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운동 (2518)

아침에 이 루틴을 시작하면 생기는 뱃살의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 14. 07:00

하루 중 아침 시간을 활용하여 운동에 시간을 투자하면, 뱃살을 줄이거나 비만을 예방하는데 도움을 줄 수 있는데요. 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있으며, 하루 종일 경각심을 가지고 몸매 관리에 신경을 더 많이 쓸 수 있습니다. 아침에 할 수 있는 5가지 루틴을 확인하세요. 1. 하프 버피 스쿼트 자세로 시작하세요. 그리고 바닥에 손을 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 상체를 일으켜서 스쿼트 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 2. 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 처음에는 천천히 진행하다가 속도를 높이면 되는데요. 리드미컬하게 1분 동안 움..

이 5가지 동작을 매일하면 한 달 후 신체 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 13. 07:00

바닥에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세는 요가 동작 중 하나로써 상체와 하체를 확장시키며, 스트레칭 효과를 볼 수 있는 동시에 근력을 강화할 수 있는데요. 몇 가지 응용 동작을 추가하면, 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 1. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태에서 다리를 손목 방향으로 조금씩 당기고, 엉덩이를 높이 들어서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리는 동시에 상체를 일으켜서 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다. 2. 네발기기 & 다운도그 매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 숙여서 다운도그 자세로 전환합니다. 팔꿈치와 무릎이..

누워서 100개씩 이렇게 하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 12. 07:00

누워서 진행할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 신체의 군살을 줄이면서 근력을 향상시킬 수 있는데요. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 특히 다양한 동작을 섞어서 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 복근을 포함하여 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 1. 브릿지 업다운 변형 매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 동안 진행합니다. 이번에는 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요. 100개를 채웁니다. 2. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗으세요. 다시 상체와 하체를 복부로 당겼다가..

옆구리 튜브살까지 없애는 복부 운동 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 11. 07:00

옆구리에 튀어나오는 튜브살을 제거하고, 체형을 개선하기 위해서는 복부를 전체적으로 압박할 수 있는 전신 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하며, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 충분히 풀어줍니다. 옆구리 튜브살까지 없애는 복부 운동을 확인하세요. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 왼손은 옆구리에 붙이고, 엉덩이를 띄워서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 반대편 자세로 30초 반복하세요. 2. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄워서 V자 모양을 만듭니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리고, 상체를 왼쪽 방향으로 틀었다가..

헬스장 말고 집에서 하는 운동! 5분씩 하세요

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 10. 07:00

헬스장에 갈 시간이 부족하거나 집에서 편하게 운동하고 싶다면, 아래 5가지 동작을 시작할 필요가 있는데요. 몸을 지속적으로 움직이면서 칼로리를 태우고, 지방을 분해하며, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 자신의 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절하세요. 1. 플랭크 점프 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 손목 방향으로 당겨주세요. 그런 다음 다시 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 점프 동작을 반복하세요. 2. 스쿼트 점프 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 공중으로 몸을 띄웠다가 착지하면서 다시 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다. 점프는 가볍게 뛰고, 운동 능력에 따라 속도를 조절합니다..

이렇게 매일하세요! 한 달 후 아랫 뱃살의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 9. 07:00

하복부의 군살을 제거하고, 체형을 개선하기 위해서 선택하면 좋은 운동이 몇 가지 있는데요. 몸을 전체적으로 움직이면서 칼로리를 빠르게 소모하고, 지방을 분해할 수 있습니다. 또한, 복부 근육을 자극하여 근력을 강화할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼손을 공중으로 뻗고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요. 2. 스쿼트 변형 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 동시에 상체를 숙이면서 오른손을 내려서 바닥을 ..

스쿼트를 대신할 최고의 엉덩이 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 8. 07:00

스쿼트 동작을 대신할 엉덩이 운동을 찾는다면, 아래 5가지 동작을 참고하는 것이 도움이 되는데요. 엉덩이를 전체적으로 자극하면서 볼륨감을 키우고, 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 1분씩 반복하고, 스트레칭을 추가하세요. 1. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 자세를 유지한 상태로 다리를 교차하여 움직이세요. 1분간 운동합니다. 2. 리버스 런지 바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 이어갑니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 운동을 30..

5분 동안 참으면서 복근 만드는 최고의 자세

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 7. 07:00

복부 근육을 선명하게 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 1분씩 반복하며, 자세를 유지하고 버티거나 움직이면서 운동할 수 있습니다. 특히 다양한 부위를 운동에 관여시키기 때문에 운동 효과를 높일 수 있는데요. 5분 동안 참으면서 복근 만드는 최고의 자세를 소개합니다. 1. 보트 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 상체에 최대한 가깝도록 붙여주세요. 그리고 허벅지 뒤쪽을 손으로 잡아서 당깁니다. 그런 다음 발끝을 공중으로 뻗으면서 V 자세를 만들고, 손을 앞으로 뻗습니다. 1분간 버티는 동작을 반복하세요. 2. 사이드 팔꿈치 플랭크 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 오른손은 옆구리에 붙이고, 엉덩이를 들어서 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하면서..

하루를 시작하는 5가지 자세! 하체의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 6. 07:00

체형을 아름답게 만들거나 건강을 튼튼하게 유지하기 위해서는 하체 근육에 집중해야 하는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 엉덩이의 볼륨감을 키우거나 처진 살을 끌어올리는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 근감소를 예방하고, 근육량을 유지할 수 있는데요. 5가지 운동을 소개합니다. 1. 런지 매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아가면, 오른쪽 다리를 뻗으면서 반복합니다. 1분간 운동하세요. 2. 덩키킥 매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 공중으로 올렸다가 내리면서 덩키킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 ..

매일 아침 집에서 똥배를 없애는 5가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 5. 07:00

아침부터 운동으로 하루를 시작하면, 운동 부족으로 생길 수 있는 복부 비만이나 똥배를 줄이거나 예방할 수 있는데요. 몸을 계속적으로 움직일 수 있는 운동을 선택하여 칼로리를 빠르게 소모하고, 근력을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 매일 아침 집에서 똥배를 없애는 5가지 동작을 확인하세요. 1. 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당겨주는 동작을 반복하면 되는데요. 속도를 조절하면서 빠르게 움직이세요. 1분간 운동합니다. 2. 스케이트 런지 바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프하면서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 뻗어줍니다. 이때 오른손은 앞으로 왼손은 뒤로 갑니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른..

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