운동 텐바디 텐바디 2019.02.15 07:00
바닥에 서서 다리를 넓게 벌린 후, 상체를 숙이는 자세는 신체의 유연성을 향상시키며, 척추를 강화하는데 도움이 되는데요. 요통이나 좌골 신경통 등의 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 뇌 건강을 향상하고, 자세를 개선할 수 있는데요. 다리를 넓게 벌리고 상체를 숙이면 1분 후 생기는 효과를 소개합니다. 운동 방법 똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 최대한 벌려줍니다. 그리고 상체를 숙이면서 손을 앞으로 뻗어주거나 사진과 같이 앞으로 ..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.14 15:00
하루의 대부분을 앉아서 생활하는 사람에게 도움이 되는 '숩타바다코나아사나' 동작은 바닥에 누워서 다리를 벌리는 자세로써 뻣뻣해진 사타구니와 허벅지, 무릎 등을 스트레칭할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하여 혈류 공급이 원활하게 이뤄지도록 하고, 스트레스 해소 및 긴장감 완화에 도움이 되기 때문에 불면증 개선에도 효과적인데요. 누워서 다리를 벌리고 당기면 생기는 신체의 놀라운 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 똑바로 누운 ..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.14 10:00
스쿼트 자세나 기마 자세에서 발꿈치를 들어주는 것만으로도 운동 효과를 높일 수 있는데요. 몸의 밸런스를 유지하기 위해 더 많은 힘을 필요로 하기 때문에 근력을 강화할 수 있으며, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이 등 신체 곳곳을 더욱 튼튼하게 만들 수 있는데요. 코어 근육 발달 및 신체 안정성 향상 효과도 얻을 수 있습니다. 스쿼트 자세에서 발꿈치를 들면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요. 발꿈치 들..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.14 07:00
집에서 하는 맨몸 운동을 통해서도 허벅지 근육을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 축 처진 살을 탄탄하게 바꿀 수 있는 하체 운동으로써 허벅지를 포함하여 엉덩이 라인도 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 또한, 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 원활하게 수행할 수 있는데요. 허벅지 근육이 무조건 생길 수밖에 없는 하체 운동 5가지를 소개합니다. 1. 싱글 레그 스쿼트 의자 앞에 똑바로 서서 오른쪽 발을 들어 올리며, 손..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.13 15:00
집에서 간단하게 누구나 따라서 할 수 있는 스핑크스 동작은 몸에 무리를 주지 않으면서 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는 효과적인 요가 자세 중 하나인데요. 유연성이 부족한 사람들도 가능한 운동으로써 상체를 들어 척추를 확장하고, 활력을 증진시킬 수 있으며, 소화 시스템 개선 및 우울증 완화에 도움이 됩니다. 스핑크스 자세를 하면 생기는 효과를 확인하세요. 운동 방법 바닥에 배를 대고 엎드리셔 시작합니다. 그리고 팔뚝을 바닥에 지탱하며,..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.13 10:00
바닥에 무릎을 벌리고 앉은 후, 몸 전체를 확장시키는 자세를 통해서 척추를 스트레칭하고 몸을 유연하게 만들 수 있는데요. 잘못된 자세로 발생하는 골반의 뒤틀림을 바로잡고, 스트레스와 피로를 해소할 수 있습니다. 또한, 유연성 및 근력을 강화하여 노화 예방에도 도움이 되는데요. 이 자세로 1분 후에 벌어지는 신체의 놀라운 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 무릎을 벌리고 앉습니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 넘겨주면 되는데요. 손바닥으..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.13 07:00
군살 없는 탄탄한 몸매를 만들기 위해 매일 헬스장에서 몇 시간을 보낼 필요는 없는데요. 팔굽혀펴기와 같은 전신 운동을 통해서 집에서도 간편하게 할 수 있으며, 다양한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 각 30초씩 반복하여 3분 운동으로 진행할 수 있는데요. 팔굽혀펴기를 대체할 수 있는 효과 좋은 3분 전신 운동을 소개합니다. 1. 플랭크 & 팔 뻗기 바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.12 15:00
뱃살은 건강의 적신호이자 옷맵시를 망치기 때문에 하루빨리 없애는 것이 좋은데요. 뱃살 둘레를 줄이고 복근 라인을 만들기 위해서는 식이요법만큼이나 운동에도 신경을 써야 합니다. 특히 복부 비만에 효과 좋은 운동을 통해서 뱃살을 제거하고, 몸매를 변화시킬 수 있는데요. 한 달 안에 끝내는 복부 지방 없애는 운동법 5가지를 소개합니다. 1. 팔 벌려 뛰기 바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 동시에 발을 양쪽으로 넓게 벌리고..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.12 10:00
바닥에 누워서 팔과 다리를 교차하여 뻗어주는 운동을 통해서 복부 근육을 강화하고, 허리 통증이나 부상을 예방할 수 있는데요. 신체 능력을 개선하고, 관절 가동성을 향상시킬 수 있으며, 자세 교정 효과도 얻을 수 있습니다. 따라서 하루 1분씩이라고 꾸준하게 반복하는 것이 좋은데요. 1분씩 이 운동을 매일하면 생기는 신체 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 90도 각도로 구부린 후, 정강이와 바닥이 평행을..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.12 07:00
스쿼트 기본 동작이 지루하거나 더욱 빠른 효과를 얻고 싶다면, 몇 가지 동작을 추가하거나 자세를 조금 바꿔서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 몸 전체 근육을 활성화시키고, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있으며, 군살 제거와 함께 완벽한 몸매로 가꿀 수 있습니다. 기본 스쿼트보다 효과 좋은 응용 동작 5분 운동을 확인하세요. 1. 사이드 스쿼트 바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 다시 원래 자세로 돌아오면 되는데..
