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운동 (1393)

5분만 해도 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 동작

운동 텐바디 텐바디 2019.06.13 15:00

운동은 꾸준하게 오래하는 것이 가장 효과적인데요. 가끔은 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 진행하면서 운동 효과를 최대한 높이는 것이 좋습니다. 특히 전신을 사용하여 운동할 수 있으며, 칼로리를 태우고 근력을 향상시킬 수 있는데요. 운동으로 다져진 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 5분만 해도 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 동작을 확인하세요. 1. V업 변형 바닥에 누워서 상체와 하체를 공중으로 살짝 띄웁니다. 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그리고 복부에 힘을 주면서 몸을 V자 모양으로 접는 느낌으로 당겨줍니다. 상체와 하체를 최대한 가깝게 붙였다가 원위치하는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다. 운동 중에는 살짝 띄운 몸이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 2. 크로스 니업 손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하..

처진 엉덩이를 올려주는 힙업 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.13 10:00

처진 엉덩이 때문에 고민이라면, 엉덩이를 힙업시키는 운동을 꾸준하게 반복하면 효과를 볼 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리고, 볼륨을 키울 수 있으며, 하체의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 몸매 비율을 개선할 수 있으며, 다리가 길게 보이는 효과도 얻을 수 있는데요. 처진 엉덩이를 올려주는 힙업 운동 5가지를 소개합니다. 1. T 밸런스 똑바로 서서 왼발에 무게 중심을 옮기고, 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체를 숙이면서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그러면 전체적으로 T자 모양이 완성됩니다. 자세를 유지하며 최대한 버티고, 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 반대편 다리로 버티면서 30초 운동하세요. 물병이나 아령을 들고 운동하면, 효과를 높일 수 있습니다. 2. 와이드 스쿼트 변형 다리를 넓..

하체 통통족이 하면 좋은 하체 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.13 07:00

하체를 지속적으로 반복하여 움직이고, 다리를 당기거나 뻗는 스트레칭 동작을 통해 통통한 하체에서 조금씩 탈출할 수 있는데요. 이러한 움직임은 혈액순환을 원활하게 만들고, 불필요한 지방을 태우면서 지속적으로 하체를 자극할 수 있습니다. 동시에 신체 다른 부위를 운동할 수 있는데요. 하체 통통족이 하면 좋은 하체 운동 5가지를 소개합니다. 1. 와이드 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌리 서서 시작하는 와이드 스쿼트를 진행합니다. 손은 머리 위로 뻗고, 엉덩이를 낮추는 동시에 손을 아래로 내려주세요. 그리고 엉덩이를 올리면서 손을 원 모양으로 회전하여 머리 위로 올리고, 발꿈치를 들면서 운동 효과를 높입니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 다리 접어 당기기 다리를 모으고 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 T..

하루 5분씩 옆구리를 자극하는 근력 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.06.12 15:00

쉽게 잘 빠지지 않는 옆구리 군살을 제거하고, 선명한 허리 라인을 만들기 위해서는 복부 측면을 자극하는 운동을 꾸준하게 진행하면 도움이 되는데요. 운동을 통해 코어 근육도 강력하게 만들 수 있으며, 전신을 튼튼하게 단련할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하세요. 옆구리를 자극하는 근력 운동을 소개합니다. 1. 스파이더 팔꿈치 플랭크 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 다리를 당기면 옆구리를 자극할 수 있는데요. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 처지지 않도록 균형을 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 접어서 바깥 방향으로 당겼다가 원위치하고, 왼쪽 다리를 동일하게 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 2. 사이드 플랭크 변형 팔꿈치 플랭크 자세에서 옆으로 몸을 트는 사이드 플..

하체의 피로를 풀어주는 거꾸로 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.12 10:00

하체를 상체보다 높이 드는 거꾸로 자세는 하루 종일 앉아서 생활하는 사람들의 혈액순환을 개선하고, 긴장된 근육을 풀어주는 효과가 있는데요. 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는데 도움이 되며, 하체 부종을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하고, 자세를 교정할 수 있는데요. 하체의 피로를 풀어주는 거꾸로 자세 5가지를 소개합니다. 1. 벽에 다리 기대기 벽에서 조금 떨어진 위치에 누워서 다리를 공중으로 들어서 벽에 올립니다. 어깨와 머리는 편하게 두고, 팔은 옆으로 뻗어주세요. 다리가 내려오지 않도록 고정하고, 힘을 빼며 자세를 유지합니다. 1분 동안 버티면서 운동하세요. 등이 불편하면, 벽에서 더 떨어져서 진행합니다. 2. 어깨서기 쟁기 자세를 하는 것과 비슷한 자세로 시작하면 되는데요..

1분씩 다리를 드는 동작만으로도 얻을 수 있는 효과

운동 텐바디 텐바디 2019.06.12 07:00

의자에 앉아서 다리를 들거나 바닥에 누워서 다리를 드는 동작만으로도 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 하루 1분씩 틈틈이 반복하면, 하체에 생기는 부종이나 비만을 예방할 수 있으며, 근력을 강화하여 몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 혈액순환 촉진에도 도움이 되는데요. 1분씩 다리를 드는 동작만으로도 얻을 수 있는 효과를 소개합니다. 운동 방법 의자에 앉아서 틈틈이 진행할 수 있는 간단한 운동법인데요. 오른쪽 다리를 천천히 올려서 최대한 펴고, 다시 천천히 내려줍니다. 30초 반복 후, 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 운동 중에는 상체를 꼿꼿하게 편 상태로 유지하고, 시선은 정면을 향합니다. 바닥에 등을 대고 누워서 상체가 움직이지 않도록 고정합니다. 그리고 손은 몸 옆에 편하게 두세요. 그런..

집에서 5분 동안 짐볼을 활용한 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.06.11 15:00

짐볼은 관절에 무리를 주지 않으면서도 근력 향상에 도움이 되기 때문에 집에서 간편하게 할 수 있는 운동으로 추천할 수 있는데요. 짐볼에 몸을 의지하고, 균형을 유지하면서 신체 핵심 근육을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 몸을 늘여주면서 스트레칭할 수 있는데요. 집에서 5분 동안 짐볼을 활용한 전신 운동을 소개합니다. 짐볼 위에 다리를 올리고 바닥에 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 곧게 펴고 자세를 유지하면서 호흡하면 되는데요. 운동 효과를 높이기 위해서는 다리를 당기면서 복부를 더욱 자극할 수 있습니다. 1분 동안 버티는 자세를 진행하세요. 요가의 낙타 자세를 짐볼에 의지하여 진행할 수 있는데요. 짐볼을 뒤에 대고 무릎을 꿇고, 상체를 세운 상태로 시작합니다. 그리고 상체를 짐볼에 기대..

옆으로 늘어진 뱃살을 탄력 넘치게 바꾸는 동작

운동 텐바디 텐바디 2019.06.11 10:00

식이요법과 함께 운동을 병행하면, 몸매의 탄력을 살릴 수 있는데요. 쉽게 빠지지 않는 옆으로 늘어진 뱃살을 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 아래 4가지 동작은 복부를 전체적으로 자극할 수 있는 운동으로써 기본적인 동작에 비해 난이도가 있기 때문에 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해야 합니다. 옆으로 늘어진 뱃살을 탄력 넘치게 바꾸는 동작을 확인하세요. 1. 헌드레드 헌드레드 운동은 바닥에 등을 대고 누워서 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 팔을 위아래로 움직이는 동작인데요. 숨을 끊어서 들이마시고 내쉬는 스타카토 호흡법으로 운동 효과를 높일 수 있습니다. 숨을 코로 5번 들이마시고, 입으로 5번 내쉬면 되는데요. 상체를 안정적으로 잡고 100회 호흡하세요. 2. 사이드 플랭크 변형 사이드 플랭크 기본자세에 비해..

관절을 부드럽게 만들고 몸을 펴주는 5분 스트레칭

운동 텐바디 텐바디 2019.06.11 07:00

스트레칭은 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들어 유연성을 향상시키며, 관절의 가동 범위를 확대할 수 있어서 부상의 위험으로부터 신체를 보호할 수 있는데요. 자신의 신체 능력에 따라 스트레칭 강도를 조절하여 진행하고, 매일 꾸준하게 반복하는 것이 효과적입니다. 관절을 부드럽게 만들고 몸을 펴주는 5분 스트레칭을 확인하세요. 1. 서서 등 펴기 바닥에 똑바로 서서 상체를 숙여주세요. 무릎이 구부러지거나 척추가 구부러지지 않도록 주의합니다. 그리고 손가락이나 손바닥으로 바닥을 짚고, 호흡하며 자세를 유지합니다. 상체를 완전히 구부려서 허벅지와 가깝게 하는 포워드 밴드 자세로 연결할 수 있으며, 유연성에 따라 천천히 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 로우 런지 변형 바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛는 ..

무너진 속근육을 강화하는 통증 예방 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.10 15:00

등이나 허리, 골반, 엉덩이 등의 통증은 근육이 불균형하거나 약해져서 발생할 수 있기 때문에 속근육이라 불리는 코어 근육 그룹을 단련하면서 통증을 해소하거나 예방할 수 있는데요. 몸 중심부를 안정적으로 지지하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 무너진 속근육을 강화하는 운동 및 스트레칭 5가지를 확인하세요. 1. 전사 자세 바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주는 동시에 상체를 숙여서 T자 모양과 유사하게 자세를 만드세요. 양손은 앞으로 뻗어주고, 시선은 정면을 향합니다. 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴고, 자세를 유지하세요. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 2. 나무 자세 똑바로 선 상태에서 왼쪽 다리의 무릎을 접어서 발바닥을 오른쪽 다리의 허벅지 옆부분..

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