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한 달 안에 복근 만드는 최고의 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 24. 07:00

집에서 틈틈이 할 수 있는 홈트레이닝을 통해 복근을 탄탄하게 만들고, 몸매를 관리할 수 있는데요. 운동 사이에 휴식 시간을 최소한으로 줄이면서 강도를 높이면, 몸의 변화를 빠르게 눈으로 확인할 수 있습니다. 한 달 안에 복근 만드는 최고의 동작 5가지를 확인하세요. 1. 보트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 V 모양이 되도록 만들면 되는데요. 그리고 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동하며, 무릎을 구부려도 무방합니다. 2. 크런치 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 그리고 팔을 머리 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 당겨서 무릎 방향으로 뻗어주세요. 1분 동안 크런치..

이렇게 매일 반복하세요! 뱃살 빼는 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 23. 07:00

나이가 들수록 호르몬 분비가 달라지고, 뱃살 관리가 더 힘들어질 수 있는데요. 늘어나는 뱃살 때문에 고민이라면, 식습관에 변화를 주면서 더 늦기 전에 조금씩이라도 운동을 시작해야 합니다. 특히 근력을 향상시키는 효과가 있는 운동이 도움이 되는데요. 뱃살 빼는 전신 운동 5가지를 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 변형 매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 손은 머리 옆으로 옮기거나 머리 뒤로 가져가 깍지 껴 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리를 뻗어주세요. 동시에 상체를 들고, 왼쪽으로 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져가세요. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 이러한 동작을 1분간 좌우로 반복하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 볼을 두고, 볼 ..

이 자세를 1분씩 매일하면 나타나는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 22. 07:00

하루의 대부분을 앉아서 생활하면서 운동을 하지 않고 몸을 방치하면, 햄스트링이 단단해지고 굳어지며, 허리 통증이 발생하거나 고관절 질환이 나타날 수 있는데요. 누워서 할 수 있는 스트레칭 자세를 통해 뻣뻣해진 몸을 부드럽게 만들고, 통증을 완화하며, 틀어진 골반을 바르게 교정할 수 있습니다. 또한, 하체의 뭉친 혈액순환을 개선할 수 있는데요. 이 자세를 1분씩 매일하면 나타나는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 근처에 올립니다. 그런 다음 다리를 공중으로 띄우고, 다리 사이로 손을 넣어서 오른쪽 허벅지를 잡아줍니다. 상체 방향으로 당기면서 충분히 스트레칭하세요. 다리를 좌우로 움직이면, 운동 효과를 높일 수..

하루 3분 이 동작이 가져올 종아리의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 21. 07:00

종아리 알을 풀어주거나 군살을 없애기 위해서는 스트레칭 효과가 있는 운동을 선택하여 혈액순환을 촉진할 필요가 있습니다. 또한, 적당한 강도의 운동을 병행함으로써 근력을 강화하고 탄력을 더해야 하는데요. 종아리 근육은 발목과 발을 안정시키는 작용을 하며, 부상을 예방하고, 운동 성능을 강화할 수 있습니다. 하루 3분 이 동작이 가져올 종아리의 변화를 확인하세요. 1. 다운도그 & 비둘기 바닥에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 손목 방향으로 당기면서 무릎을 구부리고 자세를 낮추세요. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태로 유지합니다. 그런 다음 상체를 세우고, 비둘기 자세를 만듭니다. 다운도그 자세와 비둘기 자세를 1분간 반복하세요. 2. 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌리고..

매일 1분 이 운동을 하면 벌어지는 근육량의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 20. 07:00

근육량은 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소하기 때문에 건강을 지키기 위해서는 근력 운동을 통해 근육량을 유지할 필요가 있는데요. 운동을 통해 근력을 강화시키고, 뼈 밀도를 높일 수 있으며, 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 관절의 유연성을 향상시키고, 체중을 조절하여 비만을 예방할 수 있습니다. 근육량 빠르게 늘리는 고강도 운동 3가지를 확인하세요. 1. 스쿼트 변형 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손으로 아령이나 덤벨을 잡고 준비합니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 아령을 바닥으로 내렸다가 일어서면 되는데요. 스쿼트 동작을 2회 하고, 일어서는 동작을 1분간 반복하여 진행합니다. 2. 케틀벨 스윙 다리를 넓게 벌리고 선 상태에서 케틀벨을 잡고 다리 사이로 옮기세요. 그리고 팔꿈치와 무릎은 ..

이걸 매일 5분씩 하세요! 애플힙 빠르게 만들기

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 19. 07:00

엉덩이 근육은 신체 대부분의 움직임을 담당하며, 중요한 역할을 하는데요. 코어와 연동하여 앉거나 서서 움직일 때 척추를 안정시키고, 자세를 바르게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 무릎을 안정적으로 지지하고, 허리 통증을 예방하며, 골밀도를 증가시킵니다. 특히 몸매를 매력적으로 만들고, 자신감을 향상시키는 효과가 있는데요. 애플힙을 빠르게 만드는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 들고, 발을 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 몸을 사선으로 만드세요. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿지 않도록 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 2. 플랭크 변형 매트에 손을 대고 엎드린 ..

당신의 군살을 근육으로 바꾸는 하루 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 18. 07:00

신체의 근육 세포는 에너지를 사용하기 때문에 근력 운동을 통해 근육을 만들면, 신체의 에너지 요구량이 증가하고, 신진대사 속도를 촉진하며, 더 많은 지방을 태울 수 있는데요. 군살을 줄이면서 근력을 키울 수 있으며, 질병의 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 자신감이 생기거나 기분을 개선할 수 있는데요. 당신의 군살을 근육으로 바꾸는 하루 5분 운동을 소개합니다. 1. 크런치 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 붙입니다. 그리고 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 1분 동안 진행하면 되는데요. 복부에 힘을 준 상태를 유지하면서 운동합니다. 2. 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주..

매일 3분 버티면서 신체 노화 줄이는 최고의 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 17. 07:00

신체 노화로부터 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데요. 아래 3가지 운동은 햄스트링, 엉덩이, 등, 어깨의 유연성을 향상시키고, 통증 및 부상을 예방하며, 근력을 강화하여 자세를 바르게 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 스트레스를 감소시키거나 마음을 진정시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 3분 버티면서 신체 노화 줄이는 최고의 자세를 소개합니다. 1. 브릿지 매트에 눕고 무릎을 구부리며 발을 붙이세요. 그리고 팔을 뻗어서 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들어줍니다. 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 내리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분간 운동하세요. 2. 다운도그 & 고양이 기지개 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 높이 들어주고, 발꿈치를 최대..

버피 말고 이 루틴을 한 달간 하면 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 16. 07:00

버피 대신 운동 루틴에 포함시킬 수 있는 동작으로써 신체의 대부분을 운동에 관여시키며, 칼로리를 태우고, 지방을 연소시킬 수 있는데요. 근력을 강화하고, 지구력을 키울 수 있으며, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 5가지 운동 중 자신에게 적합한 동작을 선택하여 진행할 수 있는데요. 운동 전에는 스트레칭으로 몸을 풀어줘야 합니다. 1. 마운틴 클라이머 매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 팔꿈치를 펴고 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 시선은 바닥을 보고, 다리를 교차하면서 1분간 운동하세요. 2. 바이시클 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 손을 머리 옆으로 ..

매일 100회씩 이 동작을 하면 벌어지는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 15. 07:00

누워서 팔을 위아래로 휘젓는 동작은 매트에서 할 수 있는 필라테스 운동 중 하나로써 역동적인 움직임을 통해 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 혈액을 펌핑하면서 순환을 촉진할 수 있으며, 호흡을 개선하고, 복부 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 다리를 들고 버티면서 하체 근육을 발달시킬 수 있는데요. 매일 100회씩 이 동작을 하면 벌어지는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키고, 양팔을 들어서 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 팔을 위아래로 움직이는 동작을 100회 반복하면 되는데요. 스타카토 호흡으로 짧게 끊어서 마셨다가 내뱉으세요. 1분을 목표로 나눠서 운동할 수 있습니다..

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