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운동 (2818)

스쿼트 대신 집에서 이 루틴을 하면 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:13

스쿼트를 대신하여 엉덩이 볼륨감을 키우고 싶다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 여러 부위를 자극하면서 엉덩이를 힙업시키는 동시에 하체 라인을 전반적으로 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 셀룰라이트를 예방하거나 군살 제거에도 도움이 됩니다. 1. 브릿지킥 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 자세를 만듭니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 동일하게 30초 진행합니다. 2. 사이드 런지 다리를 모으고 바닥에 서서 시선은 정면을 향합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗으면서 무릎을 구부렸다가 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 진행합니다. 1분 동안 ..

아침마다 이 루틴을 하면 똥배에 벌어지는 일

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:09

아침을 운동으로 시작하면서 보기 싫은 똥배를 제거하고, 날씬한 몸매를 만들 수 있는데요. 복부에 힘을 주거 버티거나 복부를 지속적으로 자극하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 전신을 운동시키는 효과도 얻을 수 있으며, 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 20~30초 정도 갖습니다. 1. 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 시작합니다. 등을 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 추가합니다. 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차했다가 반대로 반복하세요. 1분간 다리를 움직입니다. 2. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼..

매일 5분 동안 이걸 참으면서 복근 만드는 자세

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:09

복부 근육을 선명하게 만들기 위해 할 수 있는 효과적인 운동 방법으로써 몸매를 아름답게 관리하는데 도움이 되는데요. 평소 자극하지 않는 부위까지 공략하면서 몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 진행하고, 휴식 시간을 최소한으로 제한하세요. 매일 5분 복근 만드는 자세를 소개합니다. 1. 바이시클 변형 매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하세요. 그런 다음 다리를 공중으로 띄우고, 자전거를 타는 것처럼 번갈아 움직입니다. 1분간 바이시클 변형 동작을 진행하세요. 2. 버드독 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다..

5분 동안 이 자세를 반복하면 똥배에 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:09

하복부에 튀어나온 똥배는 신체의 활동량을 늘리면서 줄이거나 예방할 수 있는데요. 유산소 효과가 있는 근력 운동을 선택하여 루틴을 구성하면, 칼로리를 빠르게 소모하면서 지방을 분해하기 때문에 원하는 몸매에를 만들 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요. 1. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비합니다. 팔은 바닥에 붙이고, 다리는 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 주고, 상체는 움직이지 않도록 고정합니다. 그리고 다리를 위아래로 움직이면서 교차하는 동작을 1분 동안 진행하세요. 2. 다운도그 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 그리고 몸을 바닥으로 내리면서 붙였다가 들어주세요. 다시 다운도그 자세..

아침마다 복근 만드는 자세! 최고의 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:08

복부의 군살을 제거하거나 근육을 단련하기 위해서 아래 5가지 동작을 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 복부를 전체적으로 공략하면서 다양한 부위에 자극을 주고, 원하는 몸매를 빠르게 만들 수 있습니다. 특히 아침에 운동을 시작하면, 운동을 건너뛰는 것을 예방할 수 있으며, 체계적으로 진행할 수 있습니다. 1. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 띄우고 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 당겨서 복부 전체를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세에서 시작합니다. 그리고 플랭크 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아가..

아랫뱃살 없애는 매일 5분 맨몸 운동 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:08

하복부의 살이 찌기 시작하면서 뱃살이 나오면, 척추나 무릎에 부담을 주고, 체형이 망가질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 식이요법과 함께 운동을 통해 똥배를 제거하고, 몸매를 개선할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 충분히 예열하고, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 1. 다리 돌리기 매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 원을 그리는 것처럼 시계 방향으로 다리를 돌리세요. 이번에는 반시계 방향으로 돌려줍니다. 운동 중에는 상체가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다. 2. 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 이번..

스쿼트 대신 누워서 하세요! 5분 하체 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:03

스쿼트를 대신하여 바닥에 누워서 진행할 수 있는 운동을 통해 하체를 단련할 수 있는데요. 엉덩이를 포함하여 전반적인 라인을 탄력 있게 만들고, 전신의 지방을 태우는 효과도 얻을 수 있습니다. 5분 동안 누워서 하는 하체 운동을 확인하세요. 1. 브릿지 다리 사이에 탄력 밴드를 착용한 후, 매트에 눕습니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드는 동시에 다리를 벌렸다가 오므리면서 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 2. 레그레이즈 바닥에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 반복하세요. 짐볼이 바닥에 떨어지지 않도록 힘을 유지하고, 1분 동안 운동을 진행합니다. 3. 브릿지 변형 짐..

이 5분 루틴 하면 한 달 후 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:03

맨몸으로 간편하게 운동을 진행할 수 있는 동작으로써 몸에 가해지는 부담을 줄이면서 균형감각을 향상시키는 동시에 탄력 있는 몸매를 만들 수 있으며, 하체를 효과적으로 발달시킬 수 있는데요. 신체 전반의 기능 향상에 도움이 되며, 군살을 제거할 수도 있습니다. 1. 런지 & 아령 양손에 아령이나 물병을 들고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복합니다. 2. 리버스 런지 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 대각선 방향으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행합니다. 그리고 반대편 다리로 30초 반복하세요. 3. 런지 변..

이렇게 5분씩 버티세요! 애플힙 만드는 방법

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 16:02

탄력 잃고 처진 엉덩이를 되살리기 위해서는 약해진 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 동작을 루틴에 포함시켜서 운동을 꾸준히 반복할 필요가 있는데요. 엉덩이 근육이 약하면, 상체와 하체로 이어지는 라인의 통증 및 부상의 원인이 되거나 근육량이 감소할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 엉덩이를 완벽하게 만드는 5가지 동작을 확인하세요. 1. 스쿼트 다리를 벌리고 매트 위에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 천천히 반복하면서 엉덩이의 자극을 느끼세요. 1분간 운동합니다. 2. 힙스러스트 벤치나 짐볼 등에 누워서 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들고, 무릎은 90도 각도를 만드세요. 그리고 손에는 아령을 들어서 골..

팔굽혀펴기 말고 하면 좋은 브릿지 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 17. 15:56

누워서 간편하게 운동할 수 있는 브릿지 동작은 상체를 스트레칭하는 동시에 하체 근육을 단련할 수 있기 때문에 전신 운동으로 효과적인데요. 지친 다리에 활력을 불어넣고, 소화력을 향상시킬 수 있으며, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 대신하면 좋은 동작 5가지를 확인하세요. 1. 브릿지킥 매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들고, 30초 반복하세요. 2. 브릿지 & 밴드 밴드를 착용한 상태에서 브릿지 자세를 진행할 수 있는데요. 허벅지에 밴드를 끼우고, 매트에 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 오므리는 동..

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