텐바디

뛰지 말고 집에서 이 동작을 했더니 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 4. 07:00

시간과 장소에 영향을 받지 않으면서 체중을 감량하거나 근육질 몸매를 만들고 싶다면, 근력을 강화할 수 있는 홈트레이닝을 주목할 필요가 있는데요. 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 칼로리를 태우고, 체지방을 줄일 수 있습니다. 뛰지 말고 집에서 이 동작을 했더니 생기는 변화를 확인하세요. 1. 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손을 가슴 앞으로 모아서 잡아줍니다. 시선은 정면을 향하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮췄다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하며, 자연스럽게 앉을 수 있도록 자세에 집중하세요. 2. 바이시클 크런치 매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기며, 다리를 공중에 띄웁니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기고, 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니..

매일 5분 뱃살 없애고 복근 만드는 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 3. 07:00

복부의 불필요한 살을 없애는 동시에 탄탄한 복근을 만들고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 특히 여러 운동을 섞어서 진행하면, 다양한 방향으로 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적으로 근육을 만들 수 있습니다. 각 1분씩 운동하며, 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 매일 5분 뱃살 없애고 복근 만드는 운동을 소개합니다. 1. 크런치 매트에 누운 상태로 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내려오면 되는데요. 복부를 압박하면서 1분간 반복합니다. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 하고, 호흡을 유지합니다. 2. 레그레이즈 매트에 누운 상태로 몸을 편하게 만듭니다. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하면 되는..

매일 1분씩 이 자세를 해야 하는 이유

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 2. 07:00

바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이는 요가 동작만으로도 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 뻣뻣한 신체를 유연하게 만들고, 척추를 길게 늘이며, 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 피로를 해소하고, 스트레스에서 벗어날 수 있는데요. 복부 근육 활성화 및 소화 개선에 도움이 됩니다. 매일 1분씩 이 자세를 해야 하는 이유를 확인하세요. 운동 방법 다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 손바닥으로 바닥을 짚으면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 호흡을 유지하세요. 자세를 버티면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절하며 진행합니다. 운동 효과 유연성 향상 상체를 바닥으로 숙이면서 근육을 활성화시킬 수 있는데요. 허리의 긴장감을 풀어주..

누워서 하체 라인 완벽하게 만드는 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 1. 07:00

바닥에 누운 상태에서 하는 몇 가지 요가 동작을 통해서 하체 라인을 완벽하게 만들 수 있는데요. 혈액순환을 원활하게 만들고, 신진대사를 촉진하며, 군살을 제거하는 동시에 탄력을 얻을 수 있습니다. 또한, 부종이나 셀룰라이트를 예방할 수 있는데요. 누워서 하체 라인 완벽하게 만드는 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 어깨부터 무릎까지 사선이 되도록 만들고, 자세를 유지하면 되는데요. 호흡을 유지하고, 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 버티세요. 2. 다리 걸쳐 당기기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다...

중년의 뱃살을 줄이는 맨몸 운동 BEST 3

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 31. 07:00

나이가 들면서 기초대사량이 떨어지고, 운동이 부족하게 되면, 뱃살이 나오거나 특정 부위에 지방이 쌓이게 되는데요. 신체 노화로부터 뱃살을 줄이고, 근육량을 유지하기 위해서는 복부를 자극하는 근력 운동을 시작해야 합니다. 특히 부상 위험이 적으면서 간단한 동작으로 구성된 운동을 시작하는 것이 효과적인데요. 중년의 뱃살을 줄이는 맨몸 운동 3가지를 소개합니다. 1. 다리 들기 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 드는 동작으로 30초 반복하세요. 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다. 2. 바이시클 매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 ..

집에서 엉덩이 모양 바꾸는 최고의 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 30. 07:00

집에서 하는 엉덩이 운동을 통해 근육을 강화하여 건강을 개선할 수 있는데요. 엉덩이 모양을 탄력 있게 바꿈으로써 신체 균형을 안정적으로 잡아주고, 허리나 무릎의 부담을 덜어줄 수 있으며, 통증 및 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸매 라인을 돋보이게 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 최고의 운동을 소개합니다. 1. 덩키킥 변형 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 동안 반복하면 되는데요. 엉덩이에 자극이 가도록 자세에 집중하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 동안 반복합니다. 2. 브릿지 변형 매트에 누워서 짐볼 위에 발을 올립니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이를 들었다가 내..

헬스장 가지 않고 군살 빼는 5가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 29. 07:00

여러 사람들이 함께 이용하는 공용시설을 방문하는 것이 꺼려지면서 집에서 하는 운동으로 대체하는 경우가 많아지고 있는데요. 홈트레이닝을 통해서 헬스장에 가지 않고도 군살을 제거하거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 시간을 아낄 수 있으며, 편하게 운동할 수 있는데요. 헬스장 가지 않고 군살 빼는 5가지 동작을 소개합니다. 1. 플랭크 변형 매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 2. 보트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 바닥에 붙여서 상체를 천천히 젖힙니다. 그리고 다리를 공중..

신체 나이 젊게 만드는 하루 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 28. 07:00

노화에 맞서 신체 나이를 젊게 유지하기 위해서는 유연성 향상 및 근력 강화에 도움이 되는 운동을 꾸준히 반복할 필요가 있는데요. 부상에 노출될 수 있는 고강도 운동 대신 간단한 동작으로 구성된 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 아래 5가지 동작은 체형의 변화를 방지하고, 몸을 부드럽게 만들며, 탄력을 얻을 수 있는데요. 신체 나이 젊게 만드는 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기거나 머리 뒤로 깍지 껴 잡습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 띄우고, 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 들면서 1분간 반복하세요. 2. 덩키킥 변형 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주..

2가지 자세를 매일하면 생기는 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 27. 07:00

요가의 대표 동작인 차일드 자세와 코브라 자세는 집에서 틈틈이 하면 좋은 운동으로써 몸과 마음을 튼튼하게 만드는데 도움이 되는데요. 근육의 긴장감을 덜어주면서 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시키면서 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 소화를 개선하거나 스트레스를 줄이는 효과도 얻을 수 있는데요. 아침과 저녁으로 매일 반복하는 것이 좋습니다. 운동 방법 차일드 자세와 코브라 자세를 1분 동안 반복하면서 운동을 진행할 수 있는데요. 매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 시작합니다. 엉덩이가 발꿈치에 닿도록 하고, 손끝을 뻗어주면서 상체를 늘여줍니다. 그리고 손바닥을 누르면서 상체를 일으키고, 하체를 바닥에 붙이면서 허리를 내려주며, 코브라 자세를 유지하세요. 2가지 자세를 1분간 반복합니다. 하루 5분을 목표로 운동..

칼로리 소모 늘리는 다이어트 요가 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 26. 07:00

요가 운동은 근육의 긴장감을 덜어내고, 마음을 진정시키는 효과 외에도 칼로리 소모를 촉진하여 다이어트에도 도움이 되는데요. 강도 높은 동작을 진행하거나 몇 가지 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 군살 제거 및 탄력 강화로 탄탄한 몸을 가꿀 수 있는데요. 칼로리 소모 늘리는 다이어트 요가 동작 3가지를 소개합니다. 1. 쟁기 변형 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 천천히 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 발가락이 바닥에 닿도록 하고, 쟁기 자세를 만드세요. 호흡을 유지하고, 무릎을 구부려줍니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 조금씩 좁히면, 엉덩이를 공중으로 높이..

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