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5분씩 이렇게 반복하면 생기는 똥배의 변화 운동 부족으로 나오기 시작하는 똥배를 줄이거나 예방하기 위해서는 하복부를 중심으로 복부 전체를 대상으로 하는 운동을 진행하면 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하면, 똥배 제거와 함께 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 .. 2021. 11. 11.
한 달 동안 이 동작을 매일했더니 나타나는 효과 신체의 곳곳을 자극하는 동작을 통해서 칼로리를 소모하고, 체지방을 분해할 수 있으며, 근육 생성을 촉진할 수 있는데요. 체형을 개선하고, 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 또한, 체력 수준을 향상시키고, 신체 능력을 발달시킬 수 있습니다. 1. 플랭크 & 사이드 플랭크 플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편으로 반복하세요. 1분 동안 2가지 동작을 진행합니다. 2. 테이블탑 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 .. 2021. 11. 11.
이 방법으로 5분씩 버티면 생기는 엉덩이의 변화 오래 앉아서 생활하는 사람들은 엉덩이 근력이 약해지면서 탄력이 사라지기 때문에 몸매가 망가지거나 부상에 노출될 수 있는데요. 엉덩이 근력을 강화하는 운동을 통해 밋밋한 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 부상 및 통증을 예방할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 1. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버티는 동작을 진행합니다. 2. 브릿지 매트에 누워서 준비하세요. 무릎은 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 천천히 엉덩이.. 2021. 11. 11.
하루 100개씩 이렇게 하면 생기는 놀라운 일 하루 100개를 목표로 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 반복하면, 군살을 제거하면서 체형을 개선할 수 있는데요. 짧은 시간 반복되는 움직임을 통해서 칼로리를 빠르게 태우고, 몸매를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 1분씩 나눠서 진행하면, 효율적으로 운동할 수 있습니다. 1. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요. 2. 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응.. 2021. 11. 11.

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