운동 텐바디 텐바디 2019.02.18 10:00
몸을 균형 있게 발달시키고, 옷 사이로 삐져나온 등살을 제거하기 위해서는 매일 시간이 날 때마다 등을 전체적으로 자극할 수 있는 운동을 반복할 필요가 있는데요. 꾸준한 운동으로 뒤태에 자신감을 불어넣을 수 있으며, 옷에 밀려 접히거나 불쑥 튀어나오는 등살의 고민을 덜어낼 수 있습니다. 하루 5분 등살을 확실하게 없애는 등 운동을 확인하세요. 1. 메뚜기 변형 바닥에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 다리를 쭉 펴고 공중으로 살짝 들어 올립..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.18 07:00
체중을 감량하여 다이어트에 성공하기 위해서는 기존의 식습관이나 생활습관을 바꾸는 과정이 반드시 필요한데요. 오래 앉아 있는 습관은 다이어트뿐만 아니라 건강에 좋지 않기 때문에 틈틈이 스트레칭이나 가벼운 운동이 필요합니다. 간단하게 서서 하는 몇 가지 운동을 통해 효과적으로 살을 뺄 수 있는데요. 매일 5분씩 반복하면 좋은 전신 운동을 소개합니다. 1. 사이드 스텝 바닥에 똑바로 서서 양손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 엉덩이를 조금..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.17 15:00
몸을 비틀면서 하는 맨몸 운동을 통해서 복부 근육을 만들 수 있는데요. 복부 전반을 쥐어짤 수 있기 때문에 운동 효과를 높일 수 있으며, 선명한 복근 라인을 완성할 수 있습니다. 또한, 코어를 강화할 수 있어서 운동 능력을 향상시킬 수 있는데요. 상체와 하체의 역동적인 움직임을 만들 수 있습니다. 온몸을 비틀면서 복부 근육을 만드는 방법 5가지를 확인하세요. 1. 비틀기 바닥에 앉아서 손으로 몸을 지탱하며 상체를 뒤로 기울입니다. 그리..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.17 10:00
평소 시간이 없어서 운동을 제대로 하지 못한다면, 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 군살 제로 몸매에 도전할 수 있는데요. 5분 홈트레이닝으로 운동량을 유지하고, 건강 관리를 할 수 있습니다. 또한, 체중이 불어나는 것을 예방할 수 있는데요. 집에서 하는 살 빠지는 간단한 전신 운동 5가지를 소개합니다. 1. 버드독 변형 바닥에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 어깨와 손목을 같은 라인에 있도록 위치한 후, 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 공중..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.17 07:00
뱃살은 척추에 부담을 줄 뿐만 아니라 건강에 전혀 도움이 되지 않기 때문에 매일 꾸준한 운동을 통해서 지긋지긋한 뱃살과 이별하는 것이 좋은데요. 침대나 바닥에 엎드린 상태에서 틈틈이 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 뱃살을 효과적으로 제거하고, 신체의 핵심 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있습니다. 바닥에 엎드려서 뱃살 빼는 최고의 방법 5가지를 확인하세요. 1. 팔꿈치 플랭크 & 돌핀 플랭크 먼저 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다...
운동 텐바디 텐바디 2019.02.16 15:00
몸을 꼬아서 한 발로 자세를 유지하며 버티는 독수리 요가 동작은 균형감각을 향상시키고 코어를 단련하는데 도움이 되는데요. 근육을 스트레칭하고, 신체 탄력을 증가하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 집중력을 향상시키고, 혈액순환을 개선하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 1분씩 독수리 자세로 버티면 생기는 효과 4가지를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 똑바로 서서 가슴 앞으로 손을 모은 후, 팔을 꼬아서 겹칩니다. 그리고 오른쪽 다리를 ..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.16 10:00
자세를 유지하며 일정 시간 버티는 요가 자세를 통해 체중을 효과적으로 감량할 수 있는데요. 칼로리를 소모하고, 내장 기관을 마사지하여 배변 활동을 촉진하며, 변비를 개선할 수 있습니다. 또한, 신체의 대사 과정을 조절하는데 도움이 되며, 뱃살을 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 3주 안에 체중을 줄이는 간단한 자세 6가지를 소개합니다. 1. 플랭크 자세 바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘을 주면서 허리와 엉..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.16 07:00
똥배라고 불리는 하복부의 뱃살은 오래 앉아 있으면서 운동량이 부족한 경우 생길 수 있는데요. 특히 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지면, 살이 쉽게 빠지지 않기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘릴 필요가 있습니다. 따라서 아랫배를 집중적으로 공략하면서 복부 전체에 힘이 들어가는 맨몸 운동을 통해 똥배를 없애고, 복근을 만들 수 있는데요. 똥배 없애는 아랫배 운동 5가지를 소개합니다. 1. 더블 크런치 변형 바닥에 누운 후, 다리를 엉덩이 ..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.15 15:00
날씬하고 탄탄한 허리 라인을 만들기 위해서는 옆구리를 자극할 수 있는 운동을 포함시켜야 하는데요. 헬스장에 가지 않고도 집에서 하는 맨몸 운동을 통해서 민자 허리를 탈출할 수 있습니다. 특히 복부 주위의 군살을 제거하는 동시에 골반 및 엉덩이 라인을 매력적으로 가꾸는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 5분만 참으면 생기는 허리 라인의 놀라운 변화를 소개합니다. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 몸을..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.15 10:00
바닥에 엎드린 후, 팔과 다리를 뻗어주는 동작은 목에서부터 시작하여 늑골 및 척추골, 엉덩이의 천골까지 척추의 길이를 확장시킵니다. 또한, 엉덩이의 대둔근을 포함하여 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 어깨의 삼각근, 가슴 및 등 근육, 허리 근육 등을 튼튼하게 만드는 효과가 있는데요. 5초씩 버티면서 3분 동안 반복하면 생기는 운동 효과를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척..
