전체 글3593 헬스장 대신 맨몸으로 이렇게 5분만 하세요 집에서 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 헬스장에 가지 않아도 몸매를 관리할 수 있는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 체지방을 분해하고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체 근육량을 유지하고, 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 동작을 반복하면 되는데요. 소파나 의자에 올린 상태로 진행할 수도 있습니다. 2. 와이드 스쿼트 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손끝은 바닥으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 상체는 꼿꼿.. 2021. 11. 11. 스쿼트만큼 효과 좋은 동작! 하루 5분 루틴 스쿼트를 대신하여 선택할 수 있는 동작으로써 하루 5분 루틴으로 구성하여 운동을 반복할 수 있는데요. 하체를 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하고, 몸매 비율을 개선할 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 1. 테이블탑 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리는 펴주세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양으로 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분간 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 플랭크 자세를 유지하면서 킥 동작을 진행합니다. .. 2021. 11. 11. 뒤틀린 신체를 바로 잡는 맨몸 운동 5가지 신체의 균형이 제대로 맞지 않고 틀어지면, 근육이 제대로 발달하지 못하거나 순환이 원활하게 진행되지 않기 때문에 주의해야 하는데요. 몸의 밸런스를 잡아주고, 틀어진 자세를 교정하는 효과가 있는 동작을 시작할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 1. 코브라 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요. 자세를 유지하면서 스트레칭합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 시선은 바닥을 바라보면서 버티면 되는데요. 팔꿈치와 손목 방향을 직선으로 맞추고, 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 유지하세요. 1.. 2021. 11. 11. 5분씩 이 자세를 매일하면 생기는 일 신체의 탄력을 유지하면서 조기 노화를 예방하기 위해 할 수 있는 동작으로써 유연성을 향상시키는 동시에 근력 강화에도 도움을 줄 수 있는데요. 근육의 긴장감을 풀어주면서 신체 전반의 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 관절의 움직임의 범위를 확장하고, 순환을 촉진할 수 있습니다. 1. 상체 숙이기 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요. 그런 다음 양손으로 발가락을 잡거나 손끝을 바닥으로 뻗어주면 되는데요. 무릎은 최대한 펴주고, 스트레칭을 진행합니다. 호흡을 유지하면서 1분간 운동하세요. 자신의 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절하세요. 2. 다운도그 변형 손바닥과 무릎을 대고 바닥에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 들면서.. 2021. 11. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 899 다음
