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코어 근육 만들면서 몸매 만드는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 30. 10:00

몸의 기둥 역할을 하는 척추 건강을 유지하고, 몸매를 균형 있게 만들기 위해서는 신체의 핵심 역할을 하는 코어 근육을 단련시킬 필요가 있는데요. 코어 근육은 복부와 등, 골반 및 엉덩이 근육을 포함하며, 통증이나 부상을 예방하고, 자세를 바르게 잡아주는 효과가 있습니다. 코어 근육 만들면서 몸매 만드는 운동 5가지를 확인하세요. 1. 브릿지킥 매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리고, 발을 매트에 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 천장으로 올리세요. 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 올리고, 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 반대편 다리로 버티는 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다. 2. T 밸런스 매트에 발을 모으고 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 동시에 상체를 ..

매일 5분 자가 골반 교정 스트레칭 운동

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 30. 07:00

의자에 앉아 있는 시간이 길어질수록 자세가 나빠지는 경우가 발생하며, 골반의 불균형이 생기고, 통증이나 부상이 찾아올 수 있습니다. 따라서 골반 및 엉덩이의 뭉친 근육을 풀어주고, 골반을 교정할 수 있는 스트레칭을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 매일 5분 자가 골반 교정 스트레칭 운동을 소개합니다. 1. 나비 자세 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 붙입니다. 그리고 상체를 꼿꼿하게 편 자세를 유지하면서 손으로 발을 잡습니다. 발바닥을 골반 방향으로 당기면서 스트레칭 강도를 높이세요. 1분 동안 호흡하면서 운동합니다. 2. 화환 자세 매트에 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 완전히 낮..

척추 모양을 바로잡는 등 근육 만드는 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 29. 10:00

척추기립근을 강화하는 운동 자세는 등, 허리, 엉덩이를 모두 튼튼하게 만들 수 있기 때문에 허리 관련 질환을 줄일 수 있는데요. 구부러진 자세를 펴주고, 척추 모양을 바르게 유지시키는 역할을 합니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만드는 효과도 있는데요. 척추 모양을 바로잡는 등 근육 만드는 자세 5가지를 소개합니다. 1. 슈퍼맨 변형 배를 바닥에 대고 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 바닥으로 향합니다. 그리고 다리를 공중으로 드는 동시에 상체를 일으켜서 슈퍼맨 변형 자세를 만드세요. 이 자세를 유지하면서 3초 이상 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 2. 버드독 매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 자세를 유지하며 최대한 ..

칼로리를 더 많이 태우는 운동 방법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 29. 07:00

칼로리를 더 많이 태우기 위해서는 단시간에 많은 움직임을 반복하는 것이 도움이 되는데요. 운동 사이에는 휴식 시간을 최소한으로 제한하고, 심박수를 빠르게 올리면서 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전후로는 몸을 충분히 풀어줘야 하는데요. 칼로리를 더 많이 태우는 운동 방법 5가지를 소개합니다. 1. 다리 교차하기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이면서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 복부에 힘을 줍니다. 그런 다음 다리를 위아래로 교차하는 운동을 진행하면 되는데요. 1분간 천천히 반복합니다. 2. 런지 바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 가슴 앞에 손을 맞잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 자세를 만드세요. 양쪽 다리를 90..

심장을 튼튼하게 만드는 규칙적인 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 28. 10:00

심장 건강을 향상시키기 위해서는 건강한 식습관을 유지하면서 스트레스를 관리하고, 규칙적인 운동을 시작해야 하는데요. 운동을 통해서 심박수를 조절하고, 신체 기능을 강화하며, 근력을 단련시킬 필요가 있습니다. 그러면 비만이나 고혈압, 고지혈증 등을 예방할 수 있는데요. 심장을 튼튼하게 만드는 규칙적인 운동 5가지를 소개합니다. 1. 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모으거나 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 일어서면서 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 상체는 똑바로 세우고, 1분 동안 반복합니다. 2. 팔굽혀펴기 매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 원래 자세..

생활 속 가볍게 할 수 있는 다이어트 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 28. 07:00

생활 속 가볍게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해서 다이어트를 성공적으로 지속할 수 있으며, 건강 관리에도 도움이 되는데요. 자세를 유지하며 버티거나 동일한 동작을 반복적으로 진행함으로써 칼로리를 소모하고, 지방을 분해하며, 근력을 강화할 수 있습니다. 생활 속 가볍게 할 수 있는 다이어트 운동 5가지를 확인하세요. 1. 한쪽 다리 들기 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 구부리고 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 바닥에서 90도 각도로 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 양손으로 다리를 잡아당기면서 스트레칭을 강화합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요. 2. 크런치 변형 등을 대고 누워서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 양손은 머리 옆으로 가져가거나 깍지 껴 잡습니..

집에서 허리 근력을 키워주는 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 27. 10:00

척추와 관절을 감싸는 부위의 근력이 약하면, 통증이 쉽게 발생할 수 있으며, 부상으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 척추 질환을 예방하면서 허리 근력을 키워줄 수 있는 운동을 시작할 필요성이 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 천천히 반복하세요. 집에서 허리 근력을 키워주는 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 팔과 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들어서 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔과 왼발을 드는 동작으로 반복하세요. 1분간 운동합니다. 2. 다리 교차 당기기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어주세요. 그리고 무릎을 구부리고, 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차합니..

매일 1분 무릎 퇴행성 관절염 예방하는 운동

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 27. 07:00

관절을 보호하는 연골이 나이가 들면서 점차 손상되기 시작하면, 통증이 발생하게 되는데요. 특히 무릎 부분은 퇴행성 관절염이 발병하기 쉬운 부위로써 사전에 근력 운동을 꾸준하게 진행하여 예방할 필요성이 있습니다. 아래 5가지 운동을 하루 1분씩 진행하면, 도움이 되는데요. 매일 1분 무릎 퇴행성 관절염 예방하는 운동을 소개합니다. 1. 무릎 당기기 매트에 등을 대고 누워서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 상체를 바닥에 붙인 상태를 유지하면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 하체를 상체에 가져가세요. 양손으로 무릎 부분을 감싸면서 당겨주세요. 1분 동안 스트레칭하세요. 2. 바이시클 매트에 누워서 시작하며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데..

확실히 뱃살 빠지게 만드는 4주 운동법

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 26. 10:00

복부를 전체적으로 압박하면서 운동을 진행하면, 선명한 복근 라인을 만들 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하는데 도움이 되는데요. 식이요법을 병행하면서 아래 5가지 동작을 하루 1분씩 반복하여 진행하면, 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 전에는 스트레칭으로 몸을 충분히 예열하세요. 확실히 뱃살 빠지게 만드는 4주 운동법을 소개합니다. 1. 플랭크킥 매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 오른쪽 다리를 든 상태로 5초 이상 버티세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들고 5초 이상 버팁니다. 1분간 운동하세요. 2. 브릿지 변형 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발바닥을 붙이세요. 그리고 팔을 매트에 붙..

복근과 등 근육을 동시에 강화시키는 짐볼 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 26. 07:00

짐볼을 활용하여 운동을 진행하면, 평소 움직이지 않은 부위까지 단련할 수 있기 때문에 운동 효과를 높일 수 있는데요. 짐볼을 잡고 움직이거나 짐볼에 기대고 버티면서 운동을 진행할 수 있습니다. 아래 5가지 자세는 복부 및 옆구리, 척추, 등 및 허리 등을 전체적으로 강화시킬 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 짐볼 운동을 소개합니다. 1. 척추 늘이기 짐볼에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하며, 상체를 뒤로 젖히면서 짐볼 위로 눕습니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗고, 척추를 전체적으로 늘이면 되는데요. 발바닥을 바닥에 재고 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 호흡하며 운동합니다. 2. 플랭크 변형 짐볼 위에 팔을 대고 엎드려서 시작하세요. 시선은 정면을 보고, 몸을 곧게 유지하세요. 엉덩이가 처지거나 솟..

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