애플힙8 2주 안에 끝내자! 14일 완성 엉덩이 힙업 운동 방법 엉덩이 근육을 탄력 있게 만들면, 뒤태를 아름답게 가꿀 수 있고, 바지 핏이 살아나 어떤 옷을 입어도 잘 소화할 수 있는데요. 이 외에도 엉덩이 근육은 몸 전체의 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 부상이나 각종 통증을 예방하고, 복부 비만을 개선하는 효과 등이 있습니다. 숨어 있는 엉덩이 근육을 되찾는 14일 완성 엉덩이 힙업 운동을 확인하세요. 운동 구성 스쿼트 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 런지 상체를 곧게 유지하고, 복부.. 2018. 3. 22. 집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동 5가지 탄력 없이 처진 엉덩이를 올려주면서 탄탄하게 만들어주는 힙업 운동은 허리와 골반, 다리를 이어주는 라인을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 척추, 엉덩이 등의 각종 통증을 예방하는 데 도움이 되는데요. 집에서 하기 좋은 힙업 운동을 통해서 뒤태를 아름답게 만드는 애플힙을 완성할 수 있습니다. 5가지 홈트 힙업 운동을 확인하세요. 1. 힐프레스 바닥에 엎드려 팔꿈치는 몸 양 옆에 구부린 채로 두고, 손바닥을 턱 밑에 쌓습니다. 그리고 무릎을 양 옆으로 벌립니다. 발은 꼿꼿이 세우고, 발꿈치가 서로 맞닿도록 하세요. 그런 다음 발꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고, 허벅지를 바닥에서 가능한 최대 높이로 들어 올린 후, 허벅지를 낮추고 재빠르게 다시 높이 들어 올립니다. 1분 동안 계속해.. 2018. 3. 20. 매일 3분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 애플힙으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 각 30초 동안 반복하여 매일 3분 엉덩이 근력 운동을 진행해 보세요. 1. 힙레이즈 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어 올리는 운동을 30초 동안 계속해서 반복합니다. 2. 힙레이즈&킥 바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈.. 2018. 3. 15. 5분만 참으면 애플힙 완성! 엉덩이 탄력 운동 하루 5분만 투자하면, 처진 살을 끌어 올리며 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시킵니다. 1. 팔꿈치 플랭크 및 킥 운동 방법 - 이 자세는 둔근과 햄스트링, 복근 및 코어에 좋습니다. 먼저 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두어 플랭크 자세를 만듭니다. 복근에 크게 힘을 주고, 골반이 아래로 쳐지거나 위로 솟아서는 안됩니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고, 무릎을 구부려서 발바닥이 천장을 향하도록 합니다. 골반은 계속해서 같은 높이를 유지해야 합니다. 골반이 뒤틀리지 않도록 주의하세요. 오른쪽 발뒤꿈치를 천장방향으로 치켜 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다.. 2017. 11. 20. 이전 1 2 다음
