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스쿼트 운동5

스쿼트 효과 망치는 잘못된 운동 자세 3가지 스쿼트는 효과가 뛰어난 대표적인 하체 운동으로써 장비가 필요하지 않으며, 집에서도 간단하게 진행할 수 있기 때문에 많은 사람들이 선호하는 운동인데요. 스쿼트를 하면 근육이 생성되고, 관절 및 뼈를 강화시키는데 도움을 주며, 운동 능력 및 신체 능력 향상, 자세 교정, 호르몬 변화 등 긍정적인 몸의 변화들이 일어납니다. 하지만 올바른 자세로 하지 않을 경우, 허리 통증이나 무릎 통증 및 근육의 불균형을 초래하여 건강을 해칠 수 있는데요. 스쿼트의 잘못된 운동 자세 및 제대로 하는 방법을 소개합니다. 잘못된 자세_무릎 스쿼트 자세에 집중하지 않고 방심하면, 자신도 모르는 사이에 앉으면서 무릎이 안쪽으로 쏠리게 되는 현상이 발생할 수 있는데요. 허벅지가 안쪽으로 회전하면서 무릎을 끌고 들어가며 벌어지는 현상입.. 2018. 1. 7.
스쿼트 운동 후 생기는 무릎 통증 잡으려면? 스쿼트 운동은 빠른 시간 내에 다양한 운동 효과를 경험할 수 있기 때문에 운동리스트에 빠짐없이 항상 오르는데요. 하지만 운동 효과만큼 무릎에 가해지는 압력도 크기 때문에 무릎 건강에도 주의해야 합니다. 만약 스쿼트 운동 후에 무릎 통증에 시달린다면, 자신의 몸 상태나 운동법을 전반적으로 확인할 필요가 있습니다. 몸 상태 확인하기 평소 무릎에 통증이 있거나 운동 후 통증이 생긴다면, 스쿼트 운동은 당분간 자제하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 무릎에 부담을 줄 수밖에 없기 때문에 부상을 당할 수 있는데요. 올바른 운동법을 먼저 확인하고, 무릎 및 하체 전반의 근력을 키운 후에 다시 운동하는 것이 좋습니다. 또한, 몸이 너무 뻣뻣한 사람이라면, 스쿼트보다는 스트레칭이 먼저입니다. 유연성이 부족하면, 골반, 발목,.. 2017. 11. 6.
하체 운동 끝판왕 스쿼트 자세 4가지 하체를 강화하는 대표적인 운동인 스쿼트는 예쁜 뒤태를 만들기 위한 필수 코스입니다. 바지 핏을 살려주고, 허벅지와 엉덩이 라인을 잡아주는데요. 뿐만 아니라 지방을 태우고, 자세를 교정시키는 등의 다양한 효과가 있는데요. 평범한 스쿼트 운동이 지겹거나 운동 효과를 높이고 싶다면, 아래 4가지 동작을 추가하여 운동해 보세요. 원하는 몸에 가까워질 수 있습니다. 하체 운동 끝판왕 스쿼트 자세 4가지 1. 다리 드는 스쿼트 자세 방법 – 먼저 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 다리를 가능한 한 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 두 팔은 왼쪽 발 방향으로 뻗어줍니다. 이 자세에서 몸을 낮추어 딥 스쿼트 자세를 만듭니다. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며, 가능한 아주 낮게 앉도록 합니다. 이후 원래 자세로 돌아오면, 1회.. 2017. 8. 8.
코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 스쿼트 방법 180도 스쿼트 점프 동작은 기본적인 스쿼트 동작에 180도 턴 점프를 추가하는 것으로써 운동에 재미를 더할 수 있고, 보다 깊은 코어 근육을 단련시킬 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 매력적으로 가꾸면서 동시에 심장을 강화시킬 수 있는 효과적인 운동 방법입니다. 코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 스쿼트 방법 운동 방법 먼저 엉덩이보다 다리를 조금 더 넓게 벌린 후에 딥 스쿼트 자세를 취하며, 발가락은 바깥쪽을 향하도록 하세요. 그리고 오른쪽으로 몸통을 틀면서 점프하여 180도로 방향을 전환하면서 부드럽게 착지를 진행하며, 왼손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 그런 다음 이번에는 몸통을 왼쪽으로 틀면서 180도로 방향을 전환하며 오른손으로 바닥을 터치하면 1회가 완료됩니다. 턴 방향을 바꿔가면서 10회 이.. 2017. 5. 1.