복근 운동12 집에서 서서 하는 홈트레이닝 복근 운동 5가지 복근을 만들기 위해 반드시 누워서 운동할 필요는 없는데요. 집에서 서 있는 동안에도 복근 운동을 진행할 수 있습니다. 운동 방법을 바꿔가며 복근 운동을 진행하는 것은 다양한 방향으로 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인 복근을 만드는 지름길입니다. 집에서 서서 운동하는 동작의 공통점은 복근에 힘을 주며 운동을 진행하는 것인데요. 복근을 강하게 쥐어짤수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1. T자 운동 방법 - 1) 바닥에 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 옮긴 후, 복근에 힘을 주고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체는 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들면 되는데요. 팔은 양옆으로 뻗어서 몸에 균형을 잡아줄 수 있도록 합니다. 바닥과 평행을 이루고, 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 2) 5회 정도 호흡한.. 2017. 12. 4. 생각보다 효과 좋은 서서 복근 만드는 단계별 운동 서서 복근 만드는 운동을 하면, 생각보다 많은 효과를 얻을 수 있는데요. 한번에 더 많은 근육을 관장할 수 있고, 자세를 향상시키며, 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 장비가 필요 없고, 언제 어디서나 할 수 있는 맨몸 운동인데요. 바닥에 누워서 운동할 수 없을 때 활용할 수 있습니다. 생각보다 효과 좋은 서서 복근 만드는 단계별 운동 1단계 두 다리를 모으고 섭니다. 무릎을 살짝 구부리고, 두 손은 뒤통수에 가져다 댑니다. 그리고 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올립니다. 복근에 힘을 크게 주면서 왼쪽 무릎을 들어 올리면서 오른쪽 어깨와 가능한 가깝게 붙입니다. 그런 다음 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 20회 반복한 후에 반대 방향으로 수행하세요. 2 단계 오른쪽 다리로 서서 무릎을 살짝 구.. 2017. 8. 8. 집에서 뱃살 파괴하는 복근 운동 4가지 탄탄하고 강한 복근을 가지고 싶다면, 지금부터 소개해드릴 아래 4가지 운동을 통해서 근육을 키우는 것이 좋은데요. 코어를 집중적으로 단련시키는 동시에 허리 사이즈를 줄이고, 매끈한 복부를 가져다 줄 것입니다. 또한, 아래 운동들은 큰 방이나 특정 장비를 요구하지 않으므로 언제 어디서나 가볍게 즐길 수 있으며, 자전거나 달리기와 같은 유산소 운동 이후에 하기에도 아주 좋은 운동들입니다. 집에서 뱃살 파괴하는 복근 운동 4가지 1. 다리 L자 운동 방법 – 먼저 바닥에 등을 대고 눕고, 두 다리는 공중에 들어 올립니다. 두 손은 뒤통수에 가져다 대고, 머리와 어깨를 바닥에서 들어올립니다. 이때 팔꿈치는 넓게 벌리도록 합니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥쪽으로 낮추면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 왼.. 2017. 8. 4. 복근을 확실하게 만드는 하드코어 운동 5가지 몸에서 가장 신경을 써야 하는 부위가 복근과 둔근인데요. 약 20분 정도의 시간을 투자하여 놀라운 결과를 이끌어낼 수 있는 효과 만점 하드코어 운동 5가지를 소개합니다. 근육의 성장을 위해서 근육통을 감소하면서 복근과 둔근을 만들어 보세요~! 복근을 확실하게 만드는 하드코어 운동 5가지 1. 팔꿈치 플랭크 변형 운동 팔꿈치 플랭크는 몸 전체를 사용하는 운동인데요. 여기에 팔을 뻗어주는 동작을 추가하면 복근에 압력을 주기 때문에 상체를 조금 더 튼튼하게 만들 수 있습니다. 방법 – 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 손바닥은 위로 향하게 합니다. 복근은 척추 쪽으로 밀어 넣고, 오른쪽 팔을 몸통 앞으로 가능한 길게 내밀어줍니다. 그리고 팔꿈치를 다시 뒤쪽 매트에 가져다 대면 1회가 완료됩니다. 그런 다음 방향.. 2017. 6. 30. 이전 1 2 3 다음
