매일 100개씩 무조건 하면 하체에 나타나는 변화

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하체를 중점적으로 자극하는 동작을 루틴으로 구성하여 하루 100개를 목표로 반복 운동하면, 체형을 개선하거나 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리거나 볼륨감을 키울 수 있으며, 울퉁불퉁한 라인을 벗어날 수 있습니다. 또한, 비만이나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동하세요.

 

 

1. 사이드킥 변형 

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 무릎이 구부러진 상태로 사이드 방향으로 들어주세요. 그런 다음 무릎을 완전히 펴줬다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 사이드 방향으로 들고 반복하세요. 1분간 운동합니다.

 

 

2. 사이드 레그레이즈 

오른손과 오른쪽 무릎을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 다리 사이에는 탄력 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 그리고 왼손은 옆구리로 가져갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 30초 운동하세요. 반대편으로 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 방법으로 30초 진행합니다.

 

 

3. 브릿지 업다운 

브릿지 업다운 동작에 무게를 추가하면, 운동 효과가 좋은데요. 아령이나 생수병을 골반 위에 올리고, 손으로 잡아줍니다. 그리고 엉덩이를 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

4. 플랭크킥 

매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 드는 동작으로 연결하세요. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 1분 동안 다리를 번갈아 들어줍니다.

 

 

5. 스쿼트 

어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 최대한 낮추면서 스쿼트를 진행하고, 일어서면서 엉덩이를 모아줍니다. 시선은 정면을 향하세요. 1분간 진행합니다.

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