운동 텐바디 텐바디 2018.10.20 07:00
브릿지 운동은 하체의 근력을 향상시키고, 탄력을 부여하며, 몸매를 아름답게 가꾸는 데 도움이 되는데요. 브릿지 자세를 유지하는 동안 신체의 대부분이 운동에 관여하기 때문에 건강을 튼튼하게 유지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 포함한 골반, 허벅지 등의 하체를 강화하면, 체중을 분산시키고, 몸을 지지할 수 있어서 부상을 예방할 수 있는데요. 하체 라인이 예뻐지는 브릿지 응용 동작 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지킥 바닥에 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.19 07:00
복부를 전체적으로 자극하는 운동을 구성하여 똥배를 효과적으로 없앨 수 있는데요. 하루 5분 꾸준하게 반복하면, 내장 기관을 마사지하여 더부룩하거나 가스가 차서 답답한 상태를 해소시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시킬 수 있으며, 신체의 순환을 개선할 수 있는데요. 복부 팽만감 완화 및 독소 제거 효과도 얻을 수 있습니다. 복부를 자극하여 똥배 없애주는 5분 운동을 확인하세요. 1. 하프 보트 자세 바닥에 똑바로 누워서 다리를 공중으..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.17 07:00
허리둘레가 늘어나는 것은 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있는 위험 신호이기 때문에 몸매 관리에 신경 써야 하는데요. 허리둘레를 줄이고, 건강한 몸매를 유지하기 위해서는 식단 관리와 함께 복부를 자극하는 운동을 꾸준하게 진행해야 합니다. 아래 6가지 운동을 매일 반복하면, 효과를 볼 수 있는데요. 2주 안에 끝내는 허리둘레 줄이는 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 레그레이즈 (30초) 바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.16 07:00
엉덩이 근육과 등 근육은 몸의 밸런스를 잡아주고, 부상을 방지하는 역할을 하기 때문에 운동을 통해 단련시키는 것이 중요한데요. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 운동은 엉덩이와 등을 동시에 자극하여 효과적으로 근육을 만들 수 있도록 돕습니다. 5가지 운동을 각 1분씩 반복하여 꾸준하게 진행하면 좋은데요. 엉덩이 근육과 등 근육을 동시에 튼튼하게 만드는 운동을 소개합니다. 1. 버드독 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다...
운동 텐바디 텐바디 2018.10.15 07:00
코어 운동의 대표격인 플랭크 운동 외에도 데드버그 운동을 통해서 비슷한 효과를 얻을 수 있으며, 코어 근육을 단련시킬 수 있는데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 신체에 많은 부담을 주지 않으면서도 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는 장점이 있습니다. 특히 허리 통증을 완화하고, 부상을 예방하며, 자세 교정 및 신체 능력 향상 등에 도움이 되는데요. 플랭크만큼 효과 좋은 속근육 만드는 운동을 소개합니다. 운동 방법 발꿈치 터치하기&nb..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.14 07:00
짧은 시간 내에 칼로리를 최대한 소모시키는 운동을 통해 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 심박수를 끌어 올리며, 신진대사를 촉진시키고, 온몸에 혈액순환을 활발하게 이뤄질 수 있도록 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘릴 수 있는데요. 자신의 몸 상태에 맞게 시간을 조절하고, 운동 전후에는 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줘야 합니다. 순식간에 칼로리를 소모시키는 고강도 운동 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크 변형 기본 플랭크 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.13 07:00
플랭크 자세는 운동 중 발생할 수 있는 부상의 위험이 적으면서도 효과가 뛰어나기 때문에 많은 사람들이 선호하는 운동 중 하나인데요. 몇 가지 플랭크 자세를 섞어서 진행하면, 다양한 부위의 근육을 자극할 수 있어서 운동 효과를 높일 수 있으며, 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 플랭크 자세 하나로 끝내는 하루 5분 전신 운동 방법을 확인하세요. 1. 기본 플랭크 (30초) 바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.12 07:00
복부에 탄력을 더하고, 선명한 라인을 만들기 위해서는 집에서라도 꾸준하게 반복 운동할 필요가 있는데요. 하루 5분 투자하여 배의 윤곽을 살리고, 탄탄한 몸으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 복부 비만을 예방할 수 있기 때문에 건강 관리에 도움이 되며, 균형 있는 몸매를 유지할 수 있는데요. 복근이 생길 수밖에 없는 하루 5분 운동을 소개합니다. 1. 사이드 크런치 변형 바닥에 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.11 07:00
군살 없는 허리 라인에 11자 복근을 갖는 것은 많은 사람들이 원하는 이상적인 몸매 중 하나인데요. 11자 복근을 만들기 위해서는 운동을 통해 옆구리를 포함한 복부 주위를 선명하게 만들어야 합니다. 특히 복부 측면 근육을 자극할 수 있는 운동을 포함시키는 것이 도움이 되는데요. 힘들지만 효과 좋은 11자 복근 만드는 운동을 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 & 힙 다운 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨와 같은 라인에 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.10.10 07:00
핏이 좋은 옷을 사는 것보다 중요한 것은 옷이 잘 어울리는 몸매를 만드는 것인데요. 처진 엉덩이가 고민이라면, 하체 운동을 중점적으로 매일 꾸준하게 진행하여 엉덩이에 탄력을 부여하고, 힙업 효과를 통해 균형 잡힌 라인을 만들 필요가 있습니다. 또한, 하체 비만으로부터 자유로워질 수 있는데요. 처진 엉덩이를 허리까지 끌어올리는 힙업 운동을 소개합니다. 1. 브릿지킥 업&다운 무릎을 구부린 채로 똑바로 눕고, 발바닥은 바닥에 붙입니..
