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엉덩이를 쓰면서 처진 엉밑살을 없애는 방법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 26. 07:00

엉덩이 밑의 처진 살을 끌어올리거나 탄력 있게 만들기 위해서는 힙업 운동에 시간을 투자해야 하는데요. 균형 잡힌 엉덩이를 만들 수 있으며, 하체의 힘을 키울 수도 있습니다. 또한, 골반 주위의 근육 및 척추 근육들도 강화할 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행합니다. 1. 덩키킥 변형 매트에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 상체를 숙이고, 팔뚝으로 바닥에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗고, 무릎을 완전히 펴주세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 동안 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 2. 브릿지 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥에 놓고, 무릎을 세우며, 발바닥을 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 몸을 사선으로 만드세..

굽은 어깨를 바로 펴는 초간단 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 25. 07:00

어깨가 굽으면서 목이 앞으로 나오거나 신체의 불균형이 발생할 수 있는데요. 어깨를 펴줄 수 있는 운동을 통해 불균형을 바로 잡고, 어깨 결림이나 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 척추도 곧게 펼 수 있으며, 근육을 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 굽은 어깨를 바로 펴는 초간단 5분 운동을 소개합니다. 1. 차일드 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗어주면 되는데요. 꼬리뼈에서부터 최대한 멀리 늘린다는 생각으로 상체를 스트레칭합니다. 이때 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 호흡을 유지하면서 1분간 운동합니다. 2. 돌핀 플랭크 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 손목 방향으로 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그런 다음 팔꿈치를 구..

1분 동안 참으면서 무조건 코어 근육 만드는 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 24. 07:00

코어 근육은 신체를 안정적으로 지지하는 핵심 근육으로써 중앙부에 위치하며, 균형감각 및 자세를 개선하고, 허리 통증을 줄일 수 있는데요. 코어를 강화하면, 운동 능력을 향상시키고, 일상생활의 모든 움직임을 한결 편하게 만듭니다. 아래 동작을 1분씩 참으면서 운동하세요. 1. 플랭크 변형 짐볼 위에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고 다리를 펴고, 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 균형을 잡으면서 1분 동안 버티는 운동을 진행합니다. 균형을 유지하기 어렵다면, 짐볼을 벽에 기대서 진행해도 무방합니다. 2. 크런치 변형 매트에 엉덩이를 대고 눕습니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 지탱하세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 복부 전체의 압박을 느끼면서 자세를 유..

하루 1분씩 울퉁불퉁한 골반 확실하게 없애는 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 23. 07:00

골반이 울퉁불퉁하여 고민이거나 골반 라인을 바로 잡고 싶다면, 둔근을 중심으로 하체에 자극을 줄 수 있는 운동을 시작해야 하는데요. 골반 주위 근육을 반복적으로 움직이면서 엉덩이를 압박하고, 몸매를 점차 개선할 수 있습니다. 또한, 복근 및 코어 근육을 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 1분 운동 5가지를 소개합니다. 1. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 왼손은 바닥에 대고, 오른발 위로 다리를 교차하여 왼발을 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 30초 반복합니다. 2. 덩키킥 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 무릎을 꿇고, 네발기기 ..

틀어진 신체를 바로 잡는 스트레칭 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 22. 07:00

장시간 같은 자세로 움직이지 않으면, 신체에 불필요한 스트레스가 가해지고, 골반이 틀어지거나 불균형이 발생할 수 있는데요. 신체의 균형을 되찾고, 스트레스를 풀어줄 수 있는 스트레칭 운동을 매일 반복할 필요가 있습니다. 그러면 짧아진 근육을 길게 만들고, 뒤틀림을 바로 잡을 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 운동합니다. 1. 소머리 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴고, 편하게 호흡하세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 발을 골반으로 당기고, 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 무릎을 구부리고, 발을 당겨줍니다. 이때 양쪽 무릎의 위치가 동일하도록 맞추세요. 그런 다음 오른손을 위로 왼손을 아래로 하여 몸 뒤로 보내고, 깍지 껴 잡아줍니다. 팔과 다리의 위치를 바꿔가면서 1분..

아침 5분 사소한 동작이 가져올 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 21. 07:00

아침에 일어나서 하는 몇 가지 움직임이 하루를 활기차게 만들고, 몸 컨디션을 끌어올릴 수 있는데요. 자면서 생길 수 있는 근육의 긴장이나 스트레스를 풀어주고, 노폐물의 배출을 촉진할 수 있습니다. 또한, 순환을 활발하게 만들고, 유연성을 확보할 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행합니다. 1. 비둘기 변형 매트에 앉아서 왼발을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리면서 발을 골반 방향으로 당기고, 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 발가락을 천장 방향으로 올립니다. 그런 다음 상체를 꼿꼿하게 세우고, 양손을 뒤로 보내서 오른쪽 발가락을 잡으면서 스트레칭합니다. 30초 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요. 2. 낙타 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상..

걷기 대신 집에서 할 수 있는 최고의 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 20. 07:00

걷기 운동은 건강 관리의 가장 기본이 되는 운동이지만 근력을 강화하고, 몸을 튼튼하게 만들기에는 부족할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 하체를 단련하고, 근육량을 늘리거나 유지할 수 있습니다. 또한, 체형을 바꾸거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 걷기 대신 집에서 할 수 있는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 스텝업 변형 스텝박스나 체중을 싣고 오를 수 있는 물체 앞에 서서 시작하세요. 오른발로 오르면서 왼발을 뒤로 뻗어서 킥 동작을 추가합니다. 그리고 왼발로 착지하고, 오른발을 내려서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼발로 오르면서 오른발을 뒤로 뻗어주세요. 1분간 반복합니다. 2. 마운틴 클라이머 매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 ..

팔굽혀펴기보다 효과 빠른 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 19. 07:00

팔굽혀펴기는 집에서 할 수 있는 최고의 전신 운동 중 하나인데요. 팔굽혀펴기를 대신하여 전신의 근육을 발달시키고, 칼로리를 태울 수 있는 운동 5가지를 소개합니다. 특히 복근과 둔근을 집중적으로 강화할 수 있으며, 반복적으로 움직이면서 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 1. 크런치 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부리세요. 그리고 오른발을 당기면서 상체를 일으키고, 동시에 다리 사이로 양손을 넣어서 손바닥을 마주칩니다. 원래 자세로 돌아오면서 왼발을 당기는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하고, 복부 압박을 유지합니다. 2. 팔 굽히고 버티기 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 그런 다음 ..

매일 1분 팔꿈치 플랭크 자세를 하면 생기는 몸의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 18. 07:00

플랭크 자세에서 팔꿈치를 구부리는 도전적인 동작으로 운동 효과를 높일 수 있는데요. 운동을 통해 강한 코어를 구축할 수 있으며, 균형을 개선하고, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 한 번에 여러 근육을 단련할 수 있으며, 자세 교정 및 유연성 향상에도 도움이 되는데요. 매일 1분 팔꿈치 플랭크 자세를 하면 생기는 몸의 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리며, 팔뚝으로 몸을 지탱할 수 있도록 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 이때 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 몸이 구부러지지 않도록 곧게 펴줍니다. 또한, 천천히 꾸준하게 호흡을 진행하세요. 시선은 바닥을 향하고, 1분간 최대한 버티세요. 시간을 점차 늘리면서 운동 강도를 높입니다. 운동 효과 코어 강화 ..

'하루 5분' 이 동작이 가져올 하체의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 17. 07:00

상체에 비해 하체 근육이 빈약하다면, 지금부터라도 하체 운동에 중점을 두고 시작할 필요가 있는데요. 하체 근육을 강화하면, 체형을 개선하는 동시에 민첩성을 향상시키고, 허리와 무릎을 부상의 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 노폐물을 배출하고, 지방을 분해하여 셀룰라이트 및 하체 비만을 예방할 수 있습니다. 하루 5분 하체 운동을 확인하세요. 1. 스쿼트 변형 손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 시작하세요. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 일어서면서 점프하여 다리를 모으는 동시에 손을 복부로 내려주세요. 그런 다음 다시 점프하면서 다리를 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요. 2. 덩키킥 변형 매트에 무릎을 꿇..

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