운동 텐바디 텐바디 2017.12.04 23:03
복근을 만들기 위해 반드시 누워서 운동할 필요는 없는데요. 집에서 서 있는 동안에도 복근 운동을 진행할 수 있습니다. 운동 방법을 바꿔가며 복근 운동을 진행하는 것은 다양한 방향으로 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인 복근을 만드는 지름길입니다. 집에서 서서 운동하는 동작의 공통점은 복근에 힘을 주며 운동을 진행하는 것인데요. 복근을 강하게 쥐어짤수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1. T자 운동 방법 - 1) 바닥에 서서 오른쪽 발..
운동 텐바디 텐바디 2017.08.08 13:31
서서 복근 만드는 운동을 하면, 생각보다 많은 효과를 얻을 수 있는데요. 한번에 더 많은 근육을 관장할 수 있고, 자세를 향상시키며, 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 장비가 필요 없고, 언제 어디서나 할 수 있는 맨몸 운동인데요. 바닥에 누워서 운동할 수 없을 때 활용할 수 있습니다. 생각보다 효과 좋은 서서 복근 만드는 단계별 운동1단계 두 다리를 모으고 섭니다. 무릎을 살짝 구부리고, 두 손은 뒤통수에 가져다 댑니다...
운동 텐바디 텐바디 2017.08.07 11:44
칼로리를 태우면서 체지방을 줄이고 근육을 얻으려는 경우, 고강도 인터벌 훈련이 도움이 되는데요. 아래 5가지 운동은 보기 싫은 똥배를 제거하는 데 도움이 되며, 탄탄한 복근을 만들 수 있습니다. 심박수를 끌어 올리기 위해 최소한의 휴식 시간을 갖고, 반복 횟수를 늘리면서 강도를 높이는 것이 운동 효과를 빠르게 얻을 수 있는 방법입니다. 보기 싫은 똥배를 제거하는 복근 운동 5가지1. 런지 운동 방법 – 먼저 왼쪽 발에 무게 중심을 싣..
운동 텐바디 텐바디 2017.08.04 17:00
탄탄하고 강한 복근을 가지고 싶다면, 지금부터 소개해드릴 아래 4가지 운동을 통해서 근육을 키우는 것이 좋은데요. 코어를 집중적으로 단련시키는 동시에 허리 사이즈를 줄이고, 매끈한 복부를 가져다 줄 것입니다. 또한, 아래 운동들은 큰 방이나 특정 장비를 요구하지 않으므로 언제 어디서나 가볍게 즐길 수 있으며, 자전거나 달리기와 같은 유산소 운동 이후에 하기에도 아주 좋은 운동들입니다. 집에서 뱃살 파괴하는 복근 운동 4가지1. 다리 L..
운동 텐바디 텐바디 2017.06.30 08:47
몸에서 가장 신경을 써야 하는 부위가 복근과 둔근인데요. 약 20분 정도의 시간을 투자하여 놀라운 결과를 이끌어낼 수 있는 효과 만점 하드코어 운동 5가지를 소개합니다. 근육의 성장을 위해서 근육통을 감소하면서 복근과 둔근을 만들어 보세요~! 복근을 확실하게 만드는 하드코어 운동 5가지1. 팔꿈치 플랭크 변형 운동 팔꿈치 플랭크는 몸 전체를 사용하는 운동인데요. 여기에 팔을 뻗어주는 동작을 추가하면 복근에 압력을 주기 때문에 상체를 ..
운동 텐바디 텐바디 2017.05.01 22:54
선명한 복근을 만들고 싶다면, 아래 5가지 운동을 확인할 필요가 있는데요. 각 1분씩 총 5분 진행하면, 탄탄하고 선명한 복근에 한걸음 더 다가갈 수 있습니다. 선명한 복근을 만드는 5분 운동1. 플랭크 변형 운동 일반적인 플랭크 자세에서 시작하는데요. 두 다리를 왼쪽으로 점프하며, 두 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 옮기세요. 그리고 다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아간 후, 점프하여 두 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 옮깁니다. 그런 다음..
운동 텐바디 텐바디 2017.04.28 12:27
운동할 시간이 없어서 많은 시간을 투자하지 못하더라도, 효과적은 운동 방법을 통해서 몸매를 아름답게 관리할 수 있는데요. 복근을 탄탄하게 만드는 고강도 3분 운동을 꾸준하게 진행하면, 몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있습니다. 각각 20초 동안 진행하며, 휴식 없이 3번 반복합니다. 복근을 탄탄하게 만드는 3분 운동1. 플랭크 변형 운동 두 다리를 모으고 기본 플랭크 자세로 시작하며, 복근에 힘을 주면서 두 다리로 오른쪽 방향으로 점프..
운동 텐바디 텐바디 2017.04.05 09:21
장소를 불문하고 하루 5분만 투자하면, 여름이 다가오기 전까지 멋진 복근을 만들 수 있는데요. 복부에 있는 지방을 태우고, 선명한 근육을 만드는 5가지 운동을 소개합니다. 완벽한 복근을 만드는 5분 순환 운동1. 크런치 변형 자세 방법 - 등을 대고 똑바로 눕고, 두 다리는 90도 각도로 들어 올리며, 팔은 머리 위로 들어 올려 깍지를 낍니다. 숨을 크게 들이마시고, 다시 내뱉을 때에 배꼽을 척추 쪽으로 밀어 넣고 머리와 어깨를 바닥..
운동 텐바디 텐바디 2017.03.27 14:10
운동을 끝내고 나서 복근이 당기는 것을 느낄 정도의 강도를 원한다면, 아래 4가지 복근 올인원 운동을 참고하세요. 뱃살, 옆구리살 등을 한 번에 없애는 데 효과적입니다. 뱃살 제거에 효과적인 복근 올인원 운동 4가지1. 상체 일으키는 운동 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 두 팔은 천장 방향으로 뻗어줍니다. 2) 숨을 내뱉으면서 상체를 서서히 들어 올리며, 동시에 왼쪽 다리도 공중에 떠 있어야 합니다. 자세가 만들어지면, 손가..
운동 텐바디 텐바디 2017.03.23 00:00
단 시간 내의 우리 몸을 극한으로 밀어 붙이는 고강도 복근 운동을 통해서 뱃살을 제거하고, 시간을 단축시킬 수 있으며, 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 일반적인 복근 운동에 비해 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 아래 5가지 운동은 30초씩 진행되며, 운동 사이에 10초 휴식 시간이 필요합니다. 7분 동안 계속해서 반복 운동하는 것이 특징입니다. 하루 7분, 강력한 복근을 만드는 5가지 고강도 운동1. 푸시업 플랭크 자세로 시작하..
