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운동 (2231)

똥배를 없애면서 옆구리 라인 만드는 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 22. 07:00

하복부에 보기 싫은 똥배를 없애면서 날씬한 옆구리 라인을 완성하기 위해서는 집에서도 틈틈이 운동을 반복할 필요가 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않으며, 맨몸으로 진행할 수 있습니다. 특히 운동 사이에는 최소한의 휴식을 취하면서 운동 효과를 높이는 것이 좋은데요. 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행할 수 있습니다. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 무릎을 살짝 구부립니다. 그런 다음 복부 앞에 손을 모아주세요. 균형을 유지하면서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 2. 팔꿈치 사이드 플랭크 변형 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른손은 공중으로 뻗어주세요. ..

등살을 근육으로 바꾸는 1달 운동 루틴

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 21. 07:00

등 부위에 처진 살을 탄력 있게 만들면서 등살을 근육으로 바꾸기 위해서는 등 부위를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 등 운동을 통해 구부러진 상체를 바로 펴는 효과도 얻을 수 있으며, 척추기립근을 단련하여 허리 통증까지 예방할 수 있습니다. 등살을 근육으로 바꾸는 1달 운동 루틴을 확인하세요. 1. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 오른팔을 올리면서 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들어줍니다. 팔과 다리를 1분간 움직이면 되는데요. 수영을 하는 것처럼 진행하세요. 2. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙이세요. 그리고 팔을 바닥에 대고, 엉덩이를 공중으로 들면, 브..

체지방 줄이는 스쿼트 전신 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 20. 07:00

스쿼트는 전신 운동으로써 칼로리를 태우고, 허벅지와 엉덩이 주위에 지방이 쌓이는 것을 방지합니다. 또한, 반복 운동을 통해 근육량을 늘리면, 신진대사를 촉진시키기 때문에 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모할 수 있는데요. 혈액순환을 돕고, 혈류를 증가시켜 셀룰라이트를 예방할 수도 있습니다. 체지방 줄이는 스쿼트 전신 운동 5가지를 확인하세요. 1. 사이드 스쿼트 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고 돌아오세요. 1분 동안 좌우로 움직이면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 탄력 밴드나 발목 모래주머니를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 2...

이렇게 매일 1분간 플랭크 동작을 하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 19. 07:00

한 손으로 버티는 사이드 플랭크 자세는 일반적인 플랭크보다 난이도가 높은 운동으로써 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 전신의 근력을 강화하면서 코어를 단련하기 때문에 신체 능력을 향상할 수 있습니다. 또한, 균형감각을 개선할 수 있는데요. 이렇게 매일 1분간 플랭크 동작을 하면 생기는 효과를 소개합니다. 운동 방법 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른손으로 버티면서 상체를 옆으로 틀어서 왼손을 공중으로 올리세요. 자세를 유지하면서 30초 동안 버티세요. 왼손은 머리 옆으로 붙이거나 공중으로 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 동일하게 30초 반복합니다. 운동 중에는 호흡을 유지하고, 자세가 무너지지 않도록 주의합니다. 운동 효과 근력 강화 일반적인 플랭크 자세에 비해 한 손으..

이 동작을 매일 5분씩 하면 생기는 체지방의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 18. 07:00

집에서도 쉽게 진행할 수 있는 맨몸 운동을 통해 체지방을 줄이면서 근육 생성을 돕고, 체형을 바꿀 수 있는데요. 전신을 자극하면서 칼로리를 소모하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 체력 수준이나 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 매일 5분씩 하면 생기는 체지방의 변화를 확인하세요. 1. 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아가고, 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 속도를 높이면서 1분간 운동하세요. 2. 바이시클 크런치 변형 매트에 눕고 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치..

복근 만드는 습관! 매일 5분씩 이렇게 하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 17. 07:00

복부 운동을 통해 심미적으로나 기능적으로나 최고의 결과를 얻기 위해서는 복부 전체에 자리하는 모든 근육을 타깃으로 진행하는 것이 효과적인데요. 탄탄하고 선명한 복근을 만들기 위해서는 코어 근육을 키우고, 다양한 운동을 섞어서 반복할 필요가 있습니다. 복근 만드는 5가지 동작을 확인하세요. 1. 크런치 변형 매트에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도로 올리고, 발끝을 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 머리 위로 올린 손을 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요. 2. 헌드레드 매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 완전히 펴줍니다. 그리고 상체를 살짝 일으켜서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 스타카토 호흡으로 짧게 마셨다가 내..

다이어트할 때 꼭 알아야 할 전신 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 16. 07:00

다이어트 목표 체중에 빠르게 도달하기 위해서는 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동을 진행하는 것이 효과적인데요. 짧은 시간 동안 운동 강도를 높임으로써 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 운동 전후로는 몸을 충분히 풀어주고, 근력이 부족한 초보자의 경우에는 운동 속도를 조절하는 것이 좋습니다. 다이어트할 때 꼭 알아야 할 전신 운동 5가지를 확인하세요. 1. 바이시클 크런치 매트에 등을 대고 누워서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 살짝 일으키는 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요. 2. 플랭크 업다운 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 ..

칼로리 소모 빠르게 높이는 단 3가지 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 15. 07:00

칼로리를 빠르게 태우면서 지방을 없애고, 탄탄한 몸매로 거듭나기 위해 알아야 할 3가지 운동으로써 배를 평평하게 만들거나 코어 근육을 단련하는데 도움이 되는데요. 강도 높은 움직임을 통해 아무런 장비의 도움 없이도 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 칼로리 소모 빠르게 높이는 단 3가지 운동을 확인하세요. 1. 바이시클 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎을 완전히 펴고, 몸을 V 모양으로 만드세요. 손은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 다리를 1분 동안 움직이세요. 2. 스쿼트 변형 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 구부려줍니다. ..

집에서 전신 근육 만드는 단 1가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 14. 07:00

팔굽혀펴기는 집에서 맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동 중 하나로써 어깨 근육, 가슴 근육, 척추 근육 등을 포함하여 전신을 단련하는 효과가 있는데요. 기본 팔굽혀펴기 동작에 익숙해졌다면, 변형 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 만약 기본자세가 어렵다면, 무릎을 바닥에 대고 진행하거나 엎드려서 버티는 자세로 근력을 강화할 필요가 있습니다. 1. 와이드 팔굽혀펴기 어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드려서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면 1회가 완료됩니다. 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동안 반복하세요. 상체가 휘거나 구부러지지 않도록 주의하세요. 2. 사선 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기를 하면서 앞으로 이동할 수 있는데요. 팔의 위치를 사선으로 맞추면서 진행합..

매일 100개 런지 자세를 하면 나타나는 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 10. 13. 07:00

스쿼트와 함께 대표적인 하체 운동 중 하나인 런지 동작은 코어 근육의 안정성을 개선하면서 신체 능력을 향상시키고, 엉덩이를 포함한 뒤태를 아름답게 가꾸도록 돕는데요. 균형감각이 좋아지고, 척추를 스트레칭할 수 있습니다. 또한, 몸의 전반적인 기능 향상에 효과적인데요. 매일 100개 런지 자세를 하면 나타나는 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 서서 한쪽 발을 앞으로 내딛습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 손은 가슴 앞에 모으거나 옆구리에 가져가고, 시선은 정면을 향하며, 상체는 구부러지지 않도록 꼿꼿하게 유지하세요. 하루 100개를 목표로 다리를 번갈아 진행하고, 1분씩 나눠서 운동하세요. 운동 효과 코어 강화 몸을 위아래로 움직이는 런지 동작의 균..

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