텐바디

운동 (2361)

이 자세를 매일 5분씩 하면 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 8. 07:00

체중을 줄이거나 몸매를 매력적으로 만들기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 신체 활동을 충분히 하는 것이 반드시 필요한데요. 운동량을 유지하면서 칼로리 소모량을 늘려야 합니다. 또한, 양질의 칼로리를 섭취하는 것도 중요한데요. 칼로리를 태우는 동시에 고단백 음식으로 칼로리를 채워주면 좋습니다. 5가지 운동을 확인하세요. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작합니다. 손바닥을 바닥에 고정하고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겨서 접었다가 다시 펴주세요. 1분 동안 반복합니다. 2. T 밸런스 다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 양손에 아령이나 생수병을 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 ..

체중 증가를 막는 하루 5분 근력 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 7. 07:00

오래 앉아서 생활하거나 집에서 머무는 시간이 많아지면서 운동량이 부족하면, 체중이 늘어나거나 건강 관리에 문제가 발생할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 운동을 통해 근육량을 유지하고, 근력을 강화하면, 체중 증가를 방지하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 체중 증가를 막는 하루 5분 근력 운동을 확인하세요. 1. 크런치 변형 매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 살짝 구부립니다. 그런 다음 손을 머리 뒤로 옮기고, 상체를 일으키는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행하면 되는데요. 복부를 압박하고 돌아옵니다. 2. 런지 변형 바닥에 서서 옆구리에 손을 옮깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 런지 동작으로 연결하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 당겨서 뻗고, 런지 동작을 ..

숨막히는 뒤태를 만들기 위한 5가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 6. 07:00

숨막히는 뒤태를 완성하기 위해서는 많은 시간이 필요한데요. 엉덩이 근육을 중점적으로 강화하면서 등 근육을 만들 필요가 있습니다. 또한, 스트레칭을 포함하여 불균형한 자세를 교정하고, 혈액순환을 촉진해야 하는데요. 숨막히는 뒤태를 만들기 위한 5가지 동작을 소개합니다. 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 세워서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하고, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 2. 다운도그 & 고양이 기지개 매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 무릎을 구부리면서 상체를 늘여주는 고양이 기지개 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 몸을..

하루 5분 이 동작을 매일하면 한 달 후 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 5. 07:00

하루 5분씩 운동에 시간을 투자하면, 전신의 지방을 태우고, 군살을 제거하면서 몸매를 탄력 있게 바꾸는 기회를 잡을 수 있는데요. 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 진행하면서 효과를 높이고, 운동 부족이나 비만을 예방할 수 있습니다. 하루 5분 몸매 관리 운동을 확인하세요. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작합니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 복부를 중심으로 몸을 접었다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 2. 팔벌려뛰기 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 손을 머리 위로 올립니다. 다시 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하면 되..

이 동작을 매일 1분씩 하면 생기는 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 4. 07:00

요가 자세 중 하나인 돌핀 플랭크 동작은 돌고래가 헤엄치는 모습과 유사한데요. 자세를 유지하고 호흡하면서 전신의 근육을 골고루 발달시킬 수 있으며, 코어 그룹을 단련하고, 자세를 교정하거나 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하고, 스트레칭 효과를 얻을 수 있는데요. 이 동작을 매일 1분씩 하면 생기는 신체 변화를 소개합니다. 운동 방법 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 지탱하세요. 그런 다음 다리를 조금씩 당기면서 돌핀 플랭크 자세로 전환하면 되는데요. 상체와 하체를 늘여주면서 동작을 유지하고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 효과 근육 발달 팔, 어깨, 척추, 복부, 하체 등 신체의 전반적인 근육을 골고루 발달시키는 동시에 불균..

똥배까지 없애주는 하체 운동 BEST 5

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 3. 07:00

하체를 집중적으로 단련시키면서 복부를 자극하여 똥배까지 없애주는 운동이 몇 가지 있는데요. 특히 하체 근력을 강화하고, 근육량을 늘리면서 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모시키는 효과까지 얻을 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 힙업시키고, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 똥배까지 없애주는 하체 운동을 소개합니다. 1. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 완전히 펴고, 다리를 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 허리가 뜨지 않도록 복부를 눌러줍니다. 2. 바이시클 변형 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 쟁기 자세를 하는 것처럼 진행하세요. 양손으로 허리를 지탱하고, 자세를 ..

다이어트 돕는 살 빠지는 요가 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 2. 07:00

요가 운동은 근육의 긴장감이나 신체의 스트레스를 덜어주는 효과 외에도 칼로리 소모를 극대화시키고, 근력을 강화하며, 다이어트에 도움을 주는 동작도 포함하고 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 다이어트 돕는 살 빠지는 요가 자세 5가지를 확인하세요. 1. 버드독 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗어주고, 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗는 동작으로 반복합니다. 1분간 진행하세요. 2. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 좁히면서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환합니다. 2가지..

집에서 전신 근육 만드는 온몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 1. 07:00

몸의 군살을 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들고 싶다면, 집에서도 할 수 있는 몇 가지 운동을 추천할 수 있는데요. 맨몸 운동으로써 전신의 근육을 움직이면서 신진대사를 촉진하고, 혈액순환을 원활하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 집에서 전신 근육 만드는 온몸 운동 5가지를 확인하세요. 1. 덩키킥 매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 대는 자세로 준비합니다. 동시에 무릎을 대고 자세를 안정적으로 유지합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 동안 진행하면 되는데요. 무릎을 90도 각도로 유지한 상태로 진행하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다. 2. 스쿼트 변형 바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모으고 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 2회 합니다...

이 자세를 매일하면 생기는 하복부의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 31. 07:00

바닥에 누운 상태에서 상체나 하체를 움직이는 동작만으로도 똥배를 없애거나 복근을 강화할 수 있는데요. 침대에 누워서 간편하게 운동할 수 있으며, TV를 보는 시간을 활용할 수도 있습니다. 스트레칭을 병행하고, 등 근육을 단련하는 운동도 추가하면, 더욱 효과적인데요. 5가지 운동을 소개합니다. 1. 더블 크런치 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 뻗어서 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 되돌리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 목에 너무 많은 힘이 들어가지 않도록 주의합니다. 2. 시저스킥 매트에 누운 상태로 팔을 바닥에 대고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당기면 되는데요. 무..

복부 지방까지 없애주는 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 30. 07:00

칼로리를 필요 이상으로 과잉 섭취하거나 장시간 앉아서 생활하면서 운동이 부족한 경우, 뱃살이 찌기 시작하며, 체형이 망가질 수 있는데요. 식단을 조절하는 동시에 맨몸 운동을 병행하여 지방을 줄이고, 건강을 관리할 필요가 있습니다. 복부 지방까지 없애주는 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 1. 구르기 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 그리고 몸을 최대한 움츠립니다. 그런 다음 등을 매트에 대면서 누워서 양손으로 정강이를 잡아줍니다. 다시 몸을 일으켜서 원래 자세로 돌아오고, 양손을 옆으로 펼칩니다. 1분간 반복하세요. 2. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 2회 하고, 일어서면서 점프하여 몸을 뻗어줍니다. 손은 가..

Copyright © 텐바디 All Rights Reserved
Designed by CMSFactory.NET