'운동' 카테고리의 글 목록 (236 Page)

운동 (2362)

다이어트에 좋은 줄넘기! 운동 효과 5가지

운동 텐바디 텐바디 2016. 11. 10. 21:19

줄넘기는 전신 운동으로 다이어트에 효과가 좋은 운동 중 하나로 많이 알려져 있는데요. 다이어트 뿐만 아니라 골밀도 증가, 신체 능력 향상, 근육 질량 증가 등 신체 전반적으로 탁월한 운동 효과를 가지고 있습니다. 줄넘기 운동을 통해서 얻을 수 있는 효과 5가지를 소개합니다. 다이어트에 좋은 줄넘기! 운동 효과 5가지1. 전신 운동, 많은 칼로리 소모 줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 태우는데요. 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 15분의 줄넘기를 통해서 250 칼로리를 소비할 수 있는데요. 줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 복부 지방을 없애는 데에 효과적이라는 사실을 기억하셔야 합니다. 2. 골밀도 증가 줄넘기는 골밀도를 증가 시킵니다. 아래 ..

팔살을 효과적으로 빼는 방법 4가지

운동 텐바디 텐바디 2016. 11. 10. 21:09

팔의 군살은 쉽게 빠지지 않는데요. 유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동을 꼭 해줘야 뺄 수 있습니다. 팔의 군살을 빼면서 튼튼하게 만들 수 있는 4가지 운동 방법을 소개합니다. 군살 없는 매끈한 팔 만드는 운동 4가지1. 핸드 워크아웃 핸드 워크아웃은 팔과 코어를 강화 시키는 데에 훌륭한 운동입니다. 그리고 근력 수치를 조절할 수 있는 운동이기도 합니다. 운동 방법 허리를 곧게 하고 엎드린 자세로 시작하세요. 그리고 팔을 이용해서 앞뒤로 왔다 갔다 작게 걸어주세요. 가능한 최대한 멀리 걸으시고, 다시 원래 포즈로 돌아오는 것을 반복하여 주면 됩니다. 2. 암 서클 암 서클은 초보자들에게 아주 적합한 운동입니다. 이 운동은 근력을 쌓아주면서, 군살을 제거하여 줍니다. 운동 방법 다리를 어깨 넓이로 벌린 다..

빠르게 100칼로리 소모시키는 운동

운동 텐바디 텐바디 2016. 11. 10. 20:50

100칼로리를 소모시키기 위해서는 여러 운동을 섞어서 해주는 것이 좋습니다. 점핑잭, 스쿼트, 푸쉬업, 런지 등을 병행해서 1세트로 운동하면 빠르게 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 아래 4가지 운동을 참고하세요! 100칼로리! 순식간에 빼는 방법1. 점핑 잭 점핑 잭은 전체 운동으로 빠르게 칼로리를 태우는 데에 도움을 줄 뿐만 아니라 심장과 폐 건강에도 아주 유익한 운동입니다. 이 운동을 시작하기 전에 10번 정도 가볍게 점프한 후, 진행하는 것이 좋습니다. 운동 방법 팔은 가볍게 늘어뜨리고 발을 곧게 뻗어 똑바로 서세요. 점프를 함과 동시에 발을 바깥으로 뻗고 팔을 높게 들어 올리세요. 2. 스쿼트 스쿼트는 근력 운동과 다리 근육을 강화하는 운동으로 더 잘 알려져 있기는 하지만 빠르게 지방을 태우는 것..

지방을 태우는 스트레칭 4가지

운동 텐바디 텐바디 2016. 11. 10. 20:34

매일 꾸준한 스트레칭 동작만으로도 군살을 제거하는 효과를 볼 수 있는데요. 몸 곳곳을 튼튼하게 만들면서 균형잡힌 몸매를 만드는 스트레칭 동작을 소개합니다. 지방을 태우는 스트레칭 자세1. 윈드 릴리징 자세 어디에 좋을까? 윈드 릴리징 포즈는 복부 근처의 지방을 태우는 데에 있어서 아주 효율적인 자세입니다. 스트레칭 방법 똑바로 누운 다음 가슴 쪽에 무릎을 구부리세요. 발목까지 최대한 끌어 올립낟. 무릎에 팔을 두른 다음 꽉 움켜 쥐고, 머리를 공중으로 들어 올리세요. 그런 다음 숨을 깊게 들이 마시고 복근이 당겨지는 것을 느낀 후, 천천히 일반적 자세로 돌아옵니다. 2. 코브라 자세 어디에 좋을까? 코브라 자세는 간단하면서도 아주 효과적인 자세로, 꼬리뼈와 복근을 강화 시킵니다. 스트레칭 방법 뒤로 돌아..

두턱 없애는 스트레칭 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2016. 11. 10. 20:05

살을 빼기 위해서는 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 또한, 생활습관도 상당히 중요합니다. 평소 몇 가지 간단한 스트레칭 동작을 통해서 살을 뺄 수 있는 효과를 볼 수 있는데요. 두턱으로 고민이라면 아래 5가지 동작을 참고해보세요! 턱살 빼는 5가지 방법1. 사이드 넥 스트레칭 스트레칭 방법 바닥에 앉아서 한 쪽 손을 바닥에 편안하게 내려 놓습니다. 그리고 나머지 한 손으로는 머리를 교차하여서 반대편 쪽을 지탱합니다. 목과 머리는 계속해서 정면을 응시할 수 있도록 하는데요. 손바닥을 이용하여서, 머리를 어깨 쪽으로 지긋이 눌러줍니다. 바닥에서 손을 떼서 같은 쪽의 팔에 손가락 끝이 닿을 수 있도록 하세요. 손을 통해서 잡은 자세를 취한 뒤 최소한 10초 간 유지하세요. 그리고..

자세 교정 스트레칭 3가지

운동 텐바디 텐바디 2016. 11. 10. 19:58

장시간 서 있거나 책상에 앉아 있으면, 자세가 나빠질 수 있는데요. 간단한 스트레칭 동작 몇 가지를 통해서 나빠진 자세를 교정 할 수 있습니다. 몸에 이상 신호가 오기 전에 자세 교정 스트레칭으로 건강한 몸을 만드는 것이 중요하겠죠! 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 동작을 참고하세요~! 자세 교정 스트레칭 3가지 방법1. 코브라 자세 코브라 자세는 척추를 곧고 강하게 만듭니다. 요통을 방지하고 피로함 없이 서서 진행되는 업무를 제대로 소화할 수 있게 도와주는데요. 이 운동을 하기 위해서는 매트리스 위에 엎어진 자세로 누워야 합니다. 스트레칭 방법 팔은 편하게 몸 양측 옆에 두고, 숨을 깊게 쉬면서 천천히 턱과 머리, 어깨를 들어올리세요. 그와 동시에 팔과 손은 가슴 쪽으로 옮겨오고, 상체를 들어올리고 머리..

운동 후에 섭취해야 할 음식 6가지

운동 텐바디 텐바디 2016. 11. 10. 19:29

꾸준한 운동만큼이나 운동 후 섭취하는 음식이 중요합니다. 운동 후에는 어떤 음식을 먹는 것이 좋을지 아래 6가지 음식을 참고해보세요! 운동 후에 섭취해야 할 음식 6가지1. 고구마 고구마는 탄수화물과 베타 캐로틴과 같은 산화 방지제를 제공하여 주는 음식입니다. 산화방지제는 운동 중에 생성되는 활성 산소가 신체에 손상을 일으키지 않도록 보호하는 역할을 합니다. 고구마에는 다량의 비타민 D와 칼륨이 함유되어 있기도 한데, 이를 통해서 에너지를 제공하고 근육 경련을 완화 시키고 운동 중에 입은 부상에도 좋습니다. 2. 닭 가슴살 및 채소 닭 가슴살과 채소는 과격한 운동 중에 잃어버린 유체를 보충하기 위해서 선택할 수 있는 이상적인 음식이라고 할 수 있습니다. 배를 채워줄 뿐만 아니라 영양분으로 가득하여서 단백..

등살과 헤어질 시간! 등살 제거하는 방법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2016. 10. 27. 19:54

몸매 라인을 완성시키기 위해서는 등살 제거는 필수겠죠! 나만의 멋진 S라인을 가지기 위한 등살을 제거하는 방법 5가지를 소개합니다. 등살 제거 운동은 지방을 태우고, 근육을 생성시키므로 멋진 몸매를 가질 수 있는 지름길입니다. 꾸준한 관리로 뒷태에 자신감을 가져보세요! 도움이 되셨으면 ♡ 버튼을 클릭해주세요!

테니스공으로 뭉친 근육 풀어주는 방법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2016. 10. 27. 19:48

테니스공 마사지을 한번만 해본 사람은 없을 정도로, 한번 빠지면 중독되기 쉬운 마사지 방법 중 하나입니다. 어디서나 쉽게 구할 수 있는 테니스공으로 신체 곳곳의 뭉친 근육을 풀어주고, 통증을 해소시킬 수 있는데요. 테니스공을 이용한 뭉친 근육 풀어주는 방법 5가지를 소개합니다. 도움이 되셨으면 ♡ 버튼을 클릭해주세요!

피부 트러블 없애는 요가 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2016. 10. 27. 19:44

사람의 피부 트러블 중 상당 부분은 스트레스 및 독소가 몸 밖으로 배출되지 못해서 생기는 문제인데요. 아래 5가지 요가 동작을 통해서 스트레스를 효과적으로 줄일 수 있고, 혈액 순환을 원활하게 만들 수 있으며, 독소가 몸 밖으로 배출할 수 있도록 도울 수 있습니다. 도움이 되셨으면 ♡ 버튼을 클릭해주세요!

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