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집에서 하면 무조건 좋은 맨몸 운동 BEST 집에서도 맨몸으로 틈틈이 진행할 수 있는 운동을 통해 건강을 관리하고, 몸매를 유지할 수 있는데요. 전신을 단련하면서 근육량을 늘리고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 다이어트 목표에 다가갈 수 있는데요. 집에서 하면 무조건 좋은 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 다운도그 변형 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하고 버팁니다. 1분 동안 다운도그 자세.. 2021. 11. 11.
아침에 이 루틴을 5분씩 반복하면 나타나는 효과 복근과 둔근은 체형을 매력적으로 보이게 만들 뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한 역할을 하는데요. 아침에 시작하는 운동을 통해서 효율적으로 진행할 수 있습니다. 특히 중심부 근육을 단련하면, 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 신체의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 1. 플랭크 업다운 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 테이블탑 변형 바닥에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양과 유사하게 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 1.. 2021. 11. 11.
저녁마다 이 자세를 매일해야 하는 이유 하루 종일 쌓인 피로를 풀어주면서 구부정한 자세를 교정할 수 있는 동작인데요. 신체를 확장시키면서 몸을 바로 펴주고, 몸을 부드럽게 만들며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하고, 코어 주변을 포함한 신체 대부분을 단련할 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면서 팔을 옆으로 펼치고, 다리를 벌려줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 코브라 & 다운도그 매트에 엎드린 상태로 하체를 바닥에 붙이고, 상체를 일으킵니다. 코브라 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세로 전환합니다. 1분.. 2021. 11. 11.
매일 이렇게 버티면 어떤 일이 생길까요 자세를 유지하며 버티면서 신체를 스트레칭하고, 핵심 근육을 강화하며, 신체의 긴장감을 풀어줄 수 있는데요. 다리 붓기를 제거하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있으며, 혈액순환을 개선하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 각종 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 든 상태로 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 다리를 번갈아 당기는 동작을 병행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요. 2. 벽 스쿼트 벽 앞에 서서 준비하세요. 그리고 등을 벽에 기대고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 만드세요. 엉덩이를 최대한 낮춘 후, 자세를 유지하고 버팁니.. 2021. 11. 11.

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