'스트레칭' 태그의 글 목록

스트레칭 (41)

잠들기 전 5분! 뭉친 근육 풀어주는 폼롤러 스트레칭

운동 텐바디 2018. 4. 16. 13:53

폼롤러를 사용하면 근육을 마사지하는 효과를 볼 수 있는데요. 신체의 여러 부위를 시원하게 풀어줌으로써 유착되거나 상처 입은 조직을 치료하고, 운동 후 회복 과정을 도울 수 있습니다. 특히 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 하체의 뭉친 근육을 풀어주고 회복하는 효과가 좋은데요. 잠들기 전 5분 동안 할 수 있는 폼롤러 스트레칭 동작을 소개합니다. 1. 종아리 스트레칭 바닥에 앉아서 폼롤러 위에 종아리를 올립니다. 그리고 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 교차하여 오른쪽 종아리 부분을 스트레칭하면 되는데요. 팔로 몸을 지탱하면서 몸을 뒤로 젖힌 후, 엉덩이를 지면에서 살짝 들어주면, 종아리 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 무릎 뒤부터 발목까지 폼롤러를 움직이며 30초 동안 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리 위에..

몸속 독소 배출을 돕는 스트레칭 자세 5가지

운동 텐바디 2018. 4. 10. 12:05

몸속 독소가 배출되지 않고 쌓이게 되면, 자주 피로감을 느끼거나 변비, 소화불량, 불면증, 두통 등과 같은 증세가 나타날 수 있어 주의해야 하는데요. 독소 배출을 돕는 스트레칭 자세를 통해서 독소가 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 아래 소개하는 5가지 동작을 반복하면, 혈액순환이 원활하게 이뤄지며, 체내의 독소를 배출하여 정신을 맑게하고, 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. 1. 와이드 스쿼트 자세 바닥에 앉은 상태에서 진행하며, 두 다리를 조금 넓게 벌려줍니다. 그리고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 내리고, 와이드 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 손을 바닥에 편하게 내려놓고, 몸 앞쪽에다 두도록 하세요. 이 자세에서 10회 이상 깊게 호흡합니다. 2. 가슴을 개방하는 자세 정강이를 바닥에 대고 서는 자세로..

구부정한 상체 교정하는 3분 스트레칭 운동

운동 텐바디 2018. 3. 28. 09:12

잘못된 자세가 반복되면, 목이나 어깨, 등 부분의 상체가 구부정해질 수 있는데요. 보기에도 좋지 않을뿐더러 건강에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 스트레칭을 통해 체형을 교정하는 운동을 꾸준히 할 필요가 있습니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작을 하루 3분 꾸준히 운동하면, 구부정한 상체를 펴고, 몸매 라인을 바로잡을 수 있는데요. 6가지 동작을 각 30초 동안 진행해 보세요. 1. 상체 늘리는 스트레칭 바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 그리고 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하며 어깨에서 머리를 길게 빼냅니다. 그런 다음 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로..

코브라 자세를 매일 해야 하는 놀라운 이유

운동 텐바디 2018. 3. 19. 12:27

코브라 자세는 머리끝부터 발끝까지 전신에 유익한 요가 자세 중 하나로써 몸 전체를 스트레칭하고, 허리 통증을 완화할 수 있으며, 소화력 향상, 스트레스 및 불안감 감소, 부상 예방, 뱃살 제거 등 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 매일 하는 것이 좋은데요. 코브라 자세를 매일 해야 하는 자세한 이유와 운동 방법에 대해 소개합니다. 코브라 운동 방법 방법 - 1) 바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 2) 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 3) 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘여줍니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 4) 이 자세를 30초간 유지하..

퉁퉁 부은 다리 붓기 빼는 하체 스트레칭 BEST 5

운동 텐바디 2018. 3. 7. 12:54

다리가 쉽게 붓거나 하체 비만으로 고생하는 사람이라면, 매일 스트레칭을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 혈액순환을 원활하게 이뤄질 수 있도록 하기 때문에 몸속 노폐물 배출을 돕고, 스트레스를 해소시키는 효과가 있습니다. 퉁퉁 부은 다리 붓기 빼는 효과적인 스트레칭 방법을 확인하세요. 1. 다리 접어 당기는 스트레칭 방법 - 1) 다리를 모으고 똑바로 선 상태로 시작하며, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려서 뒤로 뻗어줍니다. 2) T자 자세를 만든 후, 무릎을 구부려서 엉덩이 부분에 닿게 합니다. 3) 상체를 숙이면서 한 손으로는 바닥을 지탱하고, 한 손으로는 발목을 잡아서 스트레칭을 강화시킵니다. 4) 10회 이상 호흡하며, 자세를 유지합니다. 5) 원래 자세로 ..

하루 5분 허리 통증 잡는 스트레칭 자세

운동 텐바디 2018. 2. 28. 13:21

현대인의 고질병 중 하나인 허리 통증은 누구에게나 흔히 일어나는 증상으로 걷기, 계단 오르내리기, 신발 끈 묶기, 심지어 수면에 이르기까지 일상적인 활동에 방해를 주기 때문에 스트레칭을 통해 통증을 완화시키고 예방하는 것이 중요한데요. 몸의 중심인 허리 통증이 계속되면, 엉덩이, 햄스트링뿐만 아니라 어깨 통증까지도 이어질 수 있어서 주의해야 합니다. 1. 브릿지 스트레칭 똑바로 누워서 무릎을 구부리고, 발이 엉덩이에 최대한 밀착될 수 있도록 합니다. 어깨와 발에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 손은 허리 쪽으로 가져가서 허리 부분을 지지합니다. 5회 호흡 후, 원래 자세로 돌아오며, 1분 동안 같은 동작을 반복합니다. 2. 고양이 스트레칭 바닥에 엎드려 무릎을 꿇은 자세에서 시작하며, 무릎..

각선미 살려주는 스트레칭 자세 5가지

운동 텐바디 2018. 2. 20. 16:40

스트레칭은 하루 종일 쌓인 긴장감과 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있는데요. 몸에 쌓인 노폐물과 독소의 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 이뤄지도록 하는 역할도 합니다. 따라서 아름다운 다리 라인을 가꾸기 위해서는 매일 스트레칭을 꾸준하게 해야 할 필요가 있는데요. 각선미를 살려주는 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다. 1. 다리 벌려서 상체 숙이기 방법 - 1) 다리를 모으고 서서 시작합니다. 2) 왼쪽 다리를 2~3 발자국 뒤로 빼고, 엉덩이 관절 부분을 서서히 앞으로 접는다는 생각으로 상체를 숙입니다. 손은 바닥에 대고, 허리와 다리는 구부러져서는 안 되며, 자세를 유지해야 하는데요. 3) 10회 이상 호흡한 후, 다리 위치를 바꿔서 동일한 방법으로 반복합니다. 2. 누워서 다리 당기기 방법 - 1) 바..

상쾌한 하루를 시작하는 3분 모닝 스트레칭

운동 텐바디 2018. 2. 8. 14:28

스트레칭으로 아침을 시작하면 하루 종일 상쾌한 몸 상태를 유지할 수 있는데요. 자면서 쌓인 신체의 통증과 스트레스, 긴장감, 근육 등을 풀어줄 수 있기 때문입니다. 하루 중 가장 바쁜 아침 시간이지만 3분 정도만 시간을 내서 스트레칭 효과를 볼 수 있는 6가지 동작을 소개합니다. 각 동작마다 30초씩 진행하며, 몸을 상쾌하게 만들 수 있습니다. 1. 누워서 엉덩이 드는 스트레칭 방법 - 1) 똑바로 누워서 무릎을 구부리고, 발이 엉덩이에 최대한 밀착될 수 있도록 합니다. 2) 어깨와 발에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 3) 손은 허리 쪽으로 가져가서 허리 부분을 지지합니다. 4) 5회 호흡 후, 원래 자세로 돌아오며, 30초 동안 반복하세요. 2. 누워서 허리 비트는 스트레칭 방법 - 1..

유연성 늘리고 부상 예방하는 햄스트링 스트레칭 6가지

운동 텐바디 2018. 1. 20. 13:44

스트레칭은 관절 움직임의 폭을 넓히고, 운동 범위를 증가시키며 몸의 유연성을 늘릴 수 있기 때문에 부상을 예방할 수 있는데요. 혈액순환이 원활해지며 통증을 감소시키고, 손상된 근육의 회복을 돕는 효과도 볼 수 있습니다. 특히 햄스트링 스트레칭의 경우, 오래 앉아 있는 사람들에게 반드시 필요한 동작인데요. 몸을 건강하게 유지할 수 있는 6가지 동작을 소개합니다. 1. 다리 걸쳐서 당기는 스트레칭 방법 – 1) 바닥에 누워서 두 다리는 공중에 들어 올린 후, 구부려서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 2) 양손으로 오른쪽 무릎 부분을 잡고 눌러주거나 왼쪽 무릎 부분을 잡고 당기면서 스트레칭 강도를 높일 수도 있습니다. 3) 10회 이상 호흡을 하며, 자세를 유지합니다. 4) 이번에는 다리의 위치를..

어깨가 뻐근할 때 풀어주는 스트레칭 방법 6가지

운동 텐바디 2018. 1. 15. 14:11

어깨가 뻐근하거나 통증이 느껴진다면, 스트레칭을 통해서 근육의 긴장감을 풀어주는 것이 필요한데요. 스트레칭은 신체가 한쪽으로 치우쳐서 자세가 나빠지는 것을 예방할 수 있으며, 몸의 균형을 찾도록 도와주는 역할을 합니다. 또한, 몸에 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있도록 개선하며, 뇌에 산소를 공급하여 맑은 정신을 가질 수 있도록 돕는데요. 움츠린 어깨 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭 6가지를 소개합니다. 1. 벽을 이용하는 스트레칭 방법 - 1) 벽 앞에 무릎을 꿇고 앉으세요. 이 상태에서 무릎이 불편한 느낌이 든다면, 무릎 밑에 수건을 접어서 넣거나 이불을 넣어도 좋습니다. 2) 무릎을 엉덩이 넓이보다 더 넓게 벌린 후, 두 팔을 머리 위로 들어 올리고, 이마를 벽에 가져다 대세요. 3) 중력이 상체를..

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