텐바디 (2 Page)

침대에 누워서 똥배 없애는 동작 BEST 5

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 24. 07:00

침대에 누워서 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 대신 몇 가지 동작을 반복함으로써 똥배를 없애거나 복근을 만들 수 있는데요. 상체를 일으키거나 하체를 드는 동작을 따로 진행할 수 있으며, 전신을 함께 움직일 수도 있습니다. 운동 중에는 복부에 힘을 주면서 자세에 집중하세요. 침대에 누워서 똥배 없애는 동작 5가지를 소개합니다. 1. 크런치 매트에 누운 상태로 다리를 의자나 소파 등에 올립니다. 그리고 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하면서 복부 전체를 압박합니다. 목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 주의하세요. 2. 크런치 변형 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙이세요. 다리 사이의 간격을 조금 넓힙니다. 그리고 상체를 약간 띄..

체지방까지 줄이는 하체 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 23. 07:00

체지방을 빠르게 줄이기 위해서는 하체 운동에 초점을 맞출 필요가 있는데요. 근육량을 늘리고, 기초대사량을 증가시키며, 칼로리 소모를 효율적으로 늘릴 수 있습니다. 또한, 노폐물 배출을 돕고, 순환을 원활하게 만들며, 몸매 라인을 가꿀 수 있는데요. 체지방까지 줄이는 하체 운동 5가지를 소개합니다. 1. 스쿼트 변형 어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 손에 아령을 들거나 생수병을 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 스쿼트 동작을 진행하세요. 팔꿈치를 구부리면서 아령을 내려줍니다. 그런 다음 일어서면서 손을 머리 위로 뻗어주세요. 1분간 반복합니다. 2. 사이드 워크 매트에 서서 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 손을 옆구리에 가져가세요. 그런 다음 왼쪽 다..

집에서 다리살 빼는 5분 요가 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 22. 07:00

하체 라인을 날씬하게 만들기 위해서는 요가 운동을 시작할 필요가 있는데요. 기본적인 요가 자세에 변형 동작을 추가하여 운동 강도를 높이면, 군살을 제거하면서 탄력 있는 라인을 완성할 수 있습니다. 또한, 몸을 부드럽게 만들고, 혈액순환을 개선하며, 셀룰라이트를 예방할 수 있는데요. 다리살 빼는 5분 요가 운동을 소개합니다. 1. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼발을 공중으로 높이 들었다가 가슴 방향으로 당겨주세요. 다리를 들면서 다운도그 자세를 만들고, 당기면서 플랭크 자세로 돌아옵니다. 30초 동안 반복 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 2. 휠 변형 매트에 누운 자세에서 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 요가의 휠 자세를 만들면 되는데요. ..

하루 5분! 한 달 후 나타나는 허벅지의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 21. 07:00

허벅지의 불필요한 군살을 줄이면서 탄력 넘치는 하체 라인을 만들기 위해서는 다리를 지속적으로 자극할 수 있는 운동을 선택하여 진행하는 것이 도움이 되는데요. 허벅지의 안쪽과 바깥쪽, 엉덩이, 골반 등 여러 부위를 동시에 단련할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 1. 스쿼트 변형 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 손에는 아령이나 생수병 등을 들어주세요. 그리고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 뻗은 상태로 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 상체는 세우고, 시선은 정면을 향하세요. 1분간 운동합니다. 2. 레그레이즈 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 레그레이즈 동작을 진행하..

매일 5분 팔뚝살까지 없애는 플랭크 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 20. 07:00

플랭크 운동은 대표적인 전신 운동으로써 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 팔의 움직임을 반복적으로 가져가면서 팔살을 없애거나 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수도 있습니다. 자신에게 맞는 플랭크 동작을 선택하여 진행하고, 점점 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 매일 5분 팔뚝살까지 없애는 플랭크 운동을 확인하세요. 1. 플랭크 업다운 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿀 수 있습니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 2. 플랭크 & 어깨 터치 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른팔을 들어서 왼쪽 ..

군살 없애고 근육 만드는 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 19. 07:00

도전적인 자세를 유지하고 버티는 요가 운동을 통해 군살을 제거하는 동시에 근육을 만들 수 있는데요. 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있기 때문에 매일 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 또한, 유연성을 향상시키거나 자세를 교정할 수 있으며, 순환 개선에도 효과적인데요. 군살 없애고 근육 만드는 요가 자세를 소개합니다. 1. 체어 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 양팔을 앞으로 뻗어줍니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 향합니다. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요. 2. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리며, 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 균형을 잡습니다. 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 ..

11자 복근 빠르게 만드는 복부 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 18. 07:00

체지방을 뚫고 생기는 선명한 복근은 운동을 시작하는 사람들이 대부분 꿈꾸는 이상적인 몸매인데요. 특히 복부 측면에 드러나는 복근을 만들기 위해서는 옆구리를 포함한 복부 전체를 비틀거나 늘이면서 자극하는 운동을 다양하게 섞어서 진행하는 것이 좋습니다. 11자 복근 빠르게 만드는 복부 운동 5가지를 확인하세요. 1. 크런치 변형 매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 올리고, 상체를 오른쪽 방향으로 일으키면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가져갑니다. 30초 반복 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요. 2. 사이드 플랭크 변형 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 오른발을 당기면서 ..

누워서 애플힙 만드는 운동 BEST 5

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 17. 07:00

바닥에 누운 상태에서 간편하게 하는 몇 가지 동작을 통해 탄력 없이 처진 엉덩이를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 허리와 골반, 다리를 이어주는 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 오래 앉아서 생활하는 사람들의 각종 통증을 완화하거나 예방할 수 있는데요. 누워서 애플힙 만드는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 매트에 누운 상태로 무릎을 구부려 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들면서 몸을 전체적으로 사선을 유지하면 되는데요. 처음에는 최대한 버티는 자세를 유지하고, 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 추가합니다. 1분간 진행하세요. 2. 테이블탑 매트에 누운 상태에서 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 테이블 모양이 되도록 만들면 되는데요. 자세를 유지하면서..

아침마다 이 자세를 왜 매일 해야 할까요

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 16. 07:00

브릿지 운동은 아침에 일어나서 침대에 누운 상태로도 간편하게 진행할 수 있는데요. 목에서부터 척추, 엉덩이, 다리까지 스트레칭할 수 있기 때문에 자면서 생길 수 있는 뻐근함과 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 척추기립근과 둔근을 단련하고, 허리 통증을 예방할 수 있는데요. 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 1. 브릿지 업다운 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 무릎부터 어깨까지 사선으로 만드세요. 브릿지 자세에서 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 진행합니다. 1분 동안 반복하고, 엉덩이가 완전히 바닥에 닿지 않도록 하세요. 2. 브릿지 & 다리 움직이기 매트에 눕고, 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우세요. 그리고 무릎을 들고, 발을 붙입니다. 그런 다음 ..

복근까지 만드는 플랭크 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 15. 07:00

플랭크 운동은 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 복부 주위의 근육을 만드는 가장 효과적인 운동 중 하나인데요. 플랭크 기본자세에 움직임을 추가하거나 변형 동작을 통해 선명한 복근을 만나볼 수 있습니다. 복근까지 만드는 플랭크 5분 운동을 확인하세요. 1. 플랭크 업다운 매트에 엎드리고 플랭크 자세로 준비합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 플랭크 업다운 동작을 1분간 진행하세요. 2. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 시선..

1
2
3
4
5
···
287

텐바디