텐바디

운동 (3002)

5분씩 이렇게 반복하면 생기는 똥배의 변화

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

운동 부족으로 나오기 시작하는 똥배를 줄이거나 예방하기 위해서는 하복부를 중심으로 복부 전체를 대상으로 하는 운동을 진행하면 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하면, 똥배 제거와 함께 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 ..

한 달 동안 이 동작을 매일했더니 나타나는 효과

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

신체의 곳곳을 자극하는 동작을 통해서 칼로리를 소모하고, 체지방을 분해할 수 있으며, 근육 생성을 촉진할 수 있는데요. 체형을 개선하고, 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 또한, 체력 수준을 향상시키고, 신체 능력을 발달시킬 수 있습니다. 1. 플랭크 & 사이드 플랭크 플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편으로 반복하세요. 1분 동안 2가지 동작을 진행합니다. 2. 테이블탑 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 ..

이 방법으로 5분씩 버티면 생기는 엉덩이의 변화

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

오래 앉아서 생활하는 사람들은 엉덩이 근력이 약해지면서 탄력이 사라지기 때문에 몸매가 망가지거나 부상에 노출될 수 있는데요. 엉덩이 근력을 강화하는 운동을 통해 밋밋한 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 부상 및 통증을 예방할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 1. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버티는 동작을 진행합니다. 2. 브릿지 매트에 누워서 준비하세요. 무릎은 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 천천히 엉덩이..

하루 100개씩 이렇게 하면 생기는 놀라운 일

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

하루 100개를 목표로 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 반복하면, 군살을 제거하면서 체형을 개선할 수 있는데요. 짧은 시간 반복되는 움직임을 통해서 칼로리를 빠르게 태우고, 몸매를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 1분씩 나눠서 진행하면, 효율적으로 운동할 수 있습니다. 1. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요. 2. 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응..

집에서 하면 무조건 좋은 맨몸 운동 BEST

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

집에서도 맨몸으로 틈틈이 진행할 수 있는 운동을 통해 건강을 관리하고, 몸매를 유지할 수 있는데요. 전신을 단련하면서 근육량을 늘리고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 다이어트 목표에 다가갈 수 있는데요. 집에서 하면 무조건 좋은 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 다운도그 변형 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하고 버팁니다. 1분 동안 다운도그 자세..

아침에 이 루틴을 5분씩 반복하면 나타나는 효과

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

복근과 둔근은 체형을 매력적으로 보이게 만들 뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한 역할을 하는데요. 아침에 시작하는 운동을 통해서 효율적으로 진행할 수 있습니다. 특히 중심부 근육을 단련하면, 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 신체의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 1. 플랭크 업다운 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 테이블탑 변형 바닥에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양과 유사하게 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 1..

저녁마다 이 자세를 매일해야 하는 이유

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

하루 종일 쌓인 피로를 풀어주면서 구부정한 자세를 교정할 수 있는 동작인데요. 신체를 확장시키면서 몸을 바로 펴주고, 몸을 부드럽게 만들며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하고, 코어 주변을 포함한 신체 대부분을 단련할 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면서 팔을 옆으로 펼치고, 다리를 벌려줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 코브라 & 다운도그 매트에 엎드린 상태로 하체를 바닥에 붙이고, 상체를 일으킵니다. 코브라 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세로 전환합니다. 1분..

매일 이렇게 버티면 어떤 일이 생길까요

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

자세를 유지하며 버티면서 신체를 스트레칭하고, 핵심 근육을 강화하며, 신체의 긴장감을 풀어줄 수 있는데요. 다리 붓기를 제거하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있으며, 혈액순환을 개선하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 각종 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 든 상태로 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 다리를 번갈아 당기는 동작을 병행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요. 2. 벽 스쿼트 벽 앞에 서서 준비하세요. 그리고 등을 벽에 기대고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 만드세요. 엉덩이를 최대한 낮춘 후, 자세를 유지하고 버팁니..

윗몸일으키기 말고 이 루틴을 하면 복근의 변화

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

윗몸일으키기 대신 복근을 효과적으로 단련할 수 있는 동작으로 루틴을 구성할 수 있는데요. 상복부, 하복부, 옆구리 등을 포함한 복부 전체를 공략할 수 있는 방법으로 각 동작을 1분씩 반복할 수 있습니다. 그러면 복근을 강화하는 동시에 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 1. 시저스킥 변형 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 약간 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 운동하세요. 1. 시저스킥 변형 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 약간 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 내리면서..

엎드려서 엉덩이 근육 만드는 최고의 맨몸 운동

운동 텐바디 2021. 11. 11. 09:46

엎드린 상태에서 움직임을 추가하여 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있는데요. 장비나 도구의 사용 없이도 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있으며, 집에서도 틈틈이 반복할 수 있습니다. 운동 중에는 엉덩이의 자극을 느끼면서 진행하세요. 엎드려서 엉덩이 근육 만드는 최고의 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 덩키킥 매트에 엎드린 상태로 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎은 구부린 상태를 유지하세요. 30초 동안 킥 동작을 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 반복합니다. 2. 사이드킥 다리를 사이드 방향으로 뻗으면서 킥 동작을 진행할 수 있는데요. 네발기기 자세로 엎드려서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내립니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 오른쪽 ..

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