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뱃살을 빠르게 없애는 자세! 매일 5분 하세요

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 5. 07:00

매일 5분 정도의 짧은 시간을 투자해서 많은 양의 칼로리를 태우고, 몸매를 탄탄하게 가꿀 수 있는데요. 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동을 선택하여 복부를 포함한 다양한 부위에 자극을 주는 것이 좋습니다. 뱃살을 빠르게 없애는 5분 운동을 확인하세요. 1. 바이시클 크런치 매트에 눕고 손을 머리 뒤로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다. 2. 하프 버피 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 상체를 일으키세요. 그런 다음 스쿼트 동작을 1회 하고, 다시 손을 바닥에 짚으면서 다리를 ..

집에서 5분씩 하세요! 지방 태우는 홈트레이닝

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 4. 07:00

신체의 지방을 태우면서 근육질 몸매로 거듭나기 위해서는 집에서라도 꾸준하게 운동을 시작할 필요가 있는데요. 복부의 전반적인 군살을 제거하고, 핵심 근육을 강화할 수 있습니다. 반복 횟수나 운동 속도를 조절하면서 강도를 조절할 수 있는데요. 집에서 지방 태우는 홈트레이닝 5분 동작을 소개합니다. 1. 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드린 후, 팔을 머리 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리면서 몸을 최대한 확장시키면 되는데요. 자세를 최대한 유지하고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복 운동합니다. 2. 구르기 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉으면서 몸을 뒤로 누우세요. 동시에 팔을 양옆으로 펼치고, 다리를 최대한 당겨줍니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 몸을 일으키고, 다리를..

헬스장 말고 집에서 5분씩 매일 하세요

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 3. 07:00

헬스장에 가는 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 통해서도 건강을 관리하거나 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 다른 사람의 시선을 의식할 필요가 없으며, 불필요한 이동 시간을 절약할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하면서 전신의 근육을 강화하세요. 1. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 동일하게 30초 움직입니다. 2. 크로스 니업 매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 크로스 방향으로 다리를 번갈아 ..

매일 5분 참으면서 신체 노화를 줄이는 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 2. 07:00

신체 노화를 줄이거나 예방하기 위해서는 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들고, 근육량이 줄어들지 않도록 근력을 강화하는 운동을 시작해야 하는데요. 기본적인 요가 자세와 응용 동작을 섞어서 진행하면서 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 매일 5분 참으면서 신체 노화를 줄이는 운동을 확인하세요. 1. 다운도그 & 코브라 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 숙이고, 손을 앞으로 이동하면서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 다운도그 자세와 코브라 자세를 번갈아 가면서 1분 동안 운동합니다. 2. 다운도그 변형 매트에 손을 대고 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 플랭크 변형 자세를 만드세요. 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료..

한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 1. 07:00

복근과 둔근을 동시에 단련하고, 핵심 근육 그룹을 향상시키기 위해서는 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 1분씩 반복하면서 매일 꾸준하게 한 달 동안 진행하고, 운동 사이에는 20초~30초 정도의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 자세에 집중하면서 점차 운동 속도를 높이세요. 1. T 밸런스 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 손은 팔꿈치를 구부리지 않고, 그대로 편 상태를 유지하세요. 다리를 바꿔가면서 1분간 운동합니다. 2. 버드독 변형 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 등을 말아줍니다...

플랭크만큼 효과 좋은 전신 운동 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 30. 07:00

플랭크는 대표적인 전신 운동으로써 다양한 부위를 단련하는 효과가 있는데요. 플랭크를 대신할 수 있는 몇 가지 운동을 루틴에 포함시키면, 평소 쉽게 자극하지 못하는 부위까지 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하고, 운동 능력을 개선할 수 있는데요. 전신 운동 5가지를 소개합니다. 1. V업 변형 엉덩이를 매트에 대고 앉아서 시작합니다. 상체를 뒤로 약간 기울이고, 다리를 공중으로 띄우며, 무릎을 구부리세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 자세를 유지하면서 1분간 운동하세요. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드리고, 다리를 당겨서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 무릎을 구부렸다가 돌아오고, 오른쪽 ..

매일 1분 복근을 만드는 5가지 최고의 자세

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 29. 07:00

하루 중 많은 시간을 투자하지 않더라도 몸매를 효과적으로 만들 수 있는데요. 복부 근육을 탄탄하게 바꿀 수 있는 운동을 선택하여 1분씩 반복함으로써 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 특히 집에서 엎드리거나 누워서 진행할 수 있는데요. 매일 1분 복근을 만드는 5가지 최고의 자세를 소개합니다. 1. 크런치 매트에 등을 대고 누운 상태로 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 손을 머리 뒤로 옮겨서 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 ..

5분만 버티세요! 등살을 근육으로 만드는 동작

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 28. 07:00

군살 없는 등 라인을 완성하기 위해서는 등 근육을 강화할 수 있는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 버티면서 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 통해 충분히 몸을 풀어주도록 합니다. 등살을 근육으로 만드는 동작을 확인하세요. 1. 상체 들기 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 동시에 다리를 들어주면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 상체를 최대한 들어주세요. 2. 상체 숙이기 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 뒤로 빼고, 팔을 공중으로 뻗어줍니다. 상체가 구부정하지 않도록 자세를 유지하고, 무릎은 살짝 구부립니다. 1분간 반복하세요..

매일 5분씩 하세요! 똥배 없애는 방법

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 27. 07:00

보기 싫은 똥배를 없애기 위해서는 하루빨리 운동을 시작해야 하는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하면서 복부를 자극하고, 군살을 제거하는 동시에 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 장의 연동 운동을 촉진하기 때문에 변비를 완화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 5분 운동을 소개합니다. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손바닥을 바닥에 지탱하며, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 내렸다가 들어주고, 오른쪽 대각선 방향으로 내려줍니다. 1분간 반복하세요. 2. 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 속도를 점차 높이면서 다..

집에서 매일 하는 최고의 전신 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 26. 07:00

전신을 골고루 자극할 수 있는 맨몸 운동을 통해 군살을 제거하거나 근력을 강화할 수 있으며, 건강을 효과적으로 관리할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 집에서도 간편하게 따라 할 수 있으며, 틈틈이 반복하는 것이 좋습니다. 그러면 목표로 하는 몸매에 가까워질 수 있으며, 통증 및 부상을 방지할 수 있는데요. 집에서 매일 하는 최고의 전신 운동을 소개합니다. 1. 팔굽혀펴기 변형 매트에 엎드려서 팔굽혀펴기 준비 자세를 만듭니다. 그리고 무릎을 바닥에 대고, 다리를 공중으로 들어서 발을 교차하세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드리고, 손을 머리 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 띄우세요. ..

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