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운동 (2123)

저녁에 누워서 하는 최고의 엉덩이 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 6. 07:00

저녁에 TV를 보거나 침대에 누워서 쉬는 시간을 활용하여 엉덩이를 중심으로 하체를 자극하는 운동을 진행할 수 있는데요. 플랭크와 브릿지 자세를 변형하여 근력을 강화할 수 있으며, 처진 라인에 탄력을 부여할 수 있습니다. 또한, 스트레칭 및 자세 교정에도 도움이 되는데요. 저녁에 누워서 하는 최고의 엉덩이 운동 5가지를 소개합니다. 1. 리버스 플랭크 변형 매트에 누워서 손바닥을 대고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 어깨부터 손목까지 라인을 직선으로 맞추고, 어깨부터 발끝까지 곧게 펴줍니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복하세요. 2. 브릿지 업다운 매트에 누운 상태로 무릎을 구부리며, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 ..

지금 바로 필라테스 운동을 해야 하는 이유 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 5. 07:00

필라테스는 전신 운동으로써 핵심 근육을 키우는데 중점을 두고 있는데요. 유연성뿐만 아니라 힘과 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하고, 관절의 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 통증을 완화하거나 자세를 개선할 수 있으며, 기분 개선 및 정신 건강 발달에도 도움이 되는데요. 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. 지금 바로 필라테스 운동을 해야 하는 이유를 확인하세요. 1. 허리 통증 완화 필라테스 운동을 통해 짧아진 근육을 늘리거나 척추에 가해진 압박을 덜어낼 수 있는데요. 몸을 길게 하는 움직임을 기본으로 코어의 안정성을 유지하며, 허리 주변을 지지하고, 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있습니다. 2. 자세 개선 도전적인 자세에서 균형을 잡고, 척추를 재 정렬하며, 코어 및 엉덩이의 힘으로 몸을 지..

달리기 대신 집에서 이렇게 맨몸으로 하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 4. 07:00

달리기는 효과가 뛰어난 운동이지만 유산소 운동만으로는 근력을 강화하거나 드라마틱한 변화를 기대할 수 없는데요. 집에서 할 수 있는 근력 운동을 선택하여 더욱 효과적으로 진행할 수 있습니다. 특히 유산소 효과를 얻으면서 근력을 강화할 수 있기 때문에 몸매 관리에 도움이 되는데요. 달리기 대신 집에서 할 수 있는 동작 5가지를 소개합니다. 1. 버피 바닥에 서서 시작하세요. 매트에 손을 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으키면서 점프하여 몸을 곧게 폈다가 착지합니다. 그런 다음 플랭크 기본자세를 만드는 동작으로 연결하면 되는데요. 1분간 반복합니다. 2. 크런치 변형 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 손은 머리 뒤로..

윗몸일으키기 하지 마세요! 이 동작을 하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 3. 07:00

윗몸일으키기 동작이 부담스럽거나 동일한 움직임을 반복함으로써 부상이 걱정된다면, 아래 동작으로 대체할 필요가 있는데요. 복부를 단련할 수 있는 맨몸 운동으로 선택할 수 있는 동작으로써 여러 부위를 자극할 수 있는 장점이 있는데요. 복부를 전체적으로 압박할 수 있기 때문에 코어 근육을 포함한 핵심부를 튼튼하게 만들 수 있으며, 근육 라인을 예쁘게 정돈할 수 있습니다. 1. V 트위스트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 다리를 띄우고 무릎을 구부려서 균형을 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 펴고, 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 오른쪽으로 틀고, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 틀어줍니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 틀고, 왼쪽 ..

이 자세에서 복부를 움직이기만 해도 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 2. 07:00

격렬하게 몸을 움직이거나 도전적인 자세를 반복하지 않아도 복부를 자극하거나 건강 관리에 도움을 받을 수 있는데요. 복식 호흡을 통해 복직근의 힘을 기르는 동시에 신진대사를 촉진하고, 독소를 배출하며, 소화를 개선할 수 있습니다. 또한, 호흡기를 강화할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 간단한 운동 1가지를 소개합니다. 운동 방법 매트에 엉덩이를 대고 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 양쪽의 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반 방향으로 최대한 당겨주세요. 그런 다음 손은 무릎에 편하게 올리고, 상체를 꼿꼿하게 세웁니다. 이 상태에서 호흡을 진행하면 되는데요. 호흡을 마시면서 복부를 최대한 당겼다가 호흡을 뱉으면서 배를 팽창합니다. 짧게 끊어서 1분간 반복하세요. 운동 효과 군살 제거 복부에 힘을 주면서 호흡..

당신의 가슴살을 근육으로 바꾸는 최고의 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 1. 07:00

가슴 부위의 살이 처지거나 군살을 근육으로 바꾸고 싶다면, 집에서도 할 수 있는 간단한 자세를 통해서 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 가슴을 포함하여 전신을 단련할 수 있는 팔굽혀펴기와 플랭크 동작을 섞어서 매일 5분씩 운동을 진행할 수 있습니다. 자세를 바르게 유지하며, 아래 5가지 동작을 반복하세요. 1. 팔굽혀펴기 어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 팔꿈치만 구부러지거나 엉덩이만 내려가지 않도록 주의하고, 1분간 반복합니다. 근력이 부족하다면, 무릎을 바닥에 대고 진행하세요. 2. 플랭크 업다운 바닥에 어깨너비로 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 ..

이 5가지 운동을 매일 해야 하는 이유

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 30. 07:00

엉덩이 근육을 포함한 하체를 튼튼하게 만드는 운동을 꾸준하게 진행하면, 골밀도가 증가하고, 운동 능력이 향상되며, 허리나 무릎 등의 부담을 덜어주기 때문에 통증 감소 및 부상 예방에 효과적인데요. 더 나은 자세를 만들 수 있어서 자세를 교정할 수 있으며, 신진대사를 촉진하고, 다이어트에 도움이 됩니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하세요. 1. 스쿼트 변형 손에 아령이나 생수병 등을 들고 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 팔꿈치를 구부려서 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 일어서면서 팔꿈치를 펴고, 손을 머리 위로 올려주세요. 1분간 스쿼트 동작을 반복합니다. 2. 런지 변형 다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 ..

매일 5분 이 동작을 하면 나타나는 똥배의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 29. 07:00

똥똥하게 불러 나온 배를 흔히 똥배라고 부르는데요. 똥배는 고혈압, 당뇨, 심장마비 등 각종 질병의 원인이 되며, 몸매를 망치기 때문에 건강을 관리하기 위해 하루빨리 없애는 것이 좋은데요. 뱃살과 이별하고, 몸매 라인을 되찾기 위한 운동으로 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 수 있습니다. 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간을 갖고, 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어줍니다. 1. 상체 들기 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 일으키며 팔을 무릎 근처로 옮겼다가 원위치하면 되는데요. 1분 동안 반복하고, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의합니다. 2. 크런치 변형 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 고정합니다. 그리고 왼발을 오른쪽 ..

요가 강사가 추천하는 매일 해야 할 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 28. 07:00

스트레칭은 주로 운동 전후에 해야 하는 것으로 알고 있지만 운동 여부에 관계없이 매일 해야 하는데요. 근육이 짧아지지 않도록 하고, 유연성을 향상시키며, 관절의 움직임 범위를 넓힐 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하고, 부상을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 하면 좋은 동작 5가지를 소개합니다. 1. 다운도그 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 손목과 발목을 조금씩 가깝게 하여 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎이 완전히 펴지도록 하고, 시선은 발을 향합니다. 상체와 하체를 늘리면서 1분간 운동합니다. 2. 고양이 & 소 매트에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 등을 천장 방향으로 둥글게 말았다가 바닥으로 내리는 자세를 반복하면 되는데요..

매일 5분 동안 나잇살을 줄이는 확실한 방법

운동 텐바디 텐바디 2020. 6. 27. 07:00

나이가 들면서 운동을 해도 살이 쉽게 빠지지 않는 상황이 나타나는데요. 노화가 진행되면서 근육량이 떨어지고, 신진대사 속도가 느려지게 됩니다. 따라서 근력 운동을 소홀히 하지 말고, 근육량을 증가시킬 수 있는 운동에 시간을 써야 하는데요. 가벼운 유산소 운동과 함께 병행하면, 더욱 효과적입니다. 매일 5분 동안 나잇살 줄이는 확실한 방법을 확인하세요. 1. 스쿼트 변형 손에 생수병이나 아령을 들고 서서 시작합니다. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 진행하세요. 동시에 팔을 W자 모양으로 만들었다가 일어서면서 머리 위로 뻗어줍니다. 1분간 스쿼트 동작을 진행하세요. 2. 크런치 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 다리를 공중으로 ..

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