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뱃살 제거 (7)

여름 대비 뱃살 제거하는 하루 5분 코어 운동

운동 텐바디 2018. 3. 27. 11:37

옷차림이 가벼워지면서 뱃살 고민이 늘어가는 시기인데요. 뱃살은 다른 부위에 비해 잘 빠지지 않기 때문에 시간을 투자하여 꾸준하게 운동할 필요가 있습니다. 특히 코어 운동은 보기 싫은 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동법인데요. 뱃살을 포함한 몸의 군살 제거에 도움이 되며, 자세 교정이나 부상 위험 감소, 허리 통증 해소, 운동 능력 향상 등의 다양한 효과도 얻을 수 있습니다. 하루 5분 뱃살 제거 코어 운동을 확인하세요. 1. 돌핀 플랭크 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮춥니다. 팔꿈치와 중지가 구부러짐 없이 일직선을 이루도록 하며, 두 다리를 최대한 곧게 펴세요. 발뒤꿈치 사이를 발가락 사이보다 살짝 넓게 벌..

뱃살 제거에 효과 좋은 다이어트 음식 BEST 10

다이어트 텐바디 2018. 1. 13. 16:52

누구나 한 번쯤은 뱃살 때문에 운동을 열심히 해본 경험이 있을 텐데요. 아무리 많은 시간을 운동에 투자한다고 하더라도, 식습관을 바꾸지 않으면 뱃살을 제거하기 쉽지 않습니다. 특히 다른 부위에 비해 쉽게 빠지지 않는 뱃살은 다이어트를 하는 사람들의 평생 고민 중 하나인데요. 운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 남들에 비해 유독 뱃살이 빠지지 않는다면, 뱃살 제거에 도움을 줄 수 있는 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 1. 연어 연어는 고도 불포화 지방산인 오메가 3와 오메가 6 지방산이 풍부한데요. 고도 불포화 지방산의 섭취를 늘리면, 염증을 줄이고 체중 감량 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 연어에는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 염증 수준을 더욱 크게 낮출 수 있습니다. 2. 사과 사과는..

부쩍 늘어난 뱃살, 누워서 뱃살 빼는 운동으로 해결하기

운동 텐바디 2018. 1. 8. 15:12

복부 비만이 많이 생기는 계절인 겨울에는 부쩍 늘어난 뱃살 때문에 고민일 수 있는데요. 침대나 바닥에 누워서 간편하게 할 수 있는 5가지 맨몸 운동에 주목할 필요가 있습니다. TV를 보면서 하거나 침대에 누워 잠들기 전 10분 정도만 운동에 투자해도 뱃살 고민을 해결할 수 있는데요. 뱃살이 더 늘어나기 전에 미리미리 관리하는 것이 좋습니다. 1. 상체 일으키는 운동 방법 - 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 두 팔은 천장 방향으로 뻗어줍니다. 2) 숨을 내뱉으면서 상체를 서서히 들어 올리며, 동시에 왼쪽 다리도 공중에 떠 있어야 합니다. 자세가 만들어지면, 손가락이 발과 가까워졌을 때 잠시 멈추었다가 다시 서서히 매트로 돌아갑니다. 3) 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동하면 1회가 완성됩니다. 4..

똥배 제거에 효과적인 4분 순환 운동

운동 텐바디 2017. 12. 31. 14:40

흔히 똥배라 불리는 복부 하단의 뱃살은 웬만한 노력으로는 쉽게 빠지지 않는 부위인데요. 플랭크 운동과 함께 강도를 높여 집중적으로 운동하면, 뱃살 제거 효과를 볼 수 있습니다. 사이드 플랭크와 트위스트, 팔꿈치 플랭크 등이 조합된 4분 순환 운동을 소개합니다. 각 운동을 1분 동안 진행하면, 보기 싫은 똥배를 제거하고, 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 1. 사이드 플랭크 팔꿈치 플랭크 자세에서 오른쪽으로 돌아 눕습니다. 무릎은 곧게 펴도록 하고요. 오른쪽 팔꿈치를 이용해서 몸을 들어 올리고, 발로 고정시킵니다. 어깨에서부터 발목까지 수직을 이룰 수 있도록 엉덩이를 들어 올려주도록 합니다. 이 자세로 30초를 유지합니다. 복근에 힘을 주고 호흡을 깊게 하는 것이 좋습니다. 그리고 팔꿈치 플랭크 자세로 ..

옆구리살과 뱃살 동시 제거! 플랭크 응용 동작 4가지

운동 텐바디 2017. 11. 30. 17:13

의자에 오래 앉아 있는 습관이나 운동량 부족, 야식이나 회식 등의 생활 습관으로 인해 옆구리살 및 뱃살과 같이 특정 부위에만 살이 찌는 체형으로 변할 수 있는데요. 이러한 부위에 살이 찌기 시작하면, 체형이 변하고 옷을 입었을 때 옷태를 망치게 되면서 고민거리가 시작됩니다. 옆구리살과 뱃살을 동시에 제거하기 위해서는 플랭크 동작을 응용하여 운동하는 방법이 있는데요. 4가지 동작을 소개합니다. 1. 사이드 플랭크 방법 - 1) 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 숨을 들이 마시면서 몸을 옆으로 틀어서 오른쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어줍니다. 3) 숨을 내뱉으면서 왼발의 가장자리 부분으로 균형을 잡으면서 상단을 응시하고 5회 호흡합니다. 4) 팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 반복..

뱃살 제거에 효과적인 복근 올인원 운동 4가지

운동 텐바디 2017. 3. 27. 14:10

운동을 끝내고 나서 복근이 당기는 것을 느낄 정도의 강도를 원한다면, 아래 4가지 복근 올인원 운동을 참고하세요. 뱃살, 옆구리살 등을 한 번에 없애는 데 효과적입니다. 뱃살 제거에 효과적인 복근 올인원 운동 4가지 1. 상체 일으키는 운동 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 두 팔은 천장 방향으로 뻗어줍니다. 2) 숨을 내뱉으면서 상체를 서서히 들어 올리며, 동시에 왼쪽 다리도 공중에 떠 있어야 합니다. 자세가 만들어지면, 손가락이 발과 가까워졌을 때 잠시 멈추었다가 다시 서서히 매트로 돌아갑니다. 3) 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동하면 1회가 완성됩니다. 4) 1분 안에 가능한 한 많이 반복하세요. 2. 트위스트 운동 1) 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉습니다. 복근에 힘을 주어 척추 방향으로..

뱃살을 없애고 복근을 만드는 식이요법 3가지

다이어트 텐바디 2017. 3. 27. 14:10

배의 지방을 제거하고, 복근을 만들기 위해서 끊임없이 크런치 운동이나 근력 운동에 집중하고 있지만 원하는 성과를 얻지 못한다면, 유산소 운동과 함께 복부 지방을 없애는 데 도움을 주는 식이요법을 살펴볼 필요가 있습니다. 뱃살을 없애고 복근을 만드는 식이요법 3가지 1. 섭취가 필요한 음식 복부 지방을 줄이기 위해 단일불포화지방산이 함유된 아보카도, 견과류 및 씨앗류, 올리브 오일 등을 섭취하는 것이 좋은데요. 단일 불포화 지방산은 건강한 지방으로 포만감을 오래 느끼게 하며, 몸에 축적되지 않습니다. 하지만 이러한 식품들의 열량은 꽤나 만만치 않기 때문에 과식하지는 않도록 주의해야 합니다. 블루베리는 안토시아닌이 풍부해 항산화 기능이 좋으며, 다량의 섬유질도 함유돼 있어서 포만감을 지속시키는 효과가 있습니..

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