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매일 5분씩 버티면 생기는 복근의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 25. 07:00

평평한 바닥에 누운 상태에서 상체를 반복적으로 움직이거나 상체와 하체를 동시에 움직이면서 복부에 끊임없이 자극을 줄 수 있는데요. 복부 전체를 공략하며 군살을 제거할 수 있고, 복부 근육의 윤곽을 살릴 수 있습니다. 또한, 부족한 운동량을 채울 수 있으며, 몸을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 매일 5분씩 버티면 생기는 복근의 변화를 소개합니다. 1. 좌우로 움직이기 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 어깨뼈를 바닥에서 들고, 상체를 왼쪽으로 움직였다가 오른쪽으로 움직이는 동작을 반복하여 진행하세요. 1분간 운동합니다. 운동 중에는 허리를 매트에 고정하며, 자신의 몸 상태에 맞게 범위를 조절하세요. 2. 싯업 매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 붙입니다. 팔은 머리 위로 뻗어주..

전신의 지방을 태우는 단 1가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 24. 07:00

자전거를 타는 동작과 유사한 바이시클 크런치 동작은 바닥에 누워서 맨몸으로 진행할 수 있는데요. 전신의 근육을 움직이면서 칼로리를 소모하고, 신체의 핵심 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 몸매에 탄력을 더하며, 체형을 개선할 수 있는데요. 전신의 지방을 태우는 단 1가지 동작을 소개합니다. 운동 방법 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가거나 깍지 껴 잡습니다. 그리고 어깨뼈를 당기면서 무릎을 90도 각도로 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자전거 페달을 밟는 것처럼 다리를 자연스럽게 교차하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 움직입니다. 1분 동안 반복하세요. 하루 5분을 목표로 운동합니다. 운동 중에는 허리가 다..

매일 1분 이 자세로 버티면 생기는 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 23. 07:00

낙타 자세로 불리는 요가 운동은 상체를 열어준 상태로 버티면서 운동 효과를 얻을 수 있는데요. 복부를 자극하여 소화를 개선하고, 척추를 스트레칭하여 유연성을 향상합니다. 또한, 복부와 허벅지를 압박하면서 지방 분해를 돕고, 혈류를 촉진하여 심혈관 건강을 강화하는데요. 매일 1분 이 자세로 버티면 생기는 신체 변화를 소개합니다. 운동 방법 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 일으키세요. 그리고 무릎과 어깨를 직선을 맞추고, 발바닥이 천장을 향하도록 합니다. 그런 다음 천천히 등을 뒤로 구부립니다. 동시에 손으로 발꿈치를 잡거나 발바닥 위로 올리세요. 목이 긴장하지 않도록 힘을 빼고, 자세를 유지하며 호흡합니다. 1분 동안 진행하세요. 운동 효과 소화 개선 복부를 확장시키면서 자극하는 자세를 통해 소화..

허벅지 라인 확실하게 바꾸는 하체 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 22. 07:00

울퉁불퉁하거나 밋밋한 허벅지와 골반 라인을 매끄럽게 정리하여 탄력 있게 만들려면, 운동과 스트레칭을 병행해야 하는데요. 군살을 제거하고, 근력을 강화하며, 순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 둔근도 단련할 수 있기 때문에 전반적인 체형을 변화시킬 수 있는데요. 허벅지 라인 확실하게 바꾸는 하체 운동 5가지를 소개합니다. 1. 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추면서 허벅지가 바닥과 평행하게 만드세요. 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내려주세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다. 2. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 동시에 들어줍니다. 발끝을 뻗고, 무릎을 완..

자기 전 1분 동안 이렇게 하면 나타나는 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 21. 07:00

요가의 비둘기 자세에서 몇 가지 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 이 운동을 통해 좌골 신경통을 포함한 허리 및 골반 주위의 통증을 예방할 수 있으며, 골반을 교정하고, 몸의 밸런스를 바로잡을 수 있습니다. 또한, 신체의 순환 기능을 향상시킬 수 있는데요. 자기 전 1분 동안 이렇게 하면 나타나는 변화를 소개합니다. 운동 방법 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태로 앉아서 시작하세요. 왼발은 최대한 골반 방향으로 당겨줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부려서 발끝을 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발끝을 잡아줍니다. 상체를 세우면서 30초 동안 호흡하세요. 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행합니다. 운동 효과 좌골 신경통 예방 허리부터 발가락까지 이어지는..

매일 저녁 이 자세로 5분 동안 버티면 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 20. 07:00

테이블 모양과 유사한 요가 운동으로써 자세를 유지하고 버티면서 체형을 개선할 수 있는데요. 처진 살을 잡아주고, 탄력을 증가시키며, 뒤태 라인을 매력적으로 관리할 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시켜 신체 활동이 편해지며, 활력 증진 및 기분 개선 등의 효과가 있는데요. 매일 저녁 이 자세로 5분 동안 버티면 생기는 일을 소개합니다. 운동 방법 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥을 바닥에 대고, 몸을 공중으로 띄워주세요. 어깨에서 손목이 직선을 이루도록 하고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌려줍니다. 그런 다음 엉덩이가 바닥으로 내려가지 않도록 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분간 진행하고, 하루 5분을 목표로 운동합니다. 버티는 운동이 편하다면, 다리를 들었다가 내리는..

이 동작을 하루 1분씩 매일하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 19. 07:00

몸을 기역자 모양으로 만드는 스트레칭 자세로써 엉덩이와 햄스트링, 종아리를 포함한 하체를 유연하게 만들고, 척추를 확장시킵니다. 동시에 복부와 허리, 다리를 강화시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 코어를 단련하고, 소화를 개선할 수 있으며, 자세의 불균형으로 발생할 수 있는 통증을 완화할 수 있습니다. 이 동작을 하루 1분씩 매일하면 생기는 효과를 확인하세요. 운동 방법 바닥에 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손끝을 뻗어주면 되는데요. 몸이 전체적으로 ㄱ자 모양이 되도록 만듭니다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 다리를 완전히 펴주세요. 자세를 유지하며 호흡하고, 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 운동 효과 유연성 향상 상체를 숙이면서 하..

이 자세로 1분간 복부를 조이면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 18. 07:00

바닥에 누워서 다리를 들고 상체를 움직이는 운동은 집에서 할 수 있는 간단한 운동이지만 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 복근을 단련하는 동시에 소화를 개선할 수 있으며, 하체 라인을 가꾸고, 부종을 예방할 수 있습니다. 또한, 코어 근력이 강화되며, 신체를 안정적으로 잡아줄 수 있는데요. 이 자세로 1분간 복부를 조이면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 이때 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고 버티세요. 근력이 부족하면, 무릎을 살짝 구부려도 무방합니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 1분간 천천히 진행합니다. 운동 효과 복근 강화 다리를 든 상태에서 상체를 일으켰다가 내리는 동작은 복..

하루 1분씩 버티면서 뱃살 없애는 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 17. 07:00

뱃살을 없애는 동시에 복근이 생기도록 하기 위해서는 집에서도 틈틈이 할 수 있는 몇 가지 홈트 동작을 알아둘 필요가 있는데요. 별다른 움직임 없이 자세를 유지하며 버티거나 1분 동안 반복된 움직임을 천천히 진행하면서 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 하루 1분씩 버티면서 뱃살 없애는 자세 5가지를 확인하세요. 1. 다리 당겨서 버티기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 발끝을 뻗어서 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 그런 다음 상체를 일으켜서 복부를 압박하고, 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이 부분을 감싸주세요. 최대한 자세를 유지하고 버티다가 반대편 다리로 반복합니다. 1분간 진행하세요. 2. 쟁기 매트에 등을 대고 누워서 호흡을 정리합니다. 그리고 손으로 바닥을 누르면서 다..

매일 5분 동안 이 운동을 하면 한 달 후 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 16. 07:00

쉽게 빠지지 않는 옆구리를 포함한 등, 복부, 하체 곳곳을 자극하는 전신 운동을 통해 체형을 바꿀 수 있는데요. 신체 뒷부분의 처진 살을 탄력 있게 만들며, 몸매를 개선할 수 있습니다. 또한, 코어 및 척추를 강화하고, 균형감각을 향상시킬 수 있는데요. 매일 5분 동안 이 운동을 하면 한 달 후 생기는 변화를 소개합니다. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 뒤로 천천히 움직이면서 균형을 잡습니다. 복부에 힘을 주고 자세를 유지하며, 상체를 오른쪽으로 돌렸다가 왼쪽으로 돌리는 동작을 1분간 반복합니다. 2. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 하고, 일어서면서 ..

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