텐바디

뱃살 제거에 효과 빠른 5분 운동! 엎드려서 반복하세요

운동 텐바디 텐바디 2019.06.16 10:00

엎드려서 하는 코어 운동의 대부분은 뱃살을 줄이면서 동시에 건강하고 탄탄한 복근을 만드는 효과가 있는데요. 평소 의자에 오래 앉아서 생활하는 사람들에게 주로 나타나는 허리 통증을 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하면 도움이 되는데요. 뱃살 제거에 효과 빠른 5분 운동을 소개합니다. 1. 돌핀 플랭크 변형 바닥에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 다리를 당기면, 엉덩이가 올라가는 돌핀 플랭크 자세가 완성됩니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 복부를 자극하고, 원위치합니다. 오른쪽 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료되며, 1분 동안 진행합니다. 2. 생수병 터치 & 무릎 당기기 바닥에 엎드린 상태에서 손을 뻗어서 닿을 ..

하체 비만 탈출 돕는 다리 드는 동작 4단계

운동 텐바디 텐바디 2019.06.16 07:00

하체 비만에서 빠르게 벗어나기 위해서는 다리의 움직임을 반복하여 군살 제거 및 혈액순환을 촉진할 필요가 있는데요. 하체 부종이나 셀룰라이트를 예방할 수 있으며, 근력을 향상시켜 다리를 탄탄하게 만들 수도 있습니다. 바닥에 눕거나 엎드려서 다리를 드는 동작을 반복하세요. 하체 비만 탈출 돕는 4단계 동작을 소개합니다. 1단계 바닥에 똑바로 누워서 복부에 힘을 주면서 허리로 바닥을 눌러주세요. 그리고 상체를 살짝 일으킨 상태를 유지하면서 왼쪽 다리를 공중으로 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내리면서 오른쪽 다리를 올리는 동작을 반복하세요. 1분간 반복합니다. 2단계 오른쪽 팔뚝과 오른쪽 다리로 몸을 지탱하고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손은 바닥에 편하게 붙이고, 상체는 일으킵니다. 그런 다..

복부 팽만감 해소에 효과 좋은 요가 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.15 10:00

배에 가스가 차거나 복통 및 변비 등의 증상이 나타나는 복부 팽만감은 다이어트를 방해하는 요소 중 하나로써 잘못된 식습관이나 생활습관 등에 의해 발생하게 되는데요. 복부의 피로감을 줄이기 위해 요가 동작을 꾸준히 반복하면 팽만감을 개선할 수 있습니다. 복부 팽만감 해소에 효과 좋은 요가 동작 5가지를 확인하세요. 1. 쟁기 자세 바닥에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 천천히 다리를 머리 뒤로 넘기면 되는데요. 손은 깍지 껴 바닥에 두거나 허리에 가져갑니다. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다. 2. 바람 빼기 자세 바닥에 누운 상태에서 다리를 가슴 방향으로 당겨서 무릎을 구부리세요. 손으로 무릎이나 정강이 부위를 감싸면 스트레칭..

플랭크 자세에서 팔을 움직이세요! 하루 5분 플랭크

운동 텐바디 텐바디 2019.06.15 07:00

플랭크 자세는 코어를 단련하면서 동시에 전신을 튼튼하게 만들 수 있기 때문에 운동 루틴에 포함시키는 것이 좋은데요. 기본 플랭크 자세에서 팔을 움직이는 동작을 추가하면, 칼로리를 더욱 많이 소모할 수 있으며, 근력을 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 하루 5분 플랭크 자세에서 팔의 움직임을 추가하는 동작을 확인하세요. 1. 플랭크 어깨 터치 바닥에 엎드려서 어깨너비보다 조금 넓게 벌리는 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하고 원위치하세요. 그런 다음 왼손으로 동일하게 반복하면, 1회가 완료됩니다. 이러한 동작을 1분간 반복하세요. 2. 플랭크 & 물병 물병과 같은 도구를 활용하여 플랭크 운동 효과를 높일 수 있는데요. 플랭크 기본자세에서 시작하며, 손으로 뻗을 수 있는 ..

매일 5분 크런치 동작으로 복근을 만드세요!

운동 텐바디 텐바디 2019.06.14 15:00

복근을 만드는 대표적인 운동인 크런치는 상복부와 하복부를 포함한 복부 전체를 집중적으로 자극할 수 있으며, 선명한 라인을 드러나게 하는데요. 복근을 단련하는 운동을 너무 무리하게 하면, 허리에 부담을 줄 수 있으며, 통증을 유발할 수 있기 때문에 자신의 신체 상태에 따라 조절하는 것이 필요합니다. 매일 5분 크런치 동작을 확인하세요. 1단계 바닥에 누워서 손을 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 올려서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 어깨와 머리를 바닥에서 들고, 상체를 압박하세요. 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아가는 움직임을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 2단계 바닥에 편하게 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 구부리세요. 손을 머리 옆에 가져가고, 상체를 들어서..

척추를 바로 세우면서 등 근육을 만드는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.14 10:00

등 운동을 하면서 약해진 근육을 강화하고 척추를 펴면, 구부정한 자세를 바르게 교정할 수 있으며, 뒤태를 매력적으로 만들 수 있는데요. 척추를 따라 길게 뻗은 기립근을 튼튼하게 단련하는 동시에 몸을 안정적으로 지지할 수 있기 때문에 통증 유발을 줄일 수 있습니다. 척추를 바로 세우면서 등 근육을 만드는 운동 5가지를 확인하세요. 1. 팔굽혀펴기 근력이 충분하지 않다면, 바닥에 엎드려서 무릎을 대고 진행하거나 소파에 엎드려서 경사를 활용하여 진행할 수 있는데요. 무릎이나 척추가 구부러지지 않도록 펴고, 몸 전체를 바닥으로 내려서 팔굽혀펴기를 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 엎드려서 상체 들기 바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리를 살짝 공중으로 띄우세요. 그리고 팔은 W자 모양으로 만들고, 상체..

집에서 시작하세요! 누워서 하는 근력 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.14 07:00

하루 10분 집에서 맨몸으로 하는 운동으로도 근력을 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 틈틈이 반복하여 진행합니다. 침대나 바닥에 누워서 진행할 수 있으며, TV를 보면서도 운동할 수 있는데요. 간단한 스트레칭 후 시작합니다. 집에서 누워서 하는 근력 운동 5가지를 확인하세요. 1. 브릿지 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들면, 브릿지 자세가 완성됩니다. 자세를 유지한 상태에서 3~5초 정도 버티세요. 그리고 원래 자세로 돌아온 후, 동일한 운동을 1분간 반복합니다. 운동 중에는 척추가 과하게 휘어지지 않도록 주의합니다. 2. 브릿지 업다운 변형 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 당긴 후, 발바닥을 붙입니다. 그리고 팔은 몸 옆에 편하게 두고, 왼쪽 발..

5분만 해도 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 동작

운동 텐바디 텐바디 2019.06.13 15:00

운동은 꾸준하게 오래하는 것이 가장 효과적인데요. 가끔은 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 진행하면서 운동 효과를 최대한 높이는 것이 좋습니다. 특히 전신을 사용하여 운동할 수 있으며, 칼로리를 태우고 근력을 향상시킬 수 있는데요. 운동으로 다져진 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 5분만 해도 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 동작을 확인하세요. 1. V업 변형 바닥에 누워서 상체와 하체를 공중으로 살짝 띄웁니다. 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그리고 복부에 힘을 주면서 몸을 V자 모양으로 접는 느낌으로 당겨줍니다. 상체와 하체를 최대한 가깝게 붙였다가 원위치하는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다. 운동 중에는 살짝 띄운 몸이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 2. 크로스 니업 손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하..

처진 엉덩이를 올려주는 힙업 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.13 10:00

처진 엉덩이 때문에 고민이라면, 엉덩이를 힙업시키는 운동을 꾸준하게 반복하면 효과를 볼 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리고, 볼륨을 키울 수 있으며, 하체의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 몸매 비율을 개선할 수 있으며, 다리가 길게 보이는 효과도 얻을 수 있는데요. 처진 엉덩이를 올려주는 힙업 운동 5가지를 소개합니다. 1. T 밸런스 똑바로 서서 왼발에 무게 중심을 옮기고, 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체를 숙이면서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그러면 전체적으로 T자 모양이 완성됩니다. 자세를 유지하며 최대한 버티고, 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 반대편 다리로 버티면서 30초 운동하세요. 물병이나 아령을 들고 운동하면, 효과를 높일 수 있습니다. 2. 와이드 스쿼트 변형 다리를 넓..

하체 통통족이 하면 좋은 하체 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.13 07:00

하체를 지속적으로 반복하여 움직이고, 다리를 당기거나 뻗는 스트레칭 동작을 통해 통통한 하체에서 조금씩 탈출할 수 있는데요. 이러한 움직임은 혈액순환을 원활하게 만들고, 불필요한 지방을 태우면서 지속적으로 하체를 자극할 수 있습니다. 동시에 신체 다른 부위를 운동할 수 있는데요. 하체 통통족이 하면 좋은 하체 운동 5가지를 소개합니다. 1. 와이드 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌리 서서 시작하는 와이드 스쿼트를 진행합니다. 손은 머리 위로 뻗고, 엉덩이를 낮추는 동시에 손을 아래로 내려주세요. 그리고 엉덩이를 올리면서 손을 원 모양으로 회전하여 머리 위로 올리고, 발꿈치를 들면서 운동 효과를 높입니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 다리 접어 당기기 다리를 모으고 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 T..

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