텐바디

운동 (2200)

매일 1분 이 자세로 한 달 동안 버티면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 9. 1. 07:00

플랭크 기본자세를 역으로 진행하는 리버스 플랭크 운동은 신체의 핵심 코어 근육을 포함하여 후방 근육을 강화하는 동작인데요. 엉덩이 근육뿐만 아니라 햄스트링을 튼튼하게 만들고, 복근 및 허리를 강화시킬 수 있습니다. 특히 등 근육이 약해서 통증이 발생하는 사람들에게 추천할 수 있는데요. 몸의 안정성을 향상시키고, 힘과 지구력을 높일 수 있습니다. 운동 방법 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 다리를 쭉 뻗어주고, 몸을 곧게 펴줍니다. 어깨부터 발끝까지 사선을 이루도록 만드세요. 리버스 플랭크 자세로 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 효과 근육 강화 리버스 플랭크 동작은 코어에 중점을 두고 있지만 엉덩이와 햄스트링을 포함한 후방 근육..

틀어진 골반 교정하는 초간단 하루 3분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 31. 07:00

골반의 균형이 맞지 않으면, 순환이 원활하게 진행되지 않기 때문에 특정 부위에만 살이 찌거나 근육이 발달하는 상황이 나타나게 되는데요. 몸매를 개선하고, 자세를 바르게 유지하기 위해서는 골반을 교정하는 운동을 시작해야 합니다. 그러면 근육 발달이나 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 틀어진 골반 교정하는 초간단 하루 3분 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 변형 바닥에 눕고, 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들고, 다리를 벌렸다가 오므립니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 다리를 벌리는 동작을 추가하세요. 1분간 반복합니다. 2. 개구리 바닥에 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 다리를 넓게 벌리고, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요..

잠자기 전 꼭 해야 하는 스트레칭 루틴

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 30. 07:00

자기 전 몸을 충분히 풀어주는 스트레칭 운동을 통해 신체의 긴장을 덜어내고, 스트레스를 해소할 수 있는데요. 수면의 질을 높일 수 있으며, 신체 각종 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 근육을 활성화하며, 몸의 균형을 유지할 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리고, 손과 발의 간격을 좁히면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 스트레칭을 진행하면서 무릎을 번갈아 구부렸다가 펴주세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 다리 당기기 매트에 누워서 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 정강이를 감싸면서 눌러주세요. 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기고, 왼쪽으로 넘깁니다. 시선은 오른쪽으로 돌리세요. 왼쪽..

매일 아침 이 5가지 운동을 왜 해야 할까요?

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 29. 07:00

운동으로 아침을 시작하면, 신체적이나 정신적으로 에너지를 향상시킬 수 있는데요. 신진대사를 원활하게 만들고, 운동 일정을 일관성 있게 유지할 수 있습니다. 특히 아침 운동은 뻣뻣한 몸을 풀어주면서 근력을 강화하는 동작으로 구성하는 것이 좋은데요. 칼로리를 태우고, 통증을 완화하며, 기분을 개선할 수 있습니다. 1. 브릿지 업다운 매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 1분 동안 반복하세요. 한쪽 다리를 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 2. 벽 스쿼트 벽 앞에 약간 떨어져서 섭니다. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 바닥으로 낮추세요. 허벅지가 바닥과 평행한 상태까지 만들고, 손을 가슴 ..

매일 1시간씩 걸으면 한 달 후 나타나는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 28. 07:00

매일 1시간씩 꾸준히 걷는 것만으로도 면역력을 강화할 수 있는데요. 건강한 체중을 유지하거나 다이어트에 도움을 주고, 관절이나 뼈를 튼튼하게 만들며, 순환을 촉진할 수 있습니다. 또한, 비타민 D를 생성하고, 정신 건강을 향상시킬 수 있는데요. 매일 1시간씩 걸으면 한 달 후 나타나는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 걷기 운동 효과를 높이기 위해서는 속도를 조절하는 것이 가장 중요한데요. 3분에서 5분 간격으로 걷는 속도를 바꿔주는 것이 좋습니다. 몸이 일정 속도에 적응하지 않도록 움직이고, 보폭을 크게 하거나 팔을 앞뒤로 흔드는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 복부에 힘을 주고, 자세를 바르게 유지하세요. 걷는 중에는 시선을 정면으로 응시하고, 핸드폰을 보거나 바닥을 보지 않도록 주의합니다. 운동 ..

팔굽혀펴기 하지 말고 이렇게 맨몸으로 하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 27. 07:00

팔꿈치를 반복적으로 구부리는 팔굽혀펴기 동작이 부담스럽다면, 다른 맨몸 운동으로 대체할 수 있는데요. 평소 자극하지 않는 여러 부위를 운동에 관여시키며, 전신을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 태우면서 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 팔굽혀펴기 대신 집에서 하는 맨몸 운동 3가지를 소개합니다. 1. 테이블탑 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손과 발로 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 그리고 테이블 모양으로 만들고, 자세를 유지하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 띄우는 동시에 오른손을 들어서 손과 발이 만나도록 하세요. 이번에는 반대편 팔과 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요. 2. 바이시클 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 ..

하루 1분씩 이 자세를 하면 나타나는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 26. 07:00

강도 높은 요가 자세 중 하나인 보트 자세는 파리푸르나 나바사나로 불리기도 하는 동작인데요. V자 모양을 만들고, 최대한 버틸수록 운동 효과를 높일 수 있으며, 운동을 통해 지방을 태우거나 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 신체 핵심 코어를 단련하고, 기초 체력을 기를 수 있는데요. 하루 1분씩 반복하면 나타나는 효과를 소개합니다. 운동 방법 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 완전히 펴주세요. 그리고 어깨너비보다 넓게 손바닥을 바닥에 지탱하고, 다리를 공중으로 뻗어주세요. 몸을 V자 모양으로 만들고, 최대한 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 하루 1분을 목표로 운동합니다. 운동 효과 활력 증진 복부에 힘을 주며 버티는 동작을 통해 장의 연동 운동을 자극하며, 소화를 개선하는데 도움이 되는데요...

매일 100개 이 동작을 하면 생기는 하체의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 25. 07:00

하체 비만이 걱정이거나 군살을 없애면서 탄력을 추가하고 싶다면, 하체를 집중적으로 단련하는 운동을 진행할 필요가 있는데요. 매일 100개를 목표로 진행하며, 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 운동 사이에는 20초의 휴식 시간을 갖습니다. 1. 브릿지 변형 바닥에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 뻗은 상태를 유지하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 30초 동안 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 이번에는 다리의 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동하세요. 하루 100회를 목표로 진행합니다. 2. 플랭크킥 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 탄력 밴드를 종아리에 끼우고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동시에 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다..

한 달 안에 복근 만드는 최고의 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 24. 07:00

집에서 틈틈이 할 수 있는 홈트레이닝을 통해 복근을 탄탄하게 만들고, 몸매를 관리할 수 있는데요. 운동 사이에 휴식 시간을 최소한으로 줄이면서 강도를 높이면, 몸의 변화를 빠르게 눈으로 확인할 수 있습니다. 한 달 안에 복근 만드는 최고의 동작 5가지를 확인하세요. 1. 보트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 V 모양이 되도록 만들면 되는데요. 그리고 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동하며, 무릎을 구부려도 무방합니다. 2. 크런치 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 그리고 팔을 머리 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 당겨서 무릎 방향으로 뻗어주세요. 1분 동안 크런치..

이렇게 매일 반복하세요! 뱃살 빼는 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 8. 23. 07:00

나이가 들수록 호르몬 분비가 달라지고, 뱃살 관리가 더 힘들어질 수 있는데요. 늘어나는 뱃살 때문에 고민이라면, 식습관에 변화를 주면서 더 늦기 전에 조금씩이라도 운동을 시작해야 합니다. 특히 근력을 향상시키는 효과가 있는 운동이 도움이 되는데요. 뱃살 빼는 전신 운동 5가지를 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 변형 매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 손은 머리 옆으로 옮기거나 머리 뒤로 가져가 깍지 껴 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리를 뻗어주세요. 동시에 상체를 들고, 왼쪽으로 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져가세요. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 이러한 동작을 1분간 좌우로 반복하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 볼을 두고, 볼 ..

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