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아침 5분 이렇게 하면 나타나는 복근의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 15. 07:00

아침 시간을 운동에 활용하면, 복부 근육을 선명하게 만드는데 도움이 되는데요. 복부 전체를 타깃으로 하는 운동을 선택하여 반복함으로써 운동 효과를 빠르게 경험할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하고, 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줄 수 있도록 합니다. 1. 바이시클 크런치 변형 매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 일으키면서 틀어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 엎드린 후, 플랭크 기본자세에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 반복합니다. 시선은 정면을 보거나 바닥을 향하고, 팔꿈치는 ..

매일 1분씩 버티면 살 빠지는 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 14. 07:00

요가 운동은 신체를 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키는 동시에 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 스트레스를 완화시키는 효과가 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 움직이는 동작을 통해 군살을 제거하고, 다이어트에 도움을 줄 수도 있습니다. 매일 1분씩 버티면서 살 빠지는 요가 자세를 확인하세요. 1. 쟁기 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 그런 다음 손으로 허리를 지탱하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분간 반복합니다. 2. 고양이 & 소 매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 떨어뜨립니다. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 머..

이 5가지 동작을 매일하면 나타나는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 13. 07:00

코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 추가하면, 신체를 안정적으로 지탱할 수 있으며, 허리 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 복부를 포함하여 복부 주위, 골반, 엉덩이 등 신체 전반을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 심미적으로나 기능적으로나 효과 좋은 5가지 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 골반에 아령이나 생수병을 올리고, 손으로 잡아줍니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다. 2. 보트 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 팔은 옆으로 펼쳐서 손바닥으로 바닥을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 뻗어서 펴줍니다. 몸 전체가 V 모양이 되도..

한 달 후 엉덩이를 동그랗게 만드는 동작 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 12. 07:00

엉덩이의 볼륨감을 키우고 싶다면, 매일 꾸준하게 진행할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 반복하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 스트레칭 동작을 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 엉덩이에 충분한 자극이 전달될 수 있도록 집중해야 하는데요. 한 달 후 엉덩이를 동그랗게 만드는 동작을 소개합니다. 1. 덩키킥 매트나 벤치에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어서 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 동일하게 30초 반복합니다. 2. 리버스 런지 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 뒤로 보내면서 리버스 런지 동작을 진행하세..

매일 100개 아랫 뱃살까지 없애는 하복부 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 11. 07:00

하복부를 집중적으로 공략할 수 있는 운동을 통해 똥배를 없애거나 허리 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 아래 5가지 동작 중 한 가지를 선택하거나 섞어서 진행하면서 하루 100개를 목표로 운동할 수 있습니다. 아랫 뱃살까지 없애는 하복부 운동을 확인하세요. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 다시 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 펴주는 동작에서 최대한 버텨줍니다. V업 변형 동작을 1분 동안 진행하세요. 100개를 목표로 운동합니다. 2. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주면서 오른쪽 다리를 바닥으로 내려주세요..

팔뚝살까지 없애주는 코어 운동 BEST 5

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 10. 07:00

신체의 핵심 근육인 코어를 강화할 수 있는 대표적인 자세 중 몇 가지는 팔의 군살을 제거하거나 근력을 강화하는데 도움이 되는데요. 팔에 힘을 주면서 버티거나 움직이는 동작을 통해 운동 효과를 높일 수 있습니다. 팔뚝살까지 없애주는 코어 운동을 확인하세요. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 띄우고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 오른손은 머리 옆으로 가져가고, 상체를 틀어서 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 반복하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 엎드려서 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고, 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를..

매일 누워서 이 동작을 하면 생기는 복부의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 9. 07:00

복부의 군살을 없애고 싶거나 근육을 선명하게 만들고 싶다면, 침대나 바닥에 누운 상태에서 운동할 수 있는 몇 가지 자세를 참고할 필요가 있는데요. 복부를 전체적으로 압박하면서 군살을 제거하거나 복근을 강화할 수 있습니다. 각 동작마다 1분씩 반복하고, 스트레칭을 추가하세요. 1. 크런치 매트에 눕고 다리를 소파나 의자 등에 올리세요. 그리고 손을 머리 뒤로 가져가 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요. 2. 레그레이즈 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 옮기세요. 그리고 다리를 천천히 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행합니다. 다리가 벌어지지 않도록 하고, 허리가 들리지 않도록 주의하세요. 1분 동안 ..

조깅만큼 효과 좋은 홈트레이닝 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 8. 07:00

시간과 장소의 영향을 받지 않고, 도구의 사용 없이도 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 조깅 대신 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 칼로리를 태우면서 체지방을 분해하고, 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다. 한 달 동안 꾸준히 반복하면서 집에서 하면 좋은 운동을 확인하세요. 1. 스쿼트 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 동작을 진행하세요. 상체는 구부러짐 없이 자세를 유지하고, 시선은 정면을 향합니다. 1분간 반복하세요. 2. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 손을 양옆으로 펼쳐서 손바닥으로 지탱하고, 다리를 공중으로 들고 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 다리를 지속적으..

하루 5분 동안 이 동작을 하세요! 허벅지의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 7. 07:00

허벅지의 불필요한 군살을 없애고, 탄력 있는 라인으로 바꾸기 위해서는 허벅지를 포함하여 엉덩이, 종아리 등 하체를 전체적으로 자극할 수 있는 운동으로 구성하는 것이 도움이 되는데요. 하체를 지속적으로 움직이면서 혈액순환을 원활하게 만들고, 하체 비만을 예방할 수 있습니다. 하루 5분 허벅지 운동을 확인하세요. 1. 사이드 레그레이즈 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 오른쪽 다리는 매트에 붙이고, 왼손은 허리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 동일하게 30초 반복합니다. 2. 레그레이즈 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 상체를 약간 일으키면서 복부를 압박하고, 다리를 공중으로 띄웁니..

매일 3분 이 자세로 버티면 생기는 놀라운 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 5. 6. 07:00

코어 근육을 강화할 수 있는 대표적인 운동 중 하나인 플랭크는 온몸을 탄탄하게 만드는 효과가 있는데요. 한 손으로 버티면서 불균형한 자세로 운동 강도를 높이면, 더 많은 에너지를 소모하면서 전신을 빠르게 단련할 수 있습니다. 매일 3분 이 자세로 버티면 생기는 놀라운 변화를 확인하세요. 운동 방법 사이드 팔꿈치 플랭크 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손은 옆구리에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들어서 자세를 유지하면 되는데요. 30초 동안 버틴 후, 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 30초 버팁니다. 사이드 플랭크 오른손을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 공중으로 띄우고, 왼손은 들면서 머리 옆으로 이동하세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 30초 동안 ..

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