운동 텐바디 텐바디 2018.10.17 07:00
허리둘레가 늘어나는 것은 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있는 위험 신호이기 때문에 몸매 관리에 신경 써야 하는데요. 허리둘레를 줄이고, 건강한 몸매를 유지하기 위해서는 식단 관리와 함께 복부를 자극하는 운동을 꾸준하게 진행해야 합니다. 아래 6가지 운동을 매일 반복하면, 효과를 볼 수 있는데요. 2주 안에 끝내는 허리둘레 줄이는 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 레그레이즈 (30초) 바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.16 07:00
엉덩이 근육과 등 근육은 몸의 밸런스를 잡아주고, 부상을 방지하는 역할을 하기 때문에 운동을 통해 단련시키는 것이 중요한데요. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 운동은 엉덩이와 등을 동시에 자극하여 효과적으로 근육을 만들 수 있도록 돕습니다. 5가지 운동을 각 1분씩 반복하여 꾸준하게 진행하면 좋은데요. 엉덩이 근육과 등 근육을 동시에 튼튼하게 만드는 운동을 소개합니다. 1. 버드독 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다...
운동 텐바디 텐바디 2018.10.15 07:00
코어 운동의 대표격인 플랭크 운동 외에도 데드버그 운동을 통해서 비슷한 효과를 얻을 수 있으며, 코어 근육을 단련시킬 수 있는데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 신체에 많은 부담을 주지 않으면서도 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는 장점이 있습니다. 특히 허리 통증을 완화하고, 부상을 예방하며, 자세 교정 및 신체 능력 향상 등에 도움이 되는데요. 플랭크만큼 효과 좋은 속근육 만드는 운동을 소개합니다. 운동 방법 발꿈치 터치하기&nb..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.14 07:00
짧은 시간 내에 칼로리를 최대한 소모시키는 운동을 통해 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 심박수를 끌어 올리며, 신진대사를 촉진시키고, 온몸에 혈액순환을 활발하게 이뤄질 수 있도록 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘릴 수 있는데요. 자신의 몸 상태에 맞게 시간을 조절하고, 운동 전후에는 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줘야 합니다. 순식간에 칼로리를 소모시키는 고강도 운동 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크 변형 기본 플랭크 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.13 07:00
플랭크 자세는 운동 중 발생할 수 있는 부상의 위험이 적으면서도 효과가 뛰어나기 때문에 많은 사람들이 선호하는 운동 중 하나인데요. 몇 가지 플랭크 자세를 섞어서 진행하면, 다양한 부위의 근육을 자극할 수 있어서 운동 효과를 높일 수 있으며, 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 플랭크 자세 하나로 끝내는 하루 5분 전신 운동 방법을 확인하세요. 1. 기본 플랭크 (30초) 바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.12 07:00
복부에 탄력을 더하고, 선명한 라인을 만들기 위해서는 집에서라도 꾸준하게 반복 운동할 필요가 있는데요. 하루 5분 투자하여 배의 윤곽을 살리고, 탄탄한 몸으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 복부 비만을 예방할 수 있기 때문에 건강 관리에 도움이 되며, 균형 있는 몸매를 유지할 수 있는데요. 복근이 생길 수밖에 없는 하루 5분 운동을 소개합니다. 1. 사이드 크런치 변형 바닥에 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.11 07:00
군살 없는 허리 라인에 11자 복근을 갖는 것은 많은 사람들이 원하는 이상적인 몸매 중 하나인데요. 11자 복근을 만들기 위해서는 운동을 통해 옆구리를 포함한 복부 주위를 선명하게 만들어야 합니다. 특히 복부 측면 근육을 자극할 수 있는 운동을 포함시키는 것이 도움이 되는데요. 힘들지만 효과 좋은 11자 복근 만드는 운동을 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 & 힙 다운 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨와 같은 라인에 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.10 07:00
핏이 좋은 옷을 사는 것보다 중요한 것은 옷이 잘 어울리는 몸매를 만드는 것인데요. 처진 엉덩이가 고민이라면, 하체 운동을 중점적으로 매일 꾸준하게 진행하여 엉덩이에 탄력을 부여하고, 힙업 효과를 통해 균형 잡힌 라인을 만들 필요가 있습니다. 또한, 하체 비만으로부터 자유로워질 수 있는데요. 처진 엉덩이를 허리까지 끌어올리는 힙업 운동을 소개합니다. 1. 브릿지킥 업&다운 무릎을 구부린 채로 똑바로 눕고, 발바닥은 바닥에 붙입니..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.09 07:00
바닥에 누워서 무릎을 껴안는 자세인 '아파나아사나'는 간단하지만 효과 좋은 요가 자세 중 하나인데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 구성되어 있습니다. 특히 매일 밤 잠들기 전 1~2분씩 가볍게 진행하면, 허리 통증 완화, 복부 팽만감 개선, 혈액순환 촉진, 스트레스 해소 등의 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 매일 누워서 무릎을 껴안으면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가..
다이어트 텐바디 텐바디 2018.10.08 07:00
생활 속 사소한 행동들이 모여 체중 감량에 도움을 줄 수 있는데요. 가공식품 대신 신선식품으로 식단을 채우고, 지방을 태우는 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 아침에 일어나서 스트레칭으로 하루를 시작하고, 하루 종일 활동적으로 움직이며, 건강한 간식을 챙겨 먹으면 도움이 되는데요. 체중 감량에 도움을 주는 사소한 행동 5가지를 소개합니다. 1. 자연식 즐기기 체중을 빠르게 줄일 수 있는 간단한 방법 중 하나는 가공식품..
