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건강 (311)

매일 아침 석류를 한 개씩 먹으면 일어나는 변화

건강 텐바디 텐바디 2019.04.21 10:00

지구 상에서 가장 건강한 과일 중 하나인 석류는 식이섬유, 단백질, 비타민, 엽산, 칼륨 등의 다양한 영양소가 포함되어 있는데요. 석류를 매일 아침 꾸준하게 섭취하는 것만으로도 에너지를 얻을 수 있으며, 체내 염증 수치를 낮추고 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 또한, 심장 건강 증 진 및 노화 방지, 갱년기 증상 완화에도 도움이 되는데요. 매일 아침 석류를 한 개씩 먹으면 일어나는 변화를 소개합니다. 1. 에너지 제공 석류에는 운동 중 필요한 에너지를 제공하는 충분한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 또한, 석류에 포함된 식이 질산염은 혈류를 증가시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있는데요. 운동 30분 전 석류를 섭취하면, 피로감을 늦추고 운동 효율을 높일 수 있습니다. 2. 항염증 효과 만성 염증은 비만..

매일 삶은 달걀을 먹으면 한 달 후에 몸에 생기는 변화

건강 텐바디 텐바디 2019.01.06 10:00

달걀은 매일 섭취하면 효과 좋은 건강식품 중 하나인데요. 건강상 필요로 하는 영양소를 모두 지니고 있어서 완전식품으로 불리기도 합니다. 달걀에는 단백질, 레티놀, 베타카로틴, 비타민 , 엽산, 비오틴, 셀레늄, 칼륨, 칼슘, 철분 등의 성분이 포함되어 있으며, 면역력 강화와 간 기능 개선, 피부 보호, 근육통 완화, 시력 보호, 뼈 건강 증진 등의 효과를 얻을 수 있는데요. 매일 삶은 달걀을 먹으면 한 달 후에 몸에 생기는 변화를 소개합니다. 1. 근육 생성 및 근육통 완화 달걀의 필수 아미노산 및 다양한 영양분은 단백질 합성을 촉진하며, 근력을 증가시키는 데 도움을 주는데요. 염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있어서 통증을 완화하는 효과도 있습니다. 따라서 달걀은 근육 생성 및 근육통 완화를 위해 ..

미란다커가 즐겨 마시는 '이것'의 놀라운 효능 5가지

건강 텐바디 텐바디 2017.11.27 08:52

노니는 할리우드 스타인 미란다커가 가장 사랑하는 주스라고 소개하면서 이슈가 된 식품인데요. 미란다커는 13년 동안 매일 빼놓지 않고 노니 주스를 마셨고, 지금의 몸매를 만든 주요 비결 중 하나입니다. 노니는 해독주스로 많이 알려져 있으며, 건강에 좋은 다양한 효능을 가지고 있는데요. 미란다커도 즐겨 마시는 노니의 6가지 효능에 대해 소개합니다. 1. 피부 개선 노니의 항 박테리아 및 항 염증 특성은 세포 수준에서 작용하여 여드름, 화상 , 알레르기 피부 반응 및 두드러기를 포함한 다양한 피부 질환을 치료하는데 유용합니다. 또한, 노니에는 피부의 주름을 방지하는 성분이 풍부하며, 세포막의 효율적인 기능을 지원하고 비정상적인 세포를 정상화하는 경향이 있어서 젊고 건강한 피부로 회복시키는 데 도움이 됩니다. ..

뱃살의 원인은 독소! 몸속 독소 없애는 생활습관 5가지

건강 텐바디 텐바디 2017.11.26 21:13

독소는 체내 대사과정에서 발생하는 노폐물이 몸속에 쌓이거나 외부에서 유입되는 여러 오염물질이 체내에 들어와 발생하며 염증을 일으키고, 면역계에 불균형이 발생하며, 비만을 포함한 각종 질환의 원인이 되는데요. 몸속 독소를 제거하면, 신진대사가 원활하게 이뤄지며, 뱃살을 제거하는 효과를 볼 수 있기 때문에 독소를 없애는 생활습관을 지키는 것이 좋습니다. 1. 스트레칭 스트레칭은 혈액순환을 촉진시키고, 림프절의 유체들을 깨끗하게 정화하며, 독소를 제거하는 효과를 주는데요. 특히 아침에 스트레칭을 하면, 밤새 쌓인 노폐물의 배출을 돕고, 굳어 있던 근육을 풀어줄 수 있기 때문에 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 2. 녹색 식품 섭취 브로콜리는 비타민 C, 엽산, 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 ..

현미로 밥을 바꾸면 생기는 몸의 변화 5가지

건강 텐바디 텐바디 2017.11.24 10:02

현미는 필수 미네랄이 풍부한 천연 건강식품으로써 단백질의 원천입니다. 또한, 식단에 풍부한 식이섬유를 더하며, 건강을 지원하는 필수 지방산을 공급합니다. 현미의 영양분 칼슘, 셀레늄, 망간, 철, 아연, 인, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B1 (티아민), 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B3 (니아신), 비타민 B6 , 엽산, 비타민 E (알파 토코페롤) 및 비타민 K 1. 비만 예방 현미는 비만과 싸우는 사람들의 체중 관리에 도움을 주는데요. 다이어트를 계획하고 있다면, 백미에서 현미로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 현미는 체지방을 합성하는 데 도움이 되는 망간을 함유하고 있으며, 활성 산소를 제거하는 글루타티온 과산화 효소를 활성화시켜 몸의 면역 기능을 증진시키고, 해독 작용을 돕는 등의 각종 질환을..

'바다의 우유'라 불리는 제철 굴을 먹어야 하는 이유

건강 텐바디 텐바디 2017.11.13 09:37

각종 영양분이 풍부하게 함유돼 있는 굴은 바다의 우유라 불리며 제철에 꼭 먹어야 하는 음식인데요. 날씨가 추워지는 11월부터 2월까지는 싱싱하고 통통하게 살이 붙은 더 맛있는 굴을 섭취할 수 있습니다. 제철에 놓치면 안 되는 영양 듬뿍 담긴 굴의 대표적인 효능과 활용법에 대해 소개합니다. 1. 다이어트 음식 굴은 단백질과 필수 아미노산, 비타민 및 미네랄 같은 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 음식이지만 지방 함량이 적고, 100g당 90~100칼로리 정도로 매우 열량이 낮은 편인데요. 체중 감량을 시도하는 사람들이 체중에 대한 부담없이 필요한 영양소를 보충할 수 있는 방법입니다. 2. 심장 건강 증진 굴에 함유된 풍부한 칼륨과 마그네슘 함량은 혈압을 낮추고 혈관을 이완시켜 혈액의 순환과 산소 공급을 증가시..

환절기 관절 건강을 책임질 12가지 음식

건강 텐바디 텐바디 2017.11.07 09:07

기온이 갑자기 떨어지며 일교차가 큰 환절기에는 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 못하고, 유연성이 떨어지기 때문에 관절 건강에 특히 신경써야 하는데요. 환절기 관절 통증을 예방하기 위해서는 가벼운 운동 및 스트레칭과 함께 관절 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 환절기 관절 건강을 지켜줄 음식을 확인하세요. 1. 사과 가을 제철 음식 사과는 연골의 주성분인 콜라겐을 만드는 데 도움이 되는 케르세틴을 함유하고 있습니다. 따라서 젊고 건강한 피부 및 연골, 뼈를 유지하기 위해서는 사과를 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 아몬드 아몬드는 오메가 3 지방산과 비타민 E 및 망간이 풍부하게 포함되어 있는데요. 오메가 3는 염증을 감소시키는 역할을 합니다. 또한, 비타민 E는 신체를 손상으로부터 보호하는 항산화제..

허리 건강을 지키는 간단한 생활 습관 5가지

건강 텐바디 텐바디 2017.11.02 09:34

허리 건강을 지키기 위해서는 척추에 주는 부담을 최소한으로 줄이고, 허리 주위의 근력을 튼튼하게 만들어야 하는데요. 간단한 생활 습관의 변화를 통해서 몸의 중심인 허리를 오래도록 건강하게 유지시킬 수 있습니다. 허리 건강 지키는 생활 습관을 확인하세요. 1. 하루에 30분 이상 걷기 책상 앞에 오래 앉아 있는 사람들의 경우에는 하루 30분 이상 꾸준하게 걷는 행동만으로도 장시간 앉아 있는 시간을 상쇄시킬 수 있는데요. 허리 통증을 포함하여 오래 앉아서 생기는 다리 동맥의 손상도 걷기 운동으로 회복할 수 있습니다. 하루 종일 앉아 있어야 한다면, 짧은 거리라도 자주 걷는 것이 좋습니다. 2. 하루에 5분 이상 플랭크 하기 플랭크는 허리 통증을 호소하는 환자들에게 가장 추천할 수 있는 운동 중 하나인데요. ..

가을의 열매 대추의 놀라운 효능 7가지

건강 텐바디 텐바디 2017.11.02 09:04

가을의 열매로 불리는 대추는 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천인데요. 칼슘, 철, 인, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 아연과 같은 필수 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한, 리보플라빈, 니아신, 엽산, 티아민, 비타민A, 비타민K 등과 같은 비타민을 함유하고 있는데요. 대추의 놀라운 건강 효능에 대해 소개합니다. 1. 변비 완화 대추는 변비로 고통 받고 있는 사람들에게 좋은 변비 완화제인데요. 수용성 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있기 때문에 건강한 배변을 돕고, 창자를 통해 음식을 편안하게 통과시키며 변비 증상을 완화시킬 수 있습니다. 2. 뼈 강화 대추에서 발견되는 미네랄은 뼈를 강화하고, 골다공증을 예방하는 데 도움을 주는데요. 대추에는 건강한 뼈의 발달에 필수적인 셀레늄, 망간, 구리 및 마그네슘 성..

가을 제철 음식 밤, 밤을 먹어야 하는 이유 8가지

건강 텐바디 텐바디 2017.11.02 08:37

가을 제철 음식인 밤은 식이섬유, 미네랄, 비타민, 항산화물질 등 다양한 영양분이 포함되어 있기 때문에 건강한 식단을 구성할 수 있는데요. 소화기 건강을 향상시키고 , 뼈를 강화하며, 당뇨병을 관리하고, 면역 체계를 강화하는 등의 여러 가지 중요한 건강상의 이점이 있습니다. 1. 당뇨병 예방 식이섬유는 당뇨병의 조절이나 예방, 관리에 도움을 주는데요. 밤처럼 식이섬유가 높고, 혈당이 낮은 음식들은 당뇨병 환자에게 위험할 수 있는 체내 혈당의 급격한 상승과 하락을 방지는하는 것에 도움을 주며, 당뇨병 예방에도 효과적입니다. 2. 면역시스템 강화 밤에 포함된 비타민 C와 항산화물질은 면역시스템을 강화하는 것에 도움을 주는 성분인데요. 이러한 성분들은 산화방지제 역할을 하며, 체내의 활성산소를 중화시켜 질병을..

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