텐바디 (2 Page)

누워서 다리를 1분간 움직였더니 생기는 복부의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 13. 07:00

누운 상태에서 다리를 움직이는 간단한 운동만으로도 복부의 지방을 태우거나 근육을 만드는데 도움을 줄 수 있는데요. 코어를 포함한 핵심 근육을 단련하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 하체 부종을 완화하거나 군살을 제거할 수 있으며, 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 누워서 다리를 1분간 움직였더니 생기는 복부의 변화를 확인하세요. 운동 방법 매트에 등을 대고 눕고, 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥에 완전히 붙이세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 무릎을 살짝 구부리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 운동하세요. 운동 효과 근력 강화 다리를 공중으로 든 상태에서 움직임을 추가하면, 복부에 지속적으로 ..

저녁마다 이 자세를 왜 매일 해야 할까요?

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 12. 07:00

바닥에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세는 신체를 스트레칭하는 동시에 근력을 강화시킬 수 있는데요. 하체의 긴장감을 풀어주며, 붓기를 완화하고, 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 하루 종일 쌓인 스트레스를 덜어낼 수 있는데요. 다운도그 자세에 응용 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1. 다운도그 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 발바닥을 손목 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발꿈치를 완전히 바닥에 붙이도록 합니다. 상체와 하체를 늘이면서 1분간 스트레칭 운동하세요. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 발꿈치를 들면서 무릎을 구부렸다가 돌아가고, 오른..

달리기 대신 이 운동을 했더니 나타나는 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 11. 07:00

바쁜 스케줄이나 날씨 때문에 달리기 운동이 부담스럽다면, 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 선택하여 칼로리를 태우거나 근력을 기를 수 있는데요. 신체의 핵심 코어 근육을 바탕으로 몸매를 탄력적으로 바꿀 수 있으며, 운동 능력을 향상시키고, 안정성을 개선할 수 있습니다. 또한, 체력 증진 및 다이어트에도 도움이 되는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복합니다. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 공중으로 뻗고, 팔을 바닥으로 내리면서 몸을 틀었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 반복 후, 반대편 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 동일하게 30초 운동합니다. 2. 스쿼트 변형 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손에 아령이나 생수병..

윗몸일으키기 대신 이렇게 하면 생기는 복근의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 10. 07:00

신체 근육이 전반적으로 발달하지 않은 상태에서 윗몸일으키기 동작을 무리하게 진행하면, 통증이 발생하거나 부상으로 이어질 수 있는데요. 척추나 목을 압박하는 동작 대신 복부를 공략할 수 있는 운동을 선택하여 복근을 효과적으로 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다. 1. 보트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 폅니다. 그리고 팔을 양옆으로 펼쳐서 손바닥을 대고 상체를 천천히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들어서 몸을 V자 모양으로 만드세요. 자세를 유지하면서 다리를 구부렸다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 플랭크 자세에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 버티는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. ..

양반다리 대신 이 자세를 매일하면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 9. 07:00

양반다리는 무릎 관절에 지속적으로 부담을 주는 동시에 골반을 점차 틀어지게 만들 수 있으며, 관절염을 유발할 수 있는데요. 양반다리 대신 다리를 교차하여 당기는 자세를 반복하면, 골반의 불균형을 교정하거나 혈액순환을 개선할 수 있으며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 양반다리 대신 이 자세를 매일하면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요. 운동 방법 '고무카아사나'로 불리는 요가 동작으로써 소 머리 자세로 불리기도 하는데요. 바닥에 앉은 상태에서 다리를 교차합니다. 그리고 왼쪽 엉덩이 옆으로 오른발 발목을 가져옵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위에 있는지 확인하세요. 척추를 똑바로 수직으로 유지하고, 머리를 앞으로 향하게 합니다. 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡아서 스트레칭을 강화하세..

매일 1분씩 참으면 나타나는 가슴의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 8. 07:00

가슴을 포함한 상체를 압박할 수 있는 운동을 구성하여 집에서도 효과적으로 가슴 근육을 키울 수 있는데요. 가슴을 탄력 있게 만들고, 상체 라인을 교정할 수 있습니다. 바닥에 엎드려서 할 수 있는 플랭크 자세와 팔굽혀펴기 자세를 응용하여 운동하세요. 매일 1분씩 참으면 나타나는 가슴의 변화를 소개합니다. 1. 플랭크 변형 매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 들고, 오른쪽 어깨를 터치하였다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하였다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 2. 팔굽혀펴기 변형 소파나 침대 등에 다리를 올리고 엎드리세요. 손바닥은 바닥에 대고, 발보다 손을 낮은 위치에 있도록 합니다. 그리..

이 동작을 매일 1분씩 하면 생기는 똥배의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 7. 07:00

똥배라고 불리는 복부 비만은 운동 부족으로 인해 발생하는 경우가 많은데요. 축 늘어지거나 출렁이는 살을 효과적으로 없애기 위해서는 운동 시간을 늘리거나 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 특히 전신을 사용하는 운동 루틴으로 틈틈이 반복해야 하는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행할 수 있습니다. 1. 크런치 변형 매트에 누워서 다리를 바닥과 90도 각도로 올리세요. 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 당깁니다. 그리고 팔을 옆으로 펼친 후, 상체를 일으키는 동시에 손을 공중으로 들어서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 다리를 든 상태를 유지하며 1분간 반복하세요. 2. 버피 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만들고, 손바닥을 바닥에 대고 살짝 점프하여 엎드리세요. 그리고 다시 다리를 점프하여 당기고, 일어서면서 점프..

하루 5분 스쿼트 동작을 매일하면 나타나는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 6. 07:00

스쿼트는 최고의 복합 운동 중 하나로써 엉덩이 근육뿐만 아니라 전체 근육의 성장을 도울 수 있는데요. 복부의 핵심 부위를 자극하면서 코어 근육을 강화하고, 유연성을 향상시키면서 관절 주위에 더 많은 산소와 혈액을 공급합니다. 또한, 지방을 태우고, 순환을 개선하며, 다이어트에도 도움이 되는데요. 하루 5분 스쿼트 동작을 매일하면 나타나는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 앉았다가 일어설 때 불편하지 않도록 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮추세요. 허벅지가 바닥과 평행하도록 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 상체는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하고, 시선은 정면을 향하며, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 하루 5분을 목표로 나눠서..

이 동작을 5분씩 매일하면 생기는 몸의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 5. 07:00

바닥에 엎드려서 한쪽 다리를 들었다가 내리는 덩키킥 운동은 하체를 집중적으로 공략하는 대표적인 운동인데요. 다리의 움직임을 통해서 코어 및 하체 근력을 강화하고, 신진대사를 원활하게 만들며, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 집에서도 간편하게 진행할 수 있으며, 틈틈이 반복할 수 있는데요. 이 동작을 5분씩 매일하면 생기는 몸의 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 척추가 중립 위치에 있도록 복부에 힘을 줍니다. 그리고 한쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 다리를 번갈아 가면서 움직이세요. 하루 5분을 목표로 운동합니다. 운동 효과 하체 근육 강화 덩키킥 운동은 ..

나잇살을 빼기 위해 이 루틴을 매일하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 4. 07:00

나이가 들면서 노화가 시작되면, 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같은 느낌이 드는데요. 기초대사량이 줄어들면서 몸에서 소비하는 칼로리가 적기 때문에 평소보다 살이 찌게 됩니다. 따라서 근력을 강화할 수 있는 운동을 선택하여 근육량을 늘리고, 칼로리를 소모할 필요가 있는데요. 나잇살을 빼기 위한 운동 루틴을 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 살짝 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 바이시클 크런치 동작을 1분간 반복하세요. 2. 다리 당기기 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려주고, 오른쪽..

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