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복부 지방까지 없애주는 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 30. 07:00

칼로리를 필요 이상으로 과잉 섭취하거나 장시간 앉아서 생활하면서 운동이 부족한 경우, 뱃살이 찌기 시작하며, 체형이 망가질 수 있는데요. 식단을 조절하는 동시에 맨몸 운동을 병행하여 지방을 줄이고, 건강을 관리할 필요가 있습니다. 복부 지방까지 없애주는 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 1. 구르기 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 그리고 몸을 최대한 움츠립니다. 그런 다음 등을 매트에 대면서 누워서 양손으로 정강이를 잡아줍니다. 다시 몸을 일으켜서 원래 자세로 돌아오고, 양손을 옆으로 펼칩니다. 1분간 반복하세요. 2. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 2회 하고, 일어서면서 점프하여 몸을 뻗어줍니다. 손은 가..

매일 5분씩 참으면서 복근 만드는 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 29. 07:00

체지방을 뚫고 나와서 생기는 복근을 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 도구의 사용 없이도 맨몸으로 진행할 수 있으며, 바닥에 눕거나 엎드려서 움직이는 동안 근력을 강화하고, 라인을 선명하게 만들 수 있습니다. 매일 5분씩 참으면서 복근 만드는 운동을 확인하세요. 1. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 운동을 반복하세요. 2. 크런치 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리면서 복부를 자극하세요. 1분 동안 반복합니다. 허리를..

윗몸일으키기만큼 효과 좋은 복부 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 28. 07:00

윗몸일으키기 동작을 복부 근육을 단련시키는 효과적인 운동이지만 근력이 부족한 사람이라면, 목이나 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 다른 운동으로 대체할 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하면서 복근을 만들고, 코어 근력을 강화할 수 있습니다. 윗몸일으키기 대신할 수 있는 동작을 확인하세요. 1. 크런치 매트에 누운 상태에서 다리를 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기거나 머리 뒤로 옮겨서 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 보트 변형 매트에 앉은 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 살짝 구부리세요. 동시에 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡습니다. 손은 머리 옆에 붙이거나 머리 뒤에서..

매일 5분 똥배 없애주는 최고의 동작

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 27. 07:00

복부 아랫부분의 똥배라 불리는 뱃살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 몸매 관리 중 고민거리가 될 수 있는데요. 유산소 운동과 함께 하복부를 집중적으로 공략하거나 복부를 전체적으로 자극하는 운동을 시작할 필요가 있습니다. 매일 5분 똥배 없애주는 최고의 동작을 확인하세요. 1. 크로스 니업 매트에 엎드린 상태로 자세를 잡으세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 향하고, 상체는 틀어지지 않도록 합니다. 1분간 다리를 움직이세요. 2. 보트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 숙이고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 자세를 유지하면서 다리를 움직이면 되는데요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 움직이고, 상체는 바..

뱃살을 없애기 위해 이 루틴을 매일하세요

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 26. 07:00

식이요법과 함께 운동을 진행하고 있음에도 불구하고, 뱃살이 잘 빠지지 않는다면, 근력 운동을 추가해야 하는데요. 짧고 격렬한 운동을 루틴에 포함시켜 신체에 자극을 줄 필요가 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하고, 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간을 갖는 고강도 운동을 시작하세요. 1. 사이드 플랭크 변형 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들면, 사이드 플랭크 자세로 전환할 수 있는데요. 다시 원래 자세로 돌아오고, 반대편으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 좌우로 움직이세요. 2. 버피 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 손을 짚으면서 엎드려서 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 다리를 손목 방향으로 점프하면서 몸을 일으키고, 공중으로 점프하..

매일 5분 늘어진 살을 근육으로 바꾸는 방법

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 25. 07:00

탄력을 잃고 축 늘어진 살은 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되지 않는데요. 늘어진 살을 탄력 있는 라인으로 바꾸기 위해서는 근력을 강화할 수 있는 운동을 시작해야 합니다. 특히 집에서도 부담 없이 시작할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하는 것이 좋은데요. 매일 5분 늘어진 살을 근육으로 바꾸는 방법을 소개합니다. 1. 덩키킥 네발기기 자세로 바닥에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리고, 생수병이나 아령을 잡아줍니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 자세를 유지하세요. 2. 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗어서 팔꿈치를 구부립니..

집에서 살이 빠지는 전신 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 24. 07:00

집에서 몸을 전체적으로 자극하는 전신 운동을 통해 군살을 제거하는 동시에 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 매일 꾸준하게 습관처럼 반복하면서 목표로 하는 몸매에 빠르게 가까워질 수 있습니다. 아래 5가지를 1분씩 진행하면서 운동 사이에는 20~30초의 휴식 시간을 갖습니다. 집에서 살이 빠지는 전신 운동을 확인하세요. 1. 런지 손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 무릎을 90도 각도로 구부렸다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 운동하세요. 2. 바이시클 크런치 바닥에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오..

침대에 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 23. 07:00

침대에 누운 상태에서 틈틈이 진행할 수 있는 효과적인 운동으로써 TV를 시청하면서도 반복할 수 있는데요. 전신을 골고루 자극하면서 다이어트나 몸매 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 부족한 운동량을 채우고, 근육량을 유지할 수 있는데요. 침대에 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 레그레이즈 매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 팔을 바닥에 지탱하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 바닥과 90도 각도까지 들어줬다가 천천히 바닥으로 내려주세요. 1분 동안 운동하고, 허리가 들리지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 2. 크런치 변형 매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 당겨주며, 손을 옆으로 펼쳐줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 당기고..

매일 다리 살 빼는 1분 운동! 5가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 22. 07:00

하체 라인을 날씬하고 탄력 있게 가꾸기 위해서는 군살을 제거하면서 근력을 강화할 수 있는 동작을 매일 꾸준하게 반복하는 것이 필요한데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하고, 스트레칭을 병행하여 독소 및 노폐물의 배출을 도울 필요가 있습니다. 1. 사이드 레그레이즈 발목에 탄력 밴드를 끼우세요. 그리고 왼쪽 방향으로 옆으로 누워줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 30초 반복합니다. 2. 덩키킥 바닥에 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 완전히 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다. 상체는 무너지지 ..

허벅지살 없애면서 복근까지 만드는 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 21. 07:00

허벅지의 군살을 제거하는 동시에 복부를 자극하기 때문에 복근을 만들 수 있는 효과도 얻을 수 있는데요. 하체 라인을 매력적으로 바꾸고, 코어 근육을 포함한 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 신체를 움츠리거나 확장시키면서 스트레칭을 진행할 수 있는데요. 허벅지살 없애면서 복근까지 만드는 운동을 소개합니다. 1. V업 변형 매트에 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어줍니다. 복부에 힘을 주면서 팔을 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 균형을 잡고, 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동합니다. 2. 쟁기 변형 매트에 눕고, 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들었다가 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 원래 자세로 천천히 돌아오면 ..

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