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복부를 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 13. 10:09

복부를 전체적으로 날씬하게 만들기 위해서는 옆구리에 자극을 줄 수 있는 트위스트 동작을 운동 루틴에 포함시키는 것이 좋은데요. 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있기 때문에 건강 관리에도 도움이 됩니다. 또한, 코어 근력을 강화할 수 있는데요. 복부를 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지를 소개합니다. 1 단계 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 발바닥을 오른쪽 엉덩이 방향으로 당깁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀고, 왼팔을 오른쪽 무릎에 대며, 오른손을 바닥에 짚습니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 반대 방향으로 30초 반복하세요. 2 단계 매트에 앉은 후, 다리를 양..

슬림 탄탄 팔뚝 만드는 전신 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 7. 10:00

바닥에 엎드려서 몸을 지탱하며 플랭크 자세를 만드는 동안 팔의 군살을 제거하는 동시에 근력을 강화할 수 있기 때문에 처진 팔뚝살을 제거하고, 슬림 탄탄 팔뚝으로 변신할 수 있는데요. 플랭크는 전신을 단련할 수 있기 때문에 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 움직임을 반복적으로 진행하면서 효과적으로 운동할 수 있는 5가지 방법을 확인하세요. 1. 플랭크 & 팔 뻗기 바닥에 손을 대고 엎드려서 기본 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 시선은 바닥을 응시한 상태로 오른팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 3초 이상 버티고, 원래 자세로 돌아오며, 반대편 팔을 뻗어서 버팁니다. 1분간 반복하세요. 2. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세에서 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 대면,..

운동에 재미를 더하는 다이어트 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 7. 07:00

집에서 하는 맨몸 운동이 지겹거나 운동 강도를 높이고 싶다면, 도구를 활용하여 진행할 수 있는데요. 스텝 박스나 폼롤러, 짐볼, 탄력 밴드 등으로 평소 자극하지 못하는 신체 부위까지 운동할 수 있습니다. 또한, 운동에 재미를 더할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 다이어트 동작 5가지를 소개합니다. 1. 스텝업 스텝 박스를 활용하여 스텝업 동작을 진행할 수 있는데요. 스텝 박스 앞에 서서 시작하세요. 그리고 오른발을 올리고, 왼발을 올렸다가 역순으로 내려오면 1회가 완료됩니다. 다리를 공중으로 드는 킥 동작을 추가할 수 있는데요. 1분간 반복하세요. 2. 레그레이즈 변형 폼롤러 위에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손바닥으로 바닥을 짚고, 자세를 안정적으로 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 ..

스쿼트보다 빠르게 엉덩이 볼륨을 키우는 응용 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 6. 10:00

스쿼트 기본 동작에 몇 가지 움직임을 추가하여 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 엉덩이를 탄탄하게 만들고, 볼륨을 키워줄 수 있습니다. 또한, 뱃살을 없애거나 코어 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 처음에는 정확한 자세로 천천히 진행하고, 점차 반복 횟수를 늘려나가는 것이 좋습니다. 스쿼트보다 빠르게 엉덩이 볼륨을 키우는 응용 동작을 확인하세요. 1. 딥스쿼트 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮추세요. 완전히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 균형을 유지하면서 1분 동안 반복하면 되는데요. 상체는 꼿꼿한 상태로 진행합니다. 2. 스쿼트 변형 바닥에 서서 손을 머리 위로 뻗으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 ..

누워서 따라 하면 살 빠지는 홈트레이닝 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 6. 07:00

집에서 하는 홈트레이닝은 날씨나 장소에 영향을 받지 않으면서 꾸준하게 진행할 수 있는데요. 층간 소음을 신경 쓰지 않으면서 칼로리를 소모시키고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 자신의 신체 능력에 따라 운동 강도를 조절하면서 척추나 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있는데요. 누워서 따라 하면 살 빠지는 홈트레이닝 5가지를 소개합니다. 1. 다리 들기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가거나 깍지 껴 머리를 지지합니다. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 들어주세요. 바닥과 90도 각도까지 들었다가 다시 천천히 내리면 1회가 완료됩니다. 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 반복합니다. 2. 다리 교차하기 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖혀서 손바닥으로 몸을 ..

처진 엉덩이와 뱃살을 동시에 없애는 하루 4분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 5. 10:00

처진 엉덩이와 늘어진 뱃살을 동시에 제거하기 위해서는 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 진행하는 브릿지 운동이 도움이 되는데요. 기본 브릿지 자세에서 엉덩이를 움직이거나 다리를 움직이는 동작을 추가하여 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 또한, 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 집에서 하는 하루 4분 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 변형 바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발을 붙입니다. 그리고 팔을 바닥에 대고 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 발꿈치를 들면서 운동 강도를 높이세요. 무릎부터 어깨까지 직선 라인을 만들면서 1분간 버티세요. 2. 브릿지 & 다리 걸치기 바닥에 눕고 무릎을 세워서 브릿지 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸쳐서 변형 자세로..

하루 1분씩 하체를 튼튼하게 만드는 요가 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 5. 07:00

요가 운동을 통해 하체의 혈액순환을 원활하게 만들고, 근력을 강화하면, 건강 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 몸매 라인을 아름답게 바꿀 수 있는데요. 부종이나 하체 비만을 예방할 수 있으며, 유연성을 개선하여 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 자신의 신체 상태에 따라 조금씩 운동 범위를 확장하세요. 하루 1분씩 하체를 튼튼하게 만드는 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 포워드 밴드 변형 매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 아래로 내려서 손끝이나 손바닥으로 바닥을 터치합니다. 그런 다음 고개를 들고 시선은 정면을 응시하세요. 상체는 구부러지지 않도록 하고, 무릎은 완전히 펴세요. 1분간 운동합니다. 2. 활 매트에 배를 대고 누운 상태에서 몸을 뒤로 접어서 활 모양으로..

옆구리를 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 4. 10:00

옆구리의 군살을 제거하는 동시에 몸매를 아름답게 만들기 위해서는 복부 측면을 틀어주는 자세를 반복하여 움직이는 것이 도움이 되는데요. 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진할 수 있는데요. 옆구리를 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지를 소개합니다. 1단계 매트에 발을 모으고 서서 시작하며, 무릎을 구부리고, 상체를 숙입니다. 그리고 왼손은 바닥을 짚고, 오른손은 공중으로 뻗으면서 상체를 틀어줍니다. 시선은 오른손을 향하세요. 자세를 유지하며 30초간 스트레칭하고, 팔의 위치를 바꿔서 30초간 반복하세요. 2단계 바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 오른발을 왼쪽 엉덩이 방향으로 당기고, 왼발은 오른쪽 다리 위로 교차하여 바닥에 댑니다. 그리고 상체를 틀면서 ..

군살 없애고 몸의 라인을 정리하는 요가 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 4. 07:00

칼로리를 과잉 섭취하면, 체내 지방이 축적되고, 비만으로 이어질 수 있는데요. 식이요법과 함께 매일 꾸준히 몸을 움직이면서 체지방을 태우고, 몸매 라인을 탄탄하게 만들 필요가 있습니다. 특히 자세를 유지하고 버티는 요가 운동을 통해 효과를 높일 수 있는데요. 군살 없애고 몸의 라인을 정리하는 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 등 뒤로 보내고, 손바닥을 매트에 짚으세요. 그리고 바닥을 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 라인을 곧게 유지하면서 리버스 플랭크 자세를 1분간 버티면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다. 2. 독수리 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하고, 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼발 위로 오..

측면 엉덩이 근육을 강화하고 볼륨을 키우는 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 3. 10:00

엉덩이 측면 근육을 강화하는 운동을 통해 엉덩이를 전체적으로 매력적으로 만들 수 있으며, 몸매 비율을 보다 완벽하게 가져갈 수 있는데요. 골반을 튼튼하게 만들고, 엉덩이의 볼륨을 더할 수 있습니다. 또한, 허벅지와 종아리 근육 강화에도 도움이 되며, 신체의 근육량을 증가할 수 있습니다. 아래 4가지 운동을 하루 5분씩 반복하여 진행하세요. 1. 사이드 레그레이즈 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 바닥을 짚고, 왼발 위에 오른발을 올립니다. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕는 자세로 30초 운동하세요. 2. 사이드킥 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다..

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