전체 글3593 이 방법으로 엉덩이 근육까지 만드는 5분 동작 전신을 스트레칭하거나 코어를 강화하는 동작 중 몇 가지는 엉덩이 근육까지 탄력 있게 만들 수 있는데요. 엉덩이의 볼륨감을 부여하고, 하체 라인을 바꿀 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들기 때문에 붓기를 예방하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 1. 코브라 변형 매트에 엎드린 상태에서 상체를 일으키세요. 코브라 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세를 만듭니다. 2가지 자세를 반복하세요. 1분간 진행합니다. 2. 킥백 바닥에 서서 시작하고, 손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리면서 30초 반복합니다. 3. 나무 자세 매트에 다리를 모으고 서서 준비.. 2021. 11. 12. 똥배까지 없애는 운동 루틴! 맨몸으로 하세요 하복부에 튀어나온 똥배는 척추나 무릎에 무게를 가중시키며 부담을 주고, 체형을 망가뜨릴 수 있기 때문에 신경을 써야 하는데요. 맨몸으로 할 수 있는 동작을 통해 똥배를 줄이거나 예방할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 예열하고, 운동 후에는 몸을 풀어주는 과정을 진행하세요. 1. 다리 교차하기 엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손바닥은 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어줍니다. 1분간 다리를 교차합니다. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올리고, 사이드 플랭크 자세로 전환했다가 돌아오세요. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 올렸다가.. 2021. 11. 12. 아침마다 이 루틴을 매일하면 나타나는 효과 아침을 활기차게 시작하기 위해 할 수 있는 동작으로써 신체의 순환을 촉진할 수 있는데요. 뭉친 근육을 풀어주거나 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들고, 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 신체의 조기 노화를 예방하고, 유연성을 확보할 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 다운도그 자세를 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴주고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분간 반복하세요. 2. 여신 자세 매트에 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 살짝 구부리면서 자세를 낮춥니다. 손바닥은 붙여서 가슴 앞으로 모으세요. 시선은 정면을 바라보면서 호흡을 유지합니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요. 3... 2021. 11. 12. 이 방법으로 버티세요! 신체 노화 늦추는 운동 몸이 뻣뻣해지거나 유연성이 떨어지면, 신체 노화가 빠르게 진행될 수 있는데요. 아래 5가지 요가 동작을 반복함으로써 신체 노화를 늦추고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 개선하거나 순환을 촉진할 수 있으며, 근육에 공급되는 영양분을 늘릴 수 있습니다. 1. 고양이 & 소 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 그리고 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다. 2. 다운도그 & 화환 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 화환 자세로 버티.. 2021. 11. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 899 다음
