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뱃살37

뱃살 쭉쭉 빠지는 하루 5분 플랭크 운동 뱃살을 단기간 내에 없애고 싶다면, 식이요법과 함께 복부에 초점을 맞춘 운동을 꾸준히 병행하면 도움이 되는데요. 뱃살 제거뿐만 아니라 코어 근육을 단련하고, 전신 운동 효과가 있는 플랭크 운동을 추천할 수 있습니다. 아래 5가지 자세를 각 1분씩 반복하여 하루 5분 동안 꾸준하게 운동할 수 있는데요. 뱃살 쭉쭉 빠지는 플랭크 운동법을 소개합니다. 1. 스파이더 플랭크 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 부분으로 당긴 후, 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 무릎으로 동일한 동작을 반복하면, 1회가 완료되는데요. 플랭크 자세는 계속해서 유지해야 하며, 복근에 힘을 주고 자세가 흐트러지지 않도록 집중해야 합니다. 1분 동안 양방향을 교대로 진행하세요. 2. 플랭크 점.. 2018. 4. 22.
뱃살을 복근으로 만드는 복부 자극 5분 운동 집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 뱃살을 파괴하고 복근 라인을 만들 수 있는데요. 하루 5분 정도의 시간을 운동에 꾸준하게 투자한다면, 지긋지긋한 뱃살과 헤어지고, 건강한 몸매를 완성할 수 있습니다. 뱃살은 체형을 변형시키고, 건강에도 좋지 않기 때문에 주의해야 하는데요. 뱃살을 복근으로 만드는 복부 자극 5분 운동을 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 트위스트 방법 - 1) 일반적인 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 바로 밑에 손이 있도록 하고, 무게 중심을 발가락에 둡니다. 2) 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져다 댑니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 3) 방향을 바꾸어서, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 4) 방향을 바꿔가며,.. 2018. 4. 21.
7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법 단기간에 뱃살을 제거하고 싶다면, 식이요법을 병행하면서 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 반복하여 주는 것이 좋은데요. 아래 5가지 운동을 매일 횟수를 늘려가며 반복하고, 운동 사이에는 휴식을 최소한으로 줄여 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 필요한데요. 7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법을 소개합니다. 1. 리버스 크런치 먼저 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 두 팔은 몸 양 옆에 편안하게 두거나 머리 뒤로 가져다 댑니다. 가속도를 이용하지 않고, 복근을 사용하여 엉덩이에서부터 가슴에 이르는 부위를 바닥에서부터 들어 올려줍니다. 다시 몸통을 바닥 방향으로 천천히 낮추면, 1회가 완료됩니다. 2. 트위.. 2018. 4. 13.
자신도 모르게 뱃살을 늘리는 의외의 습관 6가지 체중 감량이 계획대로 진행되지 않는다면, 사소하지만 놓치기 쉬운 몇 가지 상황을 확인해볼 필요가 있는데요. 평소 중요하게 생각하지 않았던 사소한 습관들이 다이어트를 방해하고 체중을 늘리는 의외의 원인으로 작용할 수 있습니다. 따라서 그동안 익숙했던 행동들을 의식적으로 바꾸려고 노력한다면, 다이어트 목표에 한 발짝 다가갈 수 있는데요. 자신도 모르게 뱃살을 늘리는 의외의 습관 6가지를 소개합니다. 1. 늦잠 자는 습관 수면이 부족할 때 우리 몸에 식욕을 자극하는 호르몬인 코르티솔 수치가 높아져서 체중이 증가할 수 있다는 지식은 널리 알려져 있는데요. 반대의 경우인 과도한 수면도 건강에 그다지 좋지 않습니다. 10시간 이상 수면을 취하는 사람들이 7-8시간의 수면 시간을 가진 사람들에 비해 체질량 지수가 더.. 2018. 4. 12.