운동 텐바디 텐바디 2019.02.11 15:00
단기간에 살을 빼고 싶다면, 버피 동작은 꼭 포함시켜야 하는데요. 아무런 도구 없이 반복되는 움직임을 통해 간편하게 진행할 수 있으며, 칼로리를 빠르게 태울 수 있기 때문에 다이어트를 위한 운동으로 손색이 없습니다. 또한, 근력 강화 및 심장 건강 향상에도 도움이 되는데요. 전신의 지방을 없애기 위해 꼭 해야 할 버피 4단계 동작을 소개합니다. 1 단계 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.11 10:00
하체 비만이 걱정이거나 탄력 없이 축 처진 밋밋한 라인이 고민이라면, 하체를 중점적으로 자극하여 탄탄하게 만들 수 있는 운동을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 운동을 통해서 하체 라인을 매력적으로 가꿀 수 있으며, 코어를 강화하여 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 균형감각 향상이나 셀룰라이트 예방에도 도움이 되는데요. 한 달간 하루에 5분씩 이 운동을 했더니 생기는 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 등을 대고 누운 후..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.11 07:00
옷에 밀려 접히거나 불쑥 튀어나오는 등살 혹은 쉽게 빠지지 않는 등살 때문에 고민이라면, 등 부위를 집중적으로 공략하는 운동을 통해서 군살을 제거하고 예쁜 등 라인을 만들 수 있는데요. 슈퍼맨 자세를 변형한 운동은 구부정한 자세를 똑바로 교정시키는 효과도 있기 때문에 불균형에서 발생할 수 있는 허리 통증까지 예방할 수 있습니다. 하루 100번씩 매일하면 생기는 등살의 변화를 확인하세요. 운동 방법 슈퍼맨 변형 바닥에 얼굴을 대..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.10 15:00
30분의 조깅보다 집에서 하는 5분 맨몸 운동이 더 나은 결과를 얻을 수 있는데요. 시간과 장소에 구애받지 않고, 별다른 도구 없이도 진행할 수 있습니다. 특히 유산소와 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 칼로리를 소모하여 체지방을 컷팅하고, 몸매에 탄력을 더할 수 있는데요. 30분의 조깅보다 효과 좋은 집에서 하는 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 보트 변형 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 그리..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.10 10:00
운동을 하러 갈 시간이 없거나 이동하는 번거로움을 줄이고 싶다면, 아침 시간을 활용하여 집에서 5분 동안 운동을 진행할 수 있는데요. 아침에 운동을 하면, 하루를 활기차게 시작하는 것을 돕고, 오후나 저녁 시간에 몸이 피곤하거나 귀찮아서 운동을 포기하는 행동을 예방할 수 있습니다. 아침 5분 운동 매일하면 한 달 안에 벌어지는 효과를 확인하세요. 1. 낙타 변형 매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 상체를 일으킵니다..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.10 07:00
이 자세는 활쏘기 전의 활 모양과 유사하게 닮아 활 자세 혹은 보우 자세로 불리는데요. 바닥에 엎드려 상체와 하체를 동시에 들어 올리는 요가 동작으로써 틀어진 척추를 바로잡고, 굽은 등과 어깨를 펴주며, 전신을 스트레칭합니다. 또한, 소화력 및 유연성을 향상시키고, 혈액순환을 개선하며, 스트레스 해소에도 도움이 되는데요. 활 자세를 하면 생기는 효과를 소개합니다. 운동 방법 배를 대고 바닥에 엎드린 후, 다리를 들고 무릎을 구부리며, ..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.09 15:00
선명한 복근 라인을 만들기 위해서는 복부를 전체적으로 자극할 수 있는 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 복부에 힘을 주고, 쥐어짜듯이 운동하면 빠르게 운동 결과를 확인할 수 있습니다. 또한, 군살 제거 및 코어 강화 효과도 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하면 생기는 복근의 변화를 소개합니다. 1. X자 교차 변형 바닥에 다리를 펴고 앉은 후, 손바닥에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 ..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.09 10:00
스쿼트보다 더욱 빠르게 엉덩이 볼륨을 키우고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 각 1분씩 반복하여 하루 5분 꾸준하게 진행하면, 밋밋한 엉덩이를 화나게 만들 수 있습니다. 또한, 엉덩이 근육을 강화하기 때문에 신진대사를 촉진시켜 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 스쿼트보다 효과 빠른 엉덩이 볼륨 운동 5가지를 확인하세요. 1. 브릿지킥 바닥에 누워 손을 몸 옆에 둔 상태로 브릿지 자세..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.09 07:00
자전거를 타는 동작과 유사하여 바이시클 크런치로 불리는 운동은 복부 전체를 대상으로 움직이기 때문에 뱃살 제거에 효과적인 운동인데요. 복부뿐만 아니라 상체 및 하체의 여러 부분이 운동에 관여하기 때문에 전신의 체지방을 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다. 따라서 불필요한 지방을 없애고, 복부 라인을 탄탄하게 만들기 위한 맞춤형 운동인데요. 하루 100개 바이시클 크런치 하면 뱃살에 생기는 변화를 소개합니다. 운동 방법 무릎을 구부린 채로..
운동 텐바디 텐바디 2019.02.08 15:00
잠들기 전 침대 위에서 간단하게 할 수 있는 몇 가지 운동 자세를 통해서 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 유연성을 향상시킬 수 있으며, 노폐물 및 독소의 배출을 도울 수 있는데요. 근력 강화 및 통증 완화에도 효과가 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 잠들기 전 엎드려서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크 & 스파이더 & 코브라 바닥에 엎드려 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 ..
