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애플힙 (8)

2주 안에 끝내자! 14일 완성 엉덩이 힙업 운동 방법

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 22. 09:18

엉덩이 근육을 탄력 있게 만들면, 뒤태를 아름답게 가꿀 수 있고, 바지 핏이 살아나 어떤 옷을 입어도 잘 소화할 수 있는데요. 이 외에도 엉덩이 근육은 몸 전체의 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 부상이나 각종 통증을 예방하고, 복부 비만을 개선하는 효과 등이 있습니다. 숨어 있는 엉덩이 근육을 되찾는 14일 완성 엉덩이 힙업 운동을 확인하세요. 운동 구성 스쿼트 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 런지 상체를 곧게 유지하고, 복부..

집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 20. 10:12

탄력 없이 처진 엉덩이를 올려주면서 탄탄하게 만들어주는 힙업 운동은 허리와 골반, 다리를 이어주는 라인을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 척추, 엉덩이 등의 각종 통증을 예방하는 데 도움이 되는데요. 집에서 하기 좋은 힙업 운동을 통해서 뒤태를 아름답게 만드는 애플힙을 완성할 수 있습니다. 5가지 홈트 힙업 운동을 확인하세요. 1. 힐프레스 바닥에 엎드려 팔꿈치는 몸 양 옆에 구부린 채로 두고, 손바닥을 턱 밑에 쌓습니다. 그리고 무릎을 양 옆으로 벌립니다. 발은 꼿꼿이 세우고, 발꿈치가 서로 맞닿도록 하세요. 그런 다음 발꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고, 허벅지를 바닥에서 가능한 최대 높이로 들어 올린 후, 허벅지를 낮추고 재빠르게 다시 높이 들어 올립니다. 1분 동안 계속해..

매일 3분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화

운동 텐바디 텐바디 2018. 3. 15. 12:21

엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 애플힙으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 각 30초 동안 반복하여 매일 3분 엉덩이 근력 운동을 진행해 보세요. 1. 힙레이즈 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어 올리는 운동을 30초 동안 계속해서 반복합니다. 2. 힙레이즈&킥 바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈..

5분만 참으면 애플힙 완성! 엉덩이 탄력 운동

운동 텐바디 텐바디 2017. 11. 20. 23:13

하루 5분만 투자하면, 처진 살을 끌어 올리며 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시킵니다. 1. 팔꿈치 플랭크 및 킥 운동 방법 - 이 자세는 둔근과 햄스트링, 복근 및 코어에 좋습니다. 먼저 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두어 플랭크 자세를 만듭니다. 복근에 크게 힘을 주고, 골반이 아래로 쳐지거나 위로 솟아서는 안됩니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고, 무릎을 구부려서 발바닥이 천장을 향하도록 합니다. 골반은 계속해서 같은 높이를 유지해야 합니다. 골반이 뒤틀리지 않도록 주의하세요. 오른쪽 발뒤꿈치를 천장방향으로 치켜 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다..

허리 라인 잡고 애플힙 만드는 브릿지 운동

운동 텐바디 텐바디 2017. 11. 17. 10:22

브릿지 운동의 효과 브릿지 자세는 가슴, 목, 척추를 스트레칭하는 동시에 허리 및 엉덩이의 주요 근육을 포함한 전신의 근육을 키워주며, 지친 다리에 활력을 불어넣습니다. 또한, 두뇌를 안정시키고, 스트레스를 감소시키는데요. 브릿지 운동을 통해서 체중 감량을 효과적으로 진행할 수 있으며, 불안증, 피로, 요통, 두통, 불면증 등을 해소할 수 있습니다. 기본 자세 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 척추가 구부러지거나 엉덩이가 쳐지지 않게 확인해야 하며, 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주어야 합..

납작한 엉덩이를 변화시키는 운동! 애플힙 만들기

운동 텐바디 텐바디 2017. 3. 2. 12:35

납작한 엉덩이를 물려받았거나 갑자기 살이 많이 빠져서 작고 납작한 엉덩이를 가지게 되었더라도 이유를 불문하고모두 한번쯤은 애플힙을 꿈꿔 보았을 것 같은데요. 꾸준한 운동을 통해서 근력을 강화한다면 애플힙을 갖는것은 더 이상 꿈이 아닙니다. 아래 엉덩이 근육을 강화 할 수 있는 몇 가지 운동을 참고해보세요! 애플힙을 위한 5가지 동작 스탭업 계단을 오르는 것은 엉덩이 근육 강화에 도움이 되는데요. 계단을대신해 의자나 벤치 등에 오르내리는 것도 같은 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 시작하기 전 의자나 벤치등이 몸을 안정적으로 받칠 수 있는지를 먼저 꼼꼼하게 확인하세요. 1) 의자 앞에 서서 왼쪽 발을 의자 중앙에 가져다 놓습니다. 2) 의자 위로 올라와서 오른쪽 무릎을 앞으로 가져다 놓으세요. 3) 발을바닥..

3분 만에 엉덩이 탄력 키우는 방법! 엉짱 운동 3종 세트

운동 텐바디 텐바디 2017. 1. 31. 10:13

3분 만에 엉덩이를 탄탄하게 만드는 운동을 소개합니다. 바쁘고 일이 너무 많아서 운동할 시간이 없다고요? 문제 없습니다. 아래 3개의 동작은 단지 3분만을 소요하기 때문이죠. 하루에 이 운동을 3번만 하면 되는데요. 시간 날 때마다 조금씩 틈틈이 운동하세요. 3분 만에 엉덩이 탄력 키우는 방법! 엉짱 운동 3종 세트 싱글 레그 포워드 리치 1) 왼쪽 발에 모든 무게를 실어서 섭니다. 그리고 복근에 힘을 주고 가슴을 들어 올립니다. 2) 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 기울이세요. 이 때 팔은 앞으로 쭉 뻗어서 몸과 다리에 균형을 맞출 수 있도록 하고, 다리는 바닥과 평행을 이루도록 하세요. 3) 이 자세를 얼마간 유지한 뒤에 오른쪽 뒤꿈치에 힘을 실어서 오른쪽 다리 후면부 전반에 영향을 미칠 ..

하루 10분! 애플힙 만드는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2016. 11. 26. 14:02

누구나 가지고 싶은 빵빵한 뒤태를 만들기 위해서는 애플힙 운동이 꼭 필요합니다. 기구의 도움 없이도 어디서나 쉽게 운동할 수 있기 때문에 꾸준한 시간 투자가 중요한데요. 하루 10분씩 운동해서 애플힙을 만들 수 있는 방법을 소개합니다. 애플힙을 위한 5가지 동작 Step 1 무릎을 구부린 채로 똑바로 누우세요. 그리고 발바닥은 바닥에 붙이세요. 한 쪽 다리를 늘려줍니다. 숨을 내 뱉으면서 둔근을 쥐어짠다는 느낌으로 가능한 한 엉덩이를 천장 쪽으로 높이 들어 올리세요. 잠시 자세를 유지한 뒤에 엉덩이가 바닥에 닿을 것 같은 위치까지 엉덩이를 위치시킨 후 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이가 바닥에 닿아서는 안되며, 15회씩 반복 후, 반대편도 진행합니다. Step 2 무릎을 구부리고 바닥에 엎드린 자세를 취합..

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