누운 상태에서 이 동작을 반복하면 생기는 효과

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누워서 움직이는 동작을 통해 복부 전체를 효과적으로 공략할 수 있는데요. 군살을 제거하면서 근육을 탄력 있게 만들기 때문에 탄탄하면서 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키고, 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수 있습니다.

 

 

1. 다리 당기기 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 최대한 당겼다가 완전히 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고 누르면서 다리를 1분 동안 움직입니다.

 

 

2. 다리 비틀기 

매트에 등을 대고 눕고, 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.

 

 

3. V업 

매트에 누운 상태로 상체와 하체를 바닥에서 살짝 띄웁니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 하체를 당겨서 몸을 V자로 만들었다가 펴주세요. 1분 동안 반복합니다.

 

 

4. 사이드 레그레이즈 

매트에 왼쪽 측면을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 오른손은 바닥에 지탱하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다. 이번에는 오른쪽 측면을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요.

 

 

5. 크런치 변형 

매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 바닥에서 다리를 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기는 동시에 상체를 일으켰다가 내립니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.

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