텐바디

매일 4분씩 참으면 생기는 뱃살의 놀라운 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 5. 07:00

집에서 할 수 있는 홈트 동작으로 뱃살을 제거할 수 있는데요. 운동 전에는 스트레칭이나 간단한 유산소 운동으로 몸을 예열하고, 운동 후에는 통증이 발생하지 않도록 충분히 풀어줘야 합니다. 운동 중에는 휴식 시간을 최대한 줄일수록 효과를 높일 수 있는데요. 매일 4분씩 참으면 생기는 뱃살의 놀라운 변화를 소개합니다. 1. V 변형 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그런 다음 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 살짝 구부립니다. 상체를 왼쪽으로 천천히 틀었다가 오른쪽으로 트는 동작을 1분간 반복하세요. 2. 사이드 플랭크 변형 바닥에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼팔을 공중으로 올리면서 상체를 개방하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고..

엉밑살 끌어올려서 엉덩이 근육 만드는 방법

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 4. 07:00

엉덩이 근육을 튼튼하게 만들면, 허리와 골반을 안정적으로 지지하기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들에게 발생할 수 있는 각종 통증으로부터 보호하는 효과가 있는데요. 아래 5가지 운동을 하루 5분씩 꾸준하게 운동하면, 엉밑살을 제거하는 동시에 탄력을 추가할 수 있습니다. 엉덩이 끌어올려서 둔근을 만드는 방법을 확인하세요. 1. 덩키킥 매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 업다운 동작을 천천히 반복하면 되는데요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 2. 테이블탑 변형 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 그리고 손과 발을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 그런..

지긋지긋한 뱃살 빼는 홈트 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 3. 07:00

복부에 쌓이는 지방은 다른 부위에 비해 특히 살이 빠지지 않기 때문에 다이어트를 하는 사람들의 고민거리 중 하나인데요. 복부의 살을 제거하고, 탄탄한 몸을 만들기 위해서는 집에서도 간단하게 할 수 있는 홈트 동작을 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 운동에만 집중하기 힘들다면, TV를 보면서도 진행할 수 있는데요. 지긋지긋한 뱃살 빼는 홈트 자세 5가지를 소개합니다. 1. 크런치 변형 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 그리고 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 자세를 안정적으로 잡으세요. 그런 다음 상체를 왼쪽 방향으로 일으켰다가 내려오고, 오른쪽 방향으로 일으켰다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체를 좌우로 움직이며 1분간 운동하세요. 2. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리..

복부 지방 없애고 허리 라인 만드는 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 2. 25. 07:00

허리 라인의 군살을 제거하는 동시에 복부 지방을 없애기 위해서는 복사근과 복직근을 강화하고, 똥배와 옆구리살을 줄여야 하는데요. 아래 5가지 동작을 통해 평소 잘 쓰지 않는 근육을 자극할 수 있으며, 척추 건강을 향상시킬 수 있습니다. 복부 지방 없애고 허리 라인 만드는 운동을 확인하세요. 1. 바이시클 크런치 매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 운동합니다. 2. 데드버그 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 팔을 천장 방향으로 뻗어줍니다. 그런 다음 왼발을 앞으로 내리면서..

하복부를 완벽하게 만드는 5가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 2. 24. 07:00

아랫배가 유독 나오는 똥배 체형은 신체에 지방이 쌓이게 되는 적신호일 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 각종 질병의 원인이 될 수 있으며, 체형이 망가질 수 있습니다. 따라서 하복부를 중심적으로 자극할 수 있는 운동과 함께 식이요법을 병행해야 하는데요. 하복부를 완벽하게 만드는 5가지 동작을 소개합니다. 1. 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 상체를 일으키고, 양손으로 무릎을 감싸주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아가면서 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨줍니다. 1분간 다리를 교차하세요. 2. 리버스 플랭크킥 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 손바닥으로 바닥을 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨부터 발끝까..

5분 안에 유연해지는 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 2. 23. 07:00

요가 운동은 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는 동시에 유연성을 개선하며, 관절의 가동 범위를 확대할 수 있는 효과가 있는데요. 부상의 위험으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 진행하며, 자신의 신체 능력에 따라 강도를 조절하세요. 5분 안에 유연해지는 요가 자세를 소개합니다. 1. 비둘기 자세 다운도그 자세로 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 구부리면서 자세를 낮추세요. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 왼발을 골반으로 당기고, 상체를 꼿꼿하게 세워줍니다. 시선은 공중을 향하고, 30초 동안 버티세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다. 2. 아기 자세 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 손으로 발가락을 잡으면서 자세를 유지하면..

매일 버피 30개씩 했더니 생기는 놀라운 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 2. 22. 07:00

버피 운동은 미국의 생리학자에 의해 개발된 운동으로써 민첩성, 내구성, 밸런스 등의 신체 능력을 평가하는 방법으로 사용됐으며, 가장 효과 좋은 맨몸 운동 중 하나인데요. 반복되는 일정한 움직임을 통해서 칼로리를 빠르게 없앨 수 있으며, 근력을 강화하고, 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 매일 버피 30개씩 했더니 생기는 놀라운 변화를 확인하세요. 운동 방법 버피 바닥에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하고, 상체를 일으키는 동시에 점프하면서 손을 머리 위로 올려줍니다. 다시 플랭크 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 하루 30개를 목표로 진행하세요. 운동 효과 근력 강화 버피 운동은 역동적인 움직임을 바탕으로 신체를 자극하기 때문에 탄탄한 근육을 만들..

통증을 빠르게 없애주는 초간단 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 2. 21. 07:00

가벼운 통증이 발생하거나 몸이 뻐근하다면, 자세를 교정하는 효과가 있으면서 전신을 스트레칭하는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 골반이나 엉덩이, 허리, 등을 포함하여 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들 수 있으며, 순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 통증 완화에 도움이 되는데요. 통증을 빠르게 없애주는 초간단 운동을 소개합니다. 1. 누운 영웅 자세 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 다리 사이의 간격을 충분히 벌려줍니다. 그리고 발바닥을 바깥 방향으로 빼주세요. 그런 다음 팔로 몸을 지탱하면서 천천히 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 상체가 바닥에 닿으면, 상체를 확장시키면서 심호흡하세요. 1분간 진행합니다. 2. 해피 베이비 자세 바닥에 누워서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 가슴 방향으로 당겨주면 되는..

하루 5분씩 이 운동을 하면 생기는 놀라운 일

운동 텐바디 텐바디 2020. 2. 20. 07:00

장시간 앉아서 생활하면, 엉덩이와 척추 근육이 점점 약해지기 때문에 허리 통증이 발생할 수 있는데요. 아래 이 운동을 꾸준하게 반복하면, 복부와 등, 골반, 엉덩이 등의 핵심 근육을 강화할 수 있으며, 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한, 자세를 교정하는 동시에 복부를 탄탄하게 만들고, 소화를 증진시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 5분씩 이 운동을 하면 생기는 놀라운 일을 소개합니다. 운동 방법 버드독 자세 매트에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 복근에 힘을 준 상태를 유지하고, 척추 방향으로 밀어 넣도록 합니다. 자세를 유지하면서 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 3초 이상 버티세요. 원래 자세로 돌아온 후, 오른팔과 왼발을 뻗어주세요. 하루 5분..

잠들기 전 1분 동안 이 자세를 하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 2. 19. 07:00

잠들기 전 침대나 바닥에서 하는 간단한 동작만으로도 하루 동안 쌓인 피로를 풀어줄 수 있으며, 스트레스를 해소하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 허리 통증을 완화하는 동시에 척추를 강화할 수 있으며, 신체 나이를 젊고 건강하게 유지할 수 있습니다. 잠들기 전 1분 동안 이 자세를 하면 생기는 효과를 확인하세요. 운동 방법 고양이 기지개 자세 매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 무릎을 꿇고 시작하세요. 그리고 무릎이 엉덩이 라인과 동일하게 맞춥니다. 그런 다음 바닥에 가슴이 닿을 수 있도록 최대한 몸을 늘여주면 되는데요. 심호흡을 하면서 운동을 계속 이어갑니다. 1분간 진행하고, 가슴은 바닥으로 내리는 동시에 엉덩이는 공중으로 드는 동작에 집중합니다. 운동 효과 척추 강화 고양이 기지개 요가 자세는 ..

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