스쿼트13 스쿼트 운동 효과 높이는 간단한 방법 4가지 대표적인 하체 운동 중 하나인 스쿼트는 빠른 시간 내에 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 운동 리스트에 빠짐없이 등장하는 자세인데요. 동일한 운동이라 할지라도 어떻게 하느냐에 따라서 운동 효과가 달라지기 때문에 스쿼트 자세에 주의를 기울이며 진행할 필요가 있습니다. 운동 효과를 높일 수 있는 스쿼트 운동 꿀팁 4가지를 확인하세요. 스쿼트 기본자세 스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 개인마다 신체 비율이 다르기 때문에 스쿼트를 처음 시작할 때는 옆에서 동작을 지켜봐 주는 사람이 있으면.. 2018. 4. 12. 엉덩이 라인 살리는 5분 스쿼트 운동 하루 5분 스쿼트 운동을 통해서 엉덩이 라인을 아름답게 만드는 복숭아힙을 완성할 수 있는데요. 군살을 제거하면서 처진 엉덩이를 끌어올리기 때문에 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 기본 스쿼트를 포함하여 몇 가지 변형 스쿼트 동작을 추가하면, 운동 강도를 효과적으로 높일 수 있는데요. 엉덩이 라인 살리는 5가지 스쿼트 운동 방법을 소개합니다. 1. 기본 스쿼트 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 2. 더블딥 .. 2018. 4. 5. 모닝 스쿼트! 하체 비만 탈출을 위한 아침 운동 3가지 스쿼트는 빠른 시간 내에 강력한 효과를 볼 수 있는 운동으로 하체의 군살을 제거하면서 동시에 처진 엉덩이를 올려주기 때문에 탄력 있는 몸매를 완성시키는 가장 효과 좋은 운동법인데요. 유독 하체에 살이 많거나 하체 비만을 탈출하고 싶다면, 모닝 스쿼트로 하루를 시작할 수 있습니다. 아래 3가지 스쿼트 운동을 각 20회씩 반복하고, 저녁에도 동일하게 운동하여 하루 100개 이상을 목표로 운동하세요. 스쿼트 자세 스쿼트 후 생기는 무릎 통증이나 허리 통증의 대부분은 잘못된 자세에서 발생합니다. 스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으.. 2018. 3. 15. 엉덩이 근육 자극을 위한 효과 좋은 스쿼트 동작 5가지 스쿼트는 빠른 시간 내에 강력한 효과를 볼 수 있는 운동으로 엉덩이 근육을 포함한 하체를 집중적으로 단련시킬 수 있는데요. 기본적인 스쿼트 자세에서 점프 동작을 추가하거나 자세를 바꿔줌으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 여러 동작을 섞어서 진행하면, 다양한 부위에 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인데요. 하루 5분 스쿼트 운동에 도전해 보세요. 1. 스쿼트 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복 운동하세요. 덤.. 2018. 2. 19. 이전 1 2 3 4 다음
