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운동 (2274)

매일 100개 하체를 완벽하게 만드는 단 1가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 14. 07:00

바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 반복적으로 들었다가 내리는 움직임을 통해 군살을 제거하면서 근력을 강화하여 하체 라인을 완벽하게 만들 수 있는데요. 자세를 교정하거나 신체 기능을 활성화시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 100개를 목표로 1분씩 혹은 20개씩 나눠서 진행하세요. 운동 방법 매트에 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼발을 들고 뒤로 뻗어주세요. 무릎을 완전히 편 상태에서 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 반대편 다리로 동일하게 진행하세요. 1분 동안 운동하며, 하루 100개를 채웁니다. 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 구부린 상태를 유지하면서 다리를 내렸다가 들어주면 되는데요. 30초 ..

아침에 일어나서 5분씩 하세요! 체지방 없애는 방법

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 13. 07:00

운동으로 하루를 시작하면, 체지방을 효과적으로 태울 수 있는데요. 신체 대사가 빨라지고, 에너지를 더 많이 소비할 수 있습니다. 또한, 하루 종일 몸매에 대한 경각심을 가질 수 있으며, 활동적으로 움직일 수 있도록 동기를 부여할 수 있는데요. 근육 성장을 촉진하고, 근육을 보다 효율적으로 만들 수도 있습니다. 1. 버드독 변형 매트에 엎드려서 무릎을 대고, 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 고개를 숙이고, 등을 천장으로 말아줍니다. 다리를 뒤로 뻗으면서 고개를 들었다가 당기면서 내려주세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 2. 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어서 슈퍼맨 ..

매일 1분 이 자세로 버티면 나타나는 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 12. 07:00

'마츠야아사나'는 요가 동작 중 하나로써 물고기와 닮아 물고기 자세로도 불리는데요. 상체를 확장시킨 상태로 호흡을 깊게 진행하며 동작을 유지함으로써 유연성을 향상시키고, 등 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 자세를 교정할 수 있으며, 소화 개선에도 도움이 됩니다. 운동 방법 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하며, 상체를 공중으로 띄우세요. 머리는 바닥으로 떨어뜨리며, 편한 상태를 유지합니다. 그리고 목구멍을 개방하고, 상체를 확장시킵니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 운동 중 하체는 바닥에 고정하고, 발끝을 뻗어주세요. 운동 효과 등 근육 강화 물고기 자세는 등 근육에 힘을 주고 버티는 자세인데요. 등 근육을 사용하여 상체 체중을 유지하면, 척..

매일 5분 내장지방 빠지는 최고의 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 11. 07:00

몸속에 쌓인 내장지방을 줄이기 위해서는 식이요법과 함께 전신을 자극하는 운동을 시작해야 하는데요. 짧은 시간 동안 휴식 시간을 최소한으로 제한하면서 심박수를 최대한으로 높이는 것이 중요합니다. 그러면 체중 감량 외에도 근육 단련 및 체력 수준 향상에도 도움이 되는데요. 매일 5분 내장지방 빠지는 최고의 동작을 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 만나도록 하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 반대편 무릎과 팔꿈치를 교차하세요. 1분간 반복합니다. 2. 크런치 변형 매트에 눕고, 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요...

잠들기 전 하면 좋은 최고의 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 10. 07:00

잠들기 전 하는 몇 가지 요가 운동을 통해 근육의 긴장감을 풀어줄 수 있으며, 뻣뻣한 신체를 유연하게 만들 수 있습니다. 또한, 불안이나 우울한 기분에서 벗어나 마음을 진정시킬 수 있는데요. 숙면에 도움이 되며, 스트레스를 관리할 수 있습니다. 잠들기 전 하면 좋은 최고의 요가 자세를 확인하세요. 1. 고양이 & 소 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 허리를 바닥으로 내려주면서 고개를 공중으로 들었다가 고개를 바닥으로 내리면서 등을 최대한 공중으로 말아줍니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 2가지 동작을 천천히 반복하세요. 2. 복부 움직이기 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 양반다리를 만드세요. 다리를 서로 교차하여 당겨줘도 무방합니다. 그리고 손은 무릎 위에 편하게 올립니다. 그런 다음 상체를..

매일 100개 집에서 누워서 하는 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 9. 07:00

짧은 시간 안에 반복되는 움직임을 만들면서 칼로리를 최대한 많이 소모시키고, 체지방을 줄일 수 있는데요. 동시에 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 근육질 몸매로 바꿀 수 있습니다. 아래 5가지 운동 중 자신에게 맞는 운동을 선택하고, 매일 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하거나 20개씩 끊어서 진행할 수 있습니다. 1. 시저스킥 매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들어줍니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 교차하세요. 1분 동안 운동합니다. 상체를 일으킨 상태를 유지하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 진행하세요. 2. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누운 상태로 팔을 펼쳐서 바닥에 지..

이 자세를 매일 5분씩 하면 똥배에 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 8. 07:00

바지 위로 볼록 튀어나온 똥배는 각종 질병을 일으킬 수 있으며, 척추에 압력을 가하면서 체형을 변화시킬 수 있습니다. 또한, 옷맵시를 망치고, 자신감을 저하시킬 수 있는데요. 복부를 지속적으로 압박하거나 전신을 빠르게 움직이는 운동을 통해 똥배에서 탈출할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하세요. 1. 쟁기 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리에 힘을 주고, 짐볼이 떨어지지 않도록 고정하세요. 그런 다음 다리를 띄우고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 팔을 바닥에 지탱하고, 힘을 실어줍니다. 1분간 반복하세요. 2. 바이시클 크런치 변형 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보내 깍지 껴 잡으세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가..

매일 5분 엉덩이를 움직이면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 7. 07:00

엉덩이를 지속적으로 움직이는 운동은 처진 살을 탄력 있게 만들고, 하체 라인의 볼륨감을 부여하기 때문에 몸매를 매력적으로 가꾸도록 돕는데요. 지방을 태우거나 자세를 교정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하세요. 하체 곳곳을 자극하며, 근력을 강화할 수 있습니다. 1. 브릿지 업다운 변형 아령이나 생수병을 활용하여 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 누워서 무릎을 세우고, 골반 위에 아령을 올립니다. 그리고 손으로 잡아서 고정하고, 엉덩이를 공중으로 띄워서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분간 진행합니다. 2. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져가고, 오른쪽 다..

아침에 시작하는 최고의 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 6. 07:00

아침 시간을 조금만 활용하여 운동에 투자하면, 더 나은 몸매를 만들거나 건강을 개선할 수 있는데요. 아침 운동은 신체적, 정신적 에너지를 향상시키고, 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 경각심을 가지고 식습관에 주의를 기울일 수 있으며, 근력을 강화하여 탄력을 더할 수 있는데요. 아침에 시작하는 최고의 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어줍니다. 복부에 힘을 주면서 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 눌러주세요. 그리고 왼발을 내렸다가 올리면서 오른발을 내려주는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 다리를 교차합니다. 2. 크런치 매트에 누운 상태로 무릎을 구부려 세웁니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 손을 당겨서 무..

뱃살 없애는 습관! 매일 5분 이렇게 하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 11. 5. 07:00

뱃살이 찌기 시작하면, 일상생활에 불편함을 느끼고, 고혈압이나 당뇨병 등의 위험에 노출될 수 있으며, 척추나 무릎 등에 부담을 주기 때문에 체형이 변하거나 통증이 발생할 수 있는데요. 매일 5분씩 투자하여 운동을 진행함으로써 뱃살을 줄이거나 비만을 예방할 수 있으며, 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 1. 레그레이즈 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 동시에 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주며, 허리가 들리지 않도록 합니다. 2. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 상체와 하체를 동시에 들고, 자세를 유지합니다. 그리고 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 교차하면서 움직이면 되..

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