운동 텐바디 텐바디 2018.03.27 11:37
옷차림이 가벼워지면서 뱃살 고민이 늘어가는 시기인데요. 뱃살은 다른 부위에 비해 잘 빠지지 않기 때문에 시간을 투자하여 꾸준하게 운동할 필요가 있습니다. 특히 코어 운동은 보기 싫은 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동법인데요. 뱃살을 포함한 몸의 군살 제거에 도움이 되며, 자세 교정이나 부상 위험 감소, 허리 통증 해소, 운동 능력 향상 등의 다양한 효과도 얻을 수 있습니다. 하루 5분 뱃살 제거 코어 운동을 확인하세요. 1. 돌핀 플랭..
다이어트 텐바디 텐바디 2018.01.13 16:52
누구나 한 번쯤은 뱃살 때문에 운동을 열심히 해본 경험이 있을 텐데요. 아무리 많은 시간을 운동에 투자한다고 하더라도, 식습관을 바꾸지 않으면 뱃살을 제거하기 쉽지 않습니다. 특히 다른 부위에 비해 쉽게 빠지지 않는 뱃살은 다이어트를 하는 사람들의 평생 고민 중 하나인데요. 운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 남들에 비해 유독 뱃살이 빠지지 않는다면, 뱃살 제거에 도움을 줄 수 있는 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 1. 연어 연어는 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.01.08 15:12
복부 비만이 많이 생기는 계절인 겨울에는 부쩍 늘어난 뱃살 때문에 고민일 수 있는데요. 침대나 바닥에 누워서 간편하게 할 수 있는 5가지 맨몸 운동에 주목할 필요가 있습니다. TV를 보면서 하거나 침대에 누워 잠들기 전 10분 정도만 운동에 투자해도 뱃살 고민을 해결할 수 있는데요. 뱃살이 더 늘어나기 전에 미리미리 관리하는 것이 좋습니다. 1. 상체 일으키는 운동 방법 - 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 두 팔은 천장 방향으..
운동 텐바디 텐바디 2017.12.31 14:40
흔히 똥배라 불리는 복부 하단의 뱃살은 웬만한 노력으로는 쉽게 빠지지 않는 부위인데요. 플랭크 운동과 함께 강도를 높여 집중적으로 운동하면, 뱃살 제거 효과를 볼 수 있습니다. 사이드 플랭크와 트위스트, 팔꿈치 플랭크 등이 조합된 4분 순환 운동을 소개합니다. 각 운동을 1분 동안 진행하면, 보기 싫은 똥배를 제거하고, 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 1. 사이드 플랭크 팔꿈치 플랭크 자세에서 오른쪽으로 돌아 눕습니다. 무릎은 곧게..
운동 텐바디 텐바디 2017.11.30 17:13
의자에 오래 앉아 있는 습관이나 운동량 부족, 야식이나 회식 등의 생활 습관으로 인해 옆구리살 및 뱃살과 같이 특정 부위에만 살이 찌는 체형으로 변할 수 있는데요. 이러한 부위에 살이 찌기 시작하면, 체형이 변하고 옷을 입었을 때 옷태를 망치게 되면서 고민거리가 시작됩니다. 옆구리살과 뱃살을 동시에 제거하기 위해서는 플랭크 동작을 응용하여 운동하는 방법이 있는데요. 4가지 동작을 소개합니다. 1. 사이드 플랭크 방법 - 1) 팔꿈치 플..
운동 텐바디 텐바디 2017.03.27 14:10
운동을 끝내고 나서 복근이 당기는 것을 느낄 정도의 강도를 원한다면, 아래 4가지 복근 올인원 운동을 참고하세요. 뱃살, 옆구리살 등을 한 번에 없애는 데 효과적입니다. 뱃살 제거에 효과적인 복근 올인원 운동 4가지1. 상체 일으키는 운동 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 두 팔은 천장 방향으로 뻗어줍니다. 2) 숨을 내뱉으면서 상체를 서서히 들어 올리며, 동시에 왼쪽 다리도 공중에 떠 있어야 합니다. 자세가 만들어지면, 손가..
다이어트 텐바디 텐바디 2017.03.27 14:10
배의 지방을 제거하고, 복근을 만들기 위해서 끊임없이 크런치 운동이나 근력 운동에 집중하고 있지만 원하는 성과를 얻지 못한다면, 유산소 운동과 함께 복부 지방을 없애는 데 도움을 주는 식이요법을 살펴볼 필요가 있습니다. 뱃살을 없애고 복근을 만드는 식이요법 3가지1. 섭취가 필요한 음식 복부 지방을 줄이기 위해 단일불포화지방산이 함유된 아보카도, 견과류 및 씨앗류, 올리브 오일 등을 섭취하는 것이 좋은데요. 단일 불포화 지방산은 건강..
