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다이어트팁 (5)

체중 감량을 위한 간단한 식습관 변화 5가지

다이어트 텐바디 텐바디 2017. 2. 14. 10:11

새해 목표로 체중 감량을 계획했다면 가장 기본적인 식습관의 변화부터 시작하는 것이 좋은데요. 요요 현상을 방지할 수 있고, 다이어트 실패를 막을 수 있는 지름길입니다. 아래 5가지의 체중 감량을 위한 방법을 참고하여 천천히 꾸준하게 다이어트를 진행해보세요~! 1. 건강한 식습관을 구축하세요. 매끼마다, 또 매주마다 건강하게 먹으려는 노력을 기울이는 것이 중요합니다. "80/20 규칙"(음식의 80%를 건강하게 채우기) 라든지, “일요일 제외 규칙”(일주일 내내 건강하게 먹되 일요일은 자유롭게) 등의 규칙을 세워, 이러한 규칙들을 준수하려 노력하고, 제한 범위 내에서 음식을 섭취하도록 하세요. 한 번 자유롭게 음식을 섭취했으면, 다시 한 번 원래의 규칙대로 빠르게 돌아오는 것이 중요하다는 것을 잊지 말아야..

2017년 다이어트 성공을 위한 10가지 팁

다이어트 텐바디 텐바디 2017. 2. 2. 12:27

"올해에는 꼭 다이어트에 성공할거야." 혹은 “더 건강하게 먹을 거야.” 등은 대부분이 새해에 가지는 목표인데요. 아래 소개하는 10가지 항목을 참고하면, 더욱 건강하고 에너지 넘치는면서 면역체계를 튼튼하게 하고, 체중을 감량케 하는 식단을 만들어 나갈 수 있습니다. 2017년에는 다이어트에 성공하고 싶거나 건강해지고 싶다면, 아래 10가지 팁을 참고하세요. 2017년 다이어트 성공을 위한 10가지 팁 1. 매끼마다 채소를 섭취하세요. 아침, 점심, 저녁 매끼마다 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 으깬 콩을 오트밀과 섞어서 섭취하거나 오이를 스무디로 만들어 먹는 것도 좋습니다. 2. 단백질, 식이섬유, 유익한 지방이 있는 식단을 구성하세요. 이 성분들이 모두 갖추어진 식단을 섭취하면, 포만감이 오래 지속되..

체중 감량하는 꿀팁! 신진대사를 증가시키는 방법 6가지

다이어트 텐바디 텐바디 2016. 12. 12. 13:02

신진대사가 활발해지면 칼로리 소모가 증가하고, 체지방을 배출시키는 효과를 가지기 때문에 다이어트에 핵심 사항이라고 할 수 있는데요. 신진대사를 높이는 방법 6가지를 참고해보세요~! 체중 감량하는 꿀팁! 신진대사를 높이는 방법 6가지 근육을 극대화 시키세요. 근육은 지방을 태우는 용광로입니다. 그러므로 근육을 키우고 유지시키려는 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 또한, 단백질과 탄수화물, 지방이 포함된 건강한 식단과 스낵을 섭취하도록 하세요. 새로운 근육을 만드는 것은 안정시대사율(Resting Metabolic Rate, RMR)을 높이는 방법 중 하나이며, 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 됩니다. 심장 강화 운동을 잊지 마세요. 심장 강화 운동은 근육을 덮고 있는 지방을 태우는 데에 도움을 주..

다이어트를 위한 탄수화물 섭취 방법

다이어트 텐바디 텐바디 2016. 12. 12. 12:34

탄수화물은 여성들의 다이어트에서 공공의 적 1순위 요소라고 할 수 있습니다. 파스타와 빵, 달콤한 군것질을 사랑하지 않을 수 없으니까요. 하지만 다이어트 중에도 꾸준하게 탄수화물을 섭취하면서 체중 감량에 성공할 수 있는데요. 건강한 종류의 탄수화물을 섭취하면 가능합니다. 다이어트를 위한 탄수화물 섭취 방법 1. 보리 보리는 혈당 수치가 증가하는 것을 느리게 만들기 때문에 포만감을 오래 가져다 주는데요. 도넛 등과 같은 식품은 혈당 수치가 급격하게 오르도록 하기 때문에 먹을수록 더욱 배고프게 만듭니다. 껍질을 벗기지 않은 보리가 영양학적으로 더욱 건강하며, 하루에 섭취해야 할 식이섬유의 양의 20-25%를 가지고 있습니다. 2. 통밀 빵 빵을 구입할 때, 통곡물이나 통밀이라고 적혀 있는 제품을 구입하면, ..

똑똑한 다이어트! 배고픔을 느끼지 않으면서 살 빼는 방법

다이어트 텐바디 텐바디 2016. 12. 12. 12:30

체중 감량을 진행하기 위해 적게 먹는 것에 집중하다보면, 중간에 포기하거나 요요 현상이 쉽게 발생할 수 있는데요. 다이어트 식이요법의 좋은 방법은 하루를 영양분이 가득한 음식으로 채우는 것입니다. 음식의 양보다는 질이 중요한데요. 높은 식이섬유와 영양분 가득한 음식을 과식하는 것은 거의 불가능한 일입니다. 똑똑한 다이어트! 배고픔을 느끼지 않으면서 살 빼는 방법 아침식사는 꼭 챙겨 먹기 아침식사는 몸에 에너지를 제공하며, 점심 시간이 시작되지도 않은 오전에 배꼽 시계가 제멋대로 울리는 것을 방지할 수 있습니다. 아침식사로 퀴노아나 오트밀을 접시에 담아 섭취하면 복합 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 얻을 수 있습니다. 아몬드 우유와 호두, 베리, 꿀을 추가하여 섭취하거나 아몬드 버터, 바나나를..

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