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옷맵시를 한껏 살려줄 수 있는 엉덩이 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.23 07:00

엉덩이 근육은 신체가 강력한 힘을 발휘하여 더 많은 칼로리를 태우도록 돕고, 몸을 안정적으로 지지하는 역할을 하는데요. 운동 능력을 개선하고, 부상을 예방할 수 있으며, 몸매를 매력적으로 만들도록 합니다. 또한, 옷맵시가 좋아지기 때문에 자신감을 향상시킬 수 있는데요. 옷맵시를 한껏 살려줄 수 있는 엉덩이 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 변형 브릿지 자세 변형 동작으로 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 위로 뻗고, 어깨에서부터 발꿈치까지 최대한 공중으로 들어주면서 몸을 늘여주세요. 3초 동안 자세를 유지하고 원위치합니다. 1분간 진행하세요. 2. T 밸런스 T자 모양과 유사한 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 바닥에 다리를 모으고 서..

나잇살 잡고 근육량 유지하는 하루 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.06.22 15:00

하루 5분 꾸준한 운동을 통해 기초대사량을 늘리고, 근육량을 유지하면, 나잇살이 붙지 않는 체질로 바꿀 수 있는데요. 골칫거리인 나잇살을 제거할 수 있으며, 건강하게 몸매 관리를 할 수 있습니다. 또한, 노화를 예방하고, 관절을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 나잇살 잡고 근육량 유지하는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 버드독 바닥에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 손바닥과 무릎을 매트 위에 대고, 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 손끝과 발끝을 각각의 방향으로 당겨준다는 느낌으로 최대한 뻗어줍니다. 동작을 유지하며 3초 정도 버틴 후, 원래 자세로 돌아와서 반대 방향으로 반복하세요. 1분간 진행합니다. 2. 플랭크 & 짐볼 짐볼 위에 다리를 올리고 팔꿈치를 바닥에 대는 팔꿈치 ..

단 5분으로 칼로리 소모를 높이는 운동 방법

운동 텐바디 텐바디 2019.06.22 10:00

체중이나 신진대사를 포함하여 다양한 원인들이 운동의 강도에 따라 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 결정하게 되는데요. 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 반복함으로써 몸 전체의 많은 근육을 사용하고, 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있습니다. 단 5분으로 칼로리 소모를 높이는 운동 방법을 확인하세요. 1. V업 변형 바닥에 누워서 손을 머리 위로 뻗고, 공중으로 들어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 복부를 중심으로 당겨서 V자 모양을 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 무릎을 구부려서 진행하거나 상체를 드는 동작의 범위를 줄여도 무방합니다. 2. 레그레이즈 & 짐볼 바닥에 누운 후, 짐볼을 발 사이에 넣고 잡아주세요. 그리고 팔을 몸 옆에 편하게 두고, 손바닥을 바닥에 붙입니다. 그런..

집에서 간편하게 근력을 키우는 홈트레이닝 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.22 07:00

헬스장에 가지 않고 집에서도 자신의 몸무게를 이용하여 간편하게 근력 운동을 진행할 수 있는데요. 바른 자세로 꾸준하게 운동한다면, 헬스장에서 하는 운동만큼 효과를 볼 수 있습니다. 처음에는 각 동작을 1분씩 진행하고, 2~3세트 반복할 수 있도록 몸을 만드세요. 집에서 간편하게 근력을 키우는 홈트레이닝 동작 5가지를 소개합니다. 1. 마운틴 클라이밍 바닥에 기본 플랭크 자세로 엎드려서 팔꿈치와 무릎을 펴고 라인을 유지합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 다리를 당기는 동작을 반복하세요. 처음에는 천천히 진행하고, 자세가 익숙해지면 다리를 교차하는 속도를 빠르게 진행합니다. 1분간 운동하세요. 2. 사이드 팔꿈치 플랭크 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고, 옆으로 눕는 사이드 플랭크..

바쁜 사람들을 위한 틈새 운동법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.21 15:00

하루 종일 바쁜 일정 탓에 헬스장에 가지 못하거나 따로 시간을 내지 못한다고 하더라도, 틈틈이 조금이라도 운동하는 것이 건강 관리에 효과적인데요. 운동을 통해 균형을 강화하고, 칼로리를 태우는데 도움이 되며, 근력을 향상하거나 유지할 수 있습니다. 바쁜 사람들을 위한 틈새 운동법 5가지를 확인하세요. 1. 체어 변형 자세 바닥에 서서 엉덩이를 바닥으로 내리는 체어 자세를 변형하는 동작으로써 손을 머리 위로 뻗고, 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치면 되는데요. 허리는 곧게 펴고, 시선은 정면을 향하며, 30초 동안 반복 진행합니다. 그리고 반대편 다리로 동일하게 30초 진행하세요. 2. 여신 자세 다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세와 유사한 동작인데요. 발끝을 바깥 방향으로 틀고, 발목을 안으로 넣습..

하루 5분 군살 없는 몸매 만드는 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.06.21 10:00

지방을 태우고 군살 없는 몸매를 빠르게 갖고 싶다면, 근육이 새로운 움직임을 경험하게 만들어야 하는데요. 전신을 활용하여 심박수를 높이고, 동일한 움직임을 최대한 반복하거나 자세를 유지하고 오래 버텨야 합니다. 또한, 운동 전에는 워밍업을 충분히 하고, 운동 후에는 스트레칭을 해야 하는데요. 하루 5분 군살 없는 몸매 만드는 전신 운동을 소개합니다. 1. 브릿지킥 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 다리를 당긴 후, 발바닥을 대고 고정합니다. 그리고 팔은 몸통 옆에 편하게 두고 엉덩이를 들어주세요. 몸 전체 라인이 사선을 이루도록 하고, 자세를 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 90도 각도로 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동합니다. 2. 사이드 크런치 바닥에 누운 상태에서..

옆구리와 허벅지를 동시에 자극하는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.21 07:00

옆구리와 허벅지의 지방은 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 지표인데요. 식단 조절과 함께 운동을 통해서 지방을 연소하고, 근육을 강화시킬 수 있습니다. 특히 아래 5가지 움직임은 신진대사를 향상시키고, 칼로리를 태울 수 있으며, 원하는 체형을 만드는 것을 돕는데요. 옆구리와 허벅지를 동시에 자극하는 운동을 소개합니다. 1. 체어 트위스트 허리를 편 상태로 바닥에 서서 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 낮추세요. 지면과 수평 높이까지 낮춘 후, 상체도 숙여줍니다. 그리고 왼쪽 손바닥을 바닥에 대고, 오른손은 공중으로 곧게 뻗어줍니다. 시선은 왼손 끝을 바라봅니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 반복하세요. 2. 사이드 크런치 변형 바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎을 펴고, 발끝..

목 통증을 절반으로 줄여줄 스트레칭 자세 4가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.20 15:00

컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 사람들의 경우, 자세가 나빠지면서 목이 단단해지거나 통증이 발생할 수 있는데요. 목 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 통해서 목의 통증을 완화하고, 움직이는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 불균형한 자세를 교정할 수 있으며, 전반적인 신체의 이동성에 긍정적인 영향을 미치는데요. 목 통증을 절반으로 줄여줄 스트레칭 자세 4가지를 소개합니다. 1단계 바닥에 머리를 대는 스트레칭 자세로써 어깨와 목의 긴장감을 풀어주는 동시에 두통도 완화시킬 수 있는데요. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 정강이와 이마를 바닥에 붙입니다. 그리고 손을 뒤로 맞잡아서 공중으로 뻗어주세요. 무게 중심을 몸의 앞부분으로 옮기고, 10회 이상 호흡하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복..

체중 감량을 위해 건강한 지방을 섭취하세요!

운동 텐바디 텐바디 2019.06.20 10:00

지방은 다른 영양분보다 천천히 소화되기 때문에 과식을 막을 수 있으며, 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수 있는데요. 하루 총 칼로리 섭취량의 20~30% 정도는 건강한 지방이 포함된 생선, 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 등의 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그러면 건강 관리에 도움이 되며, 체중 감량 목표에 다가갈 수 있는데요. 다이어트를 돕는 건강한 지방이 포함된 음식 5가지를 소개합니다. 1. 생선 연어 및 고등어와 같은 생선은 오메가 3 지방산으로 가득 차 있으며, 심장 건강 증진에 도움이 되는데요. 단백질, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 비타민 B 등을 제공합니다. 또한, 염증과 싸우고, 중성 지방 수치를 낮추며, 근육 통증을 줄이는 효과도 있습니다. 2. 견과류 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오,..

한 달 동안 하루 5분씩 반복하면 생기는 몸매 변화

운동 텐바디 텐바디 2019.06.20 07:00

유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 통해서 칼로리를 소모하는 동시에 근력을 강화하여 체형을 바꿀 수 있는데요. 전신의 군살을 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하며, 어느 정도 체력을 기른 상태에서 시작하는 것이 좋습니다. 한 달 동안 하루 5분씩 반복하면 생기는 몸매 변화를 확인하세요. 1. 러닝 크런치 바닥에 누워서 몸을 일으키는 동작으로 달리기를 하는 모습과 유사한 동작인데요. 팔을 앞뒤로 움직이며 상체를 일으키는 동시에 발을 한 발씩 앞으로 내딛습니다. 그리고 역순으로 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 반복하여 움직이세요. 2. 크로스잭 바닥에 서서 팔과 다리를 옆으로 벌리고 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 팔과 다리를 교차하여 모아주세..

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