운동 텐바디 텐바디 2018.12.10 10:00
스트레칭을 통해 몸을 유연하게 만드는 것은 건강 관리에 도움이 되는데요. 햄스트링, 둔근, 골반의 유연성을 높이면, 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 요통을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 근육에 공급되는 영양 공급량이 증가하여 손상된 근육과 관절의 회복 과정을 빠르게 하는 효과를 볼 수 있는데요. 몸을 유연하게 만드는 초간단 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다. 1. 런지 변형 자세 바닥에 서서 오른쪽 다리를 최대한 내딛고..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.10 07:00
대부분의 사람들은 하루의 많은 시간을 앉아서 생활하거나 서서 있으면서 햄스트링과 종아리에 지나치게 긴장감을 주는데요. 몇 가지 요가 자세를 통해 햄스트링과 종아리를 포함한 하체의 긴장감을 풀어주며, 순환을 개선하여 독소나 노폐물의 배출을 도울 수 있습니다. 또한, 다리 붓기 제거에도 효과적인데요. 매일 1분 하체 비만을 예방하는 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 다운도그 자세 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.09 15:00
플랭크는 코어를 포함한 신체의 핵심 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동으로 잘 알려져 있는데요. 플랭크가 지겨워서 운동의 변화를 주고 싶거나 다양한 부위를 자극하고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있습니다. 각 운동을 1분씩 반복하여 진행하면, 코어 근육을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 플랭크 지겨울 때 하면 좋은 코어 운동 5가지를 소개합니다. 1. 다리 당기기 바닥에 등을 대고 누운 후, 어깨와 머리, 다리를 공중으로 들어..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.09 10:00
평소 근력 운동을 전혀 하지 않거나 유산소 운동만을 고집하고 있다면, 건강 관리를 위해 지금부터라도 근력 운동을 반드시 시작해야 하는데요. 사람의 근육량은 20대에 최대치를 찍은 후, 30세를 전후하여 노화가 시작되면서 서서히 감소하기 시작하며, 60대가 넘어가면 급격히 줄어들기 때문에 각종 질환의 원인이 될 수 있습니다. 매일 근력 운동을 하면 생기는 몸의 변화 5가지를 확인하세요. 1. 체중 감량 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.09 07:00
엉덩이는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부로써 복근보다 먼저 단련시켜야 하는 부위인데요. 엉덩이 운동을 통해 몸 전체의 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성하며, 자세 불균형에서 생기는 문제를 예방하고, 실생활에서 효율적으로 움직일 수 있는 몸 상태를 갖추게 됩니다. 또한, 몸매를 매력적으로 만들고, 신진대사를 촉진시키는 효과가 있는데요. 복근보다 중요한 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 덩키킥 변형 무..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.08 15:00
구부정한 자세로 오랜 시간 앉아 있으면, 어깨 주위의 근육이 약해지면서 통증이 나타나게 되는데요. 이러한 자세가 반복되면, 근육이 뭉치고 체형의 변화가 시작될 수 있습니다. 따라서 움츠러든 자세를 바로 잡을 수 있는 스트레칭을 매일 진행하는 것이 좋은데요. 뭉친 근육을 풀어주고, 자세를 교정할 수 있으며, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 움츠러든 굽은 어깨 바로 잡는 스트레칭 5가지를 확인하세요. 1. 카멜 변형 자세 무..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.08 10:00
틀어진 골반을 교정하는 스트레칭 동작을 포함하여 골반 확장 및 강화 효과가 있는 운동을 꾸준하게 반복하면, 탄력 있는 골반을 만들 수 있는데요. 골반을 둘러싸는 주위의 근육과 엉덩이 근육, 허벅지 근육 등이 튼튼해지면서 전체적인 몸매 라인을 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 하루 5분 잃어버린 골반 라인 되찾는 운동을 확인하세요. 1. 다리 걸쳐서 당기기 다리를 공중에 들어 올리고, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓은 후, 손으로 오른쪽..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.08 07:00
바닥에 등을 대고 눕고, 다리를 상체 방향으로 당겨 손으로 잡아주는 '아난다 바라사나' 자세는 요가 동작 중 하나로써 신체의 긴장감을 풀어주는 대표적인 휴식 자세인데요. 아기가 바닥에 누워 장난치는 모습과 유사하여 해피 베이비 자세라고도 불립니다. 이 운동을 하루 2~3분 정도 반복하는 것만으로도 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 해피 베이비 자세를 매일하면 생기는 몸의 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 누워서 무릎은 구부려 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.07 15:00
하루 중 대부분을 의자에 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 엉덩이가 눌리면서 근육이 약화되고, 스트레스가 가중되기 때문에 가벼운 통증에서부터 골반이나 허리 등의 통증으로 이어질 수 있는데요. 하루를 마감하는 밤 시간대에 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있으며, 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 동안 쌓인 엉덩이의 피로를 푸는 자세 5가지를 확인하세요. 1. 다리 교차 당기기 바닥에 똑바로 누워서 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위를 교차하도..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.07 10:00
반복되는 움직임 없이 자세를 유지하며 몸 전체를 자극하는 전신 운동을 통해 신체의 군살을 조금씩 제거하고, 탄력 갖춘 몸매로 거듭날 수 있는데요. 매일 꾸준하게 반복하여 운동하면, 몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있습니다. 또한, 군살 제거뿐만 아니라 근육의 힘을 증가시킬 수 있는데요. 버티면 무조건 살 빠지는 다이어트 자세 5가지를 소개합니다. 1. 테이블탑 & 다리 들기 누워서 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌린 후, 복근에 힘을 준..
