운동 텐바디 텐바디 2018.12.03 15:00
하루의 대부분을 의자에 앉아있으면 근육이 위축되는 과정이 진행되는데요. 둔근이 닫히기 시작하고, 근육 및 관절에 영향을 주며, 무릎이나 허리와 같은 부위의 통증을 유발시킬 수 있습니다. 또한, 부상의 위험에 쉽게 노출될 수 있는데요. 스트레칭을 통해 근육을 깨우고, 자세를 올바르게 교정하며, 혈액순환을 촉진할 필요가 있습니다. 매일 반복하면 효과 좋은 초간단 스트레칭 5가지를 확인하세요. 1. 비둘기 자세 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.03 10:00
단기간에 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들기 위해서는 기본적인 운동 자세에 몇 가지 응용 동작을 추가하거나 케틀벨, 짐볼 등의 도구를 활용하여 새로운 자극을 줄 수 있는 운동을 진행할 필요가 있는데요. 도전적이고 효율적인 동작을 통해 목표로 하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 단기간에 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드는 운동 5가지를 확인하세요. 1. 브릿지 변형 의자나 소파 등에 어깨를 대고 테이블탑 자세를 만들며, 손은 머리 뒤로 갖다 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.03 07:00
대표적인 유산소 운동인 러닝머신을 대신하여 효과적으로 지방을 제거할 수 있는 맨몸 운동이 몇 가지 있는데요. 몸 전체를 자극하는 전신 운동으로써 지방을 제거하는 동시에 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘려 더 많은 칼로리를 태우는 효과를 얻을 수 있는데요. 러닝머신을 대신할 수 있는 지방 제거 운동 5가지를 소개합니다. 1. 스피드 스케이터 스케이트를 타는 것처럼 반복적으로 좌우로 움직이는 운동인데요. 똑바로 서서 오..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.02 15:00
크런치 동작은 복근을 만드는 대표적인 운동으로 잘 알려져 있는데요. 복부의 전반적인 근육을 단련시키면서 동시에 코어 근육을 탄탄하게 만드는 효과를 얻을 수 있어서 운동 루틴에 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 복부 주위의 군살을 제거하고, 비만을 예방하는데 도움이 되는데요. 크런치 자세 하나로 끝내는 하루 5분 복근 운동을 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.02 10:00
핵심 근육인 코어를 포함하여 신체의 전반적인 근력 향상에 도움이 되는 운동 자세를 통해 건강을 관리할 수 있는데요. 매일 5분 정도라도 꾸준하게 반복하면, 몸매를 탄탄하게 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 각종 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 운동 능력을 향상시킬 수 있는데요. 습관처럼 매일 반복하면 좋은 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 데드버그 먼저 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.02 07:00
짧은 시간 내에 많은 양의 칼로리를 태우기 위해서는 운동 효과를 극대화시킬 수 있는 인터벌 트레이닝을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 짧은 휴식과 강도 높은 운동을 번갈아 하며, 에너지를 효율적으로 사용할 수 있고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 또한, 체지방 제거 및 근육 강화 효과도 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 각 30초씩 반복하여 총 2세트로 진행하며, 운동 사이에는 10초 이내로 휴식을 취합니다. 하루 5분 만에 칼로리를 불태..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.01 15:00
개구리의 모습과 유사하여 개구리 자세 혹은 '만두카아사나'라고 불리는 요가 동작은 바닥에 엎드려 가슴, 어깨를 포함하여 신체를 열어주는 운동인데요. 골반을 교정하여 불균형한 자세를 올바르게 개선시키며, 엉덩이와 허벅지의 순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 또한, 소화 기관을 자극하고, 등 근육을 강화하여 허리 통증을 감소시키는 효과도 있는데요. 매일 개구리 자세를 하면 생기는 놀라운 효과 4가지를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 엎드린 자..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.01 10:00
신체에 독소가 쌓이면, 염증을 일으킬 수 있으며, 면역계의 불균형을 만들고, 비만을 포함한 각종 질환의 원인이 되기 때문에 주의해야 하는데요. 독소 제거에 도움이 되는 운동 자세를 통해서 몸속 독소를 몸 밖으로 배출시키고, 해독 능력을 높일 수 있습니다. 그러면 더욱 건강하고 활기찬 몸 상태를 경험할 수 있는데요. 몸에 쌓인 독소 제거에 효과 좋은 자세 5가지를 소개합니다. 1. 물고기 자세 바닥에 누은 상태에서 진행합니다. 팔을 바닥..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.01 07:00
대표적인 코어 운동인 플랭크는 엉덩이를 탄탄하게 만드는 효과도 있기 때문에 힙업 운동 루틴에 포함시켜 진행하는 것이 좋은데요. 자세를 유지하며 버티는 플랭크 동작과 함께 다리를 들어 올리는 동작을 추가하면, 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 운동하여 5분 동안 진행하면 되는데요. 탄력 넘치는 엉덩이를 만드는 플랭크 힙업 운동을 소개합니다. 1. 플랭크 기본 플랭크 자세는 푸시업 시작 자세와 동일하며, 근력이 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.11.30 15:00
스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주며 몸의 유연성을 향상시키고, 뒤틀린 골반이나 구부정한 자세 교정에 도움이 되는데요. 관절 움직임의 폭을 넓혀 부상을 예방할 수 있으며, 골반이나 엉덩이, 허리 등의 신체 일부분에 가해지는 부담감을 덜어주기 때문에 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 효과적인데요. 매일 3분 스트레칭하면 생기는 일상생활의 변화를 소개합니다. 운동 방법 다리 교차 당기기 바닥에 똑바로 누워서 오른쪽..
