'텐바디' 카테고리의 글 목록

텐바디 (1797)

저녁마다 이 3가지를 하면 어떤 일이 생기는지 보세요

운동 텐바디 텐바디 2019.04.18 15:00

하루 종일 쌓인 피로를 해소하고, 근육의 긴장감을 풀어주기 위해서 저녁마다 아래 3가지 자세를 반복하는 것이 도움이 되는데요. 척추를 길게 늘이며 스트레칭할 수 있어서 허리 통증을 완화할 수 있으며, 하체의 붓기를 제거하고, 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소나 체형 개선에도 효과적인데요. 저녁마다 이 3가지를 하면 생기는 효과를 소개합니다. 운동 방법 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 심호흡하세요. 다운도그 자세에서 오른쪽 다리를 손으로 짚은 방향까지 앞으로 최대한 ..

하루 3분 케겔 운동하면 신체에 어떤 변화가 생길까요

운동 텐바디 텐바디 2019.04.18 10:00

케겔 운동은 소변을 참을 때와 마찬가지로 괄약근 부분을 수축한다는 느낌으로 일정 시간 동안 버티는 동작을 반복적으로 진행하는 것인데요. 브릿지, 테이블탑, 스쿼트 등의 자세를 응용하여 효과적으로 케겔 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 골반, 괄약근, 골반 저근 등의 골반 주위의 근육을 강화할 수 있는데요. 하루 3분 케겔 운동하면 생기는 변화를 소개합니다. 운동 방법 브릿지 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 같은 선상에 있도록 합니다. 그리고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올린 후, 엉덩이에 힘을 주고 1~2초 정도 버팁니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 테이블탑 바닥에 앉은 상태에서 다리를 엉..

하루 5분씩 참으면 두께가 줄어드는 하체 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.04.18 07:00

상체에 비해 유독 하체 비만이 걱정이라면, 운동과 스트레칭을 병행하여 하체의 불필요한 지방을 태우고, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있는데요. 하체의 혈액순환을 촉진하여 붓기를 예방할 수 있습니다. 또한, 엉덩이 근육이 함께 발달되기 때문에 매력적인 하체 라인을 만들 수 있는데요. 하루 5분씩 참으면 두께가 줄어드는 하체 운동을 소개합니다. 1. 서서 다리 들기 & 밴드 발목에 저항밴드를 착용한 후, 똑바로 서서 시작합니다. 손은 옆구리에 가져가고, 시선은 정면을 향합니다. 오른쪽 발을 오른쪽 사이드 방향으로 들어서 뻗어주었다가 돌아오는 동작을 30초 동안 반복하세요. 이번에는 왼쪽 발을 왼쪽 사이드 방향으로 뻗는 동작을 반복합니다. 운동 중에는 상체가 흔들리지 않도록 주의하세요. 2. 브릿지 변형 바닥 위에..

운동 전에 먹으면 근육을 빨리 만드는 음식 6가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.17 15:00

근육질 몸매를 빠르게 만들고 싶다면, 운동에 앞서 섭취하는 음식에 신경을 써야 하는데요. 운동에 투자하는 시간과 노력을 헛되이 하지 않기 위해서는 운동 결과에 영향을 미칠 수 있는 음식을 골라서 섭취할 필요가 있습니다. 특히 몇 가지 음식들은 에너지를 제공하여 근육 발달에 도움을 주는데요. 운동 전에 먹으면 근육을 빨리 만드는 음식 6가지를 소개합니다. 1. 바나나 바나나는 탄수화물과 영양소를 신속하게 제공하는 과일로써 칼륨도 얻을 수 있습니다. 만약 칼륨이 충분하지 않으면 고강도 운동 중 근육 경련이 일어날 수 있기 때문에 바나나 혹은 코코넛 워터와 같이 칼륨이 함유된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 아몬드 견과류는 단백질을 함유하고 있으며, 근육을 만들 때 사용되는데요. 아몬드는 건강한 지방 ..

허벅지 안쪽 살을 없애는 최고의 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.17 10:00

허벅지 안쪽 살은 잘 빠지지 않기 때문에 신경이 많이 쓰이는 부위인데요. 식이요법과 함께 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 스트레칭을 주기적으로 할 필요가 있습니다. 또한, 허벅지 안쪽을 지속적으로 자극하는 운동을 선택하여 반복하는 것이 도움이 되는데요. 허벅지 안쪽 살을 없애는 최고의 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 업다운 & 수건 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부립니다. 그리고 복근과 둔근에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 수건을 활용해 양쪽 무릎 사이를 쥐어짜면서 운동하는 것이..

축 처진 가슴을 빵빵하게 만드는 상체 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.17 07:00

가슴 주위의 축 처진 살을 끌어올리고, 탄력 있는 빵빵한 가슴으로 만들기 위해서는 가슴 라인을 집중적으로 단련할 수 있는 맨몸 운동을 반복할 필요가 있는데요. 기본 팔굽혀펴기보다 효과 좋은 응용 동작으로 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한, 자세를 유지하며 버티면서 근육을 강화할 수 있는데요. 축 처진 가슴을 빵빵하게 만드는 상체 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 경사 팔굽혀펴기 침대나 소파 등의 경사가 있는 곳에 다리를 올리고, 바닥에 손을 짚으며 팔굽혀펴기 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내린 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 효과를 더욱 높이려면, 한쪽 다리를 들어주며 진행합니다. 2. 사선 팔굽혀펴기 바닥에 엎드려 팔을..

매일 30초씩 벽에 팔을 기대면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2019.04.16 15:00

벽 앞에 서서 팔을 기대는 동작만으로도 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 어깨가 뭉쳐서 뻐근하거나 통증이 느껴지는 현상을 완화시킬 수 있으며, 척추 근육의 긴장감을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 자세 교정에도 도움이 되며, 몸에 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있도록 개선하는데요. 매일 30초씩 벽에 팔을 기대면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 벽 앞에 서서 다리를 엉덩이 넓이보다 조금 더 넓게 벌립니다. 그리고 팔을 머리 위로 들어 올려서 벽에 기댑니다. 그런 다음 중력이 상체를 바닥 방향으로 끌어당기게 충분히 늘여줘야 하는데요. 이 자세로도 어깨나 목에 아무런 감흥이 없다면, 발을 벽에서 조금 더 멀리 떨어뜨리면 좋습니다. 자세를 유지하며, 30초 동안 호흡합니다. 앉아서도 진행할 수 ..

쟁기 자세를 매일하면 벌어지는 놀라운 몸의 변화

운동 텐바디 텐바디 2019.04.16 10:00

'할라아사나'라고 불리는 요가 동작은 바닥에 누워서 다리를 머리 뒤로 넘기는 운동으로써 '쟁기 자세'로 잘 알려져 있는데요. 자세를 유지하고 버티거나 응용 동작을 추가하여 진행하면, 복부의 근력을 강화할 수 있으며, 유연성을 향상시키고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소 및 순환 개선에도 도움이 되는데요. 쟁기 자세를 매일하면 벌어지는 놀라운 몸의 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리면서 동시에 머리 뒤로 넘겨주면 되는데요. 발가락이 땅에 닿으면, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 깍지 껴 바닥에 놓습니다. 그리고 발끝을 세운 상태를 유지하며, 최대한 호흡하면 되는데요. 1분 동안 같은 동작을 계속 반복합니다. 쟁기 자세에서 다리를 위아래로 움직..

누워서 팔 다리를 뻗고 1분만 참으면 나타나는 효과

운동 텐바디 텐바디 2019.04.16 07:00

바닥에 누워서 팔과 다리를 최대한 뻗은 후 버티거나 움직이는 동작을 통해 복부를 집중적으로 단련시킬 수 있는데요. 코어를 강화하여 신체의 안정성을 향상시키고, 칼로리를 소모하여 불필요한 지방을 태울 수 있습니다. 또한, 근지구력 향상에도 도움이 되는데요. 누워서 팔 다리를 뻗고 1분만 참으면 나타나는 효과를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 누워서 복근에 힘을 주며, 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 할로우 동작이 완료되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분을 목표로 점차 시간을 늘려나가면 되는데요. 운동 중에는 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 반복되는 움직임을 통해 운동 효과를 높일 수 있는데요. 바닥에 누워 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하..

윗몸일으키기 대신 이 운동을 했더니 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2019.04.15 15:00

배의 군살을 제거하고 복근을 드러내기 위해서는 하루 5분이라도 꾸준한 반복 운동이 필요한데요. 윗몸일으키기 동작 대신 복근을 빠르게 만들 수 있는 5가지 운동을 소개합니다. 운동 중에는 복부를 쥐어짜듯 힘을 주고 진행하며, 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방해야 합니다. 윗몸일으키기 대신 이 운동을 했더니 생기는 변화를 확인하세요. 1. X자 교차 바닥에 눕고, 두 다리를 벌립니다. 그리고 팔은 머리 위로 뻗어서 몸이 전체적으로 X의 형상을 취하도록 합니다. 그런 다음 복근을 사용하여 상체와 하체를 들어 올리면서 왼팔을 오른발에 가져다 댄 후, 기본자세로 돌아갑니다. 이번에는 상체와 하체를 들어 올려서 오른팔을 왼발에 가져다 댄 후, 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해..

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