텐바디

헬스장 말고 집에서 매일 하세요! 전신 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:28

운동을 꾸준하게 진행하기 위해서는 언제 어디서나 간편하게 진행할 수 있는 홈트레이닝부터 시작하는 것이 효과적인데요. 헬스장 대신 집에서 맨몸으로 할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 틈틈이 반복할 수 있습니다. 여러 동작을 섞어서 다양한 부위를 자극할 수 있으며, 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 1. 테이블탑 변형 매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼발을 올리면서 오른손으로 터치하고 돌아오고, 오른발을 올리면서 왼손으로 터치하고 돌아옵니다. 1분간 진행하세요. 2. 다리 당기기 매트에 누운 후, 다리를 들어줍니다. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 내렸다가 돌아옵..

누워서 맨몸으로 1분씩 버티면 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:25

도구를 사용하거나 장비의 도움 없이도 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 군살을 제거하고, 근육을 선명하게 만들 수 있는데요. 누운 상태에서 자세를 유지하거나 움직이는 동작을 추가하여 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 핵심 근육을 단련하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 1. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 누르면서 엉덩이를 띄우고, 몸 전체를 들어주세요. 어깨부터 발끝까지 사선을 만듭니다. 고개를 바닥으로 내리고, 스트레칭을 강화하세요. 1분간 운동합니다. 2. 다리 들기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 천천히 공중으로 들어주세요. 그리고 다리를 든 상태로 버티면서 호흡을 유지합니다. 1분 동안 다리 ..

당신의 똥배를 없애는 매일 5분 맨몸 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:24

하복부의 똥배라 불리는 부분은 쉽게 빠지지 않기 때문에 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요한데요. 맨몸으로 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 똥배를 제거하는 동시에 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 단련하거나 다이어트에도 도움이 되는데요. 당신의 똥배를 없애는 매일 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 상체를 일으켜서 복부 전체를 압박합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸고, 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분 동안 다리를 당겨주세요. 2. 하프 버피 다리를 넓게 벌리고 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 자세로 시작하세요. 그리고 손바닥을 매트에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런..

뱃살을 완벽하게 없애는 단 1가지 맨몸 루틴

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:24

뱃살을 완벽하게 제거하는 동시에 복근을 만들기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 칼로리를 빠르게 소모할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 반복하는 것이 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 진행하고, 5분으로 운동할 수 있는데요. 뱃살을 완벽하게 없애는 단 1가지 맨몸 루틴을 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 움직이고, 상체를 틀어주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 2. 버피 바닥에 서서 준비하세요. 손을 바닥에 짚고, 엎드리면서 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 돌아옵니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요. ..

플랭크 대신 하면 좋은 단 1 가지 맨몸 루틴

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:23

대표적인 전신 운동 중 하나인 플랭크를 대신하여 진행할 수 있는 동작으로써 군살을 제거하거나 빈약한 몸에 근육을 더할 수 있는데요. 근감소를 예방하고, 비만을 방지할 수 있습니다. 또한, 온몸을 자극하며 활력을 증진하고, 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 플랭크 대신 하면 좋은 단 1 가지 맨몸 루틴을 소개합니다. 1. 플랭크 변형 다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 그런 다음 앞으로 손을 이동하면서 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 2. 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 준비합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이..

아침에 누워서 이 동작을 하세요! 맨몸 운동 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:23

아침을 운동으로 시작하면서 기초대사량을 증가시키고, 활력을 증진할 수 있는데요. 비만을 예방하거나 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하면서 신체 움직임을 제어하는 힘을 키우고, 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 아침에 누워서 하는 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 크런치 매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고 돌아오세요. 복부 자극이 생길 정도로만 범위를 조절합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 시작하세요. 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리의 무릎은 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 왼쪽 다리는 뻗은 상태를 유지하면서 30초 동안 업다운 동..

체지방을 빠르게 없애는 5가지 최고의 동작

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:20

맨몸으로 체지방을 빠르게 없애기 위해서는 강도가 높은 운동을 선택하여 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 점프 동작을 추가하거나 몸을 쉴 새 없이 움직이면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 또한, 운동 사이의 쉬는 시간을 최소한으로 제한하세요. 체지방을 빠르게 없애는 5가지 동작을 소개합니다. 1. 하프 버피 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 스쿼트 동작을 진행합니다. 그리고 손을 바닥에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 하체부터 바닥으로 내리면서 몸을 완전히 붙이세요. 다시 일으키면서 다리를 점프하여 스쿼트 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 2. 마운틴 클라이머 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주..

집에서 이 동작을 매일하면 한 달 후 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:20

집에서도 체지방을 줄이면서 탄력 넘치는 몸매를 만들 수 있는데요. 운동 강도가 높은 동작을 루틴에 포함시켜서 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 그러면 체력 수준을 높이는 동시에 신체 능력을 향상시킬 수 있기 때문에 일상생활에서의 모든 움직임이 편해집니다. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 동일하게 반복합니다. 팔꿈치 플랭크 자세는 안정적으로 유지하고, 다리를 번갈아 1분간 당겨줍니다. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 오른쪽 다리는 뻗었다가 당겨주면서 진행합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리..

맨몸으로 5분씩 반복하세요! 체지방 없애는 자세

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:19

맨몸으로 시작할 수 있는 운동으로써 체지방을 빠르게 없애는데 도움을 주는데요. 운동 강도가 높은 동작으로 루틴을 구상하여 신체 변화를 확인할 수 있습니다. 특히 몸을 지속적으로 움직이면서 심박수를 높이고 효과를 극대화할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. 레그레이즈 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행하세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다. 2. 버피 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만든 후, 몸을 바닥으로 내렸다가 일으킵니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하세요. 1분간 진행합니다. 3...

스쿼트 대신 이 루틴을 하면 생기는 놀라운 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:14

스쿼트를 대신하여 하체를 단련하는 운동을 찾는다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육도 활성화시킬 수 있으며, 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 체형을 아름답게 만들 수 있습니다. 또한, 관절의 나이를 젊게 유지하고, 신체 노화를 방지할 수 있습니다. 1. 런지 매트에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 그리고 자세를 유지한 상태에서 무릎을 구부리세요. 런지 동작을 진행하면 되는데요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 무릎을 펴면서 내려줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복합니다. 2. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춥니다. 그런 ..

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