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텐바디 (2332)

뻣뻣한 골반을 풀어주면서 하체 근력을 강화하는 방법

운동 텐바디 텐바디 2019.10.16 15:00

자세가 불안정하면서 생길 수 있는 골반이나 고관절의 통증은 하체를 충분히 풀어주면서 근력을 강화할 수 있는 운동을 통해 개선할 수 있는데요. 매일 5분 다리를 반복적으로 움직이거나 줄어든 근육을 늘여주면서 진행할 수 있으며, 신체의 순환을 촉진할 수 있습니다. 뻣뻣한 골반을 풀어주면서 하체 근력을 강화하는 방법을 확인하세요. 1. 사이드킥 자세 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 사이드 방향으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 반복하면 되는데요. 왼쪽 다리로 동일하게 뻗는 움직임을 30초 진행합니다. 상체는 움직이지 않도록 중심을 잡으세요. 2. 개구리 자세 바닥에 엎드린 상태로 시작하며, 무릎을 꿇어서 서서히 무릎의 간격을 벌려줍니다. 손은 앞으로 뻗어서 바닥을 지탱하..

하루 5분 바닥에 엎드려서 어깨를 튼튼하게 만드는 방법

운동 텐바디 텐바디 2019.10.16 10:00

어깨 관절의 가동 범위를 넓히는 동시에 유연성을 향상시키면, 각종 통증이나 부상으로부터 신체를 보호할 수 있는데요. 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 어깨를 더욱 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 별다른 장비의 도움 없이도 집에서 틈틈이 진행할 수 있는데요. 하루 5분 바닥에 엎드려서 어깨를 튼튼하게 만드는 방법을 소개합니다. 1. 무릎 대고 팔굽혀펴기 매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세에서 무릎을 꿇으면 자세가 준비됩니다. 발바닥을 들어서 천장을 향하도록 하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 올라오면 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 바닥에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 손바닥을 펴서 대거나 ..

척추 근력 증가에 효과 좋은 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.16 07:00

잘못된 생활습관이나 운동 부족 등으로 인해 발생할 수 있는 척추와 관련된 질환은 생활습관의 변화와 함께 운동을 통해 자세를 교정하고, 척추 근력을 강화하면서 바로잡을 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하면서 척추를 늘여주고, 튼튼하게 만들 수 있습니다. 척추 근력 증가에 효과 좋은 맨몸 운동을 확인하세요. 1. 런지 변형 매트에 발을 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 그리고 팔을 머리 위로 올려서 손바닥을 붙이세요. 상체를 꼿꼿하게 펴고, 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 이때 왼쪽 다리의 무릎은 편 상태로 버팁니다. 30초 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요. 2. 등 뒤로 손 맞잡기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 구부리고..

균형 잡힌 몸매를 만드는 누워서 하는 힙업 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.10.15 15:00

무슨 옷을 입어도 잘 어울리고 싶다면, 균형 잡힌 몸매를 만드는 것이 필요한데요. 엉덩이를 탄력 있게 만들면, 몸의 중심을 잡아주면서 몸매도 돋보이게 할 수 있습니다. 또한, 골반, 허벅지를 포함한 하체 라인과 복부의 근력을 강화할 수 있고, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 균형 잡힌 몸매를 만드는 누워서 하는 힙업 운동을 소개합니다. 1. 풀 브릿지 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔뚝을 대고 몸을 전체적으로 공중으로 띄우세요. 어깨와 팔뚝, 발꿈치를 제외한 나머지를 최대한 들어 올리고 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복하여 진행합니다. 2. 테이블탑 변형 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 쭉 폅니다. 그리고 손바닥과 발바닥을 대고 엉덩이를 공중으로 띄워서 테이블탑 자세를 만드세요..

골반 및 허벅지 라인 만드는 요가 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.15 10:00

다이어트 효과와 함께 몸매 관리에 도움이 되는 요가 운동을 통해 하체 라인을 바꿀 수 있는데요. 하체의 뭉친 근육을 풀어주면서 혈액순환을 촉진하여 독소 및 노폐물의 배출을 도울 수 있습니다. 또한, 골반 및 고관절을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 골반 및 허벅지 라인 만드는 요가 동작 5가지를 소개합니다. 1. T 밸런스 매트에 발을 모으고 선 자세에서 오른발을 뒤로 뻗으면서 동시에 상체를 숙여서 팔을 머리 앞으로 뻗습니다. 그러면 T자 모양이 만들어지는데요. 자세를 유지하며 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 왼발을 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 2. 다리 당기기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리며, 가슴 방향으로 당기세요. 그리고 양손으로 정강이 부분을 ..

군살 없는 허리를 만들기 위한 운동법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.15 07:00

군살 없는 S라인 허리를 만들고 싶다면, 복부 전체를 자극하면서 옆구리를 움직이는 동작을 추가하면 도움이 되는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지도 운동에 관여하며, 근력을 강화하는 동시에 선명한 라인을 드러낼 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 군살 없는 허리를 만들기 위한 운동법 5가지를 소개합니다. 1. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으키세요. 그리고 공중으로 다리를 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 좌우로 교차하면서 1분 동안 움직이면 되는데요. 왼발 아래로 오른발을 교차했다가 왼발 위로 오른발을 교차하세요. 2. V 트위스트 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 약간 기울이면서 다리를 공중으로 들어 올리세..

구부정한 자세를 풀어주는 상체 확장 스트레칭 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.14 15:00

자세가 좋지 않거나 신체의 스트레스가 쌓이면, 몸이 뻣뻣해지면서 구부정해지거나 통증이 나타나게 되는데요. 상체의 근육들이 제 기능을 발휘하지 못하면서 부상으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 상체를 확장시키는 요가 동작을 통해 자세를 바르게 교정해야 하는데요. 구부정한 자세를 풀어주는 상체 확장 스트레칭 5가지를 소개합니다. 1. 물고기 자세 매트에 누운 상태로 팔꿈치를 바닥으로 누르면서 상체를 공중으로 들어줍니다. 그리고 머리를 바닥으로 떨어뜨리면서 목구멍을 개방하세요. 자세를 유지하면서 최대한 호흡하면 되는데요. 그런 다음 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 2. 휠 자세 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다음 다리를 엉덩이 방향으로 당기세요. 그리고 손을 바닥에 대고 ..

매일 5분 옆구리 라인 확실하게 살리는 맨몸 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.10.14 10:00

옆구리의 군살을 제거하면서 몸매 라인을 확실하게 만들기 위해서는 복부를 압박하는 방향으로 운동을 시작해야 하는데요. 운동을 통해 장 운동을 촉진시키고, 변비를 예방하거나 개선할 수 있으며, 복부 근육 및 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 척추의 유연성 및 회전력 등을 강화할 수 있는데요. 매일 5분 옆구리 라인 확실하게 살리는 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 사이드 플랭크 매트에 왼쪽 손바닥을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼발 위에 오른발을 올리고, 오른손은 옆구리에 가져가서 중심을 잡으세요. 균형을 유지하면서 30초 동안 버팁니다. 그리고 자세를 바꿔서 오른손으로 버티는 사이드 플랭크 자세로 30초 버티세요. 2. 다운도그 변형 매트에 손을 대고 엎드린 다음 발을 당겨서 엉덩이를 공중으로 들어..

실내에서 하는 효과 만점 근력 운동법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.10.14 07:00

실내에서 하는 맨몸 운동을 통해서 근력을 강화하는 동시에 불필요한 지방을 태울 수 있는데요. 미세먼지나 자외선과 같은 날씨에 영향을 받지 않으며, 간편하게 진행할 수 있는 장점이 있습니다. 또한, 시간도 절약할 수 있는데요. 운동 중에는 자세에 집중하며 천천히 반복하세요. 실내에서 하는 효과 만점 근력 운동법 5가지를 소개합니다. 1. 플랭크킥 매트에 손을 대고 엎드린 상태로 어깨에서 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 골반을 처지지 않도록 하고, 오른쪽 다리를 들면서 무릎을 구부리고, 발바닥을 천장으로 보이도록 합니다. 자세를 유지하며 버틴 후, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복하세요. 2. 체어 변형 매트에 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작합니다. 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 무..

매일 5분 투자해서 뱃살 잡는 홈트레이닝

운동 텐바디 텐바디 2019.10.13 15:00

복부 주위에 살이 찌기 시작하면, 건강에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 하루빨리 운동을 시작해야 하는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 고강도 자세를 반복하면서 뱃살을 제거하고, 복부의 근력을 키울 수 있습니다. 단시간에 휴식 시간을 최소한으로 제한하면서 진행하고, 운동 전후로는 몸을 충분히 풀어주세요. 매일 5분 투자해서 뱃살 잡는 홈트레이닝을 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 팔뚝을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 엉덩이를 좌우로 움직이는 동작을 진행하면 되는데요. 오른쪽으로 엉덩이를 낮췄다가 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽으로 떨어 뜨리는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 2. 다리 교차하기 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그..

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