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신체의 순환을 촉진하는 까치발 운동 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.13 10:00

운동 자세에서 발꿈치를 드는 동작을 추가하면, 운동 강도를 높일 수 있으며, 신체의 순환을 촉진하는 효과를 얻을 수 있는데요. 발꿈치를 들고 버티면서 하체에 더 많은 힘이 들어가기 때문에 근력을 빠르게 강화할 수도 있습니다. 신체의 순환을 촉진하는 까치발 운동 자세 5가지를 확인하세요. 1. 포워드 밴드 변형 다리를 모으고 매트에 서서 상체를 바닥으로 숙이세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 발꿈치를 드는 동작을 추가하면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하체를 곧게 펴고, 시선은 바닥을 보면서 호흡합니다. 1분 동안 진행하세요. 2. 발꿈치 들기 발을 모으고 선 상태에서 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 발꿈치를 들어서 최대한 버틴 후, 천천히 내립니다. 균형감..

하체 비만 해결을 위한 하루 5분 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2019.10.13 07:00

하체 부위에 유독 살이 찌는 체형을 개선하기 위해서는 혈액순환 및 신진대사를 촉진할 수 있는 스트레칭을 진행할 필요가 있는데요. 자세를 유지하면서 버티는 요가 자세를 통해 몸을 이완시키고, 노폐물 및 독소의 배출을 촉진시켜야 합니다. 또한, 셀룰라이트 예방에도 도움이 되는데요. 하체 비만 해결을 위한 하루 5분 요가 자세를 소개합니다. 1. T 밸런스 자세 매트에 다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 머리 위로 팔을 뻗고, 손가락을 깍지 껴 잡습니다. 몸을 전체적으로 T자 모양으로 만드세요. 손끝과 발끝을 뻗으면서 30초 동안 버티세요. 그런 다음 반대편 다리로 30초 반복합니다. 2. 바운드 앵글 자세 바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 폅니다. 그리고 무..

나잇살 없애는 허벅지 집중 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.12 15:00

체내 지방이 쌓이기 시작하면, 몸매가 망가지는 동시에 고혈압이나 당뇨, 심혈관질환 등의 다양한 질병에 노출될 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 특히 나이가 들면서 근육량이 떨어지고, 노폐물의 배출이 원활하게 진행되지 않아서 불필요한 지방이 쌓일 수 있습니다. 따라서 신체의 큰 근육 중 하나인 허벅지를 자극하는 운동을 통해 다이어트를 돕는 호르몬을 활성화시키고, 근력을 강화할 필요가 있는데요. 나잇살 없애는 허벅지 집중 운동 5가지를 소개합니다. 1. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 오른손은 가볍게 붙이고, 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하여 발바닥을 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동..

등 통증 관리하는 스트레칭 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.12 10:00

등이 뻐근하거나 찌릿한 통증이 발생한다면, 자세를 바르게 교정하면서 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어줘야 하는데요. 엉덩이부터 골반, 허리, 등까지 영향을 주면서 뻣뻣한 몸을 부드럽게 하고, 순환을 촉진시키며, 통증을 완화할 수 있습니다. 특히 엎드려서 몸을 늘이거나 누워서 다리를 당기는 동작을 진행하면 되는데요. 등 통증 관리하는 스트레칭 운동 5가지를 소개합니다. 1. 차일드 자세 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 허벅지 위에 올린다는 생각으로 상체를 숙이고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 이마를 매트에 붙이면, 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요. 2. 고양이 기지개 자세 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 숙여서 팔..

골반 교정 바로 잡는 중둔근 강화 운동 4가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.12 07:00

둔근은 일상적인 움직임에 가장 많이 관여하는 근육 중 하나로써 허리와 골반, 무릎 등에 영향을 끼치는데요. 고관절과 골반의 통증을 완화하고, 자세를 교정하기 위해서는 둔근 중에서도 특히 중둔근의 근력을 강화하는 운동을 시작해야 합니다. 골반 교정 바로 잡는 중둔근 강화 운동 4가지를 확인하세요. 1. 사이드 레그레이즈 오른쪽 손과 무릎을 매트에 대고 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져가거나 배에 대고, 오른쪽 어깨와 손목을 같은 라인으로 맞추세요. 복부에 힘을 주면서 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 2. 브릿지 클램쉘 매트에 누워서 팔을 몸 옆에 두고, 바닥으로 밀면서..

등살과 옆구리살을 동시에 자극하는 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.11 15:00

옷 사이로 삐져나오는 등살이나 옆구리살을 없애고, 몸매를 탄탄하게 바꾸기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 통해서 칼로리를 소모하고, 지방을 분해할 필요가 있는데요. 근력을 강화하면서 군살을 제거할 수 있으며, 척추를 바르게 정렬하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 등살과 옆구리살을 동시에 자극하는 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 1. 메뚜기 매트에 배를 대고 누운 상태에서 하체를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 팔을 뒤로 뻗으면서 손끝을 펴고, 상체를 일으키세요. 시선은 정면을 보고, 상체를 최대한 확장시킵니다. 1분 동안 반복하여 버티는 동작으로 운동하세요. 2. 사이드 크런치 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗었다가..

다리 라인을 가늘게 만드는 짐볼 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.11 10:00

다리 라인을 가늘게 만들기 위해서는 짐볼을 활용하면 도움이 되는데요. 근력을 강화하는 동시에 신체의 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극하거나 특정 부위에만 살이 찌는 것을 예방할 수 있는데요. 짐볼을 잡고 버티거나 움직이면서 다리 라인을 가늘게 만드는 방법 5가지를 소개합니다. 1. 플랭크 매트에 손을 대고 엎드려서 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 시선은 바닥을 향하며, 어깨 라인과 손목 라인을 동일하게 맞추세요. 그런 다음 몸을 곧게 펴고, 1분 동안 버티면 되는데요. 다리를 움직이면서 짐볼을 당겼다가 되돌리는 움직임을 추가할 수 있습니다. 2. 레그레이즈 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리 사이에 ..

허리를 보호하면서 등 근육 만드는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.11 07:00

허리 통증을 완화하고, 부상으로부터 신체를 보호하기 위해서는 등 근육을 강화시킬 필요가 있는데요. 허리에 부담을 많이 주지 않으면서 근력을 단련할 수 있으며, 전신을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 하체를 튼튼하게 만들 수도 있는데요. 허리를 보호하면서 등 근육 만드는 동작 5가지를 소개합니다. 1. 다운도그 매트에 다리를 모으고 서서 상체를 구부려서 손바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 드는 상태를 유지하고, 몸이 ㄱ자 모양으로 되도록 만드세요. 발꿈치를 바닥에 붙이면서 종아리와 햄스트링을 스트레칭하고, 상체를 늘이면서 척추를 자극합니다. 1분 동안 버티세요. 2. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 팔을 몸 옆에 편하게 두고..

건강 위협하는 복부 지방 없애는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.10 15:00

운동 부족으로 인해 섭취하는 에너지가 소모하는 에너지보다 많을 경우, 살이 찌게 되는데요. 특히 신체 근육량이 부족하면, 동일한 양을 섭취하더라도 소모하는 양이 줄어들기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘리는 동시에 근력을 강화하고, 군살을 제거하는 것이 필요합니다. 건강 위협하는 복부 지방 없애는 동작 5가지를 확인하세요. 1. 크런치 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 다리를 가슴 방향으로 당겨주세요. 그런 다음 상체를 일으키고, 손을 무릎 뒤로 가져가서 잡아줍니다. 상체를 전체적으로 압박하세요. 무릎을 이마에 가져가면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 운동하세요. 2. 데드버그 등을 대고 누운 상태에서 허리를 바닥으로 누르면서 상체를 고정하세요..

하체 근력 강화하는 런지 스트레칭 자세 4가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.10 10:00

런지 운동은 하체 근력을 강화하는 동시에 척추를 바로 세우고, 자세를 교정하는 효과가 있는데요. 다리를 각각 운동시키며, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 다리를 최대한 뻗으면서 스트레칭 효과도 얻을 수 있기 때문에 유연성을 개선할 수 있는데요. 하체 근력 강화하는 런지 스트레칭 자세 4가지를 소개합니다. 1. 하이 런지 정면을 보고 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 틀고, 크게 내딛으면서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그러면 왼쪽 다리는 무릎이 완전히 펴지게 되는데요. 손을 머리 위로 올리고, 상체는 꼿꼿하게 유지하며, 시선은 손끝을 봅니다. 1분간 다리를 바꿔가며 진행하세요. 2. 로우 런지 매트 위에 발을 모으고 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 앞으로 최대..

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