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운동 (2437)

100개씩 매일 하면 나타나는 뱃살의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 25. 07:00

뱃살을 없애는 가장 빠른 방법은 쉴 새 없이 몸을 움직이면서 심박수를 높이는 것인데요. 아래 5가지 동작을 짧은 시간 내에 진행하면서 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 하루 100개를 목표로 나눠서 운동하면 되는데요. 전신의 체지방을 제거하거나 근력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 1. 팔 벌려 뛰기 매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 부딪히세요. 그런 다음 점프 동작과 함께 다리를 모으고, 손을 내려줍니다. 1분 동안 팔 벌려 뛰는 동작을 진행하세요. 100개를 목표로 운동합니다. 2. 더블 크런치 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다..

매일 이 자세를 하면 나타나는 엉덩이의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 24. 07:00

납작하거나 처진 엉덩이를 탄력 있게 바꾸거나 볼륨감 있게 만들고 싶다면, 운동을 시작할 필요가 있는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 엉덩이 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 특히 여러 부위를 자극할 수 있도록 다양한 운동을 섞어서 진행하는 것이 도움이 되는데요. 5가지 하체 운동을 소개합니다. 1. 다리 들기 의자나 매트, 침대 등에 엎드려서 준비합니다. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 들어 올린다는 생각을 가지고 운동합니다. 다리를 든 상태로 버티는 동작을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요. 2. 브릿지 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만..

5분씩 아침에 이렇게 하세요. 요가 운동 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 23. 07:00

아침에 일어나서 요가 운동으로 하루를 시작하면, 신체의 순환을 원활하게 만들 수 있으며, 유연성을 개선하고, 활력을 증진시킬 수 있는데요. 부족한 근력을 강화하거나 몸매를 탄력 있게 바꿀 수도 있습니다. 5분씩 아침에 할 수 있는 요가 동작을 확인하세요. 1. 낙타 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발목이나 발바닥을 잡아주면 되는데요. 고개를 뒤로 떨어뜨리며, 최대한 스트레칭합니다. 1분 동안 진행하세요. 2. 버드독 매트에 무릎을 대고 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 반복..

하루 10분씩 이 동작을 하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 22. 07:00

다리를 넓게 벌리고 버티는 동작을 통해 코어를 강화하는 동시에 균형감각을 개선할 수 있는데요. 근력을 향상시키고, 체내 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한, 군살 없는 몸매를 만들거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있는데요. 하루 10분 이 동작을 하면 생기는 효과를 소개합니다. 운동 방법 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려줍니다. 그리고 발목을 바깥쪽 방향으로 틀어주세요. 그런 다음 스쿼트 동작과 유사하게 엉덩이를 낮춰주면 되는데요. 허벅지가 바닥과 평행하도록 내리고, 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 자세를 유지하며 1분 동안 호흡하세요. 하루 10분을 목표로 운동합니다. 상체를 좌우로 움직이면서 옆구리를 늘여주면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동 효과 코어 강화 자세를 유지하며 버티면서 코어를 ..

엎드려서 1분씩 버티면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 21. 07:00

바닥에 엎드린 상태에서 자세를 유지하며 호흡하는 동안 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 코어 근육 그룹을 강화하면서 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 척추를 곧게 펴고, 자세를 교정할 수 있으며, 군살을 제거하여 다이어트에 도움이 됩니다. 1. 팔꿈치 플랭크 매트에 손바닥을 대고 플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 되는데요. 어깨 라인에서 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 몸 전체를 곧게 펴며, 1분 동안 최대한 버팁니다. 2. 돌핀 플랭크 바닥에 엎드려서 다운도그 자세에서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 매트에 대고, 돌핀 플랭크 자세로 전환하세요. 무릎이 구부러지지 않도록 완전히 펴고,..

뱃살 빠지는 하루 5분 습관! 이 동작을 하세요

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 20. 07:00

뱃살이 나오기 시작하면, 옷맵시를 망칠 뿐만 아니라 허리나 무릎 등의 신체 각종 부위에 부담을 주는 원인으로 작용하기 때문에 관리에 신경을 써야 하는데요. 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 통해 뱃살을 빼면서 근력을 강화할 수 있습니다. 뱃살 빠지는 하루 5분 운동을 확인하세요. 1. 플랭크 변형 매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴으로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 가슴으로 당겨주세요. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 자세를 유지합니다. 2. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 몸을 뒤로 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요...

탄력 밴드로 엉덩이 바꾸는 하체 운동 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 19. 07:00

맨몸 운동에 익숙해진 상태라면, 탄력 밴드를 활용하여 운동 강도를 높일 필요가 있는데요. 근육을 빠르게 강화할 수 있으며, 유연성을 개선하거나 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 아래 5가지 동작은 하체를 집중적으로 단련할 수 있는 운동인데요. 탄력 밴드로 엉덩이 바꾸는 하체 운동을 소개합니다. 1. 스쿼트 허벅지 사이에 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 시작하세요. 어깨너비보다 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰줍니다. 스쿼트 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 1분 동안 반복하세요. 2. 사이드 레그레이즈 왼쪽으로 옆으로 누워서 준비합니다. 발목 사이에 밴드를 끼우세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽으로 옆으로 눕고..

집에서 무릎 강화를 위한 초간단 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 18. 07:00

운동이 부족해서 발생할 수 있는 무릎 통증을 예방하기 위해서는 하체 근육을 키우는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 특히 엉덩이와 허벅지를 포함하여 무릎 주변을 튼튼하게 만들 수 있는 운동을 루틴에 포함시켜야 합니다. 아래 5가지 운동은 집에서도 간편하게 따라 할 수 있는 동작으로써 복부를 단련하는 효과도 있습니다. 1. 다리 들기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 들어주세요. 다리를 들고 자세를 유지합니다. 이번에는 다리를 동시에 드는 동작을 진행하세요. 1분간 반복합니다. 2. 브릿지 매트에 눕고, 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 무릎에서 어깨까지 사선으로 유지하면 되는데요. 엉덩이에 ..

전신 체지방 없애기! 하루 10분 운동 루틴

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 17. 07:00

전신을 효과적으로 움직이는 운동을 선택하여 자극을 지속적으로 가하면, 불필요한 지방을 제거하거나 근육을 생성할 수 있으며, 체형을 바꾸고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 체력을 키우거나 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 전신 체지방 없애는 하루 10분 운동을 소개합니다. 1. 스케이트 런지 바닥에 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하세요. 그리고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤로 보냅니다. 동시에 왼손은 앞으로, 오른손은 뒤로 보내세요. 스케이트를 타는 것처럼 좌우로 점프하면서 런지 동작을 1분간 진행합니다. 10분을 목표로 운동하세요. 2. 사이드 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗어서 사이드 플랭크 자세를 만드세요...

덤벨 하나로 끝내는 5분 홈트레이닝 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 16. 07:00

운동 강도를 높이고 싶거나 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 도구를 활용할 수 있는데요. 덤벨을 사용하여 운동을 진행하면, 신체에 더 많은 자극을 줄 수 있기 때문에 칼로리를 빠르게 태울 수 있으며, 근력을 강화하는데 도움이 됩니다. 덤벨 하나로 끝내는 5분 홈트레이닝을 소개합니다. 1. 보트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손에 덤벨을 들고, 복부 앞으로 이동합니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 띄우세요. 무릎을 살짝 구부리고, 균형을 유지합니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주세요. 1분간 진행합니다. 2. 런지 양손에 덤벨을 들고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고, 발꿈치..

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