텐바디

맨몸으로 끝내는 전신 운동! 한 달 후 신체 변화

운동 텐바디 2021. 11. 12. 09:45

단시간에 효과적인 운동을 진행하기 위해서는 신체 곳곳을 자극하는 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면 도움이 되는데요. 맨몸으로 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 간편하게 운동할 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이고, 전후에는 스트레칭을 반복하세요. 1. 슈퍼맨 매트에 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리도 충분히 벌려줍니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 바닥에서 떨어뜨리고, 공중으로 띄우세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 앞으로..

매일 5분씩 이 자세로 버티면 어떤 일이 생길까요

운동 텐바디 2021. 11. 12. 09:45

자세를 유지하고 최대한 버티면서 복부와 둔부를 중점적으로 전신을 빠르게 단련할 수 있는데요. 운동의 효율성을 높이면서 건강을 관리할 수 있으며, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육이 약해서 생기는 통증이나 부상을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 1. 팔꿈치 플랭크 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥으로 향합니다. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분 동안 버티는 시간을 점차 늘립니다. 2. 돌고래 플랭크 팔뚝을 대고 매트에 엎드립니다. 그리고 다리를 점차 당기면서 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 바꾸세요. 돌고래 플랭크 자세로 버티면 되는데요. 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 유지합니다. 1분간 운동하세요. 3. 크런치..

이 방법으로 엉덩이 근육까지 만드는 5분 동작

운동 텐바디 2021. 11. 12. 09:45

전신을 스트레칭하거나 코어를 강화하는 동작 중 몇 가지는 엉덩이 근육까지 탄력 있게 만들 수 있는데요. 엉덩이의 볼륨감을 부여하고, 하체 라인을 바꿀 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들기 때문에 붓기를 예방하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 1. 코브라 변형 매트에 엎드린 상태에서 상체를 일으키세요. 코브라 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세를 만듭니다. 2가지 자세를 반복하세요. 1분간 진행합니다. 2. 킥백 바닥에 서서 시작하고, 손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리면서 30초 반복합니다. 3. 나무 자세 매트에 다리를 모으고 서서 준비..

똥배까지 없애는 운동 루틴! 맨몸으로 하세요

운동 텐바디 2021. 11. 12. 09:45

하복부에 튀어나온 똥배는 척추나 무릎에 무게를 가중시키며 부담을 주고, 체형을 망가뜨릴 수 있기 때문에 신경을 써야 하는데요. 맨몸으로 할 수 있는 동작을 통해 똥배를 줄이거나 예방할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 예열하고, 운동 후에는 몸을 풀어주는 과정을 진행하세요. 1. 다리 교차하기 엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손바닥은 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어줍니다. 1분간 다리를 교차합니다. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올리고, 사이드 플랭크 자세로 전환했다가 돌아오세요. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 올렸다가..

아침마다 이 루틴을 매일하면 나타나는 효과

운동 텐바디 2021. 11. 12. 09:45

아침을 활기차게 시작하기 위해 할 수 있는 동작으로써 신체의 순환을 촉진할 수 있는데요. 뭉친 근육을 풀어주거나 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들고, 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 신체의 조기 노화를 예방하고, 유연성을 확보할 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 다운도그 자세를 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴주고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분간 반복하세요. 2. 여신 자세 매트에 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 살짝 구부리면서 자세를 낮춥니다. 손바닥은 붙여서 가슴 앞으로 모으세요. 시선은 정면을 바라보면서 호흡을 유지합니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요. 3...

이 방법으로 버티세요! 신체 노화 늦추는 운동

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

몸이 뻣뻣해지거나 유연성이 떨어지면, 신체 노화가 빠르게 진행될 수 있는데요. 아래 5가지 요가 동작을 반복함으로써 신체 노화를 늦추고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 개선하거나 순환을 촉진할 수 있으며, 근육에 공급되는 영양분을 늘릴 수 있습니다. 1. 고양이 & 소 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 그리고 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다. 2. 다운도그 & 화환 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 화환 자세로 버티..

헬스장 대신 맨몸으로 이렇게 5분만 하세요

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

집에서 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 헬스장에 가지 않아도 몸매를 관리할 수 있는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 체지방을 분해하고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체 근육량을 유지하고, 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 동작을 반복하면 되는데요. 소파나 의자에 올린 상태로 진행할 수도 있습니다. 2. 와이드 스쿼트 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손끝은 바닥으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 상체는 꼿꼿..

스쿼트만큼 효과 좋은 동작! 하루 5분 루틴

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

스쿼트를 대신하여 선택할 수 있는 동작으로써 하루 5분 루틴으로 구성하여 운동을 반복할 수 있는데요. 하체를 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하고, 몸매 비율을 개선할 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 1. 테이블탑 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리는 펴주세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양으로 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분간 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 플랭크 자세를 유지하면서 킥 동작을 진행합니다. ..

뒤틀린 신체를 바로 잡는 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

신체의 균형이 제대로 맞지 않고 틀어지면, 근육이 제대로 발달하지 못하거나 순환이 원활하게 진행되지 않기 때문에 주의해야 하는데요. 몸의 밸런스를 잡아주고, 틀어진 자세를 교정하는 효과가 있는 동작을 시작할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 1. 코브라 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요. 자세를 유지하면서 스트레칭합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 시선은 바닥을 바라보면서 버티면 되는데요. 팔꿈치와 손목 방향을 직선으로 맞추고, 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 유지하세요. 1..

5분씩 이 자세를 매일하면 생기는 일

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

신체의 탄력을 유지하면서 조기 노화를 예방하기 위해 할 수 있는 동작으로써 유연성을 향상시키는 동시에 근력 강화에도 도움을 줄 수 있는데요. 근육의 긴장감을 풀어주면서 신체 전반의 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 관절의 움직임의 범위를 확장하고, 순환을 촉진할 수 있습니다. 1. 상체 숙이기 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요. 그런 다음 양손으로 발가락을 잡거나 손끝을 바닥으로 뻗어주면 되는데요. 무릎은 최대한 펴주고, 스트레칭을 진행합니다. 호흡을 유지하면서 1분간 운동하세요. 자신의 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절하세요. 2. 다운도그 변형 손바닥과 무릎을 대고 바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 들면서..

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