시선을 머물게 만드는 강력한 맨몸 운동 5가지


군살 제로의 탄력 있는 완벽한 몸매를 만들고 싶다면, 고강도 홈트레이닝을 시간이 날 때마다 진행할 필요가 있는데요. 운동을 통해 몸을 탄탄하게 만들면, 자기만족을 넘어서 다른 사람들의 시선을 머물게 하거나 운동을 시작할 수 있게 만드는 동기 부여의 긍정적인 역할도 할 수 있습니다. 맨몸 홈트 동작 5가지를 확인하세요.



1. 슈퍼맨 & 할로우


방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕고, 복근에 힘을 주면서 두 팔을 전면으로 곧게 뻗습니다. 2) 무릎, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올리면 슈퍼맨 동작이 완료됩니다. 3) 이 자세에서 3초를 유지하고, 오른쪽으로 구르세요. 4) 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주면 할로우 동작이 완료됩니다. 5) 자세를 유지하며 3초를 버틴 후, 왼쪽으로 구르세요. 6) 1분 동안 계속해서 슈퍼맨과 할로우 운동을 반복합니다. 


2. 사이드 플랭크 & 크런치


방법 - 1) 사이드 플랭크 자세나 팔꿈치 사이드 플랭크 자세로 시작합니다. 오른손은 몸을 지탱하고, 왼손은 팔꿈치를 구부려서 머리에 가져다 댑니다. 2) 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 부분을 터치하거나 가까운 곳에 위치한 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 3) 20회 반복한 후, 반대 방향으로 동일하게 운동하면 되는데요. 플랭크 자세를 왼손으로 지탱하며, 20회 반복합니다. 



3. 팔굽혀서 버티기


방법 - 1) 바닥에 엎드려서 손바닥이 어깨 밑에 위치하도록 하고, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 하는데요. 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 3) 이 상태로 자세를 유지해야 하는데요. 10초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 3~6회 반복하세요. 


4. 테이블탑 & 킥


방법 - 1) 두 손을 뒤쪽에 놓고 앉은 자세에서 시작합니다. 2) 발뒤꿈치와 손을 바닥으로 누르면서 골반을 들어 올립니다. 3) 오른쪽 다리를 들어 올리고, 팔을 쭉 편 상태로 골반을 다시 바닥 쪽으로 낮췄다가 골반을 다시 들어 올리면, 1회가 완료됩니다. 4) 20회 반복 후, 다리를 바꿔서 동일하게 운동하세요. 



5. 버피 & 팔굽혀펴기


방법 - 1) 똑바로 서서 시작하며, 바닥에 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 2) 푸시업을 1회 실시한 후, 일어서서 점프합니다. 3) 바닥에 엎드려서 플랭크 자세와 푸시업으로 이어지는 동작, 서서 점프하는 동작을 계속해서 반복하면 되는데요. 4) 20회 이상 반복하세요.


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