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처진 등살과 겨드랑이 살을 한 번에 없애는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.15 07:00

팔이나 겨드랑이, 등 부위의 처진 살 때문에 몸매가 드러나는 옷을 입기가 두렵다면, 주목해야 할 운동이 몇 가지 있는데요. 처진 살에 탄력을 부여하면서 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 핏을 살려주고, 자신감도 되찾을 수 있는데요. 처진 등살과 겨드랑이 살을 한 번에 없애는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 팔굽혀펴기 변형 매트에 무릎을 대고, 어깨너비보다 넓게 팔을 벌린 상태로 엎드립니다. 그리고 발바닥을 천장을 향해 들어주면서 교차합니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일으키면, 1회가 완료되는데요. 1분 동안 반복하여 진행합니다. 2. 사이드 팔꿈치 플랭크 왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 엎드리는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼발 위로 오른발을 교차하여 바닥에..

매일 5분 근력과 유연성을 동시에 지키는 홈트레이닝

운동 텐바디 텐바디 2019.08.14 15:00

신체의 근력을 강화하는 것만큼 중요한 것은 유연성을 확보하는 것인데요. 2가지 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동을 진행하면서 통증이나 부상으로부터 몸을 보호하고, 자세를 교정할 수 있으며, 신체를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력 및 활동 수준을 향상시킬 수 있는데요. 매일 5분 근력과 유연성을 동시에 지키는 홈트레이닝을 소개합니다. 1. 다운도그 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 시작합니다. 무릎을 펴면서 엉덩이를 들고, 발꿈치를 내리면서 햄스트링과 종아리를 늘여줍니다. 상체와 하체를 동시에 스트레칭하면서 코어 및 허리 근력을 단련시키세요. 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 2. 플랭크 변형 바닥에 엎드리는 플랭크 자세에서 다리를 당기는 동..

관절 나이 젊어지게 만드는 노화 방지 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.14 10:00

신체의 통증이나 부상을 예방하고, 노화를 방지하기 위해서는 관절의 건강을 튼튼하게 유지하는 것이 중요한데요. 운동을 통해 관절의 가동범위를 확대하고, 안정성을 향상시키며, 근력을 강화하는 것이 필요합니다. 또한, 유연성이 떨어지지 않도록 해야 하는데요. 관절 나이 젊어지게 만드는 노화 방지 운동 5가지를 소개합니다. 1. 다리 당기기 매트에 다리를 펴고 누워서 시작하세요. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 당겨줍니다. 양손으로 허벅지 뒷부분을 잡아주고 스트레칭을 강화합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당겨주는 동작을 진행하세요. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 1분간 운동합니다. 2. 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 몸을 확장시키는 동작을 진행하면 되는데요. 하체를 들어주는 동시에 상체를 바닥..

뱃살과 옆구리살을 동시에 빼는 하루 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.08.14 07:00

뱃살과 옆구리살을 동시에 공략하는 몇 가지 운동을 통해 체형의 변화를 확인할 수 있는데요. 식단을 조절하면서 꾸준하게 반복하면, 자신과의 싸움에서 승리할 수 있습니다. 운동 중에는 배를 쥐어짜면서 충분한 자극을 주고, 운동 후에는 근육을 늘여주는 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 뱃살과 옆구리살을 동시에 빼는 하루 5분 운동을 소개합니다. 1. 크런치 바닥에 누워서 상체를 들었다가 내리는 기본 크런치 동작인데요. 무릎을 세우고 발바닥을 붙이며, 손을 머리 옆에 붙이세요. 손으로 머리를 강하게 당기지 않도록 주의하며 상체를 일으키고, 복부를 압박하면서 천천히 내려옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 바이시클 크런치 자전거를 타는 동작과 유사한 바이시클 크런치는 전신을 움직이는 운동인데요. 매트에 누워서 다리를..

공복에 하면 더 좋은 다이어트 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.13 15:00

공복에 하는 운동은 지방을 더 빨리 소모시킬 수 있기 때문에 다이어트 계획에 도움이 되는데요. 유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 진행하고, 운동 전에는 워밍업을 통해 몸을 충분히 예열시킬 필요가 있습니다. 또한, 스트레칭으로 굳은 몸을 부드럽게 만들어야 하는데요. 공복에 하면 더 좋은 다이어트 운동 5가지를 소개합니다. 1. 사이드 스텝 본격적인 운동에 앞서 몸을 좌우로 움직이는 간단한 동작으로 예열할 수 있는데요. 바닥에 서서 가슴 앞으로 손을 모아줍니다. 그리고 무릎을 약간 구부리고, 왼쪽 발을 왼쪽 방향으로 내딛으며 움직이세요. 4~5 걸음 이동 후, 반대 방향으로 진행합니다. 1분간 좌우로 사이드 스텝 동작을 반복합니다. 2. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리면, 팔꿈치 플랭크..

계단 오르기만큼 효과 좋은 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.13 10:00

어디서나 쉽게 할 수 있는 계단 오르기 운동은 유산소 운동 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있는 간단한 방법인데요. 일반적인 걷기 운동에 비해 에너지 소모를 높이면서 심폐 기능을 강화할 수 있으며, 운동 범위를 확대하여 하체 근력을 키울 수 있습니다. 이러한 효과를 실내 운동으로도 얻을 수 있는데요. 계단 오르기만큼 효과 좋은 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 하체를 단련하는 대표적인 운동으로써 허벅지와 엉덩이 라인을 잡아주는 효과가 있는데요. 지방을 분해하고, 자세를 교정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 엉덩이를 바닥으로 낮춘 후, 원래 자세로 돌아오세요. 팔은 앞으로 뻗어주면서 1분 동안 반복합니다. 2. 런지 런지는 각각의 다리를 개..

1분 복근 트레이닝! 뱃살 없애고 근육 만들기

운동 텐바디 텐바디 2019.08.13 07:00

뱃살은 각종 질환의 원인으로 작용할 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 뱃살을 복근으로 만들면, 허리 주변의 통증을 예방할 수 있으며, 핵심 근육인 코어를 강화할 수 있습니다. 따라서 뱃살을 없애고 복근을 만드는 것은 몸매를 매력적으로 만드는 동시에 건강을 향상시키는 효과가 있는데요. 1분씩 반복하는 복근 트레이닝 5가지를 소개합니다. 1. 리버스 팔꿈치 플랭크 팔꿈치 플랭크 동작을 반대로 진행할 수 있는데요. 먼저 매트에 앉아서 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 등 뒤에 손을 대고 손바닥을 밀면서 몸을 띄웁니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대고, 리버스 팔꿈치 플랭크 운동을 진행합니다. 1분 동안 버티세요. 2. 투 포인트 플랭크 바닥에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼팔을 앞으로 ..

매일 반복하면 효과 빠른 체중 감량 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.12 15:00

다이어트를 위한 운동을 효과적으로 진행하기 위해서는 바쁜 일상생활 속에서 꾸준히 반복할 수 있어야 하는데요. 처음부터 무리한 동작을 진행하기보다는 기본적인 간단한 운동 자세에 몇 가지 움직임을 추가한 응용 동작으로 강도를 조절하여 시작하는 것이 좋습니다. 매일 반복하면 효과 빠른 체중 감량 동작 5가지를 확인하세요. 1. 비둘기 변형 바닥에 앉아서 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 그리고 왼쪽 발바닥을 최대한 당겨주고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 올리고, 손을 깍지 껴 잡습니다. 손가락을 천장을 향해 뻗어주면서 시선도 따라 이동하세요. 다리를 바꿔가며 1분 진행합니다. 2. 바이시클 크런치 변형 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 왼쪽 무릎은 구부리고,..

건강 좌우하는 엉덩이 근육! 이렇게 운동하세요

운동 텐바디 텐바디 2019.08.12 10:00

엉덩이 근육은 건강 관리를 위해 반드시 필요한데요. 척추를 안정적으로 지지하여 바로 세우며, 허리 통증이나 골반 주변의 통증을 완화하거나 예방하는 역할을 합니다. 또한, 근육 감소를 막고, 면역력을 향상시키는 효과도 있는데요. 노화에 맞서 건강을 지키려면, 엉덩이 운동을 시작해야 합니다. 건강 좌우하는 엉덩이 근육 강화 운동을 확인하세요. 1. 코브라 변형 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 바닥으로 내리면서 척추를 늘여주는 코브라 자세를 만듭니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 주의하고, 목을 뒤로 젖히면서 시선은 공중을 향합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부려서 발가락이 천장을 향하도록 만들고, 3~5초 버팁니다. 반대편 다리로 동일하게 진행하세요. 1분간 운동합니다. 2. 구름다리 매트에 엉덩이를 대고 앉은 ..

다이어트만큼 힘든 체중 유지 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.12 07:00

다이어트로 힘들게 뺀 살을 계속 유지하고 싶다면, 운동을 꾸준하게 반복하여 근육량을 유지하거나 늘려야 하는데요. 근력을 강화하는 운동을 통해 칼로리를 태우고, 체지방을 분해하며, 에너지 소모를 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 요요 현상을 예방하고, 건강 관리에도 도움이 되는데요. 다이어트만큼 힘든 체중 유지 운동 5가지를 소개합니다. 1. 크런치 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 드세요. 그리고 무릎을 90도로 접어서 자세를 잡습니다. 그런 다음 손을 머리 옆으로 가져가 머리를 살짝 잡아줍니다. 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎과 가깝도록 만들었다가 돌아오고, 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎의 간격을 좁힙니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 스쿼트 생수병이나 아령을..

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