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브릿지5

숨 막히는 뒤태를 완성시키는 브릿지 운동 6가지 어디서나 간편하게 할 수 있는 브릿지는 뒤태 라인을 아름답게 만드는 효과 좋은 운동 방법인데요. 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 군살을 제거하면서 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 브릿지 기본자세를 1분 동안 부담 없이 할 수 있는 상태라면, 몇 가지 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 브릿지 응용 동작을 통해 숨 막히는 뒤태를 빠르게 완성시킬 수 있습니다. 1. 브릿지 기본자세 방법 - 1) 바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 3) 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. .. 2018. 3. 29.
브릿지 효과 두 배 올리는 응용 동작 5가지 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 중심으로 허벅지, 골반, 허리, 등 부분까지 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동인데요. 특히 오래 앉아 있는 사람에게 꼭 필요한 운동인 브릿지는 기본적인 자세에 몇 가지 동작을 추가한 응용 동작을 통해 운동 효과를 두 배 이상 높일 수 있습니다. 하체에 활력을 불어넣는 효과 만점 브릿지 운동 5가지를 확인하세요. 1. 힐 브릿지 발꿈치를 바닥에 지탱하여 발바닥을 드는 브릿지 자세를 통해 운동 효과를 높일 수 있는데요. 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 최소 10초 이상 버티고 엉덩이를 낮춘 후, 잠시 휴식하고 6.. 2018. 3. 19.
'하루 1분' 브릿지 자세가 가져올 몸의 변화 매일 브릿지 하세요! 브릿지는 엉덩이와 허벅지, 등 부분을 집중적으로 단련시킬 수 있으며, 코어 근력을 구축하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 가슴, 목, 척추를 스트레칭하는 동시에 둔근과 척추기립근을 단련시킴으로써 요틍을 개선하거나 예방할 수 있으며, 뭉친 근육을 풀어주고, 지친 다리에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 또한, 체중 감량을 효과적으로 진행할 수 있으며, 소화력을 향상시키고, 불안증, 피로, 두통, 불면증 해소에도 도움을 줄 수 있는데요. 만약 숨막히는 뒤태를 만들기 위해 홈트 운동을 찾고 있다면, 브릿지 하나만으로도 충분합니다. 브릿지 운동법과 주요 운동 효과 5가지를 확인하세요. 브릿지 1분 운동법 바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. .. 2018. 2. 26.
허리 라인 잡고 애플힙 만드는 브릿지 운동 브릿지 운동의 효과 브릿지 자세는 가슴, 목, 척추를 스트레칭하는 동시에 허리 및 엉덩이의 주요 근육을 포함한 전신의 근육을 키워주며, 지친 다리에 활력을 불어넣습니다. 또한, 두뇌를 안정시키고, 스트레스를 감소시키는데요. 브릿지 운동을 통해서 체중 감량을 효과적으로 진행할 수 있으며, 불안증, 피로, 요통, 두통, 불면증 등을 해소할 수 있습니다. 기본 자세 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 척추가 구부러지거나 엉덩이가 쳐지지 않게 확인해야 하며, 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주어야 합.. 2017. 11. 17.