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근육11

'근육 노동'을 당장 멈춰야 하는 이유 근육질 몸매를 만들기 위해 집에서 맨몸 운동을 하거나 헬스장에서 기구 운동을 하는 경우, 운동에만 신경을 쓴 나머지 먹는 것에는 소홀하게 되는 경우가 종종 있는데요. 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 전후로 섭취하는 음식이 중요합니다. 운동 효과를 돕는 음식 섭취가 없다면, 노동을 하는 것과 같다고 볼 수 있는데요. 근육 노동을 당장 멈춰야 하는 이유를 확인하세요. 근육 노동은 그만하세요. SBS 미운우리새끼 방송에 출연한 김종국은 '운동은 끝나고 먹는 것 까지가 운동'이라는 명언을 남기며, '운동 후에 제대로 안 먹으면 노동을 한 것과 마찬가지'라는 말을 했는데요. 실제로 운동 전후로 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 에너지를 충분히 얻으면서 근육량을 늘리는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 지방을 더 .. 2018. 4. 12.
근육 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 6가지 근육을 만들기 위해서는 꾸준한 운동만큼이나 식습관이 중요한데요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 운동 효과가 나타날 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있기 때문입니다. 실제로 많은 사람들이 알지 못하는 사실은 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라서 운동의 결과가 크게 달라진다는 것인데요. 근육 생성 및 재건, 근육통 완화 효과 등 근육 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 6가지를 소개합니다. 1. 닭가슴살 닭가슴살은 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급하여 주기 때문에 중요한 식품인데요. 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데에 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다. 닭가슴살과 채소를 함께 먹으면, 과격한 운동 중에 잃어버린.. 2018. 3. 30.
시선을 머물게 만드는 강력한 맨몸 운동 5가지 군살 제로의 탄력 있는 완벽한 몸매를 만들고 싶다면, 고강도 홈트레이닝을 시간이 날 때마다 진행할 필요가 있는데요. 운동을 통해 몸을 탄탄하게 만들면, 자기만족을 넘어서 다른 사람들의 시선을 머물게 하거나 운동을 시작할 수 있게 만드는 동기 부여의 긍정적인 역할도 할 수 있습니다. 맨몸 홈트 동작 5가지를 확인하세요. 1. 슈퍼맨 & 할로우 방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕고, 복근에 힘을 주면서 두 팔을 전면으로 곧게 뻗습니다. 2) 무릎, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올리면 슈퍼맨 동작이 완료됩니다. 3) 이 자세에서 3초를 유지하고, 오른쪽으로 구르세요. 4) 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주면 할로우 동작이 완료됩니다. 5) 자세를 유지하며 3초를 버틴 후, 왼쪽으로 구르세요.. 2018. 3. 2.
근육이 생기지 않는 진짜 이유 7가지 근력 운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 운동에 투자하는 시간에 비해 만족할만한 효과를 얻지 못한다면, 몇 가지 사항을 확인해볼 필요가 있는데요. 운동 방법이나 운동 습관이 근육 발달에 도움을 주지 못하는 경우일 수도 있습니다. 또한, 일부 사람들은 자신의 운동량을 과대평가하여 정확한 운동 수준을 확인하기 어려운 경우도 있는데요. 운동 정체기에 운동을 포기하거나 좌절감을 느끼기 전에 근육이 생기지 않는 이유를 확인해 보세요. 1. 충분한 휴식을 취하지 않는다. 근육을 만들기 위해서는 근육 내부의 섬유를 분해한 후, 더욱 많은 종류의 근섬유를 다시 자라게 할 필요가 있는데요. 충분한 휴식이 없다면, 근육이 회복되고 또다시 성장할 시간이 없는 셈입니다. 매일 8시간 정도의 수면을 취하며, 웨이트 트레이닝은.. 2018. 2. 27.