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다이어트 (199)

식탐과의 전쟁! 식탐을 다스리는 방법 8가지

다이어트 텐바디 2018. 4. 27. 12:37

식탐은 다이어트를 망치는 동시에 건강 관리에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 체중 감량에 성공하기 위해서는 식탐을 다스리는 것이 가장 중요한데요. 예를 들어, 음식에 대한 갈망으로 군것질을 하면, 식사 계획이 틀어지게 될 뿐만 아니라 이후 생겨나는 죄책감 때문에 오히려 더욱 많은 군것질을 하게 될 가능성도 높아집니다. 이러한 충동을 막기 위해서는 식탐을 줄일 필요가 있는데요. 식탐을 다스리는 방법 8가지를 소개합니다. 1. 음식 섭취 전 물 마시기 배고픔과 갈증을 구분하고, 과식을 예방하기 위해서는 식전에 물 한 컵을 마시거나 간식을 섭취하기 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋은데요. 배가 고픈 이유가 굶주림에서 오는 것인지 갈증에서 오는 것인지 명확하게 확인할 수 있으며, 불필요한 음식 섭취를 ..

보트 자세 매일하면 벌어지는 몸의 변화 5가지

운동 텐바디 2018. 4. 24. 08:00

몸의 군살을 제거하는 다이어트 동작으로 유명한 보트 자세는 몸의 중심에 위치한 핵심 근육인 코어를 튼튼하게 만들면서 체중 감소 및 소화 개선, 활력 증진, 지구력 강화 등 다양한 효과를 얻을 수 있는 운동인데요. 군살 없는 탄탄한 몸매를 만들 수 있으며, 신체 능력이 향상되어 일상 생활에서의 육체적 활동이 편해집니다. 보트 자세를 매일하면 벌어지는 몸의 변화 5가지를 확인하세요. 보트 자세 운동 방법 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 ..

종아리살 고민이라면? 매일 해야 하는 6가지 자세

운동 텐바디 2018. 4. 21. 10:46

완벽한 다리 라인을 방해하는 종아리살 때문에 고민이라면, 스트레칭에 중점을 둔 운동을 통해 해결할 수 있는데요. 하체의 혈액순환을 촉진하고, 뭉친 근육을 풀어주며, 출렁거리거나 탄력을 잃은 살을 없애고 탄탄하게 만들 수 있습니다. 보기 싫은 종아리살을 빼기 위해 매일 하면 효과 좋은 6가지 자세를 확인하세요. 1. 발뒤꿈치 들기 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 그리고 천천히 발뒤꿈치를 지면에서 떼어 공중으로 들어 올린 후, 다시 낮춰서 돌아오면 1회가 완료됩니다. 발을 올리거나 내릴 때는 3초 정도 카운트를 세면 도움이 되는데요. 동일한 움직임을 반복하여 20회 이상 진행하세요. 2. 다리 벌려서 상체 숙이기 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 2~3 발자국 뒤로 빼고, 엉덩..

무심코 반복하는 나를 살찌게 하는 5가지 습관

다이어트 텐바디 2018. 4. 21. 09:58

다이어트 목표 체중에 빠르게 다가가기 위해서는 가장 먼저 생활습관을 살펴볼 필요가 있는데요. 자신도 모르게 무심코 반복하는 습관들이 다이어트를 방해하고, 만병의 근원인 비만에 노출되게 만드는 주요 원인일 수 있기 때문입니다. 그래서 습관을 정확하게 파악한 후, 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요한데요. 무심코 반복하는 나를 살찌게 하는 5가지 습관을 확인하세요. 1. 기분에 따라 음식을 먹는다. 스트레스로 쌓인 감정을 음식으로 풀거나 기분이 좋지 않아서 음식을 먹게 되는 습관을 가지고 있는지 유심히 체크해보시기 바랍니다. 감정적 폭식은 곧바로 비만으로 이어지는 습관인데요. 만약 화나거나 스트레스를 받을 때 음식을 섭취하는 습관이 있다면, 물을 마시거나 친구와 수다를 떨거나, 음악을 듣거나 ..

출렁거리는 팔뚝살 정리하는 5가지 맨몸 운동

운동 텐바디 2018. 4. 20. 13:05

탄력을 잃고 축 처진 팔뚝살을 군살 없는 탄탄한 팔로 만들기 위해서는 팔 운동을 꾸준하게 진행해야 하는데요. 팔 운동뿐만 아니라 전신에 영향을 줄 수 있는 운동으로 구성하면, 매력적인 팔 라인과 몸매 라인을 동시에 완성시킬 수 있어서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 출렁거리는 팔뚝살을 정리하는 5가지 맨몸 운동을 확인하세요. 1. 팔 휘젓기 방법 - 1) 바닥에 똑바로 눕습니다. 2) 상체를 바닥으로부터 일으키고, 다리를 모아서 들어줍니다. 3) 팔은 앞쪽으로 쭉 뻗고, 위아래 수직으로 작은 움직임을 계속해서 만들어 냅니다. 팔을 휘젓는 동작을 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려서 90도 각도를 만든 후 운동하거나 20초씩 3회 나눠서 운동해도 무방합니다. 2. 할로우 ..

식욕 억제와 군살 제거에 효과 좋은 요가 자세 5가지

운동 텐바디 2018. 4. 20. 11:15

요가는 유연성을 길러주고, 몸과 마음의 균형을 잡아주는 대표적인 운동으로써 집에서도 간편하게 할 수 있는데요. 요가 운동을 통해 집중력 향상 및 자세 교정, 스트레스 해소, 혈액순환 증진 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 식욕을 다스를 수 있고, 군살 제거 효과도 볼 수 있어서 다이어터들에게 추천할 수 있는 운동인데요. 식욕 억제와 군살 제거에 효과 좋은 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 낙타 자세 방법 - 1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉습니다. 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 발가락은 세웁니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 3) 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다. 4) 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡거나 뒤로 넘겨서 발 뒤꿈치를 잡..

독일에서 난리 난 군살 제거 운동 프리레틱스 2주차

운동 텐바디 2018. 4. 18. 13:57

프리레틱스는 독일에서 만들어진 운동법으로써 도구의 사용 없이 맨몸 운동을 통해 빠른 시간 내에 군살을 제거하고 근육을 만드는 방법인데요. 흔히 알고 있는 스쿼트, 런지, 푸시업, 레그레이즈 등의 운동을 단계별로 진행하며, 쉬는 시간을 최소한으로 줄이고, 빠른 시간 안에 최대한의 반복 움직임으로 신체 능력을 끌어올리는 것이 포인트입니다. 자신의 신체 능력에 따라 5주 운동 프로그램을 구성하여 진행할 수 있으며, 2주차에 할 수 있는 간단한 구성의 운동 방법을 소개합니다. 1주차 운동 '아프로디테' 프리레틱스 운동 중 아프로디테 1주차 운동은 버피, 스쿼트, 싯업 3가지 운동을 순서대로 반복하는 운동으로써 총 5단계로 구성되는데요. 싯업 대신에 다리를 교차하는 운동으로 대체할 수 있습니다. 운동 사이에는 휴..

다이어트를 성공으로 이끄는 아침 습관 5가지

다이어트 텐바디 2018. 4. 18. 09:13

다이어트 목표 체중에 빠르게 다가가기 위해서는 하루 중 가장 바쁜 시간인 아침을 어떻게 시작하느냐가 중요한데요. 일어나서 스트레칭 하기, 공복에 물 마시기 등 몇 가지 사소한 습관을 바꾸는 것만으로도 몸무게의 숫자가 달라질 수 있을 만큼의 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트를 성공으로 이끄는 아침 습관 5가지를 확인하세요. 1. 일어나서 스트레칭 하기 하루 중 가장 바쁜 아침 시간에 스트레칭을 하는 것은 쉬운 일이 아니지만 5분이라도 시간을 투자하는 것이 좋은데요. 자면서 근육이 뭉치거나 노폐물이 쌓일 수 있기 때문에 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 노폐물의 배출을 도와 다이어트에 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 또한, 상쾌한 하루를 시작할 수 있어서 기분을 전환할 수 있으며, 활기찬 에너지를 얻을 수 ..

정말 효과 좋은 디톡스 다이어트 식품 6가지

다이어트 텐바디 2018. 4. 17. 08:56

몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하는 디톡스는 다이어트뿐만 아니라 건강 관리에 도움을 주는 방법인데요. 디톡스에 효과 좋은 식품을 섭취함으로써 신진대사 및 혈액순환을 원활하게 이뤄질 수 있도록 하고, 특정 부위에 지방이 쌓이거나 몸이 붓는 현상을 예방할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 계획하고 있다면, 디톡스 효과가 있는 식품을 섭취하는 것이 좋은데요. 독소 배출을 돕는 다이어트 식품 6가지를 소개합니다. 1. 양배추 디톡스에 탁월한 식품으로 잘 알려진 양배추는 칼륨, 칼슘, 식이섬유, 비타민 및 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는 식품인데요. 칼륨은 체내의 나트륨 수치를 조절하며, 칼슘은 근육 및 신경 기능을 유지하는 데 도움을 주고, 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방..

고구마가 다이어트에 좋은 진짜 이유 5가지

다이어트 텐바디 2018. 4. 16. 14:54

고구마는 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮아서 포만감을 주며, 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방하는 효과가 있는데요. 열량이 낮고 영양분이 풍부하여 밥 대신 탄수화물 섭취가 가능한 식품입니다. 또한, 고구마는 찌거나 구워 먹는 등 조리 방법에 상관없이 비타민이나 미네랄 등의 영양성분이 크게 달라지지 않기 때문에 다양한 요리에 활용할 수 있는 장점이 있는데요. 고구마가 다이어트에 좋은 진짜 이유 5가지를 소개합니다. 1. 안정적인 에너지 공급 고구마의 천연 당분은 혈류로 천천히 방출되어 피로와 체중 증가와 관련된 혈당 스파이크(체내 혈당 수치가 급격하게 치솟는 현상)를 일으키지 않기 때문에 균형 잡히고 규칙적인 에너지를 공급하는데요. 만약 빵, 흰쌀, 파스타, 시리얼 등의 탄수화물 섭취를 통해 혈당 스..

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