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운동 (1970)

처진 엉덩이와 뱃살을 동시에 없애는 하루 4분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 5. 10:00

처진 엉덩이와 늘어진 뱃살을 동시에 제거하기 위해서는 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 진행하는 브릿지 운동이 도움이 되는데요. 기본 브릿지 자세에서 엉덩이를 움직이거나 다리를 움직이는 동작을 추가하여 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 또한, 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 집에서 하는 하루 4분 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 변형 바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발을 붙입니다. 그리고 팔을 바닥에 대고 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 발꿈치를 들면서 운동 강도를 높이세요. 무릎부터 어깨까지 직선 라인을 만들면서 1분간 버티세요. 2. 브릿지 & 다리 걸치기 바닥에 눕고 무릎을 세워서 브릿지 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸쳐서 변형 자세로..

하루 1분씩 하체를 튼튼하게 만드는 요가 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 5. 07:00

요가 운동을 통해 하체의 혈액순환을 원활하게 만들고, 근력을 강화하면, 건강 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 몸매 라인을 아름답게 바꿀 수 있는데요. 부종이나 하체 비만을 예방할 수 있으며, 유연성을 개선하여 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 자신의 신체 상태에 따라 조금씩 운동 범위를 확장하세요. 하루 1분씩 하체를 튼튼하게 만드는 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 포워드 밴드 변형 매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 아래로 내려서 손끝이나 손바닥으로 바닥을 터치합니다. 그런 다음 고개를 들고 시선은 정면을 응시하세요. 상체는 구부러지지 않도록 하고, 무릎은 완전히 펴세요. 1분간 운동합니다. 2. 활 매트에 배를 대고 누운 상태에서 몸을 뒤로 접어서 활 모양으로..

옆구리를 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 4. 10:00

옆구리의 군살을 제거하는 동시에 몸매를 아름답게 만들기 위해서는 복부 측면을 틀어주는 자세를 반복하여 움직이는 것이 도움이 되는데요. 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진할 수 있는데요. 옆구리를 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지를 소개합니다. 1단계 매트에 발을 모으고 서서 시작하며, 무릎을 구부리고, 상체를 숙입니다. 그리고 왼손은 바닥을 짚고, 오른손은 공중으로 뻗으면서 상체를 틀어줍니다. 시선은 오른손을 향하세요. 자세를 유지하며 30초간 스트레칭하고, 팔의 위치를 바꿔서 30초간 반복하세요. 2단계 바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 오른발을 왼쪽 엉덩이 방향으로 당기고, 왼발은 오른쪽 다리 위로 교차하여 바닥에 댑니다. 그리고 상체를 틀면서 ..

군살 없애고 몸의 라인을 정리하는 요가 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 4. 07:00

칼로리를 과잉 섭취하면, 체내 지방이 축적되고, 비만으로 이어질 수 있는데요. 식이요법과 함께 매일 꾸준히 몸을 움직이면서 체지방을 태우고, 몸매 라인을 탄탄하게 만들 필요가 있습니다. 특히 자세를 유지하고 버티는 요가 운동을 통해 효과를 높일 수 있는데요. 군살 없애고 몸의 라인을 정리하는 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 등 뒤로 보내고, 손바닥을 매트에 짚으세요. 그리고 바닥을 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 라인을 곧게 유지하면서 리버스 플랭크 자세를 1분간 버티면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다. 2. 독수리 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하고, 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼발 위로 오..

측면 엉덩이 근육을 강화하고 볼륨을 키우는 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 3. 10:00

엉덩이 측면 근육을 강화하는 운동을 통해 엉덩이를 전체적으로 매력적으로 만들 수 있으며, 몸매 비율을 보다 완벽하게 가져갈 수 있는데요. 골반을 튼튼하게 만들고, 엉덩이의 볼륨을 더할 수 있습니다. 또한, 허벅지와 종아리 근육 강화에도 도움이 되며, 신체의 근육량을 증가할 수 있습니다. 아래 4가지 운동을 하루 5분씩 반복하여 진행하세요. 1. 사이드 레그레이즈 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 바닥을 짚고, 왼발 위에 오른발을 올립니다. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕는 자세로 30초 운동하세요. 2. 사이드킥 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다..

하루 5분 체지방 빼면서 복부 근육 만드는 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 3. 07:00

복부 근육은 몸의 중심부에 자리 잡은 근육으로써 코어를 강화하고, 척추 및 골반을 안정적으로 지지하는데 도움을 주는데요. 매일 꾸준한 운동을 통해서 복근 및 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 체형을 매력적으로 만들고, 선명한 라인을 완성할 수 있는데요. 하루 5분 체지방 빼면서 복부 근육 만드는 자세를 소개합니다. 1. 다리 교차하기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 오른쪽 다리를 올렸다가 내리면서 왼쪽 다리를 올립니다. 상체를 안정적으로 지탱하면서 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 2. 바이시클 크런치 매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 띄운 후, 오른쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. ..

매일 1분씩 5가지 자세로 끝내는 맨몸 하체 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 2. 10:00

하체는 신체에서 가장 큰 근육을 가지고 있기 때문에 근력 강화에 더욱 신경 써야 하는데요. 하체 근육이 발달할수록 각종 질병을 예방할 수 있으며, 신체 기능을 활성화시킬 수 있습니다. 또한, 체지방을 분해하거나 칼로리 소모를 높이는데 도움이 되는데요. 매일 1분씩 5가지 자세로 끝내는 맨몸 하체 운동을 소개합니다. 1. 플랭크킥 매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른발을 공중으로 띄운 상태에서 3초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼발을 공중으로 띄우고 3초 이상 버티세요. 1분간 다리를 바꿔서 운동하세요. 2. 브릿지킥 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 골반을 공중으로 밀면서 브릿지 자세를..

나이 들수록 약해지는 뼈와 근육 강화에 좋은 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 2. 07:00

나이가 들면서 노화가 진행되면, 근육량이 점점 줄어들고, 기능이 떨어지게 되는데요. 근감소증은 통증이나 부상에 쉽게 노출될 수 있으며, 혈관이나 심장 등과 관련된 신체 전반적으로 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 꾸준한 반복 운동으로 뼈와 근육을 강화할 필요가 있는데요. 1분씩 반복할 수 있는 5가지 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 붙입니다. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 추가하거나 다리를 뻗는 동작을 추가하세요. 1분간 반복합니다. 2. 스쿼트 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗거나 머리 위로 올려주세요. 그리고 무릎을 구..

거북목과 말린 어깨를 교정하는 하루 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 1. 10:00

잘못된 자세가 지속되면, 신체의 균형이 무너지기 때문에 거북목이 발생하거나 어깨가 말리는 경우가 생길 수 있는데요. 척추를 펴고, 자세를 교정할 수 있는 자세를 통해서 신체의 불균형을 개선할 수 있습니다. 또한, 근력 강화에도 도움이 되며, 통증을 완화할 수 있는데요. 거북목과 말린 어깨를 교정하는 하루 5분 운동을 소개합니다. 1. 다운도그 바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 다리를 손목 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 높이 들어 올립니다. 그리고 상체와 하체를 구부러짐 없이 쫙 펴주면서 스트레칭을 진행하면 되는데요. 1분 동안 호흡하면서 운동하세요. 2. 고양이 기지개 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 상체를 바닥으로 내리면서 척추를 충분히 늘여주세요..

허리의 뻐근함을 풀어주는 골반 스트레칭 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 1. 07:00

오래 앉아서 생활하는 사람들의 대다수는 누구나 한 번쯤 허리 통증을 겪을 수 있는데요. 척추 주변의 인대와 근육이 긴장되고 뭉치거나 골반이나 엉치뼈가 뻐근할 수 있습니다. 또한, 하체 혈액순환에도 문제가 발생될 수도 있는데요. 골반을 움직이는 운동을 통해 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있습니다. 허리의 뻐근함을 풀어주는 골반 스트레칭 5가지를 확인하세요. 1. 런지 발을 모으고 서서 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼발을 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 발꿈치에 힘을 주면서 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 다리를 번갈아 가면서 운동하세요. 2. 스쿼트 변형 허벅지에 밴드를 끼운 상태로 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 ..

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