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운동 (1836)

뱃살 줄이고 체력 키우는 하루 5분 홈트레이닝

운동 텐바디 텐바디 2019.11.18 10:00

집에서도 체력을 키우면서 보기 싫은 뱃살을 없앨 수 있는데요. 심박수를 올리면서 혈액순환을 원활하게 만들고, 코어 근육과 복부 근육을 만들면서 체력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 활력을 증진시킬 수 있으며, 스트레스 완화에도 도움이 되는데요. 기분 개선에도 효과적입니다. 뱃살 줄이고 체력 키우는 하루 5분 홈트레이닝을 확인하세요. 1. 스쿼트 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손에는 물병이나 아령을 들어줍니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗거나 위로 올려주세요. 그런 다음 엉덩이를 낮추면서 무릎을 구부리고 스쿼트 자세를 시작하세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다. 2. 플랭크 변형 매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 몸이 구부러지지 않도록 팔꿈치와 무릎을 펴고, 몸을 곧게 유지하세요. 그..

처지고 빈약한 엉덩이의 볼륨감을 더해주는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.18 07:00

엉덩이를 전체적으로 힙업시키고, 볼륨감을 키우기 위해서는 다양한 부분을 자극할 수 있는 운동을 섞어서 진행하는 것이 좋은데요. 자신의 체형에 따라 선택하여 운동할 수 있으며, 집에서도 간편하게 따라 할 수 있습니다. 처지고 빈약한 엉덩이의 볼륨감을 더해주는 동작 5가지를 확인하세요. 1. 케틀벨 스윙 케틀벨을 활용하면, 엉덩이 안쪽을 자극할 수 있는데요. 먼저 바닥에 서서 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌린 후, 케틀벨을 잡습니다. 그리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 케틀벨을 내렸다가 몸을 일으키면서 들어주세요. 허리가 구부러지지 않도록 하고, 1분 동안 반복합니다. 2. 한쪽 다리 들기 엉덩이 바깥의 볼륨을 키울 수 있는 운동으로 저항 밴드를 활용할 수 있는데요. 종아리에 밴드를 끼우고 서서 시작합니다. 왼쪽..

하체 근력을 키우는 초간단 운동 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.17 15:00

하체 근력이 약하거나 운동 초보인 경우, 몸에 부담을 많이 주지 않는 동작부터 시작하는 것이 좋은데요. 하체를 전반적으로 튼튼하게 만들 수 있으며, 골반을 안정화시킬 수 있습니다. 또한, 무릎이나 발목 관절을 강화하여 통증이나 부상으로부터 벗어날 수 있는데요. 하체 근력을 키우는 초간단 운동 자세 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙인 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 팔을 바닥에 대고, 신체의 전반적인 라인을 곧게 유지하도록 만들면 되는데요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다. 10초씩 6회로 나눠서 진행할 수 있습니다. 2. 벽 스쿼트 벽에 기대는 자세인 벽 스쿼트 운동은 벽에 기대서 버티는 동작으로 운동 효과를 확인할 수 있는데요. 벽에 등을 ..

스쿼트만 엉덩이 운동이 아니다! 힙업 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.17 10:00

스쿼트의 반복 동작 때문에 무릎이 부담스럽거나 잘못된 운동 자세로 인해 엉덩이의 자극이 제대로 느껴지지 않는다면, 다른 운동으로 대체할 수 있는데요. 아래 5가지 운동은 엉덩이를 포함하여 허벅지, 종아리 등의 하체를 중점적으로 자극할 수 있는 운동으로 힙업 효과를 얻을 수 있습니다. 스쿼트 대신 가능한 엉덩이 힙업 운동을 확인하세요. 1. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 뒤로 보내서 손바닥을 바닥에 대고 몸을 띄웁니다. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 몸을 곧게 펴세요. 어깨부터 발끝까지 라인을 만듭니다. 1분 동안 자세를 유지하며 버티세요. 2. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 하체를 공중으로 띄웁니다. 엉덩이에 힘을 주면서 다리가 벌어지지 않도록 모아줍니다. 이..

뱃살 옆구리살 동시에 없애는 홈트레이닝 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.17 07:00

헬스장을 가거나 야외에서 운동하기 어렵다면, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로 대체할 수 있는데요. 뱃살과 옆구리살을 포함하여 체지방을 줄이고, 허리와 골반 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 개개인의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절하고, 운동 전후에는 스트레칭이나 폼롤러 마사지를 진행하면 좋은데요. 뱃살 옆구리살 동시에 없애는 홈트레이닝 5가지를 소개합니다. 1. 사이드 크런치 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고 몸을 일으키면서 오른쪽 다리 바깥 방향으로 뻗어주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 트라이앵글 바닥에 다리를 모으고 서서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어주세..

매일 5분 이렇게 아랫 뱃살을 빠지게 만드세요

운동 텐바디 텐바디 2019.11.16 15:00

아랫배가 튀어나오는 체형은 척추에 부담을 주고, 몸매를 망가지게 만들기 때문에 통증이나 부상을 유발시킬 수 있는데요. 식이요법과 함께 운동을 시작하면, 뱃살을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 풀어주면서 심박수를 끌어올리고, 운동 후에는 스트레칭으로 마무리하는 것이 좋은데요. 매일 5분 아랫 뱃살을 빠지게 만드는 동작을 소개합니다. 1. 쟁기 매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 띄우세요. 팔로 바닥을 누르면서 다리를 서서히 머리 뒤로 넘기면 되는데요. 발가락으로 바닥을 터치하고, 자세를 유지하면서 호흡합니다. 복부를 더욱 압박하려면, 다리를 들었다가 내리는 움직임을 추가하세요. 1분간 운동합니다. 2. X 크런치 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부려서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다..

스쿼트 운동 효과 제대로 높이는 응용 동작 4가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.16 10:00

기본 스쿼트 자세에 몇 가지 응용 동작을 추가하면, 스쿼트 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 다양한 부위를 자극할 수 있으며, 관절의 가동성을 확대할 수 있습니다. 또한, 둔근을 활성하시킬 수 있는데요. 스쿼트 운동 효과 제대로 높이는 응용 동작 4가지를 소개합니다. 1. 딥스쿼트 엉덩이를 완전히 바닥으로 내렸다가 올리는 딥스쿼트 동작인데요. 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 손은 머리 옆으로 가져가거나 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 끝까지 낮췄다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요. 2. 스쿼트 & 아령 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 손에 아령이나 물병을 들어줍니다. 그리고 머리 위로 손을 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 낮추면..

뱃살과 허벅지살을 동시에 빼는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.16 07:00

여러 부위를 동시에 자극하면서 다이어트를 빠르게 진행하고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 코어 근육을 중심으로 몇 가지 근육을 동시에 작동시켜 효과적으로 운동을 진행할 수 있습니다. 특히 코어 근육 그룹과 둔근, 대퇴사두근, 내전근 등을 단련할 수 있는데요. 뱃살과 허벅지살을 동시에 빼는 동작 5가지를 소개합니다. 1. 한 발로 터치하기 바닥에 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗어주고, 상체를 바닥으로 숙이면서 오른손으로 살짝 터치한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 진행 후, 오른발로 버티면서 왼손으로 터치하는 동작으로 30초 운동합니다. 2. 체어 자세 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손에는 아령이나 물병을 들어줍니다. 그리고..

전신의 살을 빠지게 만드는 개구리 동작 4가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.15 15:00

개구리 자세는 스트레칭 효과와 함께 근육을 단련할 수 있으며, 칼로리를 소모시키면서 다이어트 효과까지 얻을 수 있는데요. 평소 다리를 꼬고 앉거나 유독 하체에만 살이 찐다면, 아래 동작을 꾸준하게 반복하는 것이 좋습니다. 특히 허벅지 내전근을 포함하여 엉덩이 및 골반 근육, 코어 근육 등을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 전신의 살을 빠지게 만드는 개구리 동작 4가지를 소개합니다. 1단계 매트에 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙이면서 팔뚝을 바닥에 지탱합니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 맞추고, 팔꿈치와 중지 손가락의 위치를 맞추세요. 그리고 시선은 바닥을 향합니다. 그런 다음 다리를 벌리면서 몸을 낮춥니다. 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추고 1분 동안 운동하세요. 2단계 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작합니다..

플랭크 대신 이렇게 하세요! 코어 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.15 10:00

바닥에 엎드려서 자세를 유지하고 버티는 플랭크 동작이 부담스럽거나 체력이 부족하다면, 코어 근육 그룹을 강화시키면서 체력을 키울 수 있는 운동을 먼저 시작하는 것이 좋은데요. 자세를 교정하면서 체형을 바르게 만들고, 신체를 안정적으로 잡아줄 수 있습니다. 플랭크 대신 효과 좋은 코어 운동 5가지를 확인하세요. 1. 할로우 매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 올립니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리면 되는데요. 머리를 바닥에서 들고, 복부를 전체적으로 압박하세요. 최대한 동작을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 크런치 변형 매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 동시에 가슴 방향으로 당겨서 하체를 상체에 최대한 붙인다는..

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