텐바디

매일 5분 이 동작을 하면 나타나는 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 6. 07:00

복부의 불필요한 살을 제거하는 동시에 엉덩이의 볼륨감을 키울 수 있는 동작으로써 집에서도 간편하게 운동할 수 있는데요. 운동 중에는 복부와 둔부에 힘을 주면서 집중적으로 자극하고, 운동 후에는 스트레칭으로 충분히 풀어줘야 합니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하며, 하루 5분을 목표로 반복합니다. 1. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼발을 공중으로 천천히 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른발을 들었다가 내리면서 30초 진행합니다. 2. 팔꿈치 플랭크 매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세에서 짐볼이나 소파 등을 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 다리를 짐볼 위에 올리고..

똥배 없애는 습관! 매일 5가지 동작을 하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 5. 07:00

신체의 혈액순환을 원활하게 만들면서 독소 및 노폐물을 배출하면, 특정 부위에만 살이 찌는 현상을 예방할 수 있습니다. 또한, 하복부를 중점적으로 자극하는 운동을 선택하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 평소 복부에 힘을 주고, 바른 자세를 유지하는 것도 도움이 됩니다. 똥배 없애는데 효과적인 5가지 동작을 확인하세요. 1. 다운도그 바닥에 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여서 손을 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 펴고, 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이는 천장을 향하고, 시선은 발끝을 응시합니다. 무릎을 펴주면서 상체와 하체 전신을 스트레칭합니다. 1분간 운동하세요. 2. 더블 크런치 매트에 누워서 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 복부를 중심으로 상체와 하체를 동시에 들어주면 되는데요. 천장 ..

복근과 둔근을 동시에 만드는 최고의 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 4. 07:00

복근과 둔근을 동시에 만들 수 있는 운동을 통해 시간을 효율적으로 사용할 수 있는데요. 두 가지 영역을 골고루 발달시키며, 운동 능력을 향상시킬 수 있으며, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸통 중심의 근육을 강화하거나 짧아진 근육을 늘릴 수 있는데요. 복근과 둔근을 동시에 만드는 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 업다운 변형 매트에 누워서 짐볼이나 소파 등에 발바닥을 올리고 시작합니다. 그리고 팔을 바닥에 누르면서 몸을 지탱하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 천천히 원래 자세로 돌아오고, 다시 엉덩이를 들어서 브릿지 동작을 진행합니다. 1분간 업다운 동작을 반복하며, 균형을 잃지 않도록 주의하세요. 2. 스쿼트 변형 매트에 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손을 가슴 앞으로..

한 달 후 뱃살을 없애는 하루 5분 맨몸 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 3. 07:00

신체의 움직임이 떨어지고, 칼로리 섭취량이 늘어나면, 체중이 불어나게 되는데요. 식습관을 조절하면서 운동을 꾸준하게 반복하면, 복부 비만에서 벗어날 수 있습니다. 특히 몸 전체를 움직이면서 복부를 다각도에서 압박할 수 있는 운동을 선택하는 것이 효과적인데요. 한 달 후 뱃살을 없애는 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 오른쪽 팔꿈치를 구부리며, 팔뚝을 바닥애 댑니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성되는데요. 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아가세요. 1분간 이러한 동작을 반복하세요. 2. 바이시클 크런치 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 펴줍니다. ..

당신의 지방을 더 많이 태우는 5가지 방법

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 2. 07:00

몸속 지방이 쉽게 빠지지 않는다면, 운동 강도를 점차 높일 필요가 있는데요. 운동 시간을 늘리거나 운동 속도를 빠르게 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 또한, 운동 사이에 쉬는 시간을 최소한으로 줄이는 것이 효과적인데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행할 수 있습니다. 1. 플랭크 변형 매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만듭니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴고, 어깨부터 손목까지 일직선으로 맞추세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겨주는 동작을 연결합니다. 1분간 다리를 움직이세요. 2. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누워서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 균형을 유지한 상태로 오른..

매일 5분씩 이 동작을 하면 생기는 복근의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 1. 07:00

상복부와 하복부를 포함한 복부 전체를 압박하는 운동을 통해 복근을 두드러지게 만들고, 복부의 군살을 제거할 수 있는데요. 몸통 주위의 근육을 강화할 수 있으며, 동시에 코어 근육 발달에도 도움이 됩니다. 또한, 장 운동에도 효과적이기 때문에 소화 개선 및 변비 예방에 긍정적인 영향을 미치는데요. 매일 5분 복근 운동을 소개합니다. 1. 리버스 크런치 매트에 누운 상태에서 팔로 바닥을 누르면서 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎을 90도 각도로 구부리고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 합니다. 그리고 다리를 천장 방향으로 올리면서 엉덩이를 최대한 들어주세요. 천천히 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 2. 크로스 니업 매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으..

체지방 쭉쭉 빠지게 만드는 하루 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 31. 07:00

체지방을 빠르게 제거하기 위해서는 모든 근육을 동시에 움직일 수 있도록 전신 운동을 선택해야 하는데요. 더 많은 칼로리를 소모하고, 지방을 분해할 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시킬 수 있으며, 체력을 키울 수 있는데요. 역동적인 반복 움직임을 통해 원하는 목표에 다가갈 수 있습니다. 체지방 쭉쭉 빠지게 만드는 하루 5분 운동을 확인하세요. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져가고, 오른발 위에 왼발을 올립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 30초 반복합니다. 2. 바이시클 크런치 매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다..

이 자세로 1분씩 버티면 나타나는 등 라인의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 30. 07:00

허리 주변의 통증이나 부상을 방지하고, 허리를 튼튼하게 관리하기 위해서는 척추 주변의 근육을 단련하는 운동을 시작해야 하는데요. 운동을 통해 척추기립근 및 등 근육을 강화하고, 군살을 제거하며, 뒤태 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 굽은 어깨나 등이 펴지면서 자세를 교정할 수 있는데요. 1분씩 버티면서 등 라인 만드는 5가지 운동을 소개합니다. 1. 낙타 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키고, 천천히 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 발바닥을 잡으면 되는데요. 고개를 완전히 떨어뜨리고, 호흡하세요. 1분간 버티면서 스트레칭합니다. 2. 메뚜기 매트에 배를 대고 엎드려서 다리를 공중으로 띄워줍니다. 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 상체를 일으킵니다. 팔은 옆구리..

하루 100개 엉덩이를 움직이면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 29. 07:00

엉덩이를 지속적으로 움직이는 운동을 통해 처진 살을 탄력 있게 만들고, 근육을 강화하여 체형을 변화시킬 수 있는데요. 신진대사 및 혈액순환을 촉진하고, 척추를 안정적으로 지지하며, 허리 통증을 완화하거나 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 각 100개를 목표로 진행하거나 20개씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 1. 브릿지 업다운 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발바닥을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄워서 몸을 전체적으로 사선을 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 하루 100개를 목표로 반복하세요. 2. 사이드킥 매트에 무릎을 대고, 손바닥으로 지탱하며, 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 진..

뱃살 속 복근 빠르게 찾는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 28. 07:00

뱃살을 제거하는 동시에 복근을 만들기 위해서는 식사 계획을 세우고, 충분한 수면을 취하며, 운동을 시작해야 하는데요. 몸을 반복적으로 움직이는 동작을 선택하여 복부를 지속적으로 자극하면서 칼로리를 태우고, 지방을 분해할 수 있습니다. 또한, 체력을 키우고, 신체의 전반적인 근육을 강화할 수 있는데요. 뱃살 속 복근 빠르게 찾는 동작 5가지를 소개합니다. 1. V 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄워서 균형을 잡으세요. 무릎은 살짝 구부립니다. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 틀면서 1분간 운동합니다. 2. 헌드레드 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 발끝을 뻗고, 무릎을 완전히 펴주세요. 그리..

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