뱃살까지 없애는 운동 효과! 이걸 반복하세요

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칼로리를 과잉 섭취하면, 뱃살이 나오기 시작하는데요. 운동을 시작하면서 뱃살을 줄이거나 예방하고, 건강을 관리할 필요가 있습니다. 특히 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면 효과적인데요. 체지방을 분해하고, 전신을 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 뱃살까지 없애는 운동을 확인하세요.

 

 

1. 플랭크 변형 

플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 다리를 차례로 당겨서 네발기기 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세를 만들면서 왼팔을 당겨서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 당겨서 왼발을 터치하세요. 1분간 반복합니다.

 

 

2. 버피 

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으킨 후, 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

3. 헌드레드 

매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다. 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.

 

 

4. 버드독 변형 

플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 운동 후, 오른팔과 왼발을 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 진행합니다.

 

 

5. 바이시클 크런치 

매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 상체를 일으키고, 다리를 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 운동하세요.

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