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뱃살 제거 운동 (6)

뱃살 빼는 최고의 필라테스 운동 BEST 6

운동 텐바디 텐바디 2017. 12. 7. 15:39

필라테스는 반복된 동작을 중심으로 신체를 단련하는 운동으로써 관절에 무리를 주지 않으면서 근력과 저항력을 높이고, 유연성을 향상시키는데요. 뱃살 제거를 포함한 다이어트에도 효과적입니다. 또한, 뒤틀린 골반이나 척추를 잡아줘 자세를 교정시키는 효과도 탁월하기 때문에 몸의 균형을 유지하며 예쁜 몸매 라인을 완성시킬 수 있습니다. 뱃살을 빨리 빼는 필라테스 동작 6가지를 확인하세요. 1. 상체 일으키는 운동 방법 - 1) 바닥에 누워 무릎을 약간 구부리며, 팔은 편안하게 몸 옆에 둡니다. 2) 하체는 바닥에 고정된 채, 상체만 약간 일으키면 되는데요. 복근을 힘을 주고 최대한 쥐어짜면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 3) 상체를 일으킨 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 30회 이상 반복합니다. 2...

침대에 누워서 하는 뱃살 제거 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2017. 7. 6. 16:15

뱃살을 제거하는 다양한 운동이 있지만 침대에 누은 상태에서 진행하고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고하면 되는데요. 15분을 투자하여 3세트 반복하면, 보기 싫은 뱃살을 없애고, 튼튼한 근육을 가질 수 있습니다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 침대에 누워서 하는 뱃살 제거 운동 5가지 1. 트위스트 운동 방법 - 등을 바닥에 대고 눕고, 다리를 들어 올린 후, 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 몸통을 뒤틀어주면서 두 다리를 오른쪽 바닥 방향으로 낮춥니다. 그런 다음 복근을 사용하여 다리를 원래의 위치로 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 바닥 방향을 낮추며, 방향을 바꿔가며 1분간 반복합니다. 2. 바이시클 운동 방법 - 바닥에 눕고, 손가락을 깍지 낀 후에 뒤통수에 가져다 ..

여름 대비 뱃살 제거 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2017. 6. 1. 14:13

몸매가 드러나는 옷을 자주 입게 되는 더운 여름에는 뱃살 부위가 특히 더 신경이 쓰이게 되는데요. 신체의 다른 부위에 비해 뱃살 부위를 집중적으로 공략할 수 있는 여름 대비 뱃살 제거 운동 5가지를 소개합니다. 여름 전에 미리미리 뱃살 관리하세요. 여름 대비 뱃살 제거 운동 5가지 1. T자 운동 이 자세는 균형 감각을 요구하는 자세로써 코어를 사용합니다. 먼저 오른쪽 다리에 무게 중심을 옮긴 후, 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어서 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 이 때 왼쪽 발은 발가락이 아래를 가리키도록 하며, 두 팔은 몸 앞으로 쭉 뻗어주세요. 손가락 끝과 왼쪽 발꿈치가 일직선을 이루도록 하세요. 이 자세에서 3초를 세고, 깊은 호흡을 한 뒤에 천천히 원래의 자세대로 돌아옵니다. 같은 방법으로 반대 방향..

똥배 제거에 효과적인 뱃살 빼는 운동 3가지

운동 텐바디 텐바디 2017. 5. 2. 08:29

흔히 똥배라고 불리는 복부 아랫부분에 있는 뱃살은 쉽게 빼기 어려운 부분인데요. 유산소 운동과 함께 복근 하단 부분의 지방을 제거하고, 단련시킬 수 있는 운동 3가지를 소개합니다. 똥배 제거에 효과적인 뱃살 빼는 운동 3가지 1. V 자세 V 자세는 코어 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움을 주며, 아랫배에도 아주 효과적인 운동입니다. 매트 위에 앉은 자세로 시작하며, 무릎을 구부리고 두 팔을 바닥에서 들어 올립니다. 엉덩이로 균형을 잡으면서 척추는 꼿꼿하게 세우고, 허리가 구부러지지 않을 때까지 두 다리를 최대한 곧게 펴도록 합니다. 만약 이 자세가 어렵게 느껴진다면, 무릎을 살짝 구부려도 무방합니다. 자세를 유지하며, 5회 이상 호흡합니다. 운동 강도를 높이려면, 30초에서 1분 정도 버티면 됩니다. 2..

뱃살 제거에 효과적인 전신 운동 4가지

운동 텐바디 텐바디 2017. 4. 28. 11:28

보기 싫은 뱃살 때문에 고민이라면 아래 4가지 전신 운동을 참고할 필요가 있는데요. 복근을 다각도에서 단련시키며, 탄탄한 복근을 가질 수 있도록 이끌어줍니다. 아래 운동에 앞서 5분에서 10분 정도 유산소 운동으로 몸을 웜업하면, 더 나은 효과를 볼 수 있습니다. 뱃살 제거에 효과적인 전신 운동 4가지 1. 상체를 숙여서 뻗어주는 자세 왼쪽 다리에 모든 체중을 싣고, 척추는 곧게 펴며, 앞으로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 구부려 발가락에서 조금 떨어진 곳에 손가락을 둡니다. 이 때 복근에 힘을 주어서 상체를 안정적으로 유지할 수 있도록 해야 하는데요. 오른쪽 다리는 뒤쪽에서 균형을 잡는 데 도움을 줍니다. 왼쪽 발뒤꿈치로 바닥을 누르면서 상체를 들어 올린 후, 오른쪽 다리를 원래대로 가져오면, 1회가 완료됩니다..

뱃살을 확실하게 없애줄 코어 운동 6가지

운동 텐바디 텐바디 2017. 4. 4. 12:02

이번만큼은 뱃살을 확실하게 없애고 싶다면, 아래 6가지 운동이 도움이 되는데요. 운동 후, 아프다는 느낌이 들 수 있을 정도로 고강도 코어 운동이지만 엄청난 효과를 자랑합니다. 뱃살을 확실하게 없애줄 코어 운동 6가지 1. 스파이더 플랭크 운동 팔뚝 플랭크 자세로 시작하며, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이후 왼쪽으로도 동일하게 반복합니다. 가능한 최대한 빠르게 양방향을 교차하면서 진행합니다. 2. X자 운동 똑바로 눕고, 두 다리를 벌리려 엉덩이와 같은 라인에 있게끔 합니다. 두 팔은 머리 위로 뻗어서 몸이 전체적으로 X의 형상을 취하도록 합니다. 복근을 사용하여 상체와 하체를 들어 오립니다. 왼쪽 팔을 오른쪽 발에 가져다 댑니다. 이후 반대 방향으로..

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