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다이어트 방법 (9)

한 달 만에 8kg 감량한 소유의 초단기 다이어트 방법

다이어트 텐바디 2018. 1. 15. 00:02

운동으로 다져진 탄탄한 몸매를 자랑하는 소유는 과거 한 달에 8kg까지 감량하여 많은 사람들을 놀라게 했는데요. 죽기 살기로 다이어트를 해본 경험이 있다고 말하며, 다시는 그렇게 빼지 않는다고 할 만큼 쉽지 않은 방법입니다. 다이어트를 통해 완성된 소유의 군살 없는 무결점 몸매 비결을 확인해 보세요. 다이어트 식단 소유는 과거 다이어트 식단으로 아침을 거르지 않고 삶은 고구마를 먹으며, 점심에는 빵과 삶은 달걀을 3개~5개, 저녁에는 김밥 3개를 먹는다고 했는데요. 한 달 안에 8kg라는 다이어트를 진행할 때는 초절식 식단을 구성하여 노른자를 뺀 메추리알 4개와 우유 반컵을 마셨다고 합니다. 아침 - 삶은 고구마 1개 점심 - 식빵 1조각 / 삶은 달걀 3개~5개 저녁 - 김밥 3개 '초절식 다이어트 식..

다이어트 명언 제조기 옥주현의 몸매 유지 비결

다이어트 텐바디 2018. 1. 3. 13:38

다이어트 명언 제조기로 유명한 옥주현은 자신이 했던 말이 유명해져 밥을 먹을 때도 눈치가 보인다고 말할 정도로 많은 다이어터들에게 인기가 많은데요. 다이어트하면 빠질 수 없는 연예인 중 한 명으로, 과거 핑클 활동 당시보다 25kg 이상 감량에 성공하여 날씬한 몸매를 유지하고 있습니다. 옥주현은 요요현상을 막기 위해 아침밥을 꼭 챙겨 먹고, 짜고 매운 자극적인 음식은 피하며, 요가 운동을 통해 몸매를 바로잡는다고 하는데요. 옥주현의 몸매 유지 비결을 소개합니다. 다이어트 명언 "먹어봤자 내가 아는 그 맛이다." 다이어트 명언 모음에 빠짐없이 등장하는 "먹어봤자 어차피 내가 아는 그 맛이다."는 옥주현의 다이어트 명언으로 많은 다이어터들이 먹고 싶은 음식을 참기 위해 떠올리는 글귀인데요. 다이어트에서 가장..

운동 없이 살 빼는 니트 다이어트 방법

다이어트 텐바디 2017. 12. 22. 09:48

운동 시간을 따로 투자하지 못하는 바쁜 사람들에게 추천할 수 있는 니트 다이어트는 운동을 하지 않고, 일상생활 속에서 꾸준하게 에너지를 소비하여 살을 빼는 방법인데요. 니트(NEAT)는 'Non Exercise Activity Thermogenesis'으로 비운동성 활동 열 생성을 뜻하는 말로써 생활 습관을 바꿔서 칼로리 소비를 늘려 다이어트에 성공할 수 있습니다. 1. 계단 이용하기 평소 계단을 이용하는 습관을 가지면 다이어트에 도움이 되는데요. 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단으로 올라가는 것이 좋습니다. 경사가 가파른 길이나 오르막 길, 계단 등을 걸어서 올라가는 것은 하체 근육을 늘리고, 신진대사율을 높일 수 있는데요. 신체의 근육량이 증가하고 신진대사가 촉진되면, 책상 의자에 앉아 있기만 해도..

미란다커의 다이어트 비법! 몸매를 유지하는 비결은?

다이어트 텐바디 2017. 12. 4. 23:07

세계적인 톱모델 미란다커는 완벽한 몸매를 오랜 시간 보여주고 있기 때문에 많은 사람들의 선망의 대상인데요. 요가와 조깅으로 운동을 꾸준하게 하면서 식이요법을 병행하여 지금의 몸매를 유지하고 있습니다. 미란다커가 밝힌 다이어트 식단 비법을 소개합니다. 1. 화이트 푸드 멀리하기 미란다커는 다이어트 식단으로 설탕, 소금, 밀가루, 백미와 같은 화이트 푸드를 최대한 멀리한다고 하는데요. 이러한 식품은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 설탕 설탕은 빈 칼로리입니다. 즉, 설탕은 영양분이 거의 없이 에너지를 줍니다. 설탕을 없애면, 총 칼로리 섭취량이 감소합니다. 또한, 허기를 증가시키는 혈당 장애가 발생하지 않기 때문에 체중 감량에 탄력을 받을 수..

사소한 변화가 다이어트의 성공 원인! 살 빼는 기본 전략 5가지

다이어트 텐바디 2017. 8. 9. 12:09

일시적인 다이어트는 가능할 수 있어도 결국 다시 살이 찌는 원인은 생활 습관에서 찾을 수 있습니다. 사소한 생활 습관의 변화가 다이어트의 성공과 실패를 좌우할 수 있는데요. 다이어트를 성공적으로 이끌기 위해서는 사소한 변화에서부터 시작해야 합니다. 아주 작은 습관의 변화가 체중을 줄이고, 유지할 수 있는 원동력이니까요. 살 빼는 기본 전략 5가지를 확인해 보세요. 사소한 변화가 다이어트의 성공 원인! 살 빼는 기본 전략 5가지 1. 작은 목표 설정하기 “매 시간 2분 정도 복도를 걷겠다.”와 같이 작고 구체적인 목표를 설정할 필요가 있는데요. 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우고, 꾸준하게 노력하다 보면, 결국 원하는 목표 달성에 도달할 수 있습니다. 2. 채소 섭취하기 하루 종일 모든 식사에 채소를 추..

체중을 감량할 때 기본적으로 알아야 할 6가지 사항

다이어트 텐바디 2017. 7. 3. 14:35

체중 감량이라는 긴 여정을 시작하기 직전이라면, 체중 감량 시 꼭 알아야 할 몇 가지 사항을 미리 확인하는 것이 좋은데요. 노력 대비 효과를 빠르게 보기 위한 6가지 체중 감량 팁을 소개합니다. 체중을 감량할 때 기본적으로 알아야 할 6가지 사항 1. 식이요법 확인하기 아무리 힘든 운동을 하더라도 식이요법 없이 체중 감량은 불가능에 가까운데요. 식이요법을 제대로 이행하지 않으면, 제대로 된 운동을 하는 것도 어려울 수 있습니다. 또한, 정체기에 들어서 있다면, 얼마나 운동을 하는지에 주목하기 보다는 현재 식습관이 어떤지, 적당량의 음식을 먹고 있는지를 먼저 체크해야 합니다. 2. 자주 먹기 식습관은 사람마다 다르지만 아주 적은 양의 음식을 먹으면서 하루를 버티는 것은 건강한 식습관이 아니며, 적은 양을 ..

오늘부터 날씬해지는 다이어트 방법 6가지

다이어트 텐바디 2017. 6. 1. 18:30

사소한 생활 습관의 변화가 다이어트를 성공시키는 지름길이 될 수 있는데요. 무심코 했던 몇 가지 행동을 지금 당장 바꾸게 되면, 살이 빠지는 것을 빠르게 경험할 수 있습니다. 오늘부터 날씬해지는 다이어트 방법 6가지 1. 칼로리 마시지 말기 체중 감량을 실패하게 만드는 가장 큰 원인 중 하나는 청량음료를 마시거나 당분이 많은 주스를 마시거나 저녁 시간에 술을 마신다거나 하는 등의 칼로리 음료를 먹는 것입니다. 이러한 음료 대신에 물을 자주 마시도록 하고, 레몬, 라임, 민트 등을 물에 넣어서 향과 맛을 더하며, 디톡스 효과를 보는 것도 좋은 방법입니다. 2. 충분한 수면 유지하기 수면이 부족하게 되면 하루에 더욱 많은 음식을 섭취하게 되고, 운동을 위한 에너지도 거의 남아 있지 않게 됩니다. 적어도 7-..

체중 감량을 위한 간단한 식습관 변화 5가지

다이어트 텐바디 2017. 2. 14. 10:11

새해 목표로 체중 감량을 계획했다면 가장 기본적인 식습관의 변화부터 시작하는 것이 좋은데요. 요요 현상을 방지할 수 있고, 다이어트 실패를 막을 수 있는 지름길입니다. 아래 5가지의 체중 감량을 위한 방법을 참고하여 천천히 꾸준하게 다이어트를 진행해보세요~! 1. 건강한 식습관을 구축하세요. 매끼마다, 또 매주마다 건강하게 먹으려는 노력을 기울이는 것이 중요합니다. "80/20 규칙"(음식의 80%를 건강하게 채우기) 라든지, “일요일 제외 규칙”(일주일 내내 건강하게 먹되 일요일은 자유롭게) 등의 규칙을 세워, 이러한 규칙들을 준수하려 노력하고, 제한 범위 내에서 음식을 섭취하도록 하세요. 한 번 자유롭게 음식을 섭취했으면, 다시 한 번 원래의 규칙대로 빠르게 돌아오는 것이 중요하다는 것을 잊지 말아야..

2017년 다이어트 성공을 위한 10가지 팁

다이어트 텐바디 2017. 2. 2. 12:27

"올해에는 꼭 다이어트에 성공할거야." 혹은 “더 건강하게 먹을 거야.” 등은 대부분이 새해에 가지는 목표인데요. 아래 소개하는 10가지 항목을 참고하면, 더욱 건강하고 에너지 넘치는면서 면역체계를 튼튼하게 하고, 체중을 감량케 하는 식단을 만들어 나갈 수 있습니다. 2017년에는 다이어트에 성공하고 싶거나 건강해지고 싶다면, 아래 10가지 팁을 참고하세요. 2017년 다이어트 성공을 위한 10가지 팁 1. 매끼마다 채소를 섭취하세요. 아침, 점심, 저녁 매끼마다 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 으깬 콩을 오트밀과 섞어서 섭취하거나 오이를 스무디로 만들어 먹는 것도 좋습니다. 2. 단백질, 식이섬유, 유익한 지방이 있는 식단을 구성하세요. 이 성분들이 모두 갖추어진 식단을 섭취하면, 포만감이 오래 지속되..

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