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런지 운동4

하체 운동 끝판왕! 런지 제대로 하는 방법 런지는 몸에 가해지는 충격이 적으며, 별도의 장비를 필요로 하지 않고, 어디에서든 쉽게 시행할 수 있는 간편하면서 효과적인 운동 중 하나인데요. 런지를 통해서 허벅지와 엉덩이, 다리 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있습니다. 하체 운동 끝판왕! 런지 제대로 하는 방법 운동 방법 먼저 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 선 후, 상체를 펴고 코어에 힘을 주고, 어깨에 힘을 풀고, 턱을 치켜 드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뻗어 한 걸음 나아가면서 두 무릎이 90도 각도를 이룰 때까지 엉덩이를 낮추어 줍니다. 앞쪽에 위치한 무릎이 발목 바로 위에 있도록 해야 하며, 다른 쪽 무릎이 바닥에 강하게 닿지 않도록, 부드럽게 내리는 것도 중요합니다. 무게 중심은 앞쪽에 있는 발뒤꿈치에 실어서 일어설 때 적절하게 사용할 수 있도록 .. 2017. 4. 26.
온몸을 튼튼하게 만들기! 런지 운동 하나면 충분하다. 런지 운동은 엉덩이에 근육이 자리잡게 해주고, 튼튼한 다리를 만들며, 전체적으로 더 나은 균형감각을 가질 수 있도록 해주는데요. 여기에 움직임을 변형하거나 장비를 추가한다면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 팔, 엉덩이, 허벅지, 다리 등을 모두 가꿀 수 있는 런지 변형 자세 5가지를 소개합니다. 온몸을 튼튼하게 만들기! 런지 운동 하나면 충분하다. 1. 다리를 뒤로 깊게 내딛는 런지 다리를 뒤로 더 깊게 내딛는 런지 자세는 하체를 크게 단련시킬 수 있는데요. 두 다리를 모으고 시작하며, 가슴팍 앞에서 덤벨(물병)을 잡습니다. 그리고 오른쪽 발을 뒤로 깊게 내딛어 딥 런지 자세를 만든 후, 오른쪽 발을 다시 앞으로 끌어와서 원래의 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 발을 같은 방법으로 진행하면 1회가 완.. 2017. 4. 26.
지금 당장 런지 운동을 해야 하는 7가지 이유 하체를 강화하기 위해서 꼭 필요한 운동 중 하나인 런지는 뒤태 라인을 예쁘게 완성시키는 데 도움이 되며, 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시키는 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 지금 당장 런지 운동을 해야 하는 7가지 이유 1. 근육 강도 증가 런지나 스쿼트와 같은 운동은 둔근, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 복부 등의 여러 근육을 강화시키는데요. 무게를 추가함으로써 더욱 많은 근육을 만들 수 있습니다. 2. 균형 감각 개선 런지는 독립적인 운동이기 때문에 한번에 한쪽 방향의 몸을 가꿀 수 있도록 해줍니다. 그렇기 때문에 온 몸에 안정감과 균형감각을 키울 수 있는데요. 균형 감각을 개선하면 일상 생활에 도움이 되며, 자세도 곧게 변하게 됩니다. 3. 근육 대칭 향상 런지의 장점 중 하나는 몸의 양방향.. 2017. 4. 5.
런지를 해야하는 이유! 운동 방법 및 효능 런지 운동 방법 똑바로 선 후, 오른쪽 발을 앞으로 내딛으며, 무릎을 굽히면서 몸을 낮추어 런지 자세를 취합니다. 오른쪽 다리 발꿈치가 땅을 꽉 누를 수 있도록 한 다음, 시작 자세로 돌아와 왼쪽 발을 앞으로 내딛으며, 왼쪽 발꿈치를 땅에 대고 꽉 누른 다음 시작 자세로 돌아옵니다. 이렇게 하면 운동 1회가 완료되는데요. 각각의 다리로 10-12회의 런지를 하는 것이 바람직 하며, 3 세트를 진행하는 것이 좋습니다. 유의사항 1) 앞쪽에 나온 무릎은 신발 위에 있어야 하며, 뒤쪽 무릎은 바닥을 가리켜야 합니다. 2) 사이드 뷰 미러를 통해서 스스로의 런지 자세를 보는 것이 중요한데요. 지나치게 앞이나 뒤로 빠지지 않았는지, 척추가 구부러지지는 않았는지를 확인하는 것이 좋습니다. 3) 무릎과 엉덩이, 어깨.. 2016. 12. 12.