'근육' 태그의 글 목록

근육 (11)

'근육 노동'을 당장 멈춰야 하는 이유

운동 텐바디 텐바디 2018.04.12 07:30

근육질 몸매를 만들기 위해 집에서 맨몸 운동을 하거나 헬스장에서 기구 운동을 하는 경우, 운동에만 신경을 쓴 나머지 먹는 것에는 소홀하게 되는 경우가 종종 있는데요. 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 전후로 섭취하는 음식이 중요합니다. 운동 효과를 돕는 음식 섭취가 없다면, 노동을 하는 것과 같다고 볼 수 있는데요. 근육 노동을 당장 멈춰야 하는 이유를 확인하세요. 근육 노동은 그만하세요. SBS 미운우리새끼 방송에 출연한 김종국은 '운동은 끝나고 먹는 것 까지가 운동'이라는 명언을 남기며, '운동 후에 제대로 안 먹으면 노동을 한 것과 마찬가지'라는 말을 했는데요. 실제로 운동 전후로 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 에너지를 충분히 얻으면서 근육량을 늘리는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 지방을 더 ..

근육 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 6가지

운동 텐바디 텐바디 2018.03.30 16:36

근육을 만들기 위해서는 꾸준한 운동만큼이나 식습관이 중요한데요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 운동 효과가 나타날 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있기 때문입니다. 실제로 많은 사람들이 알지 못하는 사실은 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라서 운동의 결과가 크게 달라진다는 것인데요. 근육 생성 및 재건, 근육통 완화 효과 등 근육 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 6가지를 소개합니다. 1. 닭가슴살 닭가슴살은 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급하여 주기 때문에 중요한 식품인데요. 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데에 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다. 닭가슴살과 채소를 함께 먹으면, 과격한 운동 중에 잃어버린..

시선을 머물게 만드는 강력한 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2018.03.02 15:52

군살 제로의 탄력 있는 완벽한 몸매를 만들고 싶다면, 고강도 홈트레이닝을 시간이 날 때마다 진행할 필요가 있는데요. 운동을 통해 몸을 탄탄하게 만들면, 자기만족을 넘어서 다른 사람들의 시선을 머물게 하거나 운동을 시작할 수 있게 만드는 동기 부여의 긍정적인 역할도 할 수 있습니다. 맨몸 홈트 동작 5가지를 확인하세요. 1. 슈퍼맨 & 할로우 방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕고, 복근에 힘을 주면서 두 팔을 전면으로 곧게 뻗습니다. 2) 무릎, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올리면 슈퍼맨 동작이 완료됩니다. 3) 이 자세에서 3초를 유지하고, 오른쪽으로 구르세요. 4) 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주면 할로우 동작이 완료됩니다. 5) 자세를 유지하며 3초를 버틴 후, 왼쪽으로 구르세요..

근육이 생기지 않는 진짜 이유 7가지

운동 텐바디 텐바디 2018.02.27 14:34

근력 운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 운동에 투자하는 시간에 비해 만족할만한 효과를 얻지 못한다면, 몇 가지 사항을 확인해볼 필요가 있는데요. 운동 방법이나 운동 습관이 근육 발달에 도움을 주지 못하는 경우일 수도 있습니다. 또한, 일부 사람들은 자신의 운동량을 과대평가하여 정확한 운동 수준을 확인하기 어려운 경우도 있는데요. 운동 정체기에 운동을 포기하거나 좌절감을 느끼기 전에 근육이 생기지 않는 이유를 확인해 보세요. 1. 충분한 휴식을 취하지 않는다. 근육을 만들기 위해서는 근육 내부의 섬유를 분해한 후, 더욱 많은 종류의 근섬유를 다시 자라게 할 필요가 있는데요. 충분한 휴식이 없다면, 근육이 회복되고 또다시 성장할 시간이 없는 셈입니다. 매일 8시간 정도의 수면을 취하며, 웨이트 트레이닝은..

매일 3분만 참으면 생기는 복근의 변화

운동 텐바디 텐바디 2018.02.27 13:52

복부에 남아있는 군살을 제거하고 선명한 복근을 만들고 싶다면, 아래 6가지 운동 루틴을 참고할 필요가 있는데요. 한 동작마다 30초간 진행하고, 운동 사이에는 최소한의 휴식만 취하며, 총 3분 동안 운동합니다. 여러 복근 운동을 섞어줌으로써 다양한 부위의 자극을 줄 수 있으며, 운동 효과도 빠르게 볼 수 있는데요. 운동 전후에는 스트레칭을 통해서 몸을 충분히 풀어줘야 부상의 위험을 예방할 수 있습니다. 매일 3분 복근 운동을 확인하세요. 1. 다리 넘기기 방법 - 1) 바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 2) 복근에 힘을 주고, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 3) 다리를 머리 부분으로까지 넘기면서 상체를 들어서 발끗이 땅에 닿을 수 있도록 합니다. 이때 무릎은 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요. 4)..

독일에서 난리난 근육 빨리 만드는 운동법 7단계

운동 텐바디 텐바디 2018.02.25 08:00

프리레틱스 운동법을 아시나요? 프리레틱스는 독일에서 만들어진 운동법으로써 도구의 사용 없이 맨몸 운동을 통해 빠른 시간 내에 군살을 제거하고 근육을 만드는 방법인데요. 스쿼트, 런지, 푸시업, 레그레이즈 등의 운동을 단계별로 진행하며, 쉬는 시간을 최소한으로 줄이고, 빠른 시간 안에 최대한의 반복 움직임으로 신체 능력을 끌어 올리는 고강도 운동입니다. 단계별로 20회 이상을 목표로 잡고, 2~3세트 반복하면, 운동 효과를 볼 수 있는데요. 자신의 신체 능력에 따라 횟수와 세트를 조절하여 진행하는 것이 좋습니다. 1단계 스쿼트 스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 ..

하루 5분 줄어드는 근육 지키는 운동법

운동 텐바디 텐바디 2018.02.08 13:40

사람의 몸은 나이가 들수록 근육이 줄어들게 되는데요. 평소 근력 운동을 하지 않거나 운동이 부족한 사람들의 경우, 근력이 감소하여 신체 능력이나 활동 수준도 떨어지고, 질병의 위험에 노출되게 됩니다. 따라서 줄어드는 근육을 지키기 위한 운동을 꾸준하게 하는 것이 건강을 위해 반드시 필요한데요. 아래 5가지 운동을 각 1분씩 진행하면, 근육 손실을 막을 수 있고, 군살 제거 및 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 1. 의자 자세 방법 - 1) 흔히 체어 자세라 불리는 이 운동은 엉덩이와 허벅지뿐만 아니라 뱃살을 태우는 복근 운동에도 효과가 있는데요. 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 2) 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉..

매일 먹으면 근육을 빨리 만드는 음식 BEST 10

운동 텐바디 텐바디 2018.01.06 20:49

근육을 빨리 만들기 위해서는 운동을 시작하기에 앞서 식단에 더 많은 신경을 써야 하는데요. 근육 생성에 영향을 끼치는 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 음식 섭취를 통해 손상된 근육의 재건을 돕고, 근육의 피로와 통증을 해소시킬 수 있는데요. 근육을 빨리 만들기 위해 매일 섭취하면 좋은 음식 10가지를 소개합니다. 1. 닭가슴살 근육을 생성하는 데에 있어서 닭가슴살만큼 유용한 식품은 없는데요. 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데에 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다. 특히 닭가슴살의 단백질은 기초대사량을 높이며, 근육의 손실 없이 체지방을 줄일 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 2. 달걀 달걀은 필수 아미노산을 함유하고 있기 때문에 ..

운동을 꾸준히 해도 근육이 생기지 않는 이유 6가지

운동 텐바디 텐바디 2017.12.11 17:26

근력 운동을 꾸준히 진행하고 있음에도 불구하고 근육이 생기지 않거나 어느 순간 정체기가 찾아온다면 좌절감을 느끼게 되고, 심하면 운동을 포기할 수도 있는데요. 노력한 시간만큼 원하는 운동 결과를 얻지 못한다면, 운동 방법이나 운동 습관 등을 자세하게 확인할 필요가 있습니다. 1. 잘못된 반복 운동을 하고 있다. 근력 운동을 할 때, 모든 운동에 대해 10-12회 평균 3세트를 해야만 한다고 생각할 수 있지만 이러한 생각들은 근육의 생성을 방해하는 요소가 될 수도 있는데요. 근육 성장을 극대화하기 위한 최적의 반복 횟수가 따로 있는 것이 아닙니다. 낮은 범위(예: 1~5회)의 운동 및 높은 범위(예: 18회~20회)의 운동도 포함시켜 특정 반복 횟수에 머물지 않도록 하는 것이 좋습니다. 다양한 횟수를 반복..

운동 후, 근육 발달을 돕는 6가지 식품

운동 텐바디 텐바디 2017.10.28 14:32

근육을 발달시키기 위해서는 꾸준한 운동만큼 식습관이 중요합니다. 어떤 식품을 먹느냐에 따라서 근육 발달에 영향을 미치기 때문인데요. 운동 후에는 지친 몸에 활력을 불어넣고, 뭉친 근육을 완화시키며, 근육 생성에 좋은 영양분을 충분히 공급해야합니다. 1. 달걀 흔히 달걀은 근육을 만들 때 먹어야 하는 식품으로 잘 알려져 있는데요. 달걀 흰자에는 단백질이 가득 차 있어서 근육 생성에 도움을 줍니다. 아미노 산 뿐만 아니라 칼슘, 철분, 아연이 함유되어 있는데요. 달걀 노른자에는 비타민 A, E, K로 가득합니다. 또한, 노른자에는 비타민 B12, 엽산, 리보플라빈이 함유되어 있는데요. 하루에 1~2개의 달걀을 섭취하면 건강에 아주 좋습니다. 2. 시금치 강력한 근육을 만들고 싶다면, 시금치에 주목할 필요가 ..

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