'건강' 태그의 글 목록

건강 (20)

붉은 고기보다 철분이 더욱 많이 함유된 음식 5가지

건강 텐바디 2017. 3. 30. 09:38

철분은 헤모글로빈의 생성에 가장 중요한 성분으로써 몸에 철분이 부족하게 되면 빈혈, 두통, 어지러움, 불안증세, 피로감을 느낄 수 있고, 탈모의 원이이 될 수 있는데요. 철분이 많이 함유된 음식에는 굴, 콩, 두부, 시금치, 치아씨, 비트, 해조류 등이 있습니다. 붉은 고기보다 철분이 많이 함유된 음식 5 1. 굴 굴은 100g 당 무려 8mg의 철분이 함유돼 있는데요. 돼지고기보다 10배 많은 철분이 함유돼 있으며, 대부분의 육류보다도 낮은 포화 지방을 함유하고 있습니다. 굴은 셀레늄과 아연을 공급하여 주는데요. 이러한 영양분은 소화기와 면역 체계를 유지하고, 갑상선을 건강하게 유지하는 데에 필수적인 요소입니다. 2. 콩 콩은 단백질과 섬유질, 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 포함된 식물성 식품으로써 콜..

건강을 위해 당장 멈추어야 할 것 6가지

건강 텐바디 2017. 3. 27. 12:50

더 건강한 삶을 사는 것은 붙잡고 있는 것들을 버림으로써 시작될 수 있습니다. 몇 가지를 반드시 버리거나 빼는 것만으로도 건강해질 수 있는데요. 아래 내용을 참고하세요. 건강을 위해 당장 멈추어야 할 것 6가지 1. 체중 변화에 민감하게 반응하지 말기 식사 전후나 운동 전후 등 체중 변화에 너무 민감하면 건강을 잃을 수도 있습니다. 정량화할 수 있는 목표도 중요하지만 건강을 생각한다면 장기적인 페이스로 하루에 한 번 정도만 체중의 변화를 기록하고, 건강 상태를 체크하는 것이 좋습니다. 2. 스트레스를 과도하게 받지 않기 삶에서 스트레스를 제거함으로써 더욱 숙면을 취하고, 더 건강해질 수 있는데요. 집에 명상 공간을 만들거나 불안감을 완화시키는 운동을 하고, 몇 가지 자기 관리를 연습하거나 순환을 촉진 시..

체중 감량을 위한 아침식사 방법 4가지

다이어트 텐바디 2017. 2. 23. 16:34

체중 감량을 위해 기본적으로 필요한 것은 식이요법인데요. 아침 식사를 어떻게 시작하느냐가 다이어트의 성패를 결정할 수 있을만큼 중요합니다. 매일 아침을 건강하고 포만감을 느끼는 음식으로 시작한다면, 다이어트 목표에 조금 더 빨리 다가갈 수 있습니다. 체중 감량을 위한 아침식사 방법 4가지 단백질 아침에 달걀을 주로 먹는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 단백질을 많이 포함하고 있는 아침식사는 포만감을 증가시키고, 간식에 대한 욕구를 감소시키는 것과 연관이 있기 때문인데요. 아침 식사 시 단백질이 부족하면 근육 질량과 신진 대사가 감소하게 됩니다. 섬유질 섬유질이 포함돼 있는 식품을 섭취한다면 우리 몸에 쌓인 정제 및 단순 탄수화물을 자동으로 제거할 수 있으며, 소화 과정이 천천히 진행되므로 포만감을 더욱 ..

복부 팽만감을 일으키는 식습관 5가지

건강 텐바디 2017. 2. 22. 16:05

복부 팽만감의 원인 중 하나는 잘못된 식습관에서 비롯됩니다. 뱃속에 가스가 차고, 복통 및 변비 등을 동반하여 일생생활에 불편을 겪을 수 있는데요. 아래 복부 팽만감을 일으키는 식습관을 확인하고, 더부룩한 배를 개선해보세요~! 복부 팽만감을 일으키는 식습관 5가지 1. 익히지 않은 채소 신선한 채소는 건강식에서 중요한 부분을 차지하지만 더부룩한 팽만감을 느끼고 싶지 않은 경우에는 채소를 날 것으로 섭취하는 것보다는 조리하는 것이 좋습니다. 조리된 채소는 위장관에서 더 작은 부피를 차지하기 때문에 내장 시스템은 더욱 쉽게 소화해 냅니다. 2. 매운 음식 매운 음식은 위산의 분비를 증가 시키는데요. 그렇기 때문에 장이 자극을 받거나 가스가 차거나 팽만해질 수 있습니다. 자극적인 매운 소스 및 향신료를 피하고..

늦겨울에도 건강 챙기기! 겨울철 음식 섭취 방법

건강 텐바디 2017. 2. 20. 14:45

겨울철에는 다른 계절보다 음식 섭취에 조금 더 신경을 써야 하는데요. 늦겨울이지만 따뜻한 봄이 오기 전까지는 건강 관리를 게을리해서는 안되겠죠. 겨울철에 꼭 필요한 음식 섭취 방법을 확인해보세요~! 늦겨울에도 건강 챙기기! 겨울철 음식 섭취 방법 비타민 D를 위해서 생선을 섭취하세요. 해가 짧아지는 겨울에는 여름에 비해서 더욱 적은 비타민 D를 공급 받는 환경에 놓이는데요. 연어는 비타민 D를 함유하고 있는 몇 안되는 공급원 중 하나입니다. 이를 섭취하면 면역 체계가 증가 되며, 우리의 기분 또한 향상될 수 있음이 과학적으로 입증 되었는데요. 연어에는 다량의 오메가 3 지방산을 함유하고 있어서 심장과 정신 건강에도 좋습니다. 식탁 위의 음식 색깔을 다채롭게 하세요. 우리 몸을 감염으로부터 예방하기 위해서..

체중 감량을 위한 저녁 식사 방법 5가지

다이어트 텐바디 2017. 2. 19. 14:04

다이어트를 계획하고 있거나 체중 감량을 진행하고 있다면 저녁 식사를 어떻게 먹을 것인지 생각하는 것이 중요한데요. 아침이나 점심에 비해 체중의 변화와 가장 연관성 있는 저녁 시간은 흔히 다이어트의 골든 타임이라고 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서 저녁 식사를 어떻게 해야 하는지 아래 내용을 확인해보세요~! 체중 감량을 위한 저녁 식사 방법 5가지 1. 작은 접시를 사용하기 저녁 식사 시간에 아침이나 점심 식사와 같은 크기의 접시를 사용하거나 큰 접시를 사용한다면 작은 접시로 바꿀 필요성이 있습니다. 이러한 변화는 체중 감량에 도움을 줄 수 있는데요. 저녁을 섭취한 후, 운동을 할 것이 아니라면, 하루의 마지막 식사인 저녁을 다량으로 섭취할 이유가 없기 때문입니다. 또한, 사람의 신체활동은 저녁에 소강..

만성 피로를 가지고 있을 때 나타나는 징후 5가지

건강 텐바디 2017. 2. 18. 13:28

현대인들의 흔한 질병 중 하나인 만성 피로는 떼레야 뗄 수 없는 고질병 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 잦은 음주, 과다한 업무, 스트레스 등으로 신체에 무리가 지속적으로 가해지고, 피로가 쌓이면 만성 피로에 시달릴 수 있는데요. 자신이 만성 피로에 시달리고 있는지 아래 징후를 확인해보세요~! 만성 피로를 가지고 있을 때 나타나는 징후 5가지 1. 단순히 지친 것 이상임을 느낄 때 아무리 직장에서 바쁜 하루를 보냈다고 하더라도, 집에서 편안하게 휴식을 취하고 나면 다시 기운이 생겨나는 것이 정상입니다. 그러나 만성 피로는 단순한 피로감에서 그치는 것이 아닙니다. 만성 피로는 직장이나 학교에서 하루종일 지쳐 있으면서 업무나 사교적인 행위를 전혀 할 수 없을 정도로 고갈된 상태와 같습니다. 2. 잠들 수 없..

의사들도 즐겨 먹는 건강한 음식 6가지

건강 텐바디 2017. 2. 17. 12:48

한국인의 기대 수명은 82.1세로 지속적으로 증가하고 있는 추세인데요. 기대 수명이 늘어남에 따라서 건강을 관리하고 유지하는 일이 더욱 중요해지고 있습니다. 아프지 않고, 건강한 삶을 위해서 가장 중요한 것은 건강한 음식을 섭취하는 것인데요. 아래 6가지 건강한 음식을 참고하세요~! 의사들도 즐겨 먹는 건강한 음식 6가지 1. 콩 항산화 물질과 단백질, 섬유를 함유하고 있는 콩은 당뇨병, 심장질환 및 비만 위험을 낮추는 데에 도움을 줍니다. 또한, 몸에 쌓인 독소와 콜레스테롤, 에스트로겐을 끌어 당기는 천연 해독제 역할을 하는데요. 건강한 콩을 섭취하고 싶다면 건조된 유기농 콩을 선택하고, 물에 몇 시간 담가 두었다가 요리하기 전 한 번 더 헹구어 사용하면 좋습니다. 2. 녹차 녹차에는 카테킨이라는 강력..

당신의 몸이 소금을 원하지 않는다는 신호 5가지

건강 텐바디 2017. 2. 16. 12:18

국물이나 발효 식품 등에 익숙해진 한국인의 하루 나트륨 섭취량(12.5g)은 세계보건기구가 권장하는 섭취량(5g)에 비해 2.5배가 넘는다고 하는데요. 소금을 필요 이상 섭취하게 되면 각종 질병의 원인이 됩니다. 건강한 몸을 만들기 위해서는 소금의 섭취를 줄여야 하며, 몸의 변화에 주목할 필요가 있습니다. 당신의 몸이 소금을 원하지 않는다는 신호 5가지 1. 원래는 잘 맞는 반지가 빡빡해졌을 때 체중이 증가하지 않았는데도 불구하고 손가락에 착용하고 있던 반지가 갑자기 왜 너무 작아졌다고 느끼게 되는 경우가 있는데요. 통통해진 손가락 등은 수분 유지에 문제가 생겨서 발생하게 됩니다. 이러한 문제는 종종 소금을 과다하게 섭취하여 발생할 수 있습니다. 2. 입이 건조해질 때 입이 마를 만한 음식을 섭취하지 않..

무서운 야식의 유혹! 야식을 피해야 하는 5가지 이유

건강 텐바디 2017. 2. 10. 17:53

야심한 시각에 무엇을 섭취하는 것이 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것은 사실인데요. 이러한 사실은 아침을 왕처럼, 점심을 평민처럼, 저녁은 거지처럼 먹으라는 오랜 격언에서도 알 수 있습니다. 하지만 현대인들은 늦은 시각까지 회식을 즐기며, 야근의 의무에 시달립니다. 바쁜 생활 습관은 식생활에 큰 타격을 주며, 우리의 건강 상태를 해칩니다. 아주 가끔 야식을 섭취한다면, 건강에 큰 영향을 미치지 않지만 야식을 정기적으로 섭취한다면, 건강에 큰 문제를 안겨줄 수 있음을 명심하세요. 무서운 야식의 유혹! 야식을 피해야 하는 5가지 이유 1. 체중을 증가시키고, 비만으로 가는 지름길 야식을 먹어야 할 상황이 생기면 최대한 가벼운 음식을 섭취하고, 맵지 않고 기름기가 없는 야식을 선택하는 것이 좋습니다. ..

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