본문 바로가기

건강20

붉은 고기보다 철분이 더욱 많이 함유된 음식 5가지 철분은 헤모글로빈의 생성에 가장 중요한 성분으로써 몸에 철분이 부족하게 되면 빈혈, 두통, 어지러움, 불안증세, 피로감을 느낄 수 있고, 탈모의 원이이 될 수 있는데요. 철분이 많이 함유된 음식에는 굴, 콩, 두부, 시금치, 치아씨, 비트, 해조류 등이 있습니다. 붉은 고기보다 철분이 많이 함유된 음식 5 1. 굴 굴은 100g 당 무려 8mg의 철분이 함유돼 있는데요. 돼지고기보다 10배 많은 철분이 함유돼 있으며, 대부분의 육류보다도 낮은 포화 지방을 함유하고 있습니다. 굴은 셀레늄과 아연을 공급하여 주는데요. 이러한 영양분은 소화기와 면역 체계를 유지하고, 갑상선을 건강하게 유지하는 데에 필수적인 요소입니다. 2. 콩 콩은 단백질과 섬유질, 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 포함된 식물성 식품으로써 콜.. 2017. 3. 30.
건강을 위해 당장 멈추어야 할 것 6가지 더 건강한 삶을 사는 것은 붙잡고 있는 것들을 버림으로써 시작될 수 있습니다. 몇 가지를 반드시 버리거나 빼는 것만으로도 건강해질 수 있는데요. 아래 내용을 참고하세요. 건강을 위해 당장 멈추어야 할 것 6가지 1. 체중 변화에 민감하게 반응하지 말기 식사 전후나 운동 전후 등 체중 변화에 너무 민감하면 건강을 잃을 수도 있습니다. 정량화할 수 있는 목표도 중요하지만 건강을 생각한다면 장기적인 페이스로 하루에 한 번 정도만 체중의 변화를 기록하고, 건강 상태를 체크하는 것이 좋습니다. 2. 스트레스를 과도하게 받지 않기 삶에서 스트레스를 제거함으로써 더욱 숙면을 취하고, 더 건강해질 수 있는데요. 집에 명상 공간을 만들거나 불안감을 완화시키는 운동을 하고, 몇 가지 자기 관리를 연습하거나 순환을 촉진 시.. 2017. 3. 27.
체중 감량을 위한 아침식사 방법 4가지 체중 감량을 위해 기본적으로 필요한 것은 식이요법인데요. 아침 식사를 어떻게 시작하느냐가 다이어트의 성패를 결정할 수 있을만큼 중요합니다. 매일 아침을 건강하고 포만감을 느끼는 음식으로 시작한다면, 다이어트 목표에 조금 더 빨리 다가갈 수 있습니다. 체중 감량을 위한 아침식사 방법 4가지 단백질 아침에 달걀을 주로 먹는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 단백질을 많이 포함하고 있는 아침식사는 포만감을 증가시키고, 간식에 대한 욕구를 감소시키는 것과 연관이 있기 때문인데요. 아침 식사 시 단백질이 부족하면 근육 질량과 신진 대사가 감소하게 됩니다. 섬유질 섬유질이 포함돼 있는 식품을 섭취한다면 우리 몸에 쌓인 정제 및 단순 탄수화물을 자동으로 제거할 수 있으며, 소화 과정이 천천히 진행되므로 포만감을 더욱 .. 2017. 2. 23.
복부 팽만감을 일으키는 식습관 5가지 복부 팽만감의 원인 중 하나는 잘못된 식습관에서 비롯됩니다. 뱃속에 가스가 차고, 복통 및 변비 등을 동반하여 일생생활에 불편을 겪을 수 있는데요. 아래 복부 팽만감을 일으키는 식습관을 확인하고, 더부룩한 배를 개선해보세요~! 복부 팽만감을 일으키는 식습관 5가지 1. 익히지 않은 채소 신선한 채소는 건강식에서 중요한 부분을 차지하지만 더부룩한 팽만감을 느끼고 싶지 않은 경우에는 채소를 날 것으로 섭취하는 것보다는 조리하는 것이 좋습니다. 조리된 채소는 위장관에서 더 작은 부피를 차지하기 때문에 내장 시스템은 더욱 쉽게 소화해 냅니다. 2. 매운 음식 매운 음식은 위산의 분비를 증가 시키는데요. 그렇기 때문에 장이 자극을 받거나 가스가 차거나 팽만해질 수 있습니다. 자극적인 매운 소스 및 향신료를 피하고.. 2017. 2. 22.

티스토리툴바