

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