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숨막히는 뒤태를 위한 첫걸음! 브릿지 자세 요즘은 연예인 뿐만 아니라 몸매에 신경을 쓰는 사람들이라면, 숨막히는 뒤태를 만들기 위해 많은 시간을 투자합니다. 뒤태를 완성시키기 위해서는 엉덩이 근육과 등 근육이 필요한데요. 브릿지 자세는 가장 기초적인 뒤태 운동이면서 스트레칭, 소화력 향상, 스트레소 감소 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 숨막히는 뒤태를 원한다면 브릿지 자세부터! 브릿지 자세 방법 1. 바닥에 반듯하게 누운 후, 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대세요. 발뒤꿈치를 꼬리뼈 부근에 바짝 가져다 대도록 하세요. 2. 숨을 내 뱉으면서 발과 팔이 바닥을 밀도록 하면서, 치골쪽으로 꼬리뼈를 밀어 주면서 엉덩이를 바닥에서 일으켜 세우도록 합니다. 허벅지와 발 안쪽이 평행을 이루도록 합니다. 손은 골반 아래쪽에 있도록 하고, 팔은 어깨가 안.. 2016. 11. 17.
숨겨진 살을 빼는 간단한 방법! 군살 제거 스트레칭 3가지 스트레칭은 유연성을 길러주며, 동시에 효과적으로 지방을 태우는데요. 숨겨진 살을 뺄 수 있는 간단한 스트레칭 방법 3가지를 소개합니다. 스트레칭으로 살을 뺄 수 있다? 군살 제거 스트레칭 3가지 1. 런지 트위스트 런지 트위스트는 햄스트링과 엉덩이 굴근, 척추를 스트레칭 시킵니다. 스트레칭 방법 발을 나란히 하고 똑바로 선 후, 오른쪽 발을 내밀고 런지 동작을 취합니다. 가슴을 계속해서 펴고, 코어를 곧게 타이트하게 유지하세요. 그리고 무릎 뒤쪽을 낮춘 후, 몸통을 오른쪽 무릎을 향해 틀어주고, 이후 왼쪽으로도 틀어주세요. 이 자세를 몇 번 반복한 뒤 다리의 방향을 바꾼 다음 똑같이 반복하세요. 도구를 이용하면 더 쉽게 할 수 있습니다. 2. 무릎 올리기 무릎 올리기는 다리를 튼튼하게 만들어주고, 햄스트.. 2016. 11. 10.
손목 통증을 예방하는 스트레칭 방법 집이나 사무실 등에서 간단하게 할 수 있는 손목 스트레칭 동작을 통해서 손목 통증을 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 틈틈이 자주 해주는 것이 좋습니다. 손목 통증을 예방하는 스트레칭 방법 1) 왼쪽 손을 들어서 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하세요. 오른쪽 손을 이용하여 손가락을 하나 하나 부드럽게 잡아 당기면서 5초 정도를 유지하세요. 스트레칭이 되는 느낌이 들 정도로 당기면 됩니다. 그리고 이후 오른손과 왼손을 바꾸어 반대로 하세요. 2) 손바닥을 가슴 앞에서 마주하세요. 그리고 이 손바닥을 서로 붙인 상태에서 무릎 밑으로 점점 내려가세요. 그 상태로 5초간 유지하세요. 손목이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 3) 손가락 사이 사이를 최대한 벌려 5초간 유지하세요. 4) 왼쪽 손의 엄지 손가락을 오른손으로.. 2016. 11. 10.
다이어트에 좋은 줄넘기! 운동 효과 5가지 줄넘기는 전신 운동으로 다이어트에 효과가 좋은 운동 중 하나로 많이 알려져 있는데요. 다이어트 뿐만 아니라 골밀도 증가, 신체 능력 향상, 근육 질량 증가 등 신체 전반적으로 탁월한 운동 효과를 가지고 있습니다. 줄넘기 운동을 통해서 얻을 수 있는 효과 5가지를 소개합니다. 다이어트에 좋은 줄넘기! 운동 효과 5가지 1. 전신 운동, 많은 칼로리 소모 줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 태우는데요. 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 15분의 줄넘기를 통해서 250 칼로리를 소비할 수 있는데요. 줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 복부 지방을 없애는 데에 효과적이라는 사실을 기억하셔야 합니다. 2. 골밀도 증가 줄넘기는 골밀도를 증가 시킵니다. 아래.. 2016. 11. 10.

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