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매일 2가지 운동을 반복하면 신체에 벌어지는 일

운동 텐바디 텐바디 2019.04.15 10:00

바닥에 엎드려 2가지 자세를 연속적으로 진행함으로써 전신을 운동할 수 있으며, 스트레칭 효과도 얻을 수 있는데요. 팔과 다리를 대칭으로 뻗고 당겨주기 때문에 골반을 교정할 수 있으며, 요추의 유연성을 향상시키고, 척추를 정렬하여 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 매일 2가지 운동을 반복하면 신체에 벌어지는 일을 확인하세요. 운동 방법 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 뻗습니다. 이때 다리를 공중으로 최대한 뻗어주면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 그런 다음 왼쪽 다리의 무릎을 구부려서 발끝을 엉덩이 방향으로 당기고, 오른쪽 팔을 뒤로 가져가 왼발을 잡습니다...

등살 없애고 등 근육 만드는 단 4가지 자세

운동 텐바디 텐바디 2019.04.15 07:00

바닥에 엎드리거나 누워서 등 운동을 진행하면, 보기 싫은 등살을 없애는 동시에 탄력 있는 등 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 등 운동은 척추를 늘이기 때문에 구부정한 자세를 교정시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 평소 등을 펴주는 스트레칭을 병행하면, 등살을 예방할 수 있습니다. 등살 없애고 등 근육 만드는 단 4가지 자세를 확인하세요. 1. 상체 좌우로 움직이기 바닥에 엎드려서 시작합니다. 하체는 고정된 상태로 상체를 최대한 들어주면 되는데요. 팔은 손바닥이 정면을 향하도록 팔꿈치를 접어서 어깨 앞에 위치합니다. 그리고 상체를 좌우로 움직이면 1회가 완료됩니다. 2~3회 반복 후, 원래 자세로 돌아오며, 1분 동안 진행합니다. 2. 슈퍼맨 변형 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어준 후, ..

납작한 엉덩이를 커지게 만드는 효과 좋은 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.14 15:00

엉덩이가 납작해서 힙 라인이 처지면, 몸매의 불균형을 일으키고, 옷맵시가 살지 않기 때문에 다이어트에 대한 만족감도 떨어지게 되는데요. 몸매 자신감을 키우기 위해서는 엉덩이를 탄탄하게 만드는 운동을 병행해야 합니다. 아래 5가지 운동을 통해 엉밑살을 끌어올리고, 볼륨을 키울 수 있는데요. 납작한 엉덩이를 커지게 만드는 효과 좋은 운동을 소개합니다. 1. 스쿼트 & 덤벨 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 덤벨을 드세요. 양손으로 잡고 팔은 뻗어줍니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 상체는 꼿꼿하게 펴고, 덤벨을 잡은 팔이 흐트러지지 않도록 고정합니다. 1분 동안 반복 운동하세요. 2. 덩키킥 변형 무릎을 구부리고 엎드린 자세에서 오른쪽 다리를 쭉 뻗어서 ..

1분간 무릎을 꿇고 엎드린 후 누워서 무릎을 잡으세요

운동 텐바디 텐바디 2019.04.14 10:00

누구나 쉽게 따라서 할 수 있는 가장 간단한 스트레칭 자세 2가지를 통해서 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 신체의 유연성을 향상시키며, 허리 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 하루 동안 쌓이는 스트레스를 풀어줄 수 있고, 순환을 개선하여 독소 및 노폐물의 배출을 도울 수 있습니다. 1분간 무릎을 꿇고 엎드린 후 누워서 무릎을 잡으면 생기는 효과를 확인하세요. 운동 방법 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 상체가 허벅지 위에 올라갈 수 있도록 구부리면 되는데요. 목과 척추를 최대한 길게 늘인다는 생각으로 스트레칭하세요. 팔은 다리 옆에 두다가 머리 위로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 심호흡하세요. 바닥에 똑바로 누운 자세에서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서..

몸 속에 쌓인 체지방을 완벽하게 없애는 방법

운동 텐바디 텐바디 2019.04.14 07:00

몸 속에 쌓인 체지방은 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다. 특히 운동 없이 진행하는 다이어트 과정이 지속되면, 체지방이 쌓이면서 마른 비만을 초래할 수도 있기 때문에 주의해야 하는데요. 운동을 통해 칼로리를 태우고 근육량을 늘리면, 기초대사량을 높일 수 있으며, 체지방을 효과적으로 없앨 수 있습니다. 몸 속에 쌓인 체지방을 완벽하게 없애는 방법을 확인하세요. 1. 사이드 스쿼트 바닥에 서서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 그리고 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 계속 반복하면 되는데요. 어깨너비보다 다리를 더 벌리고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 좌우로 움직이며 운동하..

엉덩이 근육이 무조건 생길 수밖에 없는 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.13 15:00

엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만들어줄 뿐만 아니라 몸 전체의 균형을 잡아주기 때문에 부상을 예방할 수 있으며, 신체를 건강하게 유지할 수 있도록 돕는데요. 엉덩이 근육을 만들면, 허리 통증을 완화시킬 수 있으며, 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 또한, 복부 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 엉덩이 근육이 무조건 생길 수밖에 없는 자세 5가지를 소개합니다. 1. 벽 스쿼트 벽과 조금 떨어진 위치에 서서 의자에 앉는 것처럼 스쿼트 자세를 진행합니다. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 천천히 낮춘 후, 등과 팔을 벽에 기대세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하며, 더 이상 버티기 힘들 경우, 원래 자세로 돌아와서 다시 진행합니다. 2. 체어 바닥에 서서 진행하며,..

아침 5분 운동 매일하세요. 한 달 후 나타나는 변화

운동 텐바디 텐바디 2019.04.13 10:00

아침을 운동과 함께 시작하면, 체중 감량이나 몸매 유지에 도움이 되는데요. 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 일과 후 피곤해서 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 운동 후 경각심을 가지기 때문에 다이어트 계획에 도움이 되는데요. 아침 5분 운동 매일하면 한 달 후 나타나는 변화를 확인할 수 있습니다. 1. 브릿지 업다운 변형 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부려 당겨줍니다. 그리고 왼발을 오른쪽 무릎 위에 걸친 후, 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 30초 동안 계속 반복하세요. 그런 다음 오른발을 왼쪽 무릎 위에 걸친 자세로 30초 동안..

4주 안에 몸짱 만드는 최고의 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.04.13 07:00

단기간에 몸짱을 만들고 싶다면, 전신에 자극을 줄 수 있는 강도 높은 운동을 병행해야 하는데요. 케틀벨, 로잉 머신, 로프 등의 운동 기구를 사용하면, 효율적으로 진행할 수 있습니다. 특히 짧은 시간 내에 운동 효과를 최대로 이끌어낼 수 있기 때문에 시간이 부족한 사람들도 몸매를 탄탄하게 관리할 수 있는데요. 4주 안에 몸짱 만드는 최고의 전신 운동을 소개합니다. 1. 케틀벨 스윙 어깨너비보다 더 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하며, 케틀벨을 양손으로 잡고, 다리 사이에 위치시킵니다. 그리고 케틀벨을 들어서 가슴 방향까지 올려주면 되는데요. 팔과 무릎을 최대한 곧게 펴줍니다. 그런 다음 케틀벨을 내릴 때는 중력이 케틀벨을 뒤로 잡아당길 수 있도록 무게 중심을 엉덩이와 발뒤꿈치에 두며, 무릎을 구부려줍니다...

내장지방 빠지게 만드는 하루 5분 맨몸 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.04.12 15:00

건강을 위협하는 내장지방을 없애기 위해서는 반드시 꾸준한 운동과 식습관 개선이 필요한데요. 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 지방을 제거하고, 건강을 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 5분 동안 진행할 수 있는데요. 바닥에 엎드리거나 누워서 할 수 있는 내장지방 빠지게 만드는 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 변형 바닥에 엎드려서 다리를 대각선으로 교차하며 달리기를 하는 듯한 느낌으로 반복 운동하면 되는데요. 먼저 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 운동 중에는 자세를 유지하고, 다리를 바꿔가며 1분씩 반..

하루 4분 런지 전신 운동! 30일 동안 반복하세요.

운동 텐바디 텐바디 2019.04.12 10:00

런지는 몸에 많은 부담을 주지 않으면서도 운동 효과가 뛰어나기 때문에 꾸준하게 반복하는 것이 좋은데요. 하루 4분씩 한 달 동안 매일 운동하면, 코어를 포함한 핵심 근육을 단련할 수 있으며, 신체 탄력 증가 및 운동 능력 향상, 균형감각 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 신체를 스트레칭하는 효과도 얻을 수있는데요. 하루 4분 런지 전신 운동을 소개합니다. 1. 런지 바닥에 똑바로 서서 팔은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초간 반복 후, 왼쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요. 운동 중에는 상체를 꼿꼿하게 세우고, 수직으로 움직이..

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