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운동 (1562)

초보자도 쉽게 따라 하는 요가 근력 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.11 10:00

요가는 맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동 중 하나로써 전신의 근력을 강화하고, 기초 체력을 향상시키는 효과가 있는데요. 근력이 부족한 상태라도 시작할 수 있으며, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 신체의 순환을 원활하게 만들고, 유연성을 증가시킬 수 있는데요. 초보자도 쉽게 따라 하는 요가 근력 운동 5가지를 소개합니다. 1단계 바닥에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부립니다. 동시에 무릎을 바닥에 닿도록 하세요. 상체를 내리면서 턱과 가슴을 낮추고, 엉덩이를 들면서 자세를 만듭니다. 척추를 늘여주면서 근력을 강화하세요. 1분 동안 반복하여 진행합니다. 2단계 바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세로써 기초 체력을 증진하고, 근력을 강화할 수 있는데요. 1분 동안 자세를 유지하면..

숨어있는 살을 찾아 쏙쏙 빼는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.11 07:00

몸속 곳곳에 숨어있는 군살을 제거하기 위해서는 스트레칭 효과가 있으면서 근력을 강화하는 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 기본적인 요가 자세를 진행하거나 변형 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 지방을 많이 연소하는 근육을 자극하여 활성화시킬 수 있는데요. 숨어있는 살을 찾아 쏙쏙 빼는 운동 5가지를 소개합니다. 1. T 밸런스 변형 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 왼손을 앞으로 뻗고, 오른손은 뒤로 돌려서 오른발을 잡아주세요. T자 모양이 나오도록 균형을 유지합니다. 30초 동안 운동하고, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 2. 사이드 스트레칭 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 교차하여 모아줍니다. 골반 방향으로 최대한 당겨주고,..

완벽한 하복부를 만들기 위한 복근 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.10 15:00

똥배를 제거하고 매끈한 복근을 원한다면, 하복부를 강화하는 운동을 선택할 수 있는데요. 바닥에 앉거나 누워서 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있습니다. 특히 하복부 운동은 복부 내장 기관을 자극하여 독소 배출에도 효과가 있는데요. 운동 기구의 도움 없이도 완벽한 하복부를 만드는 복근 운동을 소개합니다. 1. 누워서 다리 당기기 매트에 등을 대고 누워서 하체를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 상체를 일으키고 양손으로 종아리 부분을 잡아주세요. 그러면 복부가 당기는 것이 느껴지는데요. 30초 반복하고, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 2. 크런치 매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 양손은 머리 뒤로 가져가 잡아주세요. 그런 다음 상체..

짧고 강한 전신 운동! 5분으로 근력 키우기

운동 텐바디 텐바디 2019.08.10 10:00

짐볼이나 아령을 활용해서 짧고 강력한 전신 운동을 진행할 수 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지도 단련할 수 있습니다. 또한, 하루 5분으로 근력을 키울 수 있으며, 군살 없는 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요. 확실한 근육 자극을 위해서 천천히 정확한 동작으로 반복하는 것이 좋습니다. 짧고 강한 5분 근력 운동을 확인하세요. 1. 짐볼 크런치 바닥에 누워서 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 발목을 서로 교차하고, 짐볼이 움직이지 않도록 잡아주세요. 그런 다음 손을 머리 뒤로 가져가 깍지 껴 잡고, 상체를 일으켰다가 내리면서 복부를 압박합니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요. 2. 사이드 플랭크 & 아령 아령이나 생수병을 활용하여 사이드 플랭크를 진행하세요. 1분 동안 반복할 수 있을 ..

스트레칭 하나로 끝내세요! 숨은 몸매 라인 찾는 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.08.10 07:00

쉴 새 없이 움직이거나 격렬한 운동을 하지 않아도 숨은 몸매 라인을 찾을 수 있는데요. 심호흡과 함께 진행하는 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고, 부종을 완화하거나 예방하며, 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 몸을 이완시키고, 마음을 안정시키며, 정신 건강 향상에도 도움이 되는데요. 스트레칭 하나로 끝내는 숨은 몸매 라인 찾는 운동을 소개합니다. 1단계 매트에 앉아서 다리를 펴세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 발바닥을 왼쪽 허벅지 방향으로 당깁니다. 그런 다음 상체를 숙이면서 양손으로 발목이나 발바닥을 잡거나 뻗어주세요. 호흡을 내뱉으며 스트레칭합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뻗고, 왼쪽 다리를 당겨서 스트레칭하세요. 1분 동안 운동합니다. 2단계 바닥에 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 뻗고,..

코어 운동으로 내장지방 태우는 방법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.09 15:00

복부, 골반, 엉덩이, 척추 주변을 감싸는 근육을 강화하는 코어 운동은 지방을 태우고, 허리둘레를 줄이는데 도움을 주는데요. 균형을 유지하면서 몸을 비틀거나 당겨주면서 운동을 진행할 수 있습니다. 운동 중에는 반동을 이용하지 않고, 복부의 힘으로만 움직이며, 몸을 최대한 뻗어주는 것이 중요한데요. 코어 운동으로 내장지방 태우는 방법 5가지를 소개합니다. 1. 트위스트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 뒤로 천천히 기울입니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리고 발꿈치를 바닥에 대세요. 복부에 자극이 느껴지면, 볼이나 바벨 등을 양손으로 잡고 트위스트 동작을 추가하면 되는데요. 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀면 1회가 완료됩니다. 1분간 좌우로 반복하세요. 2. 보트 변형 맨몸으로 진행하는 보트 동작을 탄..

운동 피로 말끔하게 풀어주는 전후 스트레칭 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.09 10:00

운동 전후로 피로감에 시달리거나 자주 피곤함을 느낀다면, 규칙적으로 스트레칭을 진행하면 도움이 되는데요. 근육을 풀어줄 수 있으며, 체형의 비대칭을 바로잡을 수 있습니다. 또한, 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있으며, 운동 후 통증을 완화할 수 있는데요. 운동 피로 말끔하게 풀어주는 전후 스트레칭 5가지를 소개합니다. 1. 서서 다리 뒤로 당기기 바닥에 똑바로 서서 시선은 정면을 향하며, 손은 몸 옆에 편하게 두세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 뒤로 당겨줍니다. 오른손으로 오른발을 잡고 균형을 유지하세요. 균형을 잡기 힘들다면, 벽에 기대며 진행할 수 있는데요. 다리를 번갈아 가면서 1분간 운동합니다. 2. 허리 비틀기 바닥에 등을 대고 누운 상태로 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘기면..

짐볼을 이용해 뱃살 쏙 빼주는 간단한 5분 운동법

운동 텐바디 텐바디 2019.08.09 07:00

짐볼을 이용해 뱃살 쏙 빼주는 간단한 5분 운동법 짐볼 운동 by텐바디 방금 플랭크, 브릿지, 레그레이즈, 스쿼트 등의 대표적인 맨몸 운동에 짐볼을 활용하면, 운동 강도를 높일 수 있기 때문에 목표로 하는 몸매에 빠르게 접근할 수 있는데요. 뱃살을 없애면서 근력을 강화하여 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 또한, 짐볼은 스트레칭을 효과적으로 진행할 수 있어서 운동 전후로 틈틈이 사용할 수 있습니다. 짐볼을 이용해 뱃살 쏙 빼주는 간단한 5분 운동법을 확인하세요. 1. 플랭크 짐볼에 다리를 올리고 바닥에 엎드려서 손으로 몸을 지탱하고 플랭크 자세를 만드세요. 몸이 구부러지거나 넘어지지 않도록 균형을 유지하고, 최대한 버팁니다. 다리로 짐볼을 고정하고, 시선은 바닥을 향하며, 1분 동운 운동합니다. 2...

하루 5분 전신 다이어트 운동 시작하세요!

운동 텐바디 텐바디 2019.08.08 10:00

온몸의 지방을 날려버리기 위해서는 전신을 자극하는 운동을 시작해야 하는데요. 유산소 효과도 얻을 수 있는 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하면, 칼로리를 태우고, 체중 감량 목표에 가까워질 수 있습니다. 또한, 체력 증진에 도움이 되며, 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 하루 5분 전신 다이어트 운동 시작하세요! 1. 와이드 스쿼트 다리를 엉덩이 넓이보다 넓게 벌리고 서는 와이드 스쿼트 동작을 준비합니다. 손은 앞으로 뻗어주거나 머리 위로 올려주세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 허벅지를 바닥과 평행한 위치까지 내리고, 다시 올려주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 와이드 스쿼트를 반복하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태에서 어깨와 팔꿈치 손목을 같은 라인으로 맞춥니다. 그리고 오른쪽 다리..

셀룰라이트 제거에 효과 좋은 폼롤러 스트레칭 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.08.08 07:00

셀룰라이트는 지방이 체내에 축적되고 뭉치면서 혈관이나 림프관을 압박하고, 원활한 대사를 방해하면서 발생하게 되는데요. 운동을 통해 림프관을 자극하며, 몸을 충분히 풀어주면서 독소와 노폐물의 배출을 돕고, 셀룰라이트를 개선하거나 예방할 수 있습니다. 특히 폼롤러를 활용하면 효과적으로 스트레칭할 수 있는데요. 셀룰라이트 제거에 효과 좋은 폼롤러 운동 5가지를 소개합니다. 1단계 손바닥을 바닥에 대고 엎드려서 폼롤러를 정강이 부분에 위치합니다. 그리고 다리를 가슴 방향으로 당겨주세요. 그런 다음 체중을 실어서 눌러주거나 앞뒤로 이동시키면서 무릎에서 발목까지 정강이 부분을 위주로 스트레칭하세요. 1분 동안 반복합니다. 2단계 팔뚝으로 바닥에 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 폼롤러를 허벅지 부분..

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