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운동 (1225)

몸 속에 쌓인 체지방을 완벽하게 없애는 방법

운동 텐바디 텐바디 2019.04.14 07:00

몸 속에 쌓인 체지방은 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다. 특히 운동 없이 진행하는 다이어트 과정이 지속되면, 체지방이 쌓이면서 마른 비만을 초래할 수도 있기 때문에 주의해야 하는데요. 운동을 통해 칼로리를 태우고 근육량을 늘리면, 기초대사량을 높일 수 있으며, 체지방을 효과적으로 없앨 수 있습니다. 몸 속에 쌓인 체지방을 완벽하게 없애는 방법을 확인하세요. 1. 사이드 스쿼트 바닥에 서서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 그리고 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 계속 반복하면 되는데요. 어깨너비보다 다리를 더 벌리고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 좌우로 움직이며 운동하..

엉덩이 근육이 무조건 생길 수밖에 없는 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.13 15:00

엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만들어줄 뿐만 아니라 몸 전체의 균형을 잡아주기 때문에 부상을 예방할 수 있으며, 신체를 건강하게 유지할 수 있도록 돕는데요. 엉덩이 근육을 만들면, 허리 통증을 완화시킬 수 있으며, 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 또한, 복부 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 엉덩이 근육이 무조건 생길 수밖에 없는 자세 5가지를 소개합니다. 1. 벽 스쿼트 벽과 조금 떨어진 위치에 서서 의자에 앉는 것처럼 스쿼트 자세를 진행합니다. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 천천히 낮춘 후, 등과 팔을 벽에 기대세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하며, 더 이상 버티기 힘들 경우, 원래 자세로 돌아와서 다시 진행합니다. 2. 체어 바닥에 서서 진행하며,..

아침 5분 운동 매일하세요. 한 달 후 나타나는 변화

운동 텐바디 텐바디 2019.04.13 10:00

아침을 운동과 함께 시작하면, 체중 감량이나 몸매 유지에 도움이 되는데요. 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 일과 후 피곤해서 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 운동 후 경각심을 가지기 때문에 다이어트 계획에 도움이 되는데요. 아침 5분 운동 매일하면 한 달 후 나타나는 변화를 확인할 수 있습니다. 1. 브릿지 업다운 변형 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부려 당겨줍니다. 그리고 왼발을 오른쪽 무릎 위에 걸친 후, 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 30초 동안 계속 반복하세요. 그런 다음 오른발을 왼쪽 무릎 위에 걸친 자세로 30초 동안..

4주 안에 몸짱 만드는 최고의 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.04.13 07:00

단기간에 몸짱을 만들고 싶다면, 전신에 자극을 줄 수 있는 강도 높은 운동을 병행해야 하는데요. 케틀벨, 로잉 머신, 로프 등의 운동 기구를 사용하면, 효율적으로 진행할 수 있습니다. 특히 짧은 시간 내에 운동 효과를 최대로 이끌어낼 수 있기 때문에 시간이 부족한 사람들도 몸매를 탄탄하게 관리할 수 있는데요. 4주 안에 몸짱 만드는 최고의 전신 운동을 소개합니다. 1. 케틀벨 스윙 어깨너비보다 더 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하며, 케틀벨을 양손으로 잡고, 다리 사이에 위치시킵니다. 그리고 케틀벨을 들어서 가슴 방향까지 올려주면 되는데요. 팔과 무릎을 최대한 곧게 펴줍니다. 그런 다음 케틀벨을 내릴 때는 중력이 케틀벨을 뒤로 잡아당길 수 있도록 무게 중심을 엉덩이와 발뒤꿈치에 두며, 무릎을 구부려줍니다...

내장지방 빠지게 만드는 하루 5분 맨몸 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.04.12 15:00

건강을 위협하는 내장지방을 없애기 위해서는 반드시 꾸준한 운동과 식습관 개선이 필요한데요. 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 지방을 제거하고, 건강을 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 5분 동안 진행할 수 있는데요. 바닥에 엎드리거나 누워서 할 수 있는 내장지방 빠지게 만드는 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 변형 바닥에 엎드려서 다리를 대각선으로 교차하며 달리기를 하는 듯한 느낌으로 반복 운동하면 되는데요. 먼저 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 운동 중에는 자세를 유지하고, 다리를 바꿔가며 1분씩 반..

하루 4분 런지 전신 운동! 30일 동안 반복하세요.

운동 텐바디 텐바디 2019.04.12 10:00

런지는 몸에 많은 부담을 주지 않으면서도 운동 효과가 뛰어나기 때문에 꾸준하게 반복하는 것이 좋은데요. 하루 4분씩 한 달 동안 매일 운동하면, 코어를 포함한 핵심 근육을 단련할 수 있으며, 신체 탄력 증가 및 운동 능력 향상, 균형감각 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 신체를 스트레칭하는 효과도 얻을 수있는데요. 하루 4분 런지 전신 운동을 소개합니다. 1. 런지 바닥에 똑바로 서서 팔은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초간 반복 후, 왼쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요. 운동 중에는 상체를 꼿꼿하게 세우고, 수직으로 움직이..

매일 100회 밋밋한 복근을 화나게 만드는 방법

운동 텐바디 텐바디 2019.04.12 07:00

밋밋한 복부 라인을 바꾸고 싶거나 보기 싫은 뱃살을 제거하고 싶다면, 몸을 좌우로 움직이는 트위스트 운동이 도움이 되는데요. 운동을 통해서 울퉁불퉁한 허리 라인을 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 코어를 강화하여 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 균형감각이 개선되기 때문에 몸을 안정적으로 제어할 수 있는데요. 매일 100회 밋밋한 복근을 화나게 만드는 방법을 소개합니다. 운동 방법 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞에서 모아서 아령이나 물병을 들고, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 매일 100회를 목표로 운동합니다..

틀어진 몸매를 바로 잡는 단 1가지 교정 동작

운동 텐바디 텐바디 2019.04.11 15:00

하루의 대부분을 서서 있거나 앉아서 생활한다면, 자세가 나빠지고, 체형이 변할 수 있는데요. 틀어진 몸매를 바로 잡고, 뭉친 근육을 풀어주는 자세를 통해서 건강을 관리할 수 있습니다. 또한, 몸의 밸런스를 유지하고, 각종 통증을 완화하며, 손상된 근육의 회복을 돕는 효과도 얻을 수 있는데요. 틀어진 몸매를 바로 잡는 단 1가지 교정 동작을 소개합니다. 운동 방법 다리가 교차된 자세로 앉아서 시작합니다. 오른쪽 허벅지 상단에 왼발을 가져가 오른쪽 엉덩이에 최대한 가까이 밀어 넣습니다. 그리고 왼쪽 엉덩이 옆으로 오른발 발목을 가져옵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위에 있는지 확인하세요. 척추를 똑바로 수직으로 유지하고, 머리를 앞으로 향하게 합니다. 마지막으로 팔을 등 뒤에서 잡으면 되는데요. ..

이 자세로 1분 동안 버티면 나타나는 효과 3가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.11 10:00

척추 건강을 지키는 간단한 스트레칭 동작으로써 누구나 쉽게 따라서 할 수 있는 운동인데요. 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는데 도움을 주기 때문에 매일 반복하는 것이 좋습니다. 특히 유연성을 향상시킬 수 있으며, 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있는데요. 혈액순환을 촉진하는 효과도 얻을 수 있습니다. 이 자세로 1분 동안 버티면 나타나는 효과 3가지를 확인하세요. 운동 방법 다리를 펴고 똑바로 앉은 후, 왼발의 뒤꿈치가 오른쪽 엉덩이 옆에 놓이도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 엉덩이 근처로 구부리세요. 그런 다음 허리, 목, 어깨를 오른쪽으로 비틀고, 30초 동안 호흡하며 스트레칭하세요. 자세를 바꿔서 반대 방향으로 30초 동안 스트레칭합니다. 다리를 편 상태로 스트레칭을 진행할 ..

매일 4분만 참으세요. 복부 근육을 빠르게 만드는 자세

운동 텐바디 텐바디 2019.04.11 07:00

복부를 압박하는 자세를 유지한 상태로 최대한 버티는 동작은 복근을 빠르게 만드는데 도움이 되는데요. 바닥에 누워서 진행할 수 있는 4가지 동작을 통해 근력을 향상시키고, 코어를 강화할 수 있습니다. 또한, 근육을 피로하게 만들며, 근육 섬유가 더 높은 피로 상태를 받아들이는 과정을 진행하기 때문에 근지구력을 향상시킬 수 있습니다. 복부 근육 빠르게 만드는 4분 운동을 확인하세요. 1단계 바닥에 등을 대고 누워서 시작하며, 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎을 구부려 종아리가 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 그리고 어깨와 머리를 바닥에서 들어 올리며 팔을 앞으로 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2단계 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴..

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