텐바디

하루 100번씩 팔굽혀펴기 대신 이렇게 하세요

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:18

팔굽혀펴기 대신 전신을 단련하기 위해 할 수 있는 동작으로써 하루 100번을 목표로 진행할 수 있는데요. 군살을 줄이면서 온몸을 튼튼하게 만들고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 운동 능력을 개선할 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요. 1. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주는 동작을 추가할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 브릿지킥 매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고,..

헬스장 대신 집에서 하세요! 5분 맨몸 운동

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:18

군살 없는 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 매일 헬스장에서 몇 시간을 보낼 필요는 없는데요. 신체의 대부분의 근육을 사용하면서 집에서도 효과적으로 몸매를 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 헬스장 대신 집에서 하는 맨몸 운동 루틴을 소개합니다. 1. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 뻗으면서 오른쪽 다리를 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 스쿼트 허벅지 사이에 탄력 밴드를 착용하고, 매트에 서서 준비합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 엉덩..

복근과 둔근을 동시에 만드는 단 1가지 루틴 효과

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:18

5가지 동작을 루틴으로 구성하여 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 운동을 효율적으로 진행할 수 있으며, 짧은 시간 내에 반복된 움직임을 통해 몸을 튼튼하게 만들거나 몸매를 아름답게 가꿀 수 있습니다. 1. T 밸런스 바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다. 2. 사이드 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 업..

5분만 매일 이 루틴을 하면 한 달 후 똥배 변화

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:18

하복부의 보기 싫은 똥배를 줄이거나 예방하기 위해서는 아래 5가지 동작으로 루틴을 구성하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않으며, 맨몸으로 집에서도 틈틈이 진행할 수 있습니다. 특히 운동 사이의 휴식 시간을 줄이면, 더욱 효과적입니다. 1. 레그레이즈 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 천천히 들어줍니다. 다리에 힘을 주면서 다리가 벌어지지 않도록 하고, 바닥과 90도 각도가 되도록 들었다가 내려주세요. 1분 동안 레그레이즈 동작을 반복하며, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 2. 플랭크 점프 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 팔꿈..

스쿼트 말고 이 방법으로 버티면 생기는 변화

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:18

스쿼트를 대체하여 엉덩이 탄력을 살리고, 체형을 개선할 수 있는데요. 하체 전반을 골고루 자극할 수 있으며, 불필요한 군살을 없애고, 탄력 넘치는 라인으로 탈바꿈할 수 있습니다. 집에서도 간편하게 장비의 도움 없이 진행할 수 있는데요. 5가지 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 런지 변형 매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 2. 버드독 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 ..

신체 노화 방지를 위한 동작! 무조건 이걸 하세요

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:18

신체의 조기 노화를 예방하고, 젊게 유지하기 위해서는 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 것에 집중할 필요가 있는데요. 관절의 운동 범위를 확보하고, 유연성을 향상시켜야 합니다. 또한, 탄력 없이 처진 살을 끌어올려야 하는데요. 신체 노화 방지를 위한 동작 5가지를 소개합니다. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 버티세요. 2. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하며 버팁니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 자세를..

30분 걷기 대신 집에서 이렇게 5분씩 반복하세요

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:18

걷기 운동 대신 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작만으로도 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 전신의 근육을 단련하는 동시에 칼로리를 소모하면서 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있는데요. 걷기 대신할 수 있는 5분 운동을 소개합니다. 1. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 다리 당기기 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 손을 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 구부립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 들면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 올리면..

무조건 이 방법으로 참으세요! 복근의 변화

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:18

복부에 힘을 주고 버티거나 움직이면서 복부 전체를 단련하고, 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 복부 주위의 불필요한 군살을 제거하는 동시에 선명한 근육을 만나볼 수 있습니다. 또한, 균형 있는 몸매를 유지하거나 체형을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 1. 보트 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 유지하세요. 팔은 앞으로 뻗고, 복부에 힘을 주면서 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하면서 운동하세요. 한쪽 다리를 올리는 동작을 추가할 수 있습니다. 2. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 골반 아래에 손을 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들면서 오른쪽 다리를 내렸다가 오른쪽 다리를..

5분씩 매일 버텼더니 한 달 후 나타나는 효과

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:18

바쁜 시간을 쪼개서 하루 5분씩 투자하면, 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 전신을 스트레칭하는 효과를 얻을 수 있는데요. 운동 능력을 향상시키고, 부상이나 통증을 예방할 수 있으며, 자세를 교정하는 효과가 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 1. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 상체는 내리고, 시선은 발끝을 향하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 들고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 운동합니다. 2. 여신 자세 다리를 넓게 벌리고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 엉덩이를 낮추고, 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙입니다. 최대한 자..

하루 100번씩 이 동작을 하면 하체에 생기는 일

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:18

탄탄한 하체 라인을 만들기 위해 하루 100번을 반복하는 것을 목표로 운동을 진행할 수 있는데요. 하체에 중점적으로 자극하면서 처진 엉덩이를 끌어올리고, 울퉁불퉁한 다리 라인을 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 체지방을 줄이면서 몸매 비율을 개선하는데 도움이 되는데요. 각 동작을 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 2. 사이드 레그레이즈 오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 오른손을 머리에 대고, 왼손은 바닥에 짚습니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면..

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