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복근16

뱃살을 복근으로 만드는 복부 자극 5분 운동 집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 뱃살을 파괴하고 복근 라인을 만들 수 있는데요. 하루 5분 정도의 시간을 운동에 꾸준하게 투자한다면, 지긋지긋한 뱃살과 헤어지고, 건강한 몸매를 완성할 수 있습니다. 뱃살은 체형을 변형시키고, 건강에도 좋지 않기 때문에 주의해야 하는데요. 뱃살을 복근으로 만드는 복부 자극 5분 운동을 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 트위스트 방법 - 1) 일반적인 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 바로 밑에 손이 있도록 하고, 무게 중심을 발가락에 둡니다. 2) 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져다 댑니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 3) 방향을 바꾸어서, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 4) 방향을 바꿔가며,.. 2018. 4. 21.
탄력 있는 11자 복근 만드는 5가지 동작 체지방을 뚫고 나와 선명하게 보이는 11자 복근을 만들기 위해서는 복부 측면 근육 운동을 추가하여 진행하면 도움이 되는데요. 11자 복근은 누구나 꿈꾸는 무결점 바디 라인으로 꾸준한 반복 운동을 통해서 탄탄하게 만들 수 있습니다. 여름이 다가오기 전 시선집중 반전 몸매를 꿈꾸는 사람들을 위한 탄력 있는 11자 복근 만드는 5가지 동작을 소개합니다. 1. 다리 들어 올리기 & 좌우로 움직이기 등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다. 두 다리를 엉덩이 위로 들어 올려 뻗고, 무릎은 살짝 구부립니다. 두 팔은 몸 옆에 두고, 손바닥이 바닥을 향하도록 놓습니다. 그리고 무릎을 모으고, 다리를 한쪽 방향으로 천천히 떨어뜨립니다. 그런 다음 다시 중앙으로 돌아옵니다. 이후 다른 방향으로도 반복합니다. 양 방향을 계속해서.. 2018. 4. 16.
단기간에 복근 빨리 만드는 운동 5가지 복부 주위의 군살을 제거하면서 복근 모양을 선명하게 만들기 위해서는 맨몸 운동의 강도를 높여 진행하거나 다양한 부위에 자극을 주는 것이 필요한데요. 기본적인 맨몸 운동에 몇 가지 동작을 추가한 변형 동작으로 복근을 빨리 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 집에서 맨몸으로 할 수 있는 효과 만점 복근 운동 5가지를 확인하세요. 1. 바이시클 크런치 변형 운동 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿거나 가까운 거리에 위치하도록 만든 후, 반대 방향으로 동일하게 반복하면.. 2018. 4. 4.
윗몸일으키기만큼 효과 좋은 복근 운동 5가지 대표적인 복근 운동 중 하나인 윗몸일으키기를 대신할 수 있는 효과 만점 복근 운동 5가지를 소개합니다. 기본적으로 바닥에 등을 대고 누워서 시작하며, 복부를 압박하여 운동하는 방식이 유사한데요. 운동 강도는 윗몸일으키기와 비슷하거나 높기 때문에 복근을 만드는 데 있어서 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해서 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋은데요. 근육의 불균형이 발생하지 않도록 등, 허리, 엉덩이와 같은 뒷근육에도 신경 쓰는 것이 좋습니다. 1. 트위스트 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리에 가져다 대며, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로.. 2018. 3. 29.