꿀잠5 잠들기 전에 하지 말아야 할 행동 6가지 침대에 눕자마자 잠을 청하고 싶은 숙면에 대한 욕구는 누구나 가지고 있는 것인데요. 잠들기 전 몇 가지 행동을 고치면, 숙면을 취하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 잠들기 전에 하지 말아야 할 행동 6가지에 대해 확인해 보세요. 잠들기 전에 하지 말아야 할 행동 6가지 1. 운동 운동은 건강을 위한 필수 활동이며, 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 취침 시각 2~3시간 전부터 운동을 하면 체온이 올라가서 잠에 들기 어렵게 만들 수도 있는데요. 땀을 흘리면서 운동하는 일은 이른 시간에 하는 것이 좋으며, 잠자리에 들기 전에는 스트레칭이나 요가 등 근육을 풀어주는 가벼운 운동이 좋습니다. 2. TV 시청 및 웹서핑 스크린에서 뿜어내는 빛이 잠들 수 있는 신체의 능력을 저해 할 수 있음이 밝.. 2017. 4. 5. 숙면을 방해하는 취침 전 행동 5가지 잠을 제대로 들지 못하고 뒤척이거나 충분한 수면을 취하지 못하면 체중이 증가하게 되고, 면역 체계가 약해지며, 다음 날에도 계속해서 멍한 기분을 느끼게 되는 악순환으로 이어지는데요. 만약 잠에 쉽게 들지 못하거나 잠이 들어도 중간에 깨는 문제들을 겪는다면, 아래 5가지 행동을 지양할 필요성이 있습니다. 숙면을 위해 취침 전 피해야 할 행동 5가지 1. 기름지거나 고지방 음식을 섭취하는 것 기름지거나 고지방 식품을 섭취하면, 다음날 아침까지 위장이 밤새도록 처리해야만 하는 과제를 던지는 행위입니다. 그렇기 때문에 제대로 수면을 취하지 못하게 되는데요. 패스트푸드, 아이스크림, 튀김 음식 등과 같은 식품은 잠들기 전에 가급적이면 먹지 말아야 합니다. 2. 스크린을 쳐다보는 것 많은 사람들이 잠들기 전에 노트.. 2017. 3. 27. 꿀잠을 위해 밤에 피해야 하는 음식 복부 통증이나 메스꺼움은 굉장히 흔하게 일어나는 건강 상의 문제인데요. 대부분은 야식으로 인해 나타나는 문제입니다. 밤에 먹은 음식은 다양한 형태로 아침에 문제가 되어 돌아옵니다. 주로 나타나는 증상은 속이 메슥거리거나, 가스가 차거나, 소화불량 증세가 일어나거나, 산이 식도를 타고 올라오는 등의 문제입니다. 이러한 문제들은 매우 불편하게 느껴지며, 때로는 숙면을 방해하기까지 합니다. 꿀잠을 원한다면? 밤에 피해야 하는 음식 튀긴 음식 튀긴 음식은 소화되기가 매우 버거운 음식 중 하나입니다. 그러므로 야식으로 튀긴 음식은 피하는 것이 좋겠습니다. 파스타 파스타와 같은 면 요리에는 다량의 탄수화물과 지방 산이 포함되어 있습니다. 위산 때문에 문제를 겪고 있는 사람들이라면 밤에 이러한 음식물을 섭취하는 것을.. 2016. 11. 25. 꿀잠 스트레칭 동작 5가지 수면의 질은 삶의 질을 좌우할 수 있을 정도로 중요한 부분인데요. 꿀잠을 자기 위해선 몸도 준비를 해야 합니다. 전체적으로 몸을 스트레칭한 후, 꿀잠을 잘 수 있는 방법 5가지를 소개합니다. 꿀잠 스트레칭 동작 5가지 베개를 이용한 스트레칭 베개를 앞에 두고 바닥에 앉으세요. 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 밀어 넣으세요. 엉덩이를 들어 올리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 중심을 잡으면서 엉덩이를 앞쪽으로 구부리고 머리를 베개에 놓이세요. 팔은 앞으로 뻗고, 팔꿈치를 살짝 구부리세요. 8회에서 10회 호흡을 합니다. 그리고 원래의 자세로 돌아옵니다. 반대쪽 다리로 같은 과정을 반복하세요. 누워서 하는 스트레칭 얼굴을 위로 향한 채로 누우세요. 무릎을 가슴팍 쪽으로 구부리고 발.. 2016. 11. 25. 이전 1 2 다음
