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운동 (2035)

매일 저녁 이 자세로 5분 동안 버티면 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 20. 07:00

테이블 모양과 유사한 요가 운동으로써 자세를 유지하고 버티면서 체형을 개선할 수 있는데요. 처진 살을 잡아주고, 탄력을 증가시키며, 뒤태 라인을 매력적으로 관리할 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시켜 신체 활동이 편해지며, 활력 증진 및 기분 개선 등의 효과가 있는데요. 매일 저녁 이 자세로 5분 동안 버티면 생기는 일을 소개합니다. 운동 방법 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥을 바닥에 대고, 몸을 공중으로 띄워주세요. 어깨에서 손목이 직선을 이루도록 하고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌려줍니다. 그런 다음 엉덩이가 바닥으로 내려가지 않도록 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분간 진행하고, 하루 5분을 목표로 운동합니다. 버티는 운동이 편하다면, 다리를 들었다가 내리는..

이 동작을 하루 1분씩 매일하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 19. 07:00

몸을 기역자 모양으로 만드는 스트레칭 자세로써 엉덩이와 햄스트링, 종아리를 포함한 하체를 유연하게 만들고, 척추를 확장시킵니다. 동시에 복부와 허리, 다리를 강화시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 코어를 단련하고, 소화를 개선할 수 있으며, 자세의 불균형으로 발생할 수 있는 통증을 완화할 수 있습니다. 이 동작을 하루 1분씩 매일하면 생기는 효과를 확인하세요. 운동 방법 바닥에 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손끝을 뻗어주면 되는데요. 몸이 전체적으로 ㄱ자 모양이 되도록 만듭니다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 다리를 완전히 펴주세요. 자세를 유지하며 호흡하고, 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 운동 효과 유연성 향상 상체를 숙이면서 하..

이 자세로 1분간 복부를 조이면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 18. 07:00

바닥에 누워서 다리를 들고 상체를 움직이는 운동은 집에서 할 수 있는 간단한 운동이지만 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 복근을 단련하는 동시에 소화를 개선할 수 있으며, 하체 라인을 가꾸고, 부종을 예방할 수 있습니다. 또한, 코어 근력이 강화되며, 신체를 안정적으로 잡아줄 수 있는데요. 이 자세로 1분간 복부를 조이면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 이때 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고 버티세요. 근력이 부족하면, 무릎을 살짝 구부려도 무방합니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 1분간 천천히 진행합니다. 운동 효과 복근 강화 다리를 든 상태에서 상체를 일으켰다가 내리는 동작은 복..

하루 1분씩 버티면서 뱃살 없애는 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 17. 07:00

뱃살을 없애는 동시에 복근이 생기도록 하기 위해서는 집에서도 틈틈이 할 수 있는 몇 가지 홈트 동작을 알아둘 필요가 있는데요. 별다른 움직임 없이 자세를 유지하며 버티거나 1분 동안 반복된 움직임을 천천히 진행하면서 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 하루 1분씩 버티면서 뱃살 없애는 자세 5가지를 확인하세요. 1. 다리 당겨서 버티기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 발끝을 뻗어서 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 그런 다음 상체를 일으켜서 복부를 압박하고, 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이 부분을 감싸주세요. 최대한 자세를 유지하고 버티다가 반대편 다리로 반복합니다. 1분간 진행하세요. 2. 쟁기 매트에 등을 대고 누워서 호흡을 정리합니다. 그리고 손으로 바닥을 누르면서 다..

매일 5분 동안 이 운동을 하면 한 달 후 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 16. 07:00

쉽게 빠지지 않는 옆구리를 포함한 등, 복부, 하체 곳곳을 자극하는 전신 운동을 통해 체형을 바꿀 수 있는데요. 신체 뒷부분의 처진 살을 탄력 있게 만들며, 몸매를 개선할 수 있습니다. 또한, 코어 및 척추를 강화하고, 균형감각을 향상시킬 수 있는데요. 매일 5분 동안 이 운동을 하면 한 달 후 생기는 변화를 소개합니다. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 뒤로 천천히 움직이면서 균형을 잡습니다. 복부에 힘을 주고 자세를 유지하며, 상체를 오른쪽으로 돌렸다가 왼쪽으로 돌리는 동작을 1분간 반복합니다. 2. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 하고, 일어서면서 ..

아침마다 2가지 운동을 계속하면 한 달 후 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 15. 07:00

아침에 일어나서 하는 간단한 운동 2가지가 건강 관리에 큰 영향을 미칠 수 있는데요. 신체의 독소 및 노폐물 배출을 촉진하고, 순환을 원활하게 만듭니다. 또한, 자면서 뭉친 근육을 풀어주고, 유연성을 향상시키며, 통증 및 부상을 예방할 수 있는데요. 소화 시스템을 향상시키고, 대사 과정을 조절하며, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 아침마다 2가지 운동을 계속하면 한 달 후 생기는 일을 확인하세요. 운동 방법 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 엉덩이를 발꿈치에 완전히 불일 수 있도록 합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주고, 호흡을 마셨다가 뱉으면서 스트레칭을 진행합니다. 상체를 허벅지 위에 올린다는 생각으로 운동하세요. 차일드 자세에서 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환합니다. 바닥에 가슴을 내리..

매일 2분 동안 스쿼트 이렇게 했더니 나타나는 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 14. 07:00

일반적인 스쿼트 자세는 바닥에 서서 엉덩이를 낮췄다가 드는 동작인데요. 스쿼트 동작에 몇 가지 움직임을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 둔부 및 허벅지의 내외축을 더욱 튼튼하게 만들 수 있으며, 칼로리를 빠르게 태울 수 있는데요. 매일 2분 동안 스쿼트 이렇게 했더니 나타나는 변화를 소개합니다. 운동 방법 사이드 스쿼트 매트에 다리를 모으고 선 상태에서 손을 가슴 앞으로 가져가 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동하면서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고, 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 자세를 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 원래 자세로 돌아오세요. 30초 반복 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다. 스쿼트 걷기 바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모으고, 손을 깍지 껴 잡습..

이 자세로 1분 동안 움직였더니 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 13. 07:00

움츠러든 신체를 확장시킬 수 있는 휠 자세는 요가 운동 중 하나로써 유연성을 개선하고, 근력을 강화하며, 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한, 운동 범위를 확장시켜 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 정적인 자세에 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가함으로써 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 이 자세로 1분 동안 움직였더니 생기는 효과를 소개합니다. 운동 방법 요가의 휠 자세에서 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있는데요. 먼저 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 전체적으로 공중으로 띄우세요. 브릿지 자세에서 몸을 더 확장시키면 되는데요. 오른쪽 다리를 올렸다가 내리면서 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면, 1회가 완료됩니다..

1분씩 다리를 떨기만 해도 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 12. 07:00

오래 앉아서 생활하는 경우, 틈틈이 일어나서 걷거나 스트레칭을 해야 하는데요. 불가피하게 앉아 있는 시간이 길어질 경우에는 다리를 떨거나 발꿈치를 들었다가 내리는 등의 간단한 동작만으로도 운동 효과를 볼 수 있습니다. 특히 혈류를 원활하게 만들고, 부종을 예방할 수 있으며, 체형이 망가지거나 통증이 발생하는 것을 방지할 수 있는데요. 1분씩 다리를 떨기만 해도 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 다리를 좌우로 움직이며 떨거나 발가락을 움직이세요. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작도 추가하면 좋습니다. 또한, 의자에 앉은 상태로 두 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하는 것도 효과적인데요. 하체의 혈액순환을 촉진하여 뇌로 가는 혈류 흐름을 개선할 수 있습니다. 1분간 진행하세요. 운동 효과 ..

매일 달리기를 하면 한 달 후 생기는 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 11. 07:00

달리기는 누구나 간편하게 시작할 수 있는 운동으로써 간단하지만 효과 좋은 운동인데요. 대부분의 운동보다 더 많은 칼로리를 태우며, 다이어트에 도움이 되고, 심혈관을 강력하게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소할 수 있으며, 뼈 강화 및 건강 관리에 효과적인데요. 매일 달리기를 하면 한 달 후 생기는 신체 변화를 소개합니다. 운동 방법 달리기 운동은 러닝머신 혹은 야외에서 시작할 수 있는데요. 하루 30분 혹은 5km 달리기를 목표로 하고, 운동 전 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어줘야 합니다. 또한, 자신의 몸 상태에 따라 속도 및 거리를 조절해야 하는데요. 처음에는 달리기와 걷기 운동을 병행하고, 일정한 속도로 뛸 수 있는 거리를 점차 늘려나갑니다. 운동이 끝나면, 5분 정도 걸으면서 쿨 다운 시간..

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