운동 텐바디 텐바디 2018.09.13 07:00
코어 근육은 신체의 핵심 근육으로써 움직이는 모든 행동에 관여하는데요. 심지어 의자에 앉아 있는 동안에도 척추를 지지하며, 허리 통증이나 부상을 방지하는 역할을 합니다. 따라서 코어 근육을 강화하면, 일상생활에서 유용하게 쓰일 수 있는데요. 자세를 교정하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있으며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 코어 근육을 만들면 생기는 일상생활의 변화 5가지를 확인하세요. 1. 자세 교정 운동을 통해 코어 근육을 단련시키면,..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.12 08:00
허벅지는 신체 근육 중에서도 가장 큰 부위 중 하나로써 피로가 쌓이거나 근육이 뭉치면, 통증을 느끼거나 부상을 당할 수 있어서 주의해야 하는데요. 허벅지와 햄스트링을 포함한 하체를 자극하는 스트레칭을 통해서 하체의 피로를 해소하고, 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 혈류를 증가시켜 에너지 레벨을 높일 수 있는데요. 하체 피로회복 돕는 허벅지 스트레칭 5가지를 소개합니다. 1. 다리 당기기 바닥에 누운 자세로 왼쪽 무릎을 가슴 방..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.11 09:00
식사량을 줄여도 뱃살의 변화가 없어서 고민이라면, 복부 비만에 효과 좋은 운동을 통해서 뱃살을 제거하고, 몸매를 변화시킬 수 있는데요. 뱃살은 건강의 적신호이자 옷맵시를 망치기 때문에 하루빨리 없애는 것이 좋습니다. 또한, 자세를 나쁘게 만드는 주요 원인 중 하나이기 때문에 주의해야 하는데요. 지긋지긋한 뱃살 튜브를 없애는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 다리 당기기 바닥에 등을 대고 누운 후, 어깨와 머리, 다리를 공중으로 들어 올립..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.10 07:00
처진 엉덩이 근육을 끌어 올려서 탄탄하고 매력적인 둔근을 만들기 위해서는 힙업에 초점을 맞춘 운동을 진행하면 도움이 되는데요. 특히 바닥에 누운 상태에서 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리면, 효과적으로 운동할 수 있습니다. 또한, 폼롤러나 짐볼 등을 활용하면, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 누워서 처진 엉덩이 끌어 올리는 힙업 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 & 폼롤러 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며, ..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.09 07:00
늘어진 뱃살을 줄이면서 잃어버린 탄력을 되찾기 위해서는 복부에 자극을 줄 수 있는 운동을 시작해야 하는데요. 몇 가지 운동을 통해서 몸매에 탄력을 부여하고, 처진 뱃살을 제거할 수 있습니다. 또한, 평소 복부에 힘을 주거나 경각심을 가지고 올바른 자세를 유지하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 늘어진 뱃살을 복근으로 바꾸는 방법 5가지를 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.08 07:00
하루 종일 쌓인 피로와 스트레스를 해소하고, 허리에 가해진 부담을 덜어주기 위해서는 잠들기 전 간단한 요가 자세를 통해서 풀어주는 것이 좋은데요. 하루를 마무리하는 스트레칭 동작으로 스핑크스 자세와 코브라 자세를 각 1분씩 반복하면, 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 바닥에 엎드려서 상체를 들면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요. 운동 방법 스핑크스 자세 배를 바닥에 대고 엎드린 후, 다리를 뒤로 뻗습니다. 그리고 팔뚝을 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.07 11:00
한 가지 운동 자세를 통해서 몸 전체를 자극하면, 운동의 효율성을 높일 수 있는데요. 하루 종일 바쁜 스케줄 때문에 따로 헬스장에 가지 못하거나 운동할 시간을 빼지 못한다면, 5분 홈트레이닝으로 운동량을 유지하고, 건강 관리를 할 수 있습니다. 또한, 몸매를 매력적으로 만들고, 체중이 불어나는 것을 예방할 수 있는데요. 단순한 자세로 여러 근육을 자극하는 전신 운동 5가지를 소개합니다. 1. 테이블탑 방법 - 1) 바닥에 누운 상태에서..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.07 08:00
칼로리 소모량이 큰 몇 가지 요가 자세를 통해서 체중을 감량하고, 원하는 몸매에 다가갈 수 있는데요. 올바른 자세를 유지하고, 오래 버틸수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 장의 연동 운동을 자극하여 소화 시스템을 향상시킬 수 있으며, 체내에 있는 독소를 몸 밖으로 배출하여 활력을 증진시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 참으면 참을수록 살 빠지는 5분 운동을 소개합니다. 1. 낙타 자세 방법 - 1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.06 11:30
운동 도구를 따로 사용하지 않아도 효과적으로 군살을 제거하고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 동작으로 기본 플랭크 자세를 변형하여 진행합니다. 또한, 운동을 통해 몸 곳곳을 자극할 수 있으며, 운동 시간 대비 효과를 빠르게 볼 수 있는데요. 군살 쭉쭉 빠지는 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 플랭크 업&다운 기본 플랭크 자세로 시작하며, 두 다리는 엉덩이 너비만큼 벌려줍니다. 그리고 왼..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.06 07:00
몸이 뻣뻣해서 운동 범위가 제한되거나 일반적인 스트레칭에도 통증을 느낀다면, 난이도가 낮은 간단한 스트레칭부터 시작해서 유연성을 향상시킬 필요가 있는데요. 스트레칭은 몸속 혈류를 증가시키기 때문에 근육 속 영양분도 증가하여 부상을 예방할 수 있으며, 몸을 더 원활하게 움직일 수 있도록 돕습니다. 또한, 손상된 근육과 관절의 회복 과정을 빠르게 하는 효과도 얻을 수 있는데요. 뻣뻣해서 힘든 사람들을 위한 초간단 스트레칭 5가지를 소개합니다. ..
