'뱃살' 태그의 글 목록

뱃살 (37)

뱃살 쭉쭉 빠지는 하루 5분 플랭크 운동

운동 텐바디 텐바디 2018. 4. 22. 10:03

뱃살을 단기간 내에 없애고 싶다면, 식이요법과 함께 복부에 초점을 맞춘 운동을 꾸준히 병행하면 도움이 되는데요. 뱃살 제거뿐만 아니라 코어 근육을 단련하고, 전신 운동 효과가 있는 플랭크 운동을 추천할 수 있습니다. 아래 5가지 자세를 각 1분씩 반복하여 하루 5분 동안 꾸준하게 운동할 수 있는데요. 뱃살 쭉쭉 빠지는 플랭크 운동법을 소개합니다. 1. 스파이더 플랭크 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 부분으로 당긴 후, 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 무릎으로 동일한 동작을 반복하면, 1회가 완료되는데요. 플랭크 자세는 계속해서 유지해야 하며, 복근에 힘을 주고 자세가 흐트러지지 않도록 집중해야 합니다. 1분 동안 양방향을 교대로 진행하세요. 2. 플랭크 점..

뱃살을 복근으로 만드는 복부 자극 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2018. 4. 21. 13:04

집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 뱃살을 파괴하고 복근 라인을 만들 수 있는데요. 하루 5분 정도의 시간을 운동에 꾸준하게 투자한다면, 지긋지긋한 뱃살과 헤어지고, 건강한 몸매를 완성할 수 있습니다. 뱃살은 체형을 변형시키고, 건강에도 좋지 않기 때문에 주의해야 하는데요. 뱃살을 복근으로 만드는 복부 자극 5분 운동을 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 트위스트 방법 - 1) 일반적인 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 바로 밑에 손이 있도록 하고, 무게 중심을 발가락에 둡니다. 2) 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져다 댑니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 3) 방향을 바꾸어서, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 4) 방향을 바꿔가며,..

7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법

운동 텐바디 텐바디 2018. 4. 13. 09:00

단기간에 뱃살을 제거하고 싶다면, 식이요법을 병행하면서 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 반복하여 주는 것이 좋은데요. 아래 5가지 운동을 매일 횟수를 늘려가며 반복하고, 운동 사이에는 휴식을 최소한으로 줄여 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 필요한데요. 7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법을 소개합니다. 1. 리버스 크런치 먼저 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 두 팔은 몸 양 옆에 편안하게 두거나 머리 뒤로 가져다 댑니다. 가속도를 이용하지 않고, 복근을 사용하여 엉덩이에서부터 가슴에 이르는 부위를 바닥에서부터 들어 올려줍니다. 다시 몸통을 바닥 방향으로 천천히 낮추면, 1회가 완료됩니다. 2. 트위..

자신도 모르게 뱃살을 늘리는 의외의 습관 6가지

다이어트 텐바디 텐바디 2018. 4. 12. 10:59

체중 감량이 계획대로 진행되지 않는다면, 사소하지만 놓치기 쉬운 몇 가지 상황을 확인해볼 필요가 있는데요. 평소 중요하게 생각하지 않았던 사소한 습관들이 다이어트를 방해하고 체중을 늘리는 의외의 원인으로 작용할 수 있습니다. 따라서 그동안 익숙했던 행동들을 의식적으로 바꾸려고 노력한다면, 다이어트 목표에 한 발짝 다가갈 수 있는데요. 자신도 모르게 뱃살을 늘리는 의외의 습관 6가지를 소개합니다. 1. 늦잠 자는 습관 수면이 부족할 때 우리 몸에 식욕을 자극하는 호르몬인 코르티솔 수치가 높아져서 체중이 증가할 수 있다는 지식은 널리 알려져 있는데요. 반대의 경우인 과도한 수면도 건강에 그다지 좋지 않습니다. 10시간 이상 수면을 취하는 사람들이 7-8시간의 수면 시간을 가진 사람들에 비해 체질량 지수가 더..

뱃살 다 태워버리는 하루 3분 맨몸 운동

운동 텐바디 텐바디 2018. 4. 6. 09:22

하루 종일 바쁜 스케줄 때문에 시간이 없어서 운동을 하지 못하는 사람들이라 할지라도 하루 3분 정도의 짧은 시간만 투자해도 보기 싫은 뱃살을 제거하는 데 도움이 되는데요. 아래 6가지 운동을 3분 동안 진행하며, 운동 사이에는 최소한의 휴식만을 취하거나 휴식 없이 진행하는 것이 운동 효과를 높일 수 있습니다. 뱃살을 집중적으로 태울 수 있는 집에서 하는 맨몸 운동을 확인하세요. 1. 바이시클 크런치 (20회) 방법 - 1) 바닥에 똑바로 눕습니다. 그리고 허리를 바닥에 대고 누르면서 복근에 힘을 줍니다. 2) 손은 머리 뒤에 가져다 대고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 3) 오른쪽 다리는 90도 각도로 굽히고, 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가깝게 위치하도록 합니다. 4) 그런 다음 ..

단기간에 복근 빨리 만드는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2018. 4. 4. 10:04

복부 주위의 군살을 제거하면서 복근 모양을 선명하게 만들기 위해서는 맨몸 운동의 강도를 높여 진행하거나 다양한 부위에 자극을 주는 것이 필요한데요. 기본적인 맨몸 운동에 몇 가지 동작을 추가한 변형 동작으로 복근을 빨리 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 집에서 맨몸으로 할 수 있는 효과 만점 복근 운동 5가지를 확인하세요. 1. 바이시클 크런치 변형 운동 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿거나 가까운 거리에 위치하도록 만든 후, 반대 방향으로 동일하게 반복하면..

뱃살과 팔뚝살 동시에 빼는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 30. 17:05

뱃살과 팔뚝살은 한 번 살이 찌게 되면 쉽게 빠지지 않고, 운동량이 부족하면 탄력을 잃고 축 처지게 되기 때문에 보기 싫은 경우가 많은데요. 탄력을 잃고 축 처진 뱃살과 팔뚝살을 동시에 효과적을 뺄 수 있는 운동 5가지를 소개합니다. 아래 운동을 꾸준하게 반복하면, 예쁜 몸매 라인을 갖출 수 있고, 잃어버린 탄력까지 만들 수 있습니다. 1. 사이드 플랭크 & 다리 당기기 방법 - 1) 사이드 플랭크 자세나 팔꿈치 사이드 플랭크 자세로 시작합니다. 오른손은 몸을 지탱하고, 왼손은 팔꿈치를 구부려서 머리에 가져다 댑니다. 2) 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 부분을 터치하거나 가까운 곳에 위치한 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 3) 30초 동안 반복 운동 후, 반대 방향으로 동일하게 운동하면 ..

매일 3분만 참으면 생기는 뱃살의 놀라운 변화

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 28. 10:08

부쩍 늘어난 뱃살 때문에 고민이라면, 집에서도 손쉽게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 복부의 군살을 제거하고, 복근을 탄력 있게 만들 필요가 있는데요. 하루 3분 운동을 통해서 뱃살이 더 늘어나는 것을 예방할 수 있으며, 멋진 몸매를 완성할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 30초씩 반복하며, 운동 사이에는 휴식 시간을 최소한으로 줄여 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 1. 마운틴 클라이머 변형 방법 - 1) 일반적인 푸시업 시작 자세를 취하고, 어깨는 손 위에 있도록 하며, 무게 중심은 발가락에 실어주도록 합니다. 2) 왼쪽 발을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 가져오면서 무릎을 구부리며 발볼에 무게 중심을 실어줍니다. 3) 빠르게 다리를 교체하여 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 가져오면서 왼쪽 다리를 제..

아랫배 집중 자극! 똥배 없애는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 20. 09:29

아랫배를 집중적으로 자극하는 운동을 통해서 보기 싫은 똥배를 없애고 복근을 만들 수 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않기 때문에 집에서도 쉽게 운동할 수 있으며, 운동과 운동 사이에는 최소한의 휴식만을 취해야 효과를 높일 수 있습니다. 쉽게 잘 빠지지 않는 똥배 때문에 고민이라면, 하루 5분 정도의 시간을 투자해서 꾸준하게 운동해 보세요. 1. 레그레이즈 방법 - 1) 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리는 편안하게 쭉 뻗어줍니다. 2) 손은 뒤통수 밑에 가져다 대고, 허리로 바닥을 누르면서 두 다리를 천장 방향으로 천천히 들어 올리고, 천천히 낮춥니다. 이 자세가 어렵다면, 가능한 낮게 다리를 낮추거나 한 번에 한 다리만 움직입니다. 3) 1분 동안 최대한 반복합니다. 2. 바이시클 크런치 방법 - 1) 바닥..

매끈한 복근 만드는 하루 3분 운동 루틴

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 16. 00:33

뱃살을 단시간 내에 없애고 매끈하면서 선명한 복근을 만들고 싶다면, 복부에 초점을 맞춘 운동을 꾸준히 진행해야 하는데요. 아래 6가지 운동을 각 30초씩 진행하여 하루 3분 운동으로 복근 만들기에 도전할 수 있습니다. 또한, 복근뿐만 아니라 코어 근육을 전체적으로 단련시키기 때문에 몸 전체를 탄탄하게 만들고, 자세를 교정하는 효과도 볼 수 있습니다. 1단계 플랭크잭 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 아래에 손목이 있도록 하고, 두 발은 모읍니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다. 골반을 안정적으로 지탱하여 쳐지거나 솟지 않도록 주의하세요. 30초 최대한 반복합니다. 2단계 스쿼트 변형 왼쪽 발에 모든 무게 체중을 주고 서서 척추는 길게 늘이고, 무릎을 구부립니다. 복..

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