운동 텐바디 텐바디 2018.10.10 07:00
핏이 좋은 옷을 사는 것보다 중요한 것은 옷이 잘 어울리는 몸매를 만드는 것인데요. 처진 엉덩이가 고민이라면, 하체 운동을 중점적으로 매일 꾸준하게 진행하여 엉덩이에 탄력을 부여하고, 힙업 효과를 통해 균형 잡힌 라인을 만들 필요가 있습니다. 또한, 하체 비만으로부터 자유로워질 수 있는데요. 처진 엉덩이를 허리까지 끌어올리는 힙업 운동을 소개합니다. 1. 브릿지킥 업&다운 무릎을 구부린 채로 똑바로 눕고, 발바닥은 바닥에 붙입니..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.09 07:00
바닥에 누워서 무릎을 껴안는 자세인 '아파나아사나'는 간단하지만 효과 좋은 요가 자세 중 하나인데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 구성되어 있습니다. 특히 매일 밤 잠들기 전 1~2분씩 가볍게 진행하면, 허리 통증 완화, 복부 팽만감 개선, 혈액순환 촉진, 스트레스 해소 등의 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 매일 누워서 무릎을 껴안으면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가..
다이어트 텐바디 텐바디 2018.10.08 07:00
생활 속 사소한 행동들이 모여 체중 감량에 도움을 줄 수 있는데요. 가공식품 대신 신선식품으로 식단을 채우고, 지방을 태우는 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 아침에 일어나서 스트레칭으로 하루를 시작하고, 하루 종일 활동적으로 움직이며, 건강한 간식을 챙겨 먹으면 도움이 되는데요. 체중 감량에 도움을 주는 사소한 행동 5가지를 소개합니다. 1. 자연식 즐기기 체중을 빠르게 줄일 수 있는 간단한 방법 중 하나는 가공식품..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.07 07:00
오랜 시간 의자에 앉아 있는 생활이 반복되면, 등 근육이 뭉치면서 통증을 유발하며, 자세의 불균형을 만들어 체형을 변하게 만들거나 혈액순환 및 신진대사가 원활하지 못해 비만의 원인이 될 수 있는데요. 하루 5분 정도 저녁 시간이나 잠들기 전에 뭉친 근육을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 경직된 등 근육을 풀어주는 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요. 1. 비둘기 자세 방법 - 1) 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로 앉습..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.06 07:00
복근을 선명하게 만들기 위해서는 핵심 근육을 키워야 할 필요가 있는데요. 심미적으로나 기능적으로나 두 방면에서 최고의 결과를 얻기 위해서는 복부에 자리하고 있는 근육을 모두 타깃으로 삼아야 합니다. 아래 5가지 운동을 각 1분씩 반복하여 복부를 압박할 수 있는데요. 1분씩 버티면서 복근을 선명하게 만드는 방법을 소개합니다. 1. V 변형 바닥에 누워 손을 머리에 가져갑니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올려 V 모양과 유..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.05 07:00
단기간 내에 체지방을 빠르게 제거하고 싶다면, 팔굽혀펴기나 런지, 스쿼트, 플랭크 등의 전신 운동에 점프 동작을 추가하면 되는데요. 점프를 하면서 중력이라는 하중이 더해지기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다. 각각의 운동을 1분씩 진행하며, 자신의 몸 상태에 맞게 시간을 조절하는 것이 중요한데요. 고강도 운동 전후에는 스트레칭을 반드시 해야 합니다. 체지방을 빠르게 제거하는 점프 동작 5가지를 확인하세요. 1. 팔굽혀펴기 기본 플랭..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.04 07:00
엉덩이 운동은 여러 운동 중에서도 가장 우선 사항에 두어야 할 정도로 중요한 운동인데요. 엉덩이 근육을 단련하면, 허리 통증을 예방할 수 있으며, 척추의 긴장감을 덜어주고, 자세를 균형 있게 잡아줍니다. 또한, 몸매를 돋보이게 하는데요. 아래 6가지 운동을 각 30초씩 반복하여 엉덩이 근육을 만들 수 있습니다. 매일 3분 조금씩 엉덩이 모양 바꾸는 힙업 운동을 확인하세요. 1. 워리어 자세 (30초) 오른쪽 발로 서서 상체를 앞쪽으로 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.03 07:00
허리를 포함하여 허벅지, 골반, 엉덩이, 등의 근육을 스트레칭하고, 유연성을 향상시키면, 근육이 뭉치거나 불균형한 자세에서 발생하는 통증을 줄이는 데 도움이 되는데요. 관절을 풀어주고, 탄력을 향상시키며, 자세를 교정하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 혈액순환 및 신진대사를 촉진하는 효과도 얻을 수 있는데요. 허리 탄력을 높이면서 통증을 줄여주는 자세 5가지를 소개합니다. 1. 런지 변형 바닥에 서서 오른쪽 다리를 최대한 내딛고, ..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.02 07:00
바쁜 스케줄 탓에 운동 시간이 충분하지 않다면, 하루 5분 정도라도 하체 운동은 꾸준하게 하는 것이 좋은데요. 하체 근육이 약해지면, 몸매 라인이 망가질 뿐만 아니라 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 활동 수준도 떨어지고, 질병의 위험에 노출될 수 있는데요. 바쁜 사람들을 위한 5분 완성 하체 운동을 소개합니다. 1. 스플릿 스쿼트 바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줍..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.01 07:00
집에서도 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 효과적으로 뱃살을 제거하고, 복부를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 장비의 도움 없이, 주위 신경을 쓰지 않으면서 운동에만 집중할 수 있으며, TV를 보는 시간마저 활용할 수 있습니다. 그리고 운동 시간을 점차 늘리면서 여러 운동을 조금씩 섞어서 진행하면, 더욱 빠른 효과를 볼 수 있는데요. 간단하지만 효과 좋은 뱃살 제거 운동 5가지를 소개합니다. 1. 팔굽혀펴기 & 슈퍼맨 방법 -..
