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스트레칭41

잠들기 전 5분! 뭉친 근육 풀어주는 폼롤러 스트레칭 폼롤러를 사용하면 근육을 마사지하는 효과를 볼 수 있는데요. 신체의 여러 부위를 시원하게 풀어줌으로써 유착되거나 상처 입은 조직을 치료하고, 운동 후 회복 과정을 도울 수 있습니다. 특히 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 하체의 뭉친 근육을 풀어주고 회복하는 효과가 좋은데요. 잠들기 전 5분 동안 할 수 있는 폼롤러 스트레칭 동작을 소개합니다. 1. 종아리 스트레칭 바닥에 앉아서 폼롤러 위에 종아리를 올립니다. 그리고 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 교차하여 오른쪽 종아리 부분을 스트레칭하면 되는데요. 팔로 몸을 지탱하면서 몸을 뒤로 젖힌 후, 엉덩이를 지면에서 살짝 들어주면, 종아리 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 무릎 뒤부터 발목까지 폼롤러를 움직이며 30초 동안 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리 위에.. 2018. 4. 16.
몸속 독소 배출을 돕는 스트레칭 자세 5가지 몸속 독소가 배출되지 않고 쌓이게 되면, 자주 피로감을 느끼거나 변비, 소화불량, 불면증, 두통 등과 같은 증세가 나타날 수 있어 주의해야 하는데요. 독소 배출을 돕는 스트레칭 자세를 통해서 독소가 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 아래 소개하는 5가지 동작을 반복하면, 혈액순환이 원활하게 이뤄지며, 체내의 독소를 배출하여 정신을 맑게하고, 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. 1. 와이드 스쿼트 자세 바닥에 앉은 상태에서 진행하며, 두 다리를 조금 넓게 벌려줍니다. 그리고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 내리고, 와이드 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 손을 바닥에 편하게 내려놓고, 몸 앞쪽에다 두도록 하세요. 이 자세에서 10회 이상 깊게 호흡합니다. 2. 가슴을 개방하는 자세 정강이를 바닥에 대고 서는 자세로.. 2018. 4. 10.
구부정한 상체 교정하는 3분 스트레칭 운동 잘못된 자세가 반복되면, 목이나 어깨, 등 부분의 상체가 구부정해질 수 있는데요. 보기에도 좋지 않을뿐더러 건강에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 스트레칭을 통해 체형을 교정하는 운동을 꾸준히 할 필요가 있습니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작을 하루 3분 꾸준히 운동하면, 구부정한 상체를 펴고, 몸매 라인을 바로잡을 수 있는데요. 6가지 동작을 각 30초 동안 진행해 보세요. 1. 상체 늘리는 스트레칭 바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 그리고 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하며 어깨에서 머리를 길게 빼냅니다. 그런 다음 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로.. 2018. 3. 28.
코브라 자세를 매일 해야 하는 놀라운 이유 코브라 자세는 머리끝부터 발끝까지 전신에 유익한 요가 자세 중 하나로써 몸 전체를 스트레칭하고, 허리 통증을 완화할 수 있으며, 소화력 향상, 스트레스 및 불안감 감소, 부상 예방, 뱃살 제거 등 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 매일 하는 것이 좋은데요. 코브라 자세를 매일 해야 하는 자세한 이유와 운동 방법에 대해 소개합니다. 코브라 운동 방법 방법 - 1) 바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 2) 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 3) 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘여줍니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 4) 이 자세를 30초간 유지하.. 2018. 3. 19.