헬스장 대신 집에서 5분 동안 이 동작을 하세요

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헬스장에 매일 가거나 기구의 도움을 받지 않고도 집에서 하는 운동을 통해 신체를 단련하고, 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 루틴으로 구성하여 꾸준하게 운동하면, 몰라보게 달라진 몸 상태를 확인할 수 있습니다. 

 

 

1. 마운틴 클라이머 

매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면서 속도를 점차 높이세요. 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥을 향합니다.

 

 

2. 데드버그 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗고, 다리를 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 오른팔을 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 왼팔을 뒤로 뻗습니다. 1분간 반복하세요.

 

 

3. 스케이트 런지 

오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보내면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프하면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 대각선 뒤로 보내세요. 스케이트를 타는 것처럼 1분간 운동합니다.

 

 

4. 상체 들기 

변형 매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 그리고 상체를 들면서 팔꿈치를 당겨주고, 팔을 번갈아 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 상체와 하체를 동시에 든 상태로 반복하면, 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 1분간 진행하세요.

 

 

5. 크런치 변형 

엉덩이를 바닥에 대고 앉은 상태에서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 뒤로 기울이고, 다리를 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.

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