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달리기 말고 집에서 이 동작을 하세요! 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:21

달리기 대신 집에서 할 수 있는 동작으로써 칼로리를 빠르게 태우면서 군살을 줄이거나 근육을 단련시킬 수 있는데요. 유산소 및 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 운동 장비의 도움 없이 맨몸으로 반복되는 움직임만으로 효과를 볼 수 있습니다. 1. 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 다리를 빠르게 당겨주면 되는데요. 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 속도를 조절하면서 운동하세요. 2. 버피 바닥에 서서 준비하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 점프하여 다리를 당기고, 몸을 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 3..

옆구리살까지 줄이는 스쿼트 동작! 5분씩 하세요

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:20

스쿼트 동작은 무릎을 구부렸다가 펴는 간단한 운동이지만 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 기본적인 스쿼트 자세에 몇 가지 움직임을 추가하여 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 특히 옆구리의 군살을 제거하거나 복부 근육 생성에 도움을 줄 수 있는데요. 5가지 스쿼트 동작을 소개합니다. 1. 스쿼트 & 짐볼 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 손에는 짐볼을 들어주세요. 그런 다음 손을 머리 위로 올립니다. 이번에는 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만들고, 동시에 손을 내려서 가슴 앞으로 짐볼을 이동합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 스쿼트 & 밴드 허벅지에 저항밴드를 착용하고 바닥에 서서 다리를 모으고 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리고 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를..

매일 저녁 5분씩 이렇게 반복하면 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:05

자세를 유지하며 버티거나 움직이면서 호흡하는 동안 몸속 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 몸을 부드럽게 만들고, 노화를 예방할 수 있습니다. 또한, 지친 몸에 활력을 부여하고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 1. 차일드 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 호흡을 진행하고, 무릎을 바닥에 대고, 스트레칭을 강화하세요. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 무릎을 구부려서 바닥에 대고, 상체를 앞으로 늘여주면 되는데요. 고양이가 기지개를 켜는 것과 유사한 동작으로 호흡을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 3. 트라이앵..

1분씩 하는 등 운동 5가지! 한 달 후 등의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:00

등에 잡히는 살이 고민이거나 등 근육을 선명하게 만들고 싶다면, 등 부위를 압박할 수 있는 운동을 루틴에 포함시키는 것이 효과적인데요. 등을 포함한 전신을 운동에 관여시키며, 몸매를 아름답게 관리할 수 있습니다. 또한, 근육 불균형을 바로잡고, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 1. 상체 들기 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 최대한 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 발을 고정하여 움직이지 않도록 하거나 상체를 드는 운동에만 집중하세요. 1분간 진행합니다. 2. 보트 매트에 앉아서 손바닥을 바닥에 지탱하고, 상체를 뒤로 천천히 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 뻗어주면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 완전히 펴줍니다. 몸 전체가 V 모양이 되도록 만들..

요가 강사도 추천하는 살 빠지는 자세 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 13:59

요가의 일부 동작은 자세를 유지하고 버티거나 움직이면서 칼로리를 소모하고, 근력을 강화하면서 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 몸속 독소나 노폐물을 제거하고, 순환을 촉진하며, 신진대사를 활발하게 만드는데 효과적인데요. 요가 강사도 추천하는 살 빠지는 자세 5가지를 소개합니다. 1. 다운도그 & 다리 들기 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 상체를 숙이면서 엉덩이를 공중으로 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 운동 강도를 높이세요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 2. 다운도그 & 다리 당기기 다운도그 자세에서 다리를 당기는 자세로 연결할 수 있는데요. 매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 ..

바닥에 엎드린 상태에서 5분 움직이면 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 13:57

바닥에 엎드린 상태에서 움직이는 동작을 추가하면, 신체의 핵심 근육인 코어를 단련하는 동시에 전신을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 칼로리를 소모하면서 군살 제거에 도움이 되며, 순환을 촉진하면서 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 유연성을 개선하면서 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 바닥으로 내리는 다운도그 자세로 전환하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 몸 전체를 바닥으로 내려줍니다. 1분간 반복하세요. 2. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 복부를 향해서 당겨주는 덩키킥 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다..

뱃살까지 없애는 운동 방법! 이걸로 시작하세요

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 13:55

식이요법을 진행해도 몸매에 큰 변화가 없다면, 운동을 시작할 필요가 있는데요. 운동을 통해 군살을 제거하는 동시에 탄력을 더하기 때문에 몸매를 변화시킬 수 있습니다. 아래 5가지 동작은 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 전신을 자극할 수 있는데요. 뱃살까지 없애는 운동을 소개합니다. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 띄워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 왼손은 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 상체를 트는 동작을 30초 진행하세요. 왼쪽 팔뚝으로 지탱하면서 동일하게 30초 반복합니다. 2. 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 점프..

누운 상태에서 이걸 매일 5분씩 해야 하는 이유

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 13:55

바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작을 추가함으로써 운동을 진행할 수 있는데요. 복부에 힘을 주고 반복적인 동작을 진행하기 때문에 복근을 단련할 수 있습니다. 또한, 하체 근력을 강화하고, 코어 안정화에도 도움이 되는데요. 전신에 새로운 자극을 주면서 신체 능력을 향상시킬 수도 있습니다. 1. 레그레이즈 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래에 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 무릎은 완전히 펴줍니다. 적당히 들었다가 내리면서 복부를 자극하세요. 허리가 들리지 않도록 1분 동안 천천히 운동합니다. 2. 다리 당기기 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 팔꿈치를 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우면서 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 ..

매일 이렇게 반복하면 허벅지에 나타나는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 13:52

허벅지의 군살을 제거하면서 탄력 있는 하체 라인을 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 몸을 대칭적으로 아름답게 가꿀 수 있도록 돕는데요. 신체를 스트레칭하면서 몸을 부드럽게 만들고, 근감소를 예방할 수 있으며, 약해진 근력을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 1. 덩키킥 허벅지에 밴드를 끼우고, 바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 2. 스쿼트 & 런지 스쿼트 동작과 런지 동작을 번갈아 진행할 수 있는데요. 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작으로 연결합니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리로 런지 동작을 이어갑니다. 1분간 2가지 동작을 진행하세요. 3. 브릿..

누워서 똥배 없애는 최고의 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 13:41

누워서 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 시간을 활용하여 운동을 진행하면, 복부의 불필요한 군살을 없애거나 근육을 선명하게 만들 수 있는데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 신체 곳곳을 자극하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 똥배 없애는 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 1. 크런치 변형 매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗는 동시에 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 운동합니다. 2. 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸고, 오..

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