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5분 모닝 스트레칭! 하루를 상쾌하게 시작하기 하루 중 가장 바쁜 시간은 아침 시간이라고 할 수 있습니다. 1분이 마치 10분처럼 빠르게 지나가죠. 그렇기 때문에 아침 시간에 스트레칭을 한다는 것은 쉬운 일이 아닌데요. 하루를 상쾌하게 시작하고, 건강을 위해서 5분 모닝 스트레칭에 투자하는 것이 좋습니다. 아침을 시작하는 간편 스트레칭 1. 대퇴사두근 스트레칭 허벅지에 위치한 근육을 대퇴사두근이라는 이름으로 부릅니다. 이 부위의 근육을 스트레칭 하기 위해서는 왼쪽 손으로 벽 혹은 바닥을 잡거나 의자를 잡고 있어야만 합니다. 그리고 오른쪽 발뒤꿈치를 들어 올려서 까치발을 만든 다음 오른손으로 발목을 잡으세요. 이 자세를 30초간 유지합니다. 다음으로 왼쪽 발로 이 자세를 취합니다. 2. 종아리 스트레칭 무릎 아래 후면에 자리한 종아리 근육에 좋은 운동.. 2016. 11. 17.
얼굴 홍조가 고민이라면? 겨울철 피부 관리 방법 날씨가 추워지는 겨울철에는 얼굴의 붉은기가 평소보다 심해질 수 있습니다. 춥고 건조한 날씨에는 어느 때보다 피부 관리에 신경을 써야 하는데요. 겨울철 얼굴 홍조가 고민이라면, 겨울철 피부 관리 방법을 참고해보세요! 추운 계절 얼굴 홍조 이겨내기 1. 오이 마스크 팩 오이에는 다량의 수분이 함유돼 있고, 비타민과 미네랄이 가득하기 때문에 피부에 수분을 부여하고 자극이 일어난 피부를 진정 시켜 줍니다. 오이 마스크 팩을 얼굴에 발라주면 홍조에 효과를 볼 수 있으며, 집에서 손쉽게 만들 수 있습니다. 오이 마스크 팩 방법 1) 오이를 얇게 썰어서 냉동실에 몇 분 정도 넣어두어서 차갑게 만들어 줍니다. 2) 얼굴을 깨끗하게 세안하고 헤어 밴드를 착용해 머리를 깔끔하게 넘겨줍니다. 3) 오이 조각이 충분히 차가워.. 2016. 11. 17.
근육을 빨리 만드는 6가지 음식! 근육을 만들기 위해서는 웨이트 운동만큼이나 식이요법이 상당히 중요합니다. 근육 생성을 위한 음식을 먹으면서 운동을 병행해야 빠르게 효과를 볼 수 있는데요. 근육을 빨리 만들어 주는 건강에 좋은 음식 6가지를 소개합니다. 효과적으로 근육 만들기! 근육 생성을 돕는 6가지 음식 1. 달걀 달걀 흰자는 단백질로 가득 차 있어서 근육 생성에 도움을 줍니다. 아미노 산 외에도 칼슘, 철분, 아연이 함유되어 있습니다. 노른자 안에는 비타민 A, E, K로 가득합니다. 또한, 노른자에는 비타민 B12, 엽산, 리보플라빈이 함유되어 있는데요. 하루에 1~2개의 달걀을 섭취하면 건강에 아주 좋습니다. 2. 닭 가슴살 근육을 생성하는 데에 있어서 치킨 닭가슴살보다 유용한 식품은 없습니다. 단백질을 포함하고 있어서 트레이닝.. 2016. 11. 17.
손톱 물어 뜯는 버릇 고치는 방법 5가지 손톱을 물어 뜯는 버릇은 쉽게 고쳐지지 않기 때문에 지속적인 노력이 필요합니다. 신체 부위 중 가장 많은 세균이 있는 곳이 손이기 때문에 미용 뿐만 아니라 건강을 지키기 위해서라도 손틉 물어 뜯는 버릇을 고치는 것은 중요하겠죠. 손톱 건강 관리하기 물어 뜯는 버릇 고치는 방법 5가지 1. 손톱을 짧게 자르세요. 만약 긴 손톱을 가지고 있다면, 더욱 자주 물어 뜯게 되는데요. 손톱을 짧게 잘라서 애초에 물어 뜯을 것이 없도록 만드는 것도 중요합니다. 그리고 영양 매니큐어를 구매하여서 자주 바르면 도움이 됩니다. 2. 껌을 씹거나 사탕을 드세요. 껌을 씹으면 입이 바빠지기 때문에 손톱에 대한 생각이 나지 않게 됩니다. 낮 시간 동안 껌을 씹도록 하세요. 사탕을 먹으면서도 이러한 생각들을 날려버릴 수 있습니다.. 2016. 11. 17.

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