'텐바디' 카테고리의 글 목록

텐바디 (2155)

변비 완화에 효과 좋은 장 운동 스트레칭 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.18 10:00

변비는 불규칙한 생활습관이나 운동 부족 등에 의해 나타날 수 있는 흔한 질환 중 하나인데요. 규칙적인 수면, 섬유질이 풍부한 식단 등과 함께 주기적인 운동을 통해 소화 기관의 효율성을 향상시키는 것이 좋습니다. 특히 장내 근육을 자극하면서 변비 완화에 도움을 줄 수 있는데요. 장 운동 스트레칭 5가지를 소개합니다. 1. 누워서 호흡하는 자세 매트에 편하게 누워서 시작하세요. 팔은 몸 옆에 두고 온몸에 힘을 빼주세요. 그리고 복부의 움직임에 집중하며 호흡합니다. 깊게 마셨다가 내뱉으면서 배를 올렸다가 내립니다. 1분 동안 진행하세요. 눈을 감고 명상하면서 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 2. 바람 빼기 변형 자세 등을 대고 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 올리세요. 그리고 무릎을 구부리고 가슴 방향..

TV 보면서 복근 만들기! 누워서 하는 복부 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.08.18 07:00

TV를 보는 시간을 활용해서 복부 근육을 만드는 운동을 진행할 수 있는데요. 운동 시간을 따로 계획하지 않아도 짬짬이 운동만으로도 근육을 단련하고, 신체를 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 바닥이나 침대에 앉거나 누워서 복부 전체를 압박하는 방법으로 운동하며, 자신의 신체 컨디션에 따라 범위 및 시간을 조절할 수 있는데요. TV 보면서 복근 만드는 운동을 소개합니다. 1단계 바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리고 유지합니다. 그런 다음 손을 머리 옆으로 가져가고, 상체를 일으켰다가 내려오는 동작을 반복합니다. 복부를 전체적으로 압박하면서 1분 동안 운동하세요. 2단계 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 누운 후, 다리를 공중으로 띄우세요. 전체적으로 V 모양으..

5분 동안 몸무게를 줄이세요! 칼로리 버닝 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.08.17 15:00

자꾸만 불어나는 살 때문에 고민이라면, 단시간에 효과를 끌어올릴 수 있는 전신 근력 운동으로 몸매를 회복할 수 있는데요. 칼로리를 소모하면서 군살을 제거하거나 지방을 분해하고, 근력을 키우면서 탄력 있는 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 최소한의 휴식 시간으로 운동 효과를 극대화할 수 있는데요. 5분 동안 몸무게를 줄이는 칼로리 버닝 운동을 소개합니다. 1. 플랭크킥 매트에 기본 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 들어주는 킥 동작을 추가합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 드는 운동을 반복하세요. 상체는 움직이지 않도록 고정합니다. 2. 크로스 니업 매트에 엎드린 상태에서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨준 후, 원위치합니다. 그..

굽은 어깨를 펴는 최고의 스트레칭 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.17 10:00

컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하면서 어깨가 말리거나 몸이 전체적으로 굽는 현상이 발생하게 되는데요. 이러한 체형의 변화를 개선하거나 예방하기 위해서는 굽은 어깨를 풀어주는 스트레칭을 틈틈이 반복하는 것이 좋습니다. 그러면 자세를 바로잡는 동시에 통증을 완화할 수도 있는데요. 굽은 어깨를 펴는 최고의 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다. 1. 고양이 기지개 변형 고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세와 함께 팔을 교차하는 동작을 추가하여 어깨 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 먼저 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 그리고 왼팔을 오른팔 사이에 넣고 틀어주세요. 그런 다음 오른팔을 왼팔 사이에 넣고 틀어주는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 2. 어깨 늘이기 짐..

운동 효과 2배 높이는 코어 근육 만드는 동작

운동 텐바디 텐바디 2019.08.17 07:00

코어는 신체의 핵심 근육으로써 중심부에 위치하며, 복부를 포함한 골반, 엉덩이, 등 근육을 아우르게 하는데요. 코어 근육을 동시에 강화할 수 있는 운동을 선택하면, 운동 효과를 높일 수 있으며, 몸을 안정적으로 유지하고, 신체 능력을 최상의 조건으로 끌어올릴 수 있습니다. 운동 효과 2배 높이는 코어 근육 만드는 동작을 확인하세요. 1. 트위스트 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 띄우고 무릎을 구부리세요. 그리고 손을 가슴 앞에 모아서 손바닥을 붙입니다. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 틀어주세요. 1분 동안 상체를 움직이며 운동합니다. 2. 덩키킥 변형 바닥에 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 ..

탄력 있는 하체를 완성하는 극강의 허벅지 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.16 15:00

하체 라인을 완벽하게 만들기 위해서는 평소 잘 사용하지 않는 부위의 근육까지도 활성화시킬 필요가 있는데요. 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 포함한 하체 전반의 근육을 움직일 수 있으며, 복부를 자극하는 효과도 동시에 얻을 수 있습니다. 처음에는 각 동작마다 30초를 목표로 시작하고, 점차 운동 시간을 늘리는 것이 좋은데요. 탄력 있는 하체를 완성하는 극강의 허벅지 운동 5가지를 소개합니다. 1. 다이아몬드 리프트 매트에 편하게 누워서 다리를 공중으로 90도 각도로 들어주세요. 그리고 3~5초 동안 자세를 유지하고 버팁니다. 그런 다음 발꿈치를 대고 양쪽 발가락과 무릎을 벌리면서 다이아몬드 형태를 만들고 3~5초 동안 버팁니다. 2가지 동작을 1분 동안 계속 반복하세요. 2. 사이드 런지 다리를 모으고 바닥에 서서..

하루 5분 아침! 집에서 근육 만들고 외출하세요

운동 텐바디 텐바디 2019.08.16 10:00

바쁜 아침 시간을 쪼개서 5분만 활용하면, 건강한 신체를 유지할 수 있는데요. 집에서 간편하게 진행하는 아침 운동으로 탄탄한 몸매를 만들 수 있으며, 시간이 없거나 귀찮아서 건너뛰는 행동을 사전에 막을 수 있습니다. 또한, 운동 부족에서 벗어나 하루 종일 경각심을 가질 수 있으며, 식욕을 조절하는 효과도 얻을 수 있는데요. 아침 운동 5가지를 소개합니다. 1. 차일드 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 허벅지 위에 올린다는 생각으로 숙이면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 숨을 마셨다가 뱉으면서 점차 간격을 좁히고, 척추를 최대한 늘여준다는 느낌으로 스트레칭합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 팔굽혀펴기 매트에 손바닥을 짚고 엎드리세요. 근력이 약하다면, 무릎을 바닥에 대고 진행할 수 있습니다. 몸을..

볼록한 뱃살을 납작하게 만드는 홈트레이닝 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.16 07:00

남녀를 불문하고 뱃살은 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요. 운동 부족으로 몸에 남는 에너지가 복부에 쌓이면서 근육을 감추고, 보기 싫은 살들이 튀어나오게 됩니다. 따라서 건강을 관리하고, 몸매를 탄탄하게 유지하기 위해서는 근력 운동을 충분히 병행해야 하는데요. 볼록한 뱃살을 납작하게 만드는 홈트레이닝 5가지를 소개합니다. 1. 크런치 변형 매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그리고 머리 위로 팔을 올립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천장으로 곧게 뻗으면서 동시에 상체를 오른쪽으로 일으키세요. 양손을 오른쪽 다리의 바깥 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 천장으로 들면서 상체를 왼쪽으로 일으키며 진행합니다. 1분간 반복하세요. 2. 마운틴 클라이밍 플랭크 자세에서 달리..

보정 필요 없는 힙업 효과! 엉덩이 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.15 15:00

엉덩이 근육은 건강함의 상징으로 불릴 정도로 신체 건강과 밀접한 연관성이 있기 때문에 운동을 게을리하지 않아야 합니다. 또한, 체형을 개선하여 몸매 비율을 돋보이게 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 밋밋한 엉덩이를 보정 필요 없는 볼륨감 넘치는 엉덩이로 바꾸기 위해 하면 좋은 힙업 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지킥 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 팔은 몸 옆에 두세요. 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 팔로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어주고, 복부와 둔부에 힘을 주며 자세를 유지합니다. 그리고 왼쪽 다리를 천장으로 뻗어주세요. 3초 동안 자세를 유지하고, 반대편 다리도 동일하게 진행하세요. 1분간 반복합니다. 2. 점프 스쿼트 기본 스쿼트 동작에 점프 동작을 추가하여 운동 효과를 높이세요...

따라만 해도 11자 복근을 빠르게 만드는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.15 10:00

선명한 11자 모양의 복근 라인은 운동을 시작하는 사람들의 로망인데요. 감춰진 복근을 드러내기 위해서는 군살을 없애면서 처진 복부를 매끈하고 탄력 있게 바꿔야 합니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 1세트로 진행하거나 1가지 운동을 5분씩 반복할 수 있는데요. 매일 따라만 해도 11자 복근을 빠르게 만드는 운동을 소개합니다. 1. 사이드 플랭크 변형 플랭크 자세에서 사이드 방향으로 몸을 개방하면서 왼손으로만 버티는 자세를 만드세요. 오른손은 머리 옆에 가져가고, 왼발 위에 오른발을 교차하여 바닥에 발바닥을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 무릎 방향으로 내리면 되는데요. 30초 반복 후, 오른손으로 버티는 사이드 플랭크 자세로 바꿔서 동일하게 30초 진행합니다. 2. ..

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