운동 텐바디 텐바디 2018.03.22 09:18
엉덩이 근육을 탄력 있게 만들면, 뒤태를 아름답게 가꿀 수 있고, 바지 핏이 살아나 어떤 옷을 입어도 잘 소화할 수 있는데요. 이 외에도 엉덩이 근육은 몸 전체의 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 부상이나 각종 통증을 예방하고, 복부 비만을 개선하는 효과 등이 있습니다. 숨어 있는 엉덩이 근육을 되찾는 14일 완성 엉덩이 힙업 운동을 확인하세요. 운동 구성 스쿼트 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.20 10:12
탄력 없이 처진 엉덩이를 올려주면서 탄탄하게 만들어주는 힙업 운동은 허리와 골반, 다리를 이어주는 라인을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 척추, 엉덩이 등의 각종 통증을 예방하는 데 도움이 되는데요. 집에서 하기 좋은 힙업 운동을 통해서 뒤태를 아름답게 만드는 애플힙을 완성할 수 있습니다. 5가지 홈트 힙업 운동을 확인하세요. 1. 힐프레스 바닥에 엎드려 팔꿈치는 몸 양 옆에 구부린 채로 두고, 손바닥을 턱 밑..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.15 12:21
엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 애플힙으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 각 30초 동안 반복하여 매일 3분 엉덩이 근력 운동을 진행해 보세요. 1. 힙레이즈 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 ..
운동 텐바디 텐바디 2017.11.20 23:13
하루 5분만 투자하면, 처진 살을 끌어 올리며 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시킵니다. 1. 팔꿈치 플랭크 및 킥 운동 방법 - 이 자세는 둔근과 햄스트링, 복근 및 코어에 좋습니다. 먼저 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두어 플랭크 자세를 만듭니다. 복근에 크게 힘을 주고, 골반이 아래로 쳐지거..
운동 텐바디 텐바디 2017.11.17 10:22
브릿지 운동의 효과 브릿지 자세는 가슴, 목, 척추를 스트레칭하는 동시에 허리 및 엉덩이의 주요 근육을 포함한 전신의 근육을 키워주며, 지친 다리에 활력을 불어넣습니다. 또한, 두뇌를 안정시키고, 스트레스를 감소시키는데요. 브릿지 운동을 통해서 체중 감량을 효과적으로 진행할 수 있으며, 불안증, 피로, 요통, 두통, 불면증 등을 해소할 수 있습니다. 기본 자세 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며, 발이 무..
운동 텐바디 텐바디 2017.03.02 12:35
납작한 엉덩이를 물려받았거나 갑자기 살이 많이 빠져서 작고 납작한 엉덩이를 가지게 되었더라도 이유를 불문하고모두 한번쯤은 애플힙을 꿈꿔 보았을 것 같은데요. 꾸준한 운동을 통해서 근력을 강화한다면 애플힙을 갖는것은 더 이상 꿈이 아닙니다. 아래 엉덩이 근육을 강화 할 수 있는 몇 가지 운동을 참고해보세요! 애플힙을 위한 5가지 동작스탭업 계단을 오르는 것은 엉덩이 근육 강화에 도움이 되는데요. 계단을대신해 의자나 벤치 등에 오르내리는..
운동 텐바디 텐바디 2017.01.31 10:13
3분 만에 엉덩이를 탄탄하게 만드는 운동을 소개합니다. 바쁘고 일이 너무 많아서 운동할 시간이 없다고요? 문제 없습니다. 아래 3개의 동작은 단지 3분만을 소요하기 때문이죠. 하루에 이 운동을 3번만 하면 되는데요. 시간 날 때마다 조금씩 틈틈이 운동하세요. 3분 만에 엉덩이 탄력 키우는 방법! 엉짱 운동 3종 세트싱글 레그 포워드 리치 1) 왼쪽 발에 모든 무게를 실어서 섭니다. 그리고 복근에..
운동 텐바디 텐바디 2016.11.26 14:02
누구나 가지고 싶은 빵빵한 뒤태를 만들기 위해서는 애플힙 운동이 꼭 필요합니다. 기구의 도움 없이도 어디서나 쉽게 운동할 수 있기 때문에 꾸준한 시간 투자가 중요한데요. 하루 10분씩 운동해서 애플힙을 만들 수 있는 방법을 소개합니다. 애플힙을 위한 5가지 동작Step 1 무릎을 구부린 채로 똑바로 누우세요. 그리고 발바닥은 바닥에 붙이세요. 한 쪽 다리를 늘려줍니다. 숨을 내 뱉으면서 둔근을 쥐어짠다는 느낌으로 가능한 한 엉덩이를 ..
