운동 텐바디 텐바디 2018.12.07 07:00
탄력 있는 가슴 라인을 만들기 위해서는 가슴 근육을 단련시킬 수 있는 운동을 집중적으로 진행하면 도움이 되는데요. 팔굽혀펴기나 플랭크 기본 동작에 몇 가지 응용 동작을 섞어서 진행하면, 처진 살을 끌어올리고, 몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 요가 자세를 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매일 5분 참으면 생기는 가슴 근육의 변화를 소개합니다. 1. 돌핀 플랭크 푸시업 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.06 15:00
날씬하고 매력적인 뒤태를 만들기 위해서는 허리 라인을 잘록하게 하고, 군살 없는 탄탄한 등 근육을 갖출 필요가 있습니다. 또한, 처진 엉덩이를 끌어올려서 힙업이 된 상태를 만들면, 완벽한 뒤태를 완성할 수 있는데요. 바닥에 엎드린 상태에서 각 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있습니다. 엎드려서 날씬한 뒤태를 만드는 운동 5가지를 확인하세요. 1. 슈퍼맨 배를 바닥에 대고 눕고, 팔과 다리는 뻗어줍니다. 목은 중립적인 위치에 놓으세요...
운동 텐바디 텐바디 2018.12.06 10:00
집에서 간편하게 할 수 있는 짧지만 효과 좋은 하루 5분 운동을 통해서 몸의 군살을 제거하는 동시에 탄력 있는 몸매로 바꿀 수 있는데요. 신체의 대부분을 자극할 수 있기 때문에 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 강화하면서 몸의 안정성 향상 및 부상 예방에도 도움이 되는데요. 군살 쭉쭉 빠지는 하루 5분 운동 루틴을 소개합니다. 1. 더블 크런치 바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면,..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.06 07:00
워리어 자세라고 불리는 요가 동작은 발목, 다리, 엉덩이, 가슴, 어깨 등 신체의 대부분을 스트레칭하고, 요통을 완화시키는 효과가 있는데요. 균형감각을 키우고, 체력과 지구력 향상에도 도움이 되는 운동입니다. 또한, 호흡과 순환을 촉진하고, 몸 전체에 활력을 불어넣으며, 군살 제거와 탄력 있는 몸매를 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 한 발로 서서 몸을 T자로 만들면 생기는 몸의 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 서서 오른쪽 발에 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.05 15:00
요가의 체어 자세나 스쿼트 운동과 유사한 기마 자세는 무릎을 굽히고, 엉덩이를 내린 상태에서 자세를 유지하는 운동인데요. 정지 동작 상태에서 호흡하며 허벅지, 엉덩이, 복부의 힘으로 버텨야 하는 동작이기 때문에 코어 근력을 포함한 하체 근력을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 또한, 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 하루 5분 기마 자세 매일하면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 1. 하체 군살 제거 기마 자세는 하체의 군살 제거와..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.05 10:00
맨몸으로 진행하는 필라테스 운동의 경우, 반복된 동작을 통해 신체를 단련할 수 있으며, 유연성을 향상시키고, 근력 및 저항력을 높일 수 있는데요. 관절에 무리를 최소화시키고, 골반이나 척추를 올바르게 잡아주기 때문에 자세를 교정시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 뱃살을 줄이고, 복근을 만드는데 도움이 되며, 다이어트에도 효과적인데요. 뱃살 둘레를 줄이는 필라테스 운동 5가지를 소개합니다. 1. 크런치 변형 바닥에 등을 대고 누워서..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.05 07:00
하루의 대부분을 앉아서 생활하는 사람들은 엉덩이 근육이 약해질 수밖에 없는데요. 탄력이 사라지고, 엉덩이가 처지면서 몸매가 나빠지는 것뿐만 아니라 통증이 발생하거나 자세가 흐트러지는 등 건강에도 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 따라서 엉덩이를 탄탄하게 만드는 하체 운동은 반드시 필요한데요. 납작한 엉덩이를 애플힙으로 바꾸는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 벽 기대고 앉기 벽과 조금 떨어진 위치에 서서 의자에 앉는 것처럼 스쿼트 자세를..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.04 10:00
신체의 핵심 근육인 코어와 엉덩이 근육을 동시에 만들고 싶다면, 아래 3가지 운동을 주목할 필요가 있는데요. 운동 강도를 점차 높이면서 14일 동안 진행하는 방법으로써 체지방 제거에도 효과적이기 때문에 군살 없는 탄탄한 몸매를 완성하는데 도움이 됩니다. 또한, 몸의 균형을 잡아주고, 실생활에서 효율적으로 움직일 수 있는 몸 상태를 갖추게 되는데요. 2주 만에 동시에 끝내는 코어 및 엉덩이 운동을 소개합니다. 스쿼트 어깨너비로 발을 벌리..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.04 07:00
군살 없는 날씬한 몸매를 원하는 사람들에게 요가는 효과적인 운동법인데요. 누워서 진행할 수 있는 몇 가지 요가 자세를 통해 근육의 수축과 이완 및 스트레칭 과정이 진행되며, 불필요한 군살을 제거하는데 도움을 줍니다. 특히 옆구리살과 뱃살과 같은 복부 주위의 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있는데요. 누워서 뱃살 빼는 최고의 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 보트 자세 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.03 15:00
하루의 대부분을 의자에 앉아있으면 근육이 위축되는 과정이 진행되는데요. 둔근이 닫히기 시작하고, 근육 및 관절에 영향을 주며, 무릎이나 허리와 같은 부위의 통증을 유발시킬 수 있습니다. 또한, 부상의 위험에 쉽게 노출될 수 있는데요. 스트레칭을 통해 근육을 깨우고, 자세를 올바르게 교정하며, 혈액순환을 촉진할 필요가 있습니다. 매일 반복하면 효과 좋은 초간단 스트레칭 5가지를 확인하세요. 1. 비둘기 자세 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 ..
