운동 텐바디 텐바디 2018.09.27 07:00
플랭크 운동은 코어를 포함한 몸의 근력을 탄탄하게 만드는 동시에 군살을 제거할 수 있어서 다이어트 효과도 얻을 수 있는데요. 기본 플랭크 자세에 몇 가지 응용 동작을 추가하면, 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있으며, 뱃살 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 강화하면서 척추를 스트레칭하기 때문에 허리 통증을 완화시킬 수 있는데요. 뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 5분 운동을 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 & 돌핀 플랭..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.26 07:00
척추와 관련된 질환을 예방하고, 허리 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 특히 척추기립근을 단련시킬 필요가 있습니다. 기립근은 척추를 따라 길게 뻗은 근육으로써 척추를 지지하고, 바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는데요. 운동을 통해 기립근을 강화하면, 매력적인 등 라인을 만들 수도 있습니다. 척추기립근 강화 운동 5가지를 확인하세요. 1. 버드독 변형 자세 무릎을 꿇고 바닥에 엎드려서 시작하며, 어깨 아래에 손이 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.25 07:00
누구나 집에서 쉽게 따라서 할 수 있는 자세로써 등 부분을 전체적으로 자극하여 군살을 제거하고, 탄력을 부여할 수 있는데요. 매일 시간이 날 때마다 꾸준하게 반복하면, 등 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 특히 요가 동작은 자세를 교정하고, 혈액순환을 촉진시키기 때문에 체중 감량에 도움이 되는데요. 등살 제거에 효과 좋은 초간단 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 스핑크스 자세 배를 깔고 누워서 시작하며, 엄지발가락은 모으고, 팔..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.24 07:00
처진 엉덩이를 탄력 있게 만들기 위해서는 엉덩이를 중심으로 허벅지, 종아리 등의 하체를 단련시킬 수 있는 운동에 초점을 맞춰야 하는데요. 엉덩이를 탄력 있게 만들면, 전체 몸매 라인의 균형을 잡을 수 있으며, 허리 통증을 예방하고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 근육 감소를 막을 수 있어서 건강 관리에 도움이 되는데요. 탄력 넘치는 엉덩이를 만들어줄 하체 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지킥 바닥에 누워 손을 몸 옆에 둔 상태..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.23 07:00
옆구리의 군살을 탄탄하게 만들기 위해서는 복부를 포함하여 옆구리에 자극을 주는 운동을 시작해야 하는데요. 옆구리 운동은 허리 라인을 매끈하게 만들고, 전체적인 몸매를 돋보이게 하는 효과가 있기 때문에 매일 규칙적으로 반복하는 것이 좋습니다. 특히 스트레칭을 포함하거나 짐볼과 같은 도구를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매일 5분 보기 싫은 옆구리살 탄탄하게 만드는 방법을 소개합니다. 1. 플랭크 & 다리 당기기 플랭크..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.22 07:00
바닥에 앉아서 발바닥을 맞붙이고 스트레칭하는 '받다코나아사나' 요가 동작은 나비 자세 혹은 바운드 앵글 자세로 불리는데요. 간단하게 진행할 수 있는 운동으로써 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 주고, 스트레스 및 피로 해소 효과가 있습니다. 또한, 엉덩이와 골반의 유연성을 향상시키고, 척추를 펴주는 효과도 얻을 수 있는데요. 발바닥을 맞붙여서 앉기만 해도 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 앉아 허리를 곧게..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.20 07:00
복근과 둔근을 집중적으로 키우고 싶은 사람이라면, 한 번에 두 부위를 공략할 수 있는 운동을 선택하는 것이 효율성을 높일 수 있는 좋은 방법인데요. 짧은 시간 내에 반복된 움직임으로 자극을 주거나 자세를 최대한 유지하고 버티면서 근육을 효과적으로 만들 수 있습니다. 엉덩이 근육과 복부 근육을 동시에 만드는 방법 5가지를 확인하세요. 1. 런지 변형 자세 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 딥런지 자세를 만듭니다. 그리고 두 무릎을 90도 각도로..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.19 07:00
하루 종일 바쁜 스케줄 때문에 운동 시간을 따로 확보하지 못한 사람이라면, 잠들기 전 5분 정도라도 꾸준하게 반복 운동할 필요가 있는데요. 짧은 시간을 활용해서 복부를 전체적으로 자극하는 몇 가지 운동으로 뱃살을 제거하고, 복근을 만들 수 있습니다. 또한, 자신의 몸 상태를 매일 확인하며, 긴장감을 가질 수 있는데요. 잠들기 전 누워서 할 수 있는 뱃살 제거 운동 5가지를 소개합니다. 1. 싯업 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리고..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.18 07:00
브릿지 자세에서 엉덩이를 내렸다가 올리는 반복 동작을 진행하면, 기본 동작에 비해서 운동 강도가 높기 때문에 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 몸매를 빠르게 가질 수 있는데요. 스쿼트와 비슷한 힙업 효과도 얻을 수 있어서 전체적인 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 부상을 예방하고, 허리 통증을 감소시킬 수 있으며, 자세 교정 및 운동 능력 향상 등의 다양한 변화가 나타나는데요. 매일 100개 브릿지 업&다운을 하면 생기는 효과..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.17 07:00
운동 도구를 사용하지 않으면서 집에서도 효과적으로 엉덩이 탄력을 높일 수 있는 운동 동작이 몇 가지 있는데요. 일어서 있는 상태거나 누워 있을 때 혹은 엎드린 자세에서 간단하게 진행할 수 있으며, 하체를 집중적으로 탄탄하게 가꿀 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 기초 체력이 강화되면, 다양한 운동을 섞어주면 더욱 좋은데요. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 엉덩이 탄력 운동 5가지를 소개합니다. 1. 엎드려서 다리 들기 엎드려 누워서 팔꿈..
