'텐바디' 카테고리의 글 목록

텐바디 (2556)

당신의 뱃살을 없애는 5가지 홈트레이닝 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 23. 07:00

뱃살은 신체 다른 곳보다 살이 잘 빠지지 않기 때문에 다이어트를 하는 사람들의 평생 고민거리 중 하나인데요. 식이요법과 함께 복부를 전체적으로 공략할 수 있는 운동을 병행하면, 뱃살을 효과적으로 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 당신의 뱃살을 없애는 5가지 홈트레이닝 동작을 확인하세요. 1. 사이드 크런치 매트에 누워서 무릎을 당기고 발을 붙입니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 반복하세요. 운동 중에는 허리가 과하게 움직이지 않도록 주의합니다. 2. 다리 당기기 매트에 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 발끝을 뻗고, 다리를 모아주세요. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴으로 당기면서 양손으로 정강..

등살 제거에 효과 좋은 하루 5분 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 22. 07:00

집에서 누구나 간편하게 할 수 있는 몇 가지 요가 동작을 통해서 등의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 강화할 수 있는데요. 등 라인을 매력적으로 바꿀 수 있으며, 몸매 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 흐트러진 자세를 교정하고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 등살 제거에 효과 좋은 하루 5분 요가 자세를 소개합니다. 1. 버드독 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 시선은 바닥을 향하고, 2~3초 동안 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요. 2. 메뚜기 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗어주며, 다리가 ..

매일 10분씩 계단을 오르면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 21. 07:00

생활 주변에서 쉽게 발견할 수 있는 계단을 오르는 것만으로도 기초 체력을 강화하고, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있는데요. 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있으며, 심장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 다이어트에 도움이 되며, 하체를 포함한 핵심 근력을 단련할 수 있는데요. 매일 10분씩 계단을 오르면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 계단을 오를 때는 상체가 어느 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의하고, 발바닥의 많은 면적이 바닥에 닿도록 합니다. 그리고 손에 생수병이나 아령을 들면서 무게를 추가하거나 2~3 계단씩 오르면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 매일 10분을 목표로 운동을 진행하고, 계단을 내려갈 때는 무릎에 부담을 주지 않도록 운동 계획을 짜는 것이 좋습니다. 운동 효과 통증 ..

하체에 자극을 주는 런지 응용 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 20. 07:00

런지는 대표적인 하체 운동 중 하나로써 맨몸 운동 루틴에 반드시 포함시켜야 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 엉덩이와 허벅지를 단련하는 것 이상으로 신체 활동에 필요한 능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 전신을 스트레칭할 수 있고, 체형 교정에도 효과적인데요. 하체에 자극을 주는 런지 응용 운동 5가지를 소개합니다. 1. 하이 런지 다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 동시에 왼쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 펴주세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 양손을 오른쪽 무릎 위에 올리세요. 시선은 정면을 응시하고 30초 동안 스트레칭합니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요. 2. 로우 런지 바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎..

잠자기 전 건강 되찾는 스트레칭 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 19. 07:00

동일한 자세를 유지하며 긴 시간을 일하다 보면, 온몸이 뭉치거나 피로가 누적되기 쉬운데요. 허리를 시작으로 등이나 어깨, 엉덩이 부위의 통증이 나타나거나 부상이 발생할 수 있습니다. 따라서 침대에 눕거나 엎드려서 스트레칭으로 하루를 마무리하는 것이 좋은데요. 혈액순환을 활발하게 만들고, 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 잠자기 전 건강 되찾는 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요. 1. 트위스트 변형 자세 바닥에 다리를 펴고 앉아서 왼발이 오른쪽 엉덩이 옆에 놓이도록 만들고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 발바닥을 붙이세요. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀면서 오른팔을 왼쪽 다리 바깥 방향에 걸치고, 왼손은 바닥에 짚습니다. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 반대 방향으로 30초 운동하세요. 2...

처진 엉덩이와 뱃살을 동시에 잡는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 18. 07:00

복부와 둔부가 탄력을 잃고 처지기 시작하면, 체형이 변하면서 몸매가 망가지게 되는데요. 건강에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 잃어버린 탄력을 찾아주고, 불필요한 군살을 제거하며, 근력을 강화하는 운동을 꾸준하게 진행하는 것이 좋은데요. 처진 엉덩이와 뱃살을 동시에 잡는 동작 5가지를 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 바닥에 손을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 당기는 동작을 진행하세요. 2. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔과 다리를 뻗어주세요. 그리고 왼팔을 올리면서 동시에 오른발을 들어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 되돌리고,..

하체를 튼튼하게 만드는 홈트레이닝 요가 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 17. 07:00

상체에 비해 하체에 살이 많이 찐 하체 비만 체형이거나 다리가 자주 붓는다면, 요가 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고, 체형을 바로잡을 필요가 있는데요. 아래 5가지 동작을 하루 1분씩 반복하면서 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 근력 강화에도 도움이 되는데요. 하체를 튼튼하게 만드는 홈트레이닝 요가를 소개합니다. 1. 브릿지 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 완전히 붙이세요. 그리고 몸을 공중으로 들면서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 버티는 자세를 진행합니다. 2. 돌핀 플랭크 바닥에 플랭크 자세로 엎드리고, 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 지탱하는 자세로 전환하세요. 그리고 다리를 당기면서 엉..

엉덩이 근력을 강화하는 1일 5가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 16. 07:00

의자에 오래 앉아서 생활하는 사람들의 대부분은 엉덩이 근력이 약해지거나 탄력이 사라지게 되기 때문에 몸매가 망가지거나 통증이 발생하게 되는데요. 하루 5분씩 꾸준하게 반복할 수 있는 맨몸 운동을 통해 처진 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 몸 전체의 균형을 잡아줄 수 있습니다. 엉덩이 근력을 강화하는 1일 5가지 동작을 확인하세요. 1. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 쭉 펴주세요. 그리고 손바닥으로 바닥을 짚으면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴주고, 몸의 라인을 곧게 뻗어주세요. 어깨부터 발끝까지 라인을 유지하면서 1분간 버팁니다. 2. 브릿지 변형 매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 붙이세요. 팔을 붙인 상태에서 공중으로 엉덩이를 들어줍니다. ..

아랫배 잡고 11자 복근 만드는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 15. 07:00

불쑥 튀어나온 아랫배 살을 없애면서 11자 복근을 만들기 위해서는 복부 측면을 포함하여 복부 전체를 늘이거나 당기면서 운동을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 집에서도 간편하게 시작할 수 있으며, 식이요법과 병행하면, 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 아랫배 잡고 11자 복근 만드는 운동 5가지를 확인하세요. 1. T 밸런스 매트에 다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 그리고 팔을 머리 앞으로 뻗어주세요. 손끝과 발끝을 양쪽에서 당긴다는 느낌으로 뻗고, 자세를 유지합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복하세요. 2. X 변형 매트에 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 붙입니다. 그리고 팔을 양옆으로 펼치고, 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도..

하루 5분 일자목과 거북목을 예방하는 초간단 스트레칭

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 14. 07:00

스마트폰이나 컴퓨터 등을 자주 사용하는 사람들에게 목 부위의 통증은 빈번하게 발생할 수 있는데요. 어깨 근육도 긴장하게 되고, 팔과 손이 저리거나 목 디스크로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 목을 풀어주면서 척추 라인까지 바로잡는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 하루 5분 일자목과 거북목을 예방하는 초간단 스트레칭을 소개합니다. 1. 코브라 변형 자세 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 상체를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 발바닥을 천장을 향해 들어주세요. 고개를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화합니다. 1분간 진행하세요. 2. 나무 자세 바닥에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 팔을 머리 위로 올리고, 손바닥을 붙이세요. 그런..

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