운동 텐바디 텐바디 2019.02.08 10:00
집에서 하는 맨몸 운동만으로도 충분히 매력적인 몸매를 만들 수 있는데요. 운동 강도가 높은 몇 가지 동작을 반복함으로써 탄탄하고 군살 없는 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요하며, 자신의 근력 상태에 맞게 운동 속도 및 반복 횟수를 조절해야 합니다. 매일 반복하면 몸짱 만드는 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 1. 팔꿈치 플랭크 & 크로스 니업 바닥에 팔뚝을 대..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.08 07:00
바닥에 엎드린 기본 플랭크 자세에서 다리를 가슴 방향으로 교차하여 달리기를 하는 것과 같은 마운틴 클라이머는 맨몸으로 할 수 있는 최고의 전신 운동 중 하나인데요. 몸 전체를 자극하여 체지방을 제거할 수 있으며, 탄탄한 몸매를 만들도록 도와줍니다. 또한, 핵심 근육을 단련시키고, 체력을 향상시킬 수 있는데요. 4주 동안 매일하면 내장지방 빼는 동작을 소개합니다. 운동 방법 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.07 15:00
짧은 시간 안에 더 많은 칼로리를 태우기 위해서는 운동 강도를 올려야 하는데요. 신체를 극한으로 밀어붙이는 고강도 운동을 통해서 시간을 단축하고, 운동 효과도 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 로잉 머신과 같은 운동 기구를 이용하거나 로프, 케틀벨, 바벨, 아령 등을 활용하면 도움이 되는데요. 짧은 운동 시간으로 더 많은 칼로리를 태우는 방법 5가지를 소개합니다. 1. 로잉 머신 로잉 머신에 무릎을 구부리고 앉아서 줄을 잡습니다. 그리..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.07 10:00
근력이 부족하여 고강도 운동을 진행할 수 없거나 간단한 홈트레이닝을 찾고 있다면, 아래 5가지 운동을 추천할 수 있는데요. 초보자도 쉽게 따라서 할 수 있는 동작으로써 운동을 통해 불필요한 살을 제거하고, 원하는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 초보자를 위한 살 빠지는 초간단 홈트 운동법 5가지를 확인하세요. 1. 프론트킥 변형 바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 뻗어 원 모양을 만듭니다. 그리고 오른발을 앞으로 차서 바닥과 평행하게 만들었다가..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.07 07:00
바닥에 서서 발꿈치를 들었다가 내리는 간단한 동작만으로도 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 종아리 근육의 힘을 강화하여 발목의 안정성을 향상시킬 수 있으며, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 일상생활에서의 부상을 방지하고, 균형감각을 개선할 수 있는데요. 바닥에 서서 발꿈치를 들기만 해도 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 그리고 천천히 발뒤꿈치를 지면에서 떼어 공중으로 들어 올..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.06 15:00
바닥에 누워서 다리를 걸쳐 당기는 운동은 척추를 늘이면서 골반을 스트레칭할 수 있는데요. 틀어진 골반을 교정하고, 하루 종일 뭉친 엉덩이 근육을 풀어줄 수 있으며, 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 또한, 신체의 유연성을 향상시키기 때문에 부상을 방지할 수 있으며, 좌골 신경통을 예방하는 효과도 있는데요. 이 자세로 1분만 참으면 나타나는 변화를 소개합니다. 운동 방법 누워서 두 다리는 공중에 들어 올리고, 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 ..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.06 10:00
허리 통증을 없애는 효과적인 방법 중 하나는 엉덩이를 열어주는 스트레칭을 하는 것인데요. 엉덩이의 긴장감을 풀어주면, 허리 주위의 수축된 근육을 늘여주고, 신체 전반의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 하체 건강 관리에도 도움이 되는데요. 허벅지나 사타구니, 햄스트링 등에 발생할 수 있는 부상의 위험을 예방할 수 있습니다. 허리 통증 없애는 엉덩이를 열어주는 자세 5가지를 확인하세요. 1. 아기 자세 바닥에 누워서 무릎은 구부려 ..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.06 07:00
뱃살 속 숨은 복근을 찾기 위해서는 복부를 지속적으로 자극할 수 있는 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있는데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 운동으로써 5가지 운동을 각 1분씩 반복하여 5분 운동으로 진행할 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해서 몸을 충분히 풀어주고, 자세가 익숙해질 때까지 천천히 반복하는 것이 좋습니다. 뱃살 속 숨은 복근 되찾는 5분 운동을 확인하세요. 1. 다리 교차하기 & 물병 바닥에 다리를 구부리..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.05 15:00
바쁜 아침을 쪼개서 몸을 충분히 풀어주면, 활기찬 하루를 시작할 수 있는데요. 아래 4가지 자세를 반복하면, 자면서 뭉친 근육을 풀어주고, 신진대사 및 혈액순환을 원활하게 이뤄지도록 도울 수 있습니다. 또한, 스트레스 및 긴장감을 해소시킬 수 있기 때문에 기분 좋은 하루를 맞이할 수 있는데요. 집에서 하면 좋은 아침 스트레칭 자세를 소개합니다. 1. 다운도그 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 ..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.05 10:00
바닥에 앉은 후, 몸을 들어 올렸다가 내리는 동작은 전신 운동으로써 불필요한 지방을 제거하고, 뒤태 라인을 매력적으로 가꾸는데 도움이 되는데요. 처진 살을 잡고, 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 전신을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있으며, 근력 강화에도 효과적인데요. 하루 100개 이 자세를 매일하면 우리 몸에 생기는 일을 소개합니다. 운동 방법 바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 몸을 ..
