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운동 (2153)

러브핸들 없애는 방법! 매일 5가지 동작을 하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 5. 07:00

지방이 쌓이면서 복부 및 옆구리에 두둑하게 자리 잡는 러브핸들은 건강을 위협하기 때문에 하루빨리 없애는 것이 좋은데요. 식이요법을 시작하면서 운동을 병행하면, 목표 체중에 빠르게 도달할 수 있습니다. 특히 유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 선택하는 것이 효과적인데요. 러브핸들 없애는 5가지 동작을 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 뒤로 약간 젖혀서 균형을 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분간 반복하세요. 2. 팔벌려뛰기 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 살짝 점프하면서 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 위로..

매일 5분 참으면서 군살 없애는 최고의 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 4. 07:00

요가는 유연성을 향상시키고, 자세를 개선하는 효과 외에도 신진대사를 촉진하고, 군살을 없애는데 도움이 되는데요. 신체의 활력을 유지하고, 칼로리를 태우며, 근육을 강화시킬 수 있습니다. 특히 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 아래 5가지 자세를 진행하는 동안 호흡을 유지하며 1분씩 버티면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 1. 쟁기 변형 매트에 눕고 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들면서 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 쟁기 자세를 만들면 되는데요. 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하면서 복부를 압박합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 하이 런지 변형 매트에 다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 양손을 머리 위로 뻗습니다. 손끝..

누워서 이 3가지 동작을 매일하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 3. 07:00

누워서 엉덩이를 드는 브릿지 자세는 몸을 스트레칭하면서 근육을 강화할 수 있는 동작으로써 유연성을 향상시키고, 척추를 건강하게 만듭니다. 또한, 피로를 개선하고, 활력을 증진시키며, 하체를 매력적으로 만드는데 도움이 되는데요. 자세를 교정하고, 소화를 촉진하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 3가지 브릿지 자세를 매일하면 생기는 효과를 확인하세요. 1. 브릿지 업다운 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 고정합니다. 팔은 뻗어서 편하게 바닥에 댑니다. 그리고 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다. 2. 브릿지 업다운 변형 매트에 눕고 무릎을 세운 다음 발을 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다..

러닝머신 말고 이걸 했더니 나타나는 몸매 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 2. 07:00

러닝머신 위를 달리는 운동이 지루하다면, 맨몸 운동으로 대체할 수 있는데요. 기구나 장비를 사용하지 않아도 효과적으로 살을 빼거나 근육을 키울 수 있습니다. 특히 러닝머신의 유산소 효과와 함께 근력을 강화할 수 있기 때문에 몸매 관리에 도움이 되는데요. 러닝머신 대신 집에서 하는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 버피 바닥에 서서 시작하며, 손바닥을 매트에 대고 점프하여 다리를 펴서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 팔굽혀펴기를 진행하고, 다시 다리를 손목 방향으로 점프하여 상체를 일으킵니다. 그런 다음 점프하여 손을 머리 위로 뻗어주세요. 이러한 동작을 1분간 반복합니다. 2. 사이드 워크 다리를 붙이고 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추세요. 그런 다음 왼쪽 다..

1달 후 몸을 유연하게 만드는 초간단 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 1. 07:00

움직임이 크거나 어려운 동작을 하지 않아도 몸을 유연하게 만들 수 있는데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 유연성을 향상시키고, 관절을 부드럽게 바꿀 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하며, 운동 중에는 호흡에 집중합니다. 1. ㄱ자 스트레칭 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 상체는 최대한 편 상태를 유지합니다. 몸이 전체적으로 ㄱ자 모양이 되도록 만들고, 스트레칭을 1분간 진행하세요. 2. 고양이 & 소 네발기기 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 고개를 들어줍니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 허리의 곡선을 유지하세요. 그런 다음 고개를 바닥으로 내리면서 등을..

매일 1분씩 버티면서 자세를 교정하는 방법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 31. 07:00

움츠러든 등을 바로 펴고, 뒤틀린 골반을 교정하기 위해서는 자세 교정에 도움이 되는 요가 자세를 꾸준하게 반복하는 것이 효과적인데요. 아래 5가지 동작은 신체의 불균형을 바로 잡을 수 있는 대표적인 자세로써 몸을 부드럽게 만들고, 관절의 가동 범위를 확장시키며, 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 1. 다운도그 & 코브라 매트에 손을 대고 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 손과 발의 간격을 좁히면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 자세를 유지하며 호흡합니다. 그리고 허리를 내리면서 상체를 일으켜서 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 반복하세요. 2. 개구리 다리를 벌리고 무릎을 대고 엎드리세요. 양쪽 무릎의 위치가 동일하도록 맞춥니다. 그리고 팔꿈치를 구부..

먹은 칼로리를 빠르게 태우는 하루 5분 루틴

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 30. 07:00

체중 감량을 진행하면서 다이어트에 성공하기 위해서는 섭취한 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많아야 하는데요. 끼니를 건너뛰거나 갑작스럽게 식사량을 줄이는 것보다는 운동을 통해 칼로리를 태우면서 건강하게 다이어트를 진행하는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다. 먹은 칼로리를 빠르게 태우는 하루 5분 루틴을 확인하세요. 1. 버피 매트에 손을 대고 엎드린 후, 오른발을 손목으로 당기고, 왼발을 손목으로 당깁니다. 그리고 상체를 일으키면서 점프하세요. 이때 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 엎드리면서 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 1분간 슬로우 버피 동작을 진행합니다. 2. 플랭크 워크 변형 바닥에 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 뒤로 드는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 ..

식욕 없애는 최고의 다이어트 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 29. 07:00

특정 자세를 유지하고 버티면서 호흡하는 요가 운동은 스트레스를 해소시키는 효과가 있기 때문에 식욕을 자극하는 호르몬을 줄일 수 있습니다. 또한, 소화 기관을 마사지하거나 소화불량을 완화하며 식욕을 줄일 수 있는데요. 더부룩한 팽만감을 없애거나 체내 독소를 제거할 수 있습니다. 식욕 없애는 최고의 다이어트 자세 5가지를 확인하세요. 1. 돌고래 자세 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어주세요. 그리고 팔뚝을 바닥에 대고, 다리를 최대한 곧게 뻗어줍니다. 머리는 팔 사이에 두고, 시선은 바닥을 향합니다. 자세를 유지하면서 호흡하고, 기본자세로 돌아갑니다. 1분 동안 진행하며, 발바닥을 바닥에 붙일수록 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 2. 쟁기 자세 매트에 누운 상태에서 팔로 바닥을 누르면서 다리를 공중..

한 달 동안 이 루틴을 하세요! 11자 복근 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 28. 07:00

11자 복근을 완성하기 위해서는 군살 없는 허리 라인을 만드는 동시에 근육이 선명하게 보일 수 있도록 해야 하는데요. 복부와 옆구리를 지속적으로 자극하면서 대부분의 사람들이 원하는 이상적인 몸매에 다가갈 수 있습니다. 또한, 근력 운동과 함께 가벼운 유산소 운동을 병행하고, 운동 전후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋은데요. 11자 복근 운동 5가지를 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 낮췄다가 돌아오고, 왼쪽으로 낮췄다가 돌아옵니다. 팔꿈치 플랭크 자세는 유지한 상태로 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요. 2. 사이드 플랭크 변형 왼손을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 공중으로 올리고..

매일 5분 이 동작을 하면 생기는 체중의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 7. 27. 07:00

본격적인 여름이 다가오기 전 체중을 줄이고 몸매를 바꾸기 위해 많은 사람들이 운동을 시작하게 되는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 선택하여 불필요한 지방을 없애고, 근력을 더하며, 몸매 라인을 정비할 수 있습니다. 특히 신체의 대부분을 운동 중 활용하며, 균형 있게 발달시킬 수 있는데요. 매일 5분 이 동작을 했더니 생기는 체중의 변화를 확인하세요. 1. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키고, 팔꿈치를 구부려서 손을 W자 모양을 만드세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이는 동작을 추가하세요. 하체는 골반이 뜨지 않도록 고정하고, 1분간 운동합니다. 2. 스쿼트 변형 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 오른..

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