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척추기립근을 강화하고 허리를 보호하는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.06 15:00

허리 통증을 완화하고 허리를 보호하기 위해서는 척추를 바로 세울 수 있도록 체형을 교정하고, 근력을 강화할 필요가 있는데요. 척추 근육을 집중적으로 단련할 수 있는 운동을 통해서 몸의 균형을 잡고, 탄탄한 허리 라인을 만들 수 있습니다. 척추기립근을 강화하고 허리를 보호하는 운동 5가지를 확인하세요. 1. 브릿지 매트에 누워서 무릎을 당기고 발을 붙이세요. 그리고 팔을 매트에 대고, 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만든 상태로 버티세요. 1분 동안 진행하며, 엉덩이를 내렸다가 들거나 다리를 뻗으면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 2. 사이드 레그레이즈 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 가볍게 바닥에 지탱하고, 시선은 정면을 봅니다...

매일 5분 하체 군살을 제거하고 탄력 키우는 방법

운동 텐바디 텐바디 2019.10.06 10:00

바닥에 엎드리거나 누워서 혹은 서서 다리를 들었다가 내리는 동작을 통해 하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 더할 수 있는데요. 울퉁불퉁한 체형을 개선할 수 있으며, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 척추를 강화하고, 허리 통증을 완화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 5분 하체 군살을 제거하고 탄력 키우는 방법을 소개합니다. 1. 투 포인트 플랭크 바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하며, 어깨와 팔꿈치, 손목 라인을 직선으로 맞춥니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 자세를 유지하며 최대하 버티세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 이어갑니다. 1분간 팔과 다리를 움직이세요. 2. 다운도그 변형 바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리의 간격을 좁히세요. 그리고 ..

뱃살 제거와 허리 강화를 위한 짐볼 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.06 07:00

뱃살을 효과적으로 제거하고, 근육을 만들기 위해서는 운동 강도를 높일 수 있는 도구를 활용할 수 있는데요. 짐볼을 잡고 움직이거나 기대서 버티는 동작을 진행하면, 뱃살 제거와 동시에 허리를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면 되는데요. 집에서 할 수 있는 뱃살 제거 짐볼 운동을 소개합니다. 1. 슈퍼맨 변형 짐볼에 배를 기대면서 슈퍼맨 자세를 만들 수 있는데요. 짐볼 위에 배를 대고 엎드려서 팔을 뒤로 뻗고, 상체를 일으킵니다. 하체는 구부러짐 없이 유지하고, 몸을 전체적으로 곧게 뻗으세요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다. 2. 런지 트위스트 매트에 다리를 모으고 서서 손에 짐볼을 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛으면서 런지 자세를 만드세요. 그런 다음 상..

하체의 핵심 근육! 엉덩이를 힙업시키는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.05 15:00

엉덩이 근육을 전체적으로 키우기 위해서는 여러 동작을 섞어서 진행하는 것이 좋은데요. 다양한 부위를 자극하면서 군살을 제거하는 동시에 처진 살을 힙업시키고, 볼륨감을 키울 수 있습니다. 특히 스쿼트나 덩키킥과 같은 대표적인 하체 운동 외에도 아래 5가지 동작을 병행할 수 있는데요. 하체의 핵심 근육인 엉덩이를 힙업시키는 운동을 소개합니다. 1. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 왼손과 왼쪽 무릎을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른손을 공중으로 뻗고, 오른발을 들어줍니다. 시선은 오른손 끝을 향하고, 자세를 유지하며 버티거나 다리를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 30초 반복 후, 반대편 방향으로 30초 진행하세요. 2. 하이 런지 매트에 다리를 모으고 서서 왼쪽 발목을 왼쪽을 틀어주세요. 그리고..

홈트족을 위한 하루 5분 다이어트 실내 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.10.05 10:00

실내에서 운동을 즐기는 홈트족을 위한 운동으로써 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면 되는데요. 군살을 제거하고, 근육을 키우면서 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 자세가 익숙해질 때까지 시간이나 운동 강도를 조절하면서 진행하고, 몸 상태에 맞게 운동량을 늘려나가야 합니다. 홈트족을 위한 하루 5분 다이어트 실내 운동을 확인하세요. 1. 슈퍼맨 바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 상체를 일으키면서 팔을 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎이 구부러지지 않도록 하체를 공중으로 띄우고, 발끝을 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 확장시키면서 1분 동안 자세를 유지합니다. 2. 크런치 매트에 등을 대고 누워서 다리를 들고 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 팔을 공중으로 뻗으면서 상체를 일으켰다가 내리는 크런치..

전신의 근력을 탄탄하게 만드는 짐볼 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.05 07:00

짐볼을 활용하면, 전신의 근력을 빠르게 강화할 수 있는데요. 온몸을 탄력 있게 만들면서 유연성을 향상시킬 수 있기 때문에 관절의 가동 범위를 넓히고, 통증 및 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 짐볼 위에서 버티거나 움직이면서 신체를 마사지하며 순환을 개선할 수 있는데요. 전신의 근력을 탄탄하게 만드는 짐볼 운동 5가지를 소개합니다. 1단계 매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 짐볼 위에 다리를 올리세요. 그리고 균형을 유지하면서 1분 동안 버티면 되는데요. 어깨와 손목 라인을 동일하게 맞추고, 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 코어에 힘을 줍니다. 시선은 바닥을 향하세요. 2단계 매트에 등을 대고 눕고, 다리를 짐볼 위에 올린 후, 팔을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그리고 발끝부터 어깨까지..

하루 5분 늘어난 뱃살 바로잡는 운동법

운동 텐바디 텐바디 2019.10.04 15:00

복부에 살이 찌면서 뱃살이 늘어나면, 체형이 망가질 수 있으며, 건강에 악영향을 끼칠 수 있는데요. 생활에 불편함이 증가하고, 자신감도 떨어질 수 있습니다. 따라서 몸매를 탄탄하게 유지하고, 건강을 지키기 위해서는 뱃살을 줄이면서 근력을 강화하는 운동을 시작해야 하는데요. 하루 5분 늘어난 뱃살 바로잡는 운동법을 소개합니다. 1. 테이블탑 엉덩이를 대고 앉아서 손을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들어서 테이블 모양을 만듭니다. ㄷ자를 옆으로 돌린 모양과 유사한데요. 어깨와 손목 라인 및 무릎과 발목 라인을 일직선으로 맞춥니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요. 2. 돌핀 플랭크 변형 팔뚝을 바닥에 대고 엎드린 다음 다리를 당겨서 엉덩이를 드는 돌핀 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴으로 당..

간단하지만 생각 이상으로 효과 좋은 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.04 10:00

주변에서 쉽게 할 수 있는 운동 중에는 생각보다 효과가 좋은 운동이 많이 있는데요. 칼로리를 소모하면서 체중을 조절하고, 근력을 강화하여 각종 통증이나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 심장을 튼튼하게 만들며, 질병을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 간단하지만 생각 이상으로 효과 좋은 운동 5가지를 소개합니다. 1. 걷기 걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 간단한 운동으로써 부상 위험이 적으면서 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 체중을 조절하고, 관절을 강화하며, 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 질병을 예방하고, 비타민 D를 생성하는 효과도 얻을 수 있는데요. 속도를 조절하며 걸으면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 2. 계단 오르기 계단 오르기만큼 하체를 튼튼하게 만드는 효과적인..

매일 아침 옆구리살 빼주는 최고의 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.04 07:00

아침에 하는 운동은 자면서 쌓인 노폐물의 배출을 돕고, 순환을 촉진시키며, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 돕는데요. 옆구리살을 집중적으로 공략하는 운동을 통해 허리 라인을 날씬하게 만들고, 비만에서 벗어나거나 예방할 수 있습니다. 또한, 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 아침 옆구리살 빼주는 최고의 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 사이드 플랭크 매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼손으로 몸을 지탱하면서 몸을 옆으로 개방하여 오른손을 공중으로 들어주세요. 손끝을 뻗으면서 자세를 곧게 유지하고, 시선은 정면을 향합니다. 30초 동안 버틴 후, 반대편 방향으로 30초 반복하세요. 2. 크로스 니업 매트에 엎드리는 플랭크 기본자세에서 오른쪽 무릎을 당겨서 왼쪽 ..

매일 5분 전신의 군살을 확실하게 없애는 방법

운동 텐바디 텐바디 2019.10.03 15:00

식이요법과 함께 전신을 자극하는 운동을 통해 군살을 제거하고, 체형을 교정할 수 있는데요. 운동으로 다진 탄력 있는 몸매를 만들 수 있기 때문에 식단 조절만으로 빼는 것과는 차원이 다른 몸 상태를 만들 수 있습니다. 또한, 면역력을 향상시키면서 건강 관리에 도움이 되는데요. 매일 5분 전신의 군살을 확실하게 없애는 방법을 소개합니다. 1. 시저스킥 변형 매트에 누워서 손을 머리 옆에 가져가거나 깍지 껴 잡으세요. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 올렸다가 내리면서 왼쪽 다리를 올립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 교차하세요. 운동 중에는 상체를 일으켜서 복부를 압박합니다. 2. 트위스트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 약간 뒤로 젖히고, 다리를 ..

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