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엎드려서 1분간 이 동작을 하면 생기는 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 23. 07:00

엎드린 자세에서 팔과 다리를 번갈아 움직이는 운동은 몸 전체를 확장시키면서 스트레칭을 강화하고, 등 근육을 향상시키며, 탄력을 더할 수 있는데요. 복부를 지속적으로 압박하면서 소화 시스템을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 엎드려서 1분간 이 동작을 하면 생기는 신체 변화를 확인하세요. 운동 방법 매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어줍니다. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들고, 원래 자세로 돌아오면서 오른팔과 왼발을 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 1분 동안 자세를 유지하면서 반복합니다. 운동 효과 스트레칭 강화 하루 종일 움츠러든 자세를 확장시키는 동시에 짧아진 등 라인을 늘여줄 수 있는데요. 스트레칭을 강화할 수 있는 운동으로써 ..

어깨가 아프다면 이 3가지 자세를 매일하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 22. 07:00

어깨 근육이 약하거나 뭉쳐서 통증이 발생한다면, 스트레칭을 통해 바로 풀어주는 동시에 근육을 강화하는 것이 좋은데요. 관절의 운동 범위를 확장하고, 순환을 촉진하며, 유연성을 기를 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하여 자세를 교정하고, 통증을 완화할 수 있는데요. 어깨 아플 때 하면 좋은 동작 3가지를 소개합니다. 1. 차일드 매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이가 발꿈치에 완전히 닿을 수 있도록 하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주면 되는데요. 손끝을 최대한 멀리 보낸다는 생각으로 스트레칭을 이어갑니다. 1분 동안 호흡을 유지하며 운동하세요. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 손과 발의 간격을 좁히면서 다운도그 자세를 만듭니다. 발꿈치를 바닥에..

매일 5분 이 동작을 하면 생기는 엉덩이의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 21. 07:00

엉덩이 근육은 골반과 허리를 안정적으로 지지하고, 하체의 체중을 분산시켜 무릎 통증을 예방하는 효과가 있는데요. 몸매의 볼륨감을 살려주고, 옷맵시를 자연스럽게 돋보이게 만들 수 있습니다. 또한, 자신감도 상승하게 되는데요. 매일 5분 이 동작을 하면 생기는 엉덩이의 변화를 소개합니다. 1. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누운 상태로 팔을 뻗어주세요. 그리고 무릎을 당기고, 발을 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만들고, 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 스쿼트 & 리버스 런지 바닥에 서서 허벅지에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아오세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 ..

당신의 내장지방을 빠르게 없애는 단 1가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 20. 07:00

각종 성인병의 원인이 될 수 있는 내장지방을 없애고, 근육질 몸매를 만들기 위해 필요한 운동으로써 별 다른 도구의 사용 없이도 간편하게 진행할 수 있는데요. 흔히 악마의 운동으로 불리며, 칼로리 소모를 극대화시키고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 심장 건강을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 당신의 내장지방을 빠르게 없애는 단 1가지 동작을 소개합니다. 운동 방법 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으키면서 점프하여 몸을 뻗어주세요. 1분 동안 계속 반복하고, 하루 10분을 목표로 운동합니다. 운동 효과 체지방 감소 짧은 시간 동안..

스쿼트가 아프면 하지 마세요! 이 동작을 하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 19. 07:00

스쿼트는 무릎을 반복적으로 구부렸다가 펴기 때문에 올바른 동작으로 진행하지 않으면, 무릎에 통증이 발생할 수 있는데요. 스쿼트 동작이 아프거나 부담스럽다면, 아래 5가지 운동으로 대체할 수 있습니다. 특히 엉덩이의 볼륨감을 키우거나 근육을 탄력 있게 만들고, 하체의 처진 살을 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 1. 브릿지 변형 매트에 누워서 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 무릎을 세우고 발을 붙인 후, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세로 전환하세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 브릿지 자세를 유지하면서 1분간 운동하세요. 2. 하이 런지 변형 매트에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 손끝에서 발끝까지 라인을 곧게 만들고, ..

이 자세로 1분 동안 무릎을 당기면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 18. 07:00

바닥에 누워서 몸을 감싸는 운동은 바람 빼기 자세로 불리는 요가 동작으로써 엉덩이를 열어주고, 허리의 긴장감을 풀어주며, 통증으로부터 벗어날 수 있는데요. 신체 노화로부터 몸을 유연하게 보호할 수 있으며, 독소를 배출하고, 변비를 예방할 수 있습니다. 이 자세로 1분 동안 무릎을 당기면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요. 운동 방법 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 가슴 방향으로 당겨줍니다. 그런 다음 양손으로 무릎이나 정강이를 감싸고, 눌러주면 되는데요. 다리를 좌우로 움직이면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 호흡하며 운동하세요. 운동 효과 허리 통증 완화 허리를 포함하여 주변의 통증을 완화시키기 위해서는 허리 주변 근육을 시원하게 풀어주는 운동을 시작해..

아랫뱃살 없애는 단 1가지 하복부 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 17. 07:00

누워서 다리를 들었다가 내리는 리버스 크런치 동작은 복부를 단련하는 대표적인 운동인데요. 하복부의 군살을 제거하는 동시에 근육을 선명하게 만들 수 있으며, 하체를 단련시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 아랫뱃살 없애는 단 1가지 하복부 운동을 소개합니다. 운동 방법 매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 하복부를 압박하기 위해서 다리를 상체 방향으로 당기면서 들었다가 내리면 되는데요. 허리를 바닥에서 떼어내면서 몸을 최대한 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복합니다. 동작에 익숙해질 때까지 운동 범위를 조절하세요. 운동 효과 복근 강화 리버스 크런치 동작은 복부를 중점적으로 발달시키며, 근육을 선명하게 만드는 효과가 있는데요. 코어 근육 그룹..

매일 이렇게 하면 한 달 후 생기는 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 16. 07:00

옆으로 누워서 다리를 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작은 엉덩이 굴곡근을 단련하고, 골반의 불균형을 개선할 수 있는데요. 허벅지 내외부의 군살 제거 및 탄력 강화에도 도움이 됩니다. 또한, 측면 근육을 발달시키고, 상체의 지지력을 향상시킬 수 있는데요. 복부 및 옆구리, 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 1. 사이드 레그레이즈 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워주세요. 그리고 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 올립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 반복하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 2. 사이드 레그레이즈 변형 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕고, 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리..

헬스장 대신 집에서 이 동작을 했더니 벌어지는 일

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 15. 07:00

여러 사람들과 함께 시설을 이용하는 헬스장의 방문이 어려워지면서 홈트레이닝으로 부족한 운동량을 채우는 경우가 많아지고 있는데요. 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 군살을 제거하고, 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 다양한 부위를 자극할 수 있도록 아래 5가지 동작을 섞어서 진행하세요. 운동 사이에는 20초 정도의 휴식 시간을 갖습니다. 1. 크런치 매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내려오는 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 자극이 가도록 한정적인 범위로 움직이며, 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 사이드 레그레이즈 변형 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 왼손..

허리가 아프면 매일 이 3가지 자세를 하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 14. 07:00

장시간 앉아서 생활하는 사람의 경우 운동량이 부족하면, 허리 통증이 발생하거나 각종 부상으로 이어질 수 있는데요. 운동을 통해 약해진 근육을 강화하면, 허리의 부담을 덜어줄 수 있으며, 통증으로부터 벗어날 수 있습니다. 특히 코어 근육을 강화하는 운동을 중심으로 구성하는 것이 도움이 되는데요. 허리 아플 때 하면 좋은 운동 3가지를 소개합니다. 1. 플랭크 변형 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 자세를 유지하면서 왼팔을 앞으로 뻗었다가 천천히 돌아오고, 오른팔을 앞으로 뻗는 동작으로 연결합니다. 플랭크 자세로 버티는 운동이 익숙하다면, 팔을 번갈아 움직이는 동작을 1분간 진행할 수 있습니다. 2. 팔꿈치 플랭크 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 어깨와 ..

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