운동 텐바디 텐바디 2017.12.07 15:39
필라테스는 반복된 동작을 중심으로 신체를 단련하는 운동으로써 관절에 무리를 주지 않으면서 근력과 저항력을 높이고, 유연성을 향상시키는데요. 뱃살 제거를 포함한 다이어트에도 효과적입니다. 또한, 뒤틀린 골반이나 척추를 잡아줘 자세를 교정시키는 효과도 탁월하기 때문에 몸의 균형을 유지하며 예쁜 몸매 라인을 완성시킬 수 있습니다. 뱃살을 빨리 빼는 필라테스 동작 6가지를 확인하세요. 1. 상체 일으키는 운동 방법 - 1) 바닥에 누워 무릎을..
운동 텐바디 텐바디 2017.07.06 16:15
뱃살을 제거하는 다양한 운동이 있지만 침대에 누은 상태에서 진행하고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고하면 되는데요. 15분을 투자하여 3세트 반복하면, 보기 싫은 뱃살을 없애고, 튼튼한 근육을 가질 수 있습니다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 침대에 누워서 하는 뱃살 제거 운동 5가지1. 트위스트 운동 방법 - 등을 바닥에 대고 눕고, 다리를 들어 올린 후, 무릎을 90도로 구부립니다. 그..
운동 텐바디 텐바디 2017.06.01 14:13
몸매가 드러나는 옷을 자주 입게 되는 더운 여름에는 뱃살 부위가 특히 더 신경이 쓰이게 되는데요. 신체의 다른 부위에 비해 뱃살 부위를 집중적으로 공략할 수 있는 여름 대비 뱃살 제거 운동 5가지를 소개합니다. 여름 전에 미리미리 뱃살 관리하세요. 여름 대비 뱃살 제거 운동 5가지1. T자 운동 이 자세는 균형 감각을 요구하는 자세로써 코어를 사용합니다. 먼저 오른쪽 다리에 무게 중심을 옮긴 후, 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어서 바닥과 ..
운동 텐바디 텐바디 2017.05.02 08:29
흔히 똥배라고 불리는 복부 아랫부분에 있는 뱃살은 쉽게 빼기 어려운 부분인데요. 유산소 운동과 함께 복근 하단 부분의 지방을 제거하고, 단련시킬 수 있는 운동 3가지를 소개합니다. 똥배 제거에 효과적인 뱃살 빼는 운동 3가지1. V 자세 V 자세는 코어 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움을 주며, 아랫배에도 아주 효과적인 운동입니다. 매트 위에 앉은 자세로 시작하며, 무릎을 구부리고 두 팔을 바닥에서 들어 올립니다. 엉덩이로 균형을 잡으..
운동 텐바디 텐바디 2017.04.28 11:28
보기 싫은 뱃살 때문에 고민이라면 아래 4가지 전신 운동을 참고할 필요가 있는데요. 복근을 다각도에서 단련시키며, 탄탄한 복근을 가질 수 있도록 이끌어줍니다. 아래 운동에 앞서 5분에서 10분 정도 유산소 운동으로 몸을 웜업하면, 더 나은 효과를 볼 수 있습니다. 뱃살 제거에 효과적인 전신 운동 4가지1. 상체를 숙여서 뻗어주는 자세 왼쪽 다리에 모든 체중을 싣고, 척추는 곧게 펴며, 앞으로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 구부려 발가락에서 조..
운동 텐바디 텐바디 2017.04.04 12:02
이번만큼은 뱃살을 확실하게 없애고 싶다면, 아래 6가지 운동이 도움이 되는데요. 운동 후, 아프다는 느낌이 들 수 있을 정도로 고강도 코어 운동이지만 엄청난 효과를 자랑합니다. 뱃살을 확실하게 없애줄 코어 운동 6가지1. 스파이더 플랭크 운동 팔뚝 플랭크 자세로 시작하며, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이후 왼쪽으로도 동일하게 반복합니다. 가능한 최대한 빠르게 양방향을 교차..
