텐바디

이 동작으로 한 달 동안 버티면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 4. 07:00

복부 근육과 둔부 근육을 튼튼하게 만들면서 코어 근육을 향상시키기 위해서는 아래 5가지 운동을 루틴에 포함시키는 것이 좋은데요. 자세를 유지하며 오랜 시간 버티거나 움직이는 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 이 동작으로 한 달 동안 버티면 생기는 효과를 확인하세요. 1. 사이드 레그레이즈 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 동안 진행합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 움직이는 동작으로 30초 반복하세요. 2. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 사선을 이루도록 하고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 버..

집에서 매일 5분 동안 하는 초간단 무릎 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 3. 07:00

집에서 할 수 있는 간편한 운동을 통해 무릎을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 근육이 약해서 생길 수 있는 무릎 통증이나 부상을 예방할 수도 있습니다. 또한, 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있으며, 복근을 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 집에서 매일 5분 동안 하는 초간단 무릎 운동을 소개합니다. 1. 한쪽 다리 돌리기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부려서 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 시계 방향으로 돌렸다가 반시계 방향으로 돌리면서 움직입니다. 반대편 다리도 동일하게 반복하세요. 1분간 운동합니다. 2. 한쪽 다리 들기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 무릎을 세우고, 발을 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으..

1분씩 매일 이 동작을 하세요! 등살의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 2. 07:00

탄력을 잃고 처진 등살을 탄력 있게 바꾸고 싶거나 등 근육을 매력적으로 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 1분씩 반복하면서 등을 전체적으로 자극하며, 코어를 강화하고, 허리 주변의 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 띄웠다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 최대한 몸을 확장시켰다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 시선은 바닥을 응시하면서 엉덩이를 좌우로 움직입니다. 1분간 운동하세요. 3...

달리기 대신 집에서 맨몸으로 이 루틴을 하세요

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 1. 07:00

집에서 맨몸으로 하는 운동을 통해 밖에서 조깅이나 달리기를 하는 것만큼의 효과를 얻거나 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 짧은 시간 내에 빠르게 반복하면서 유산소 운동 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 운동 루틴을 확인하세요. 1. 크로스 니업 매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 시선은 바닥을 향한 상태로 다리를 크로스 방향으로 교차하세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 플랭크 변형 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 오른쪽으로 이동하면서 움직이고, 왼손을 왼쪽으로 이동하면서 반복합니다. 다리는 움직이지 않은 상태로 고정하고, 팔을 좌우로 움직이면서 1분간..

잠들기 전 매일 이 자세를 해야 하는 이유

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 30. 12:24

하루의 피로와 스트레스를 해소하기 위해 잠들기 전 할 수 있는 동작으로써 각 운동을 1분씩 진행할 수 있는데요. 호흡을 천천히 유지하면서 근육의 긴장감을 풀어주거나 피로를 해소할 수 있습니다. 또한, 통증 완화 및 부상 예방에도 도움이 되는데요. 순환 촉진에도 효과적입니다. 1. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 다리를 천천히 당기면서 다운도그 자세를 만드세요. 무릎을 완전히 펴줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리는 동시에 상체를 일으켜서 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 1분간 반복하세요. 2. 런지 변형 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 구부립니다. 동시에 팔을 머리 위로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 버틴 후, 돌아옵니다. 반대편 다리로..

이 5가지 자세를 잠들기 전 하면 나타나는 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 30. 07:00

하루 종일 쌓인 피로를 풀어줄 수 있는 동작을 선택하여 잠들기 전 꾸준히 반복하면, 건강 관리에 도움이 되는데요. 짧아진 근육을 늘이거나 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 혈액 순환을 개선하고, 유연성 향상에도 효과적인데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. 다운도그 & 코브라 바닥에 엎드린 상태로 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 상체를 공중으로 드는 코브라 자세로 전환합니다. 다시 다운도그 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분간 2가지 동작을 반복하세요. 2. 구르기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 옆으로 펼칩니다. 그리고 상체를 뒤로 완전히 누우면서 양손으로 정강이를 감싸주세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 손을 펼쳐줍니다. 1분 동안..

매일 엎드려서 5분씩 반복하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 29. 07:00

바닥에 엎드린 상태에서 자세를 유지하면서 버티거나 움직이는 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 신체의 핵심 코어 근육 그룹을 단련할 수 있으며, 군살을 제거하거나 몸을 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 균형감각 향상에도 도움이 되는데요. 엎드려서 하는 5분 운동을 소개합니다. 1. 돌핀 플랭크 매트에 엎드려서 플랭크 자세에서 준비합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 다리를 조금씩 당겨서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 시선은 바닥을 향하고, 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분간 버티세요. 2. 버드독 매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태로 네발기기 자세에서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗고, 버드독 동작을 만듭니다. 뻗은 팔과 다리를 접어서..

누운 상태로 똥배 없애는 최고의 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 28. 07:00

똥배가 나오기 시작하면, 옷맵시를 망치는 동시에 건강에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 주의해야 하는데요. 집에서 누운 상태에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 똥배를 없애거나 근력을 강화할 수 있습니다. 누운 상태로 똥배 없애는 최고의 자세 5가지를 확인하세요. 1. V업 변형 매트에 등을 대고 누운 후, 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 복부 방향으로 당기면서 몸을 일으켰다가 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 V업 변형 동작을 반복하세요. 2. 시저스킥 변형 매트에 누운 상태에서 등을 바닥에 고정합니다. 허리가 들리지 않도록 하고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 왼발과 오른발을 교차하면서 반복적으로 움직이면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동하..

매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 27. 07:00

하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 아래 5가지 동작을 시작할 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 목표를 채울 수 있습니다. 그러면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 변화를 확인하세요. 1. 사이드 레그레이즈 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 왼쪽 다리와 오른손은 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요. 하루 100개를 채웁니다. 2. 브릿지 변형 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세워줍니다. 그리고 엉덩이를 들어서 ..

이 루틴을 5분씩 매일하세요! 전신 근육 만들기

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 26. 07:00

군살 없는 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 전신을 움직이면서 근력을 강화하고, 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 균형감각을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 5분 전신 운동을 소개합니다. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려서 복부를 압박하세요. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 반대 방향으로 30초 반복합니다. 2. 런지 변형 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 30초 운동 후,..

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