'복근 운동' 태그의 글 목록

복근 운동 (12)

집에서 서서 하는 홈트레이닝 복근 운동 5가지

운동 텐바디 2017. 12. 4. 23:03

복근을 만들기 위해 반드시 누워서 운동할 필요는 없는데요. 집에서 서 있는 동안에도 복근 운동을 진행할 수 있습니다. 운동 방법을 바꿔가며 복근 운동을 진행하는 것은 다양한 방향으로 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인 복근을 만드는 지름길입니다. 집에서 서서 운동하는 동작의 공통점은 복근에 힘을 주며 운동을 진행하는 것인데요. 복근을 강하게 쥐어짤수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1. T자 운동 방법 - 1) 바닥에 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 옮긴 후, 복근에 힘을 주고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체는 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들면 되는데요. 팔은 양옆으로 뻗어서 몸에 균형을 잡아줄 수 있도록 합니다. 바닥과 평행을 이루고, 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 2) 5회 정도 호흡한..

생각보다 효과 좋은 서서 복근 만드는 단계별 운동

운동 텐바디 2017. 8. 8. 13:31

서서 복근 만드는 운동을 하면, 생각보다 많은 효과를 얻을 수 있는데요. 한번에 더 많은 근육을 관장할 수 있고, 자세를 향상시키며, 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 장비가 필요 없고, 언제 어디서나 할 수 있는 맨몸 운동인데요. 바닥에 누워서 운동할 수 없을 때 활용할 수 있습니다. 생각보다 효과 좋은 서서 복근 만드는 단계별 운동 1단계 두 다리를 모으고 섭니다. 무릎을 살짝 구부리고, 두 손은 뒤통수에 가져다 댑니다. 그리고 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올립니다. 복근에 힘을 크게 주면서 왼쪽 무릎을 들어 올리면서 오른쪽 어깨와 가능한 가깝게 붙입니다. 그런 다음 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 20회 반복한 후에 반대 방향으로 수행하세요. 2 단계 오른쪽 다리로 서서 무릎을 살짝 구..

집에서 뱃살 파괴하는 복근 운동 4가지

운동 텐바디 2017. 8. 4. 17:00

탄탄하고 강한 복근을 가지고 싶다면, 지금부터 소개해드릴 아래 4가지 운동을 통해서 근육을 키우는 것이 좋은데요. 코어를 집중적으로 단련시키는 동시에 허리 사이즈를 줄이고, 매끈한 복부를 가져다 줄 것입니다. 또한, 아래 운동들은 큰 방이나 특정 장비를 요구하지 않으므로 언제 어디서나 가볍게 즐길 수 있으며, 자전거나 달리기와 같은 유산소 운동 이후에 하기에도 아주 좋은 운동들입니다. 집에서 뱃살 파괴하는 복근 운동 4가지 1. 다리 L자 운동 방법 – 먼저 바닥에 등을 대고 눕고, 두 다리는 공중에 들어 올립니다. 두 손은 뒤통수에 가져다 대고, 머리와 어깨를 바닥에서 들어올립니다. 이때 팔꿈치는 넓게 벌리도록 합니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥쪽으로 낮추면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 왼..

복근을 확실하게 만드는 하드코어 운동 5가지

운동 텐바디 2017. 6. 30. 08:47

몸에서 가장 신경을 써야 하는 부위가 복근과 둔근인데요. 약 20분 정도의 시간을 투자하여 놀라운 결과를 이끌어낼 수 있는 효과 만점 하드코어 운동 5가지를 소개합니다. 근육의 성장을 위해서 근육통을 감소하면서 복근과 둔근을 만들어 보세요~! 복근을 확실하게 만드는 하드코어 운동 5가지 1. 팔꿈치 플랭크 변형 운동 팔꿈치 플랭크는 몸 전체를 사용하는 운동인데요. 여기에 팔을 뻗어주는 동작을 추가하면 복근에 압력을 주기 때문에 상체를 조금 더 튼튼하게 만들 수 있습니다. 방법 – 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 손바닥은 위로 향하게 합니다. 복근은 척추 쪽으로 밀어 넣고, 오른쪽 팔을 몸통 앞으로 가능한 길게 내밀어줍니다. 그리고 팔꿈치를 다시 뒤쪽 매트에 가져다 대면 1회가 완료됩니다. 그런 다음 방향..

선명한 복근을 만드는 5분 운동

운동 텐바디 2017. 5. 1. 22:54

선명한 복근을 만들고 싶다면, 아래 5가지 운동을 확인할 필요가 있는데요. 각 1분씩 총 5분 진행하면, 탄탄하고 선명한 복근에 한걸음 더 다가갈 수 있습니다. 선명한 복근을 만드는 5분 운동 1. 플랭크 변형 운동 일반적인 플랭크 자세에서 시작하는데요. 두 다리를 왼쪽으로 점프하며, 두 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 옮기세요. 그리고 다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아간 후, 점프하여 두 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 옮깁니다. 그런 다음 다시 플랭크 자세로 복귀하면 1회가 완료되며, 양방향을 교대로 1분 동안 최대한 반복합니다. 2. 리버스 크런치 운동 바닥에 등을 대고 눕고, 두 팔은 몸 양 옆에 두며, 두 무릎을 가슴팍으로 가져옵니다. 복근을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올리기 시작합니다. 그런 다..

복근을 탄탄하게 만드는 3분 운동

운동 텐바디 2017. 4. 28. 12:27

운동할 시간이 없어서 많은 시간을 투자하지 못하더라도, 효과적은 운동 방법을 통해서 몸매를 아름답게 관리할 수 있는데요. 복근을 탄탄하게 만드는 고강도 3분 운동을 꾸준하게 진행하면, 몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있습니다. 각각 20초 동안 진행하며, 휴식 없이 3번 반복합니다. 복근을 탄탄하게 만드는 3분 운동 1. 플랭크 변형 운동 두 다리를 모으고 기본 플랭크 자세로 시작하며, 복근에 힘을 주면서 두 다리로 오른쪽 방향으로 점프하여 두 무릎이 오른쪽 팔꿈치에 있도록 합니다. 그러면 몸통은 오른쪽으로 뒤틀리는데요. 다시 점프하여 기본 플랭크 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 방향을 바꿔가며 20초 동안 반복합니다. 2. V 모양 동작 앉은 자세로 시작하며, 무릎은 구부리고 다리는 바닥에서 들어 ..

완벽한 복근을 만드는 5분 순환 운동

운동 텐바디 2017. 4. 5. 09:21

장소를 불문하고 하루 5분만 투자하면, 여름이 다가오기 전까지 멋진 복근을 만들 수 있는데요. 복부에 있는 지방을 태우고, 선명한 근육을 만드는 5가지 운동을 소개합니다. 완벽한 복근을 만드는 5분 순환 운동 1. 크런치 변형 자세 방법 - 등을 대고 똑바로 눕고, 두 다리는 90도 각도로 들어 올리며, 팔은 머리 위로 들어 올려 깍지를 낍니다. 숨을 크게 들이마시고, 다시 내뱉을 때에 배꼽을 척추 쪽으로 밀어 넣고 머리와 어깨를 바닥에서부터 들어 올립니다. 동시에 다리를 벌리고, 팔을 다리 사이에 놓습니다. 숨을 들이 마시면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 1분 안에 최대한 반복합니다. 2. 트위스트 변형 자세 방법 - 무릎을 구부린 채로 앉은 후, 무릎을 가슴 방향으로 당기고, 머리 뒤로 두 손을 깍지 ..

뱃살 제거에 효과적인 복근 올인원 운동 4가지

운동 텐바디 2017. 3. 27. 14:10

운동을 끝내고 나서 복근이 당기는 것을 느낄 정도의 강도를 원한다면, 아래 4가지 복근 올인원 운동을 참고하세요. 뱃살, 옆구리살 등을 한 번에 없애는 데 효과적입니다. 뱃살 제거에 효과적인 복근 올인원 운동 4가지 1. 상체 일으키는 운동 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 두 팔은 천장 방향으로 뻗어줍니다. 2) 숨을 내뱉으면서 상체를 서서히 들어 올리며, 동시에 왼쪽 다리도 공중에 떠 있어야 합니다. 자세가 만들어지면, 손가락이 발과 가까워졌을 때 잠시 멈추었다가 다시 서서히 매트로 돌아갑니다. 3) 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동하면 1회가 완성됩니다. 4) 1분 안에 가능한 한 많이 반복하세요. 2. 트위스트 운동 1) 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉습니다. 복근에 힘을 주어 척추 방향으로..

하루 7분, 강력한 복근을 만드는 5가지 고강도 운동

운동 텐바디 2017. 3. 23. 00:00

단 시간 내의 우리 몸을 극한으로 밀어 붙이는 고강도 복근 운동을 통해서 뱃살을 제거하고, 시간을 단축시킬 수 있으며, 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 일반적인 복근 운동에 비해 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 아래 5가지 운동은 30초씩 진행되며, 운동 사이에 10초 휴식 시간이 필요합니다. 7분 동안 계속해서 반복 운동하는 것이 특징입니다. 하루 7분, 강력한 복근을 만드는 5가지 고강도 운동 1. 푸시업 플랭크 자세로 시작하며, 손바닥을 고르게 펴줍니다. 어깨는 손목 바로 위에 위치하도록 하고, 다리를 쭉 뻗어줍니다. 배꼽은 힘을 주어 안으로 밀어 넣고, 척추를 곧게 폅니다. 그리고 자세를 낮출 때 숨을 내뱉고, 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부립니다. 30초 안에 가능한 한 많은 횟수를 반복하여 줍니..

뱃살 빼는 시간 단축! 짐볼을 활용한 복근 운동하기

운동 텐바디 2017. 1. 7. 00:00

뱃살을 단시간 내에 없애고 싶다면, 복부에 초점을 맞춘 운동을 꾸준히 진행해야 하는데요. 짐볼을 활용한 아래 운동들을 반복적으로 시행하면, 근육을 강화에 도움이 되며, 뱃살을 빼는 데 효과적입니다. 각각의 운동이 끝나면 30초에서 60초 정도의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 자세 1 1) 먼저 짐볼 위에 어깨와 등, 엉덩이를 대고 누우세요. 2) 무릎은 어깨 넓이 정도로 벌린 후, 90도 각도로 구부려서 발을 바닥에 붙이세요. 3) 팔은 쭉 뻗어서 머리 위로 올리세요. 그리고 복부 하단부를 척추 쪽으로 끌어 당깁니다. 4) 천천히 팔을 어깨 앞으로 뻗어서 가슴 앞에 세우고, 어깨와 허리 위쪽 부분을 공으로부터 일으켜 세우세요. 이 자세를 3초간 유지한 뒤에, 원래의 자세로 돌아옵니다. 이렇게 자세를 취하..

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