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셀룰라이트 제거에 효과 좋은 폼롤러 스트레칭 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.08 07:00

셀룰라이트는 지방이 체내에 축적되고 뭉치면서 혈관이나 림프관을 압박하고, 원활한 대사를 방해하면서 발생하게 되는데요. 운동을 통해 림프관을 자극하며, 몸을 충분히 풀어주면서 독소와 노폐물의 배출을 돕고, 셀룰라이트를 개선하거나 예방할 수 있습니다. 특히 폼롤러를 활용하면 효과적으로 스트레칭할 수 있는데요. 셀룰라이트 제거에 효과 좋은 폼롤러 운동 5가지를 소개합니다. 1단계 손바닥을 바닥에 대고 엎드려서 폼롤러를 정강이 부분에 위치합니다. 그리고 다리를 가슴 방향으로 당겨주세요. 그런 다음 체중을 실어서 눌러주거나 앞뒤로 이동시키면서 무릎에서 발목까지 정강이 부분을 위주로 스트레칭하세요. 1분 동안 반복합니다. 2단계 팔뚝으로 바닥에 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 폼롤러를 허벅지 부분..

건강한 하루의 시작! 아침에 하면 더 좋은 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.07 15:00

하루를 건강하게 시작하기 위해서는 스트레칭 중심의 아침 운동을 하는 것이 좋은데요. 자면서 발생할 수 있는 근육 뭉침을 풀어주고, 체내에 쌓인 독소나 노폐물의 배출을 도울 수 있습니다. 또한, 신체의 불균형을 바로잡고, 활력을 증진할 수 있는데요. 건강한 하루를 시작하는 아침 운동 5가지를 소개합니다. 1단계 정면을 보고 서서 오른쪽 방향으로 다리를 틀어주세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 3~4걸음 뻗어주세요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 상체를 숙여줍니다. 30초 동안 반복하여 스트레칭을 진행하세요. 그런 다음 발목을 왼쪽 방향으로 틀어서 상체를 숙이는 동작을 30초 진행합니다. 2단계 매트에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만드세요. 손가락은 맞잡..

오늘부터 몸짱에 도전하세요! 하루 5분 운동 루틴

운동 텐바디 텐바디 2019.08.07 10:00

여름을 맞아 많은 사람들이 건강한 근육질 몸매를 꿈꾸며, 운동에 관심을 보이고 있는데요. 처음부터 무리한 중량을 드는 운동을 시작하는 것보다는 맨몸 운동으로 근력을 강화시키는 것이 좋습니다. 또한, 단백질을 포함하여 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 하는데요. 오늘부터 몸짱에 도전하는 하루 5분 운동 루틴을 소개합니다. 1. 슈퍼맨 스윙 슈퍼맨 자세에서 몸을 앞뒤로 움직이며 운동 강도를 높일 수 있는데요. 배를 대고 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어서 바닥에 대고, 하체를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 하체를 내리면서 팔을 공중으로 올리면서 상체를 들어줍니다. 1분 동안 상체와 하체를 번갈아 움직이며 운동하세요. 2. 보트 매트에 다리를 펴고 엉덩이를 대고 앉습니다. 그리고 다리를 공..

탄탄하고 건강미 넘치는 복근 만들기! 홈트레이닝 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.07 07:00

복근은 누구에게나 존재하는 근육으로써 꾸준한 노력을 통해 선명한 라인을 얻을 수 있는데요. 복부를 탄력 있게 만드는 운동을 통해서 복부 주변의 군살을 제거하는 동시에 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 단, 자신의 근력 상태에 맞게 상체 움직임을 조절하여 디스크에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다. 탄탄하고 건강미 넘치는 복근 만드는 홈트레이닝 5가지를 확인하세요. 1단계 매트에 등을 대고 눕고, 다리를 들어서 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 손을 머리 뒤로 가져가 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 들었다가 내리는 크런치 동작을 반복하세요. 손에 힘을 강하게 주면서 무리하게 상체를 들지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하세요. 2단계 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리와..

하체 비만 탈출하고 힙업 책임지는 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.08.06 15:00

하체를 중점적으로 자극하는 운동을 시작하면, 하체 비만에서 벗어날 수 있으며, 처진 엉덩이를 힙업시킬 수 있기 때문에 체형을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 여러 운동을 골고루 섞어서 진행하면, 상호보완적 균형 발달을 할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있는데요. 하체 비만 탈출하고 힙업 책임지는 5분 운동을 소개합니다. 1. 덩키킥 변형 바닥에 어깨너비로 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 무릎을 대면 네발기기 자세가 완성됩니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들어서 뻗어주세요. 무릎이 쫙 펴질 수 있도록 만듭니다. 둔근을 압박하며, 다리를 내렸다가 올리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 30초 반복합니다. 2. 런지 바닥에 발을 모으고 선 다음 손은 옆..

허리 통증까지 바로잡는 햄스트링 스트레칭 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.06 10:00

허벅지 뒤쪽에 위치하는 햄스트링 근육이 긴장하여 뭉치거나 손상된다면, 골반이나 허리에 통증이 발생하거나 허리의 부담을 가중하여 디스크에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요. 집에서도 간단하게 진행할 수 있는 햄스트링 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 허리 통증까지 바로잡는 햄스트링 스트레칭 5가지를 확인하세요. 1. 로우 런지 다리를 모으고 선 다음 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿도록 하세요. 상체는 꼿꼿함을 유지하고, 시선은 정면을 쳐다봅니다. 그런 다음 양손을 오른쪽 무릎 위에 올려서 스트레칭합니다. 다리를 번갈아 가면서 1분간 진행하세요. 2. 포워드 밴드 다리를 모으고 선 상태에서 상체를 바..

칼로리를 폭발적으로 소모하는 전신 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.06 07:00

효과적인 지방 연소 운동을 찾는다면, 칼로리 소모량이 높은 전신 운동을 선택할 수 있는데요. 몸을 움직이며 심박수를 최대한으로 끌어올리고, 무게를 추가하여 근육 질량을 늘릴 수 있습니다. 그러면 신진대사 속도가 빨라지고, 휴식 시간에도 에너지를 소모할 수 있는데요. 칼로리를 폭발적으로 소모하는 전신 운동 5가지를 소개합니다. 1. 다리 교차하기 매트에 누워서 팔은 편하게 두고, 다리를 살짝 공중으로 띄웁니다. 그리고 오른발을 천장 방향으로 올렸다가 내리면서 왼발을 올려주세요. 무릎은 펴지도록 하고, 다리를 1분 동안 번갈아 가면서 교차합니다. 머리와 어깨를 포함한 상체를 띄우면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 2. 고블릿 스쿼트 케틀벨을 활용해서 스쿼트 효과를 높일 수 있습니다. 바닥에 서서 골반보다 ..

매일 1분씩 버티면서 군살 빼는 방법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.05 15:00

몸의 군살을 제거하기 위해서는 체지방을 없애는 동시에 근육량을 늘려야 하는데요. 자세를 유지하며 버티는 운동을 통해서 힘과 지구력을 향상시킬 수 있으며, 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다. 그러면 에너지 레벨을 높이면서 끊임없이 지방을 태우고 근육을 구축하는 몸 상태를 만들 수 있는데요. 매일 1분씩 버티면서 군살 빼는 방법 5가지를 소개합니다. 1. 테이블탑 변형 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하며, 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그리고 테이블 모양과 유사하게 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 올리고 자세를 유지하세요. 다리를 번갈아 가면서 버티는 동작을 1분 동안 진행합니다. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 손이나 발을 가깝게 당기면, 엉덩이가 ..

신체의 밸런스를 맞추세요! 마음까지 안정되는 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2019.08.05 10:00

요가는 아침 저녁으로 하기 좋은 운동입니다. 특히 요가로 하루를 시작하거나 마무리하면, 신체의 불균형을 바로잡고, 유연성을 개선할 수 있으며, 전신의 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 자세에 집중하며 호흡하는 동안, 불안증이나 우울증에서 벗어나 마음을 안정시킬 수 있는데요. 신체의 밸런스를 맞추고, 마음을 안정시키는 요가 자세를 소개합니다. 1단계 매트 위에 다리를 펴고 앉아서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 올리세요. 그리고 발바닥은 허벅지에 위치합니다. 다리를 당겨서 자세를 안정적으로 잡고, 손은 무릎 위에 편하게 올립니다. 상체는 꼿꼿하게 펴고, 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 1분 동안 명상합니다. 2단계 발을 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 엉덩이를 ..

집에서 소음 걱정 없이 체지방 줄이는 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.05 07:00

집에서 하는 맨몸 운동의 경우, 층간 소음에 대한 걱정을 할 수밖에 없는데요. 점프 동작이나 바닥에 충격을 주는 동작을 포함하지 않아도 충분히 효과적으로 체지방을 제거할 수 있습니다. 또한, 운동 매트를 활용하면 소음을 최소한으로 줄일 수 있는데요. 집에서 소음 걱정 없이 체지방 줄이는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 바닥에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 플랭크 자세에서 팔꿈치를 구부리면서 만들 수 있습니다. 그리고 시선은 바닥을 향하고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 천천히 올렸다가 내리면서 엉덩이에 자극을 느낍니다. 오른쪽 다리로도 반복하세요. 1분 동안 다리를 교차합니다. 2. 브릿지 변형 바닥에 등을 대고 누워서 팔을 몸 옆에 두고, 다리를 당겨서 무릎을 세웁니다. 그리고 ..

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