운동 텐바디 텐바디 2018.03.15 12:21
엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 애플힙으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 각 30초 동안 반복하여 매일 3분 엉덩이 근력 운동을 진행해 보세요. 1. 힙레이즈 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.02.19 12:18
엉덩이는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부이기 때문에 운동을 통해서 튼튼하게 만들 필요가 있는데요. 엉덩이 근육이 약해지면, 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있으며, 몸매 라인이 망가질 수 있습니다. 따라서 하루 5분씩이라도 운동에 투자하여 엉덩이 근육을 만들어야 하는데요. 버티는 자세만으로도 애플힙을 만들 수 있는 방법을 소개합니다. 1. 기마 자세 어깨 넓이로 발을 벌리..
운동 텐바디 텐바디 2018.02.19 12:13
스쿼트는 빠른 시간 내에 강력한 효과를 볼 수 있는 운동으로 엉덩이 근육을 포함한 하체를 집중적으로 단련시킬 수 있는데요. 기본적인 스쿼트 자세에서 점프 동작을 추가하거나 자세를 바꿔줌으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 여러 동작을 섞어서 진행하면, 다양한 부위에 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인데요. 하루 5분 스쿼트 운동에 도전해 보세요. 1. 스쿼트 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후,..
운동 텐바디 텐바디 2018.02.09 12:56
허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 스쿼트 운동은 몸의 균형 감각을 유지하고, 건강을 관리하는 데 도움을 주는데요. 처진 엉덩이를 올려주면서 동시에 탄력 있게 만들기 때문에 몸매를 아름답게 만드는 운동입니다. 스쿼트 기본 자세에서 몇 가지 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 스쿼트 하나로 엉덩이 운동을 끝낼 수 있습니다. 엉덩이를 화나게 만드는 스쿼트 운동 5가지를 확인하세요. 1. 스쿼트잭 스쿼트잭은 일반적인 스..
운동 텐바디 텐바디 2018.01.19 13:11
누구나 집에 한 개쯤은 있는 의자를 활용하여 엉덩이 운동을 진행하면, 밋밋한 엉덩이의 근육을 강화시켜서 탄력 있는 애플힙을 만들 수 있는데요. 맨몸 운동이 지루하거나 운동 강도를 높이려면, 의자를 사용하는 방법을 시도해볼 수 있습니다. 예쁜 엉덩이 라인을 만들고 건강까지 관리할 수 있는 엉덩이 운동 5가지를 소개합니다. 1. 싱글 레그 스쿼트 방법 - 1) 똑바로 서서 오른쪽 발을 들어 올리며, 손은 구부려서 가슴으로 모읍니다. 싱글 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.01.12 16:03
브릿지 운동은 침대에 누워서 잠들기 전에 간편하게 할 수 있는 운동으로 생각보다 효과가 좋기 때문에 매일 하면 건강 관리에 도움이 되는데요. 숨 막히는 뒤태 운동으로 잘 알려진 브릿지는 엉덩이 근육을 포함하여 허벅지, 골반, 허리, 등의 신체 주요 부위를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 하루 종일 지쳐있는 하체에 활력을 불어넣고 스트레칭시키며, 스트레스 감소와 불면증 해소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 브릿지 운동을 매일 해야 하는 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.01.04 12:35
하루 5분씩 엉덩이 운동에 투자하면, 엉덩이를 탄탄하고 건강하게 만들 수 있는데요. 밋밋한 엉덩이 근육이 강화되면, 몸의 중심을 제대로 잡아주기 때문에 골반이나 허리 통증 등을 예방하고 척추 건강을 관리할 수 있습니다. 또한, 몸의 균형이 잡히고, 아름다운 몸매를 완성시킬 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 통해 밋밋한 엉딩어리르 화나게 만들 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 짐볼 운동 방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕습니다. 2) 짐볼을 두..
운동 텐바디 텐바디 2017.11.20 23:13
하루 5분만 투자하면, 처진 살을 끌어 올리며 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시킵니다. 1. 팔꿈치 플랭크 및 킥 운동 방법 - 이 자세는 둔근과 햄스트링, 복근 및 코어에 좋습니다. 먼저 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두어 플랭크 자세를 만듭니다. 복근에 크게 힘을 주고, 골반이 아래로 쳐지거..
운동 텐바디 텐바디 2017.11.14 22:00
많은 시간을 앉아서 보내는 사람들은 엉덩이 근육이 약해질 수 있기 때문에 힙업 운동을 꾸준하게 해줘야 하는데요. 바쁜 사람들도 누워서 간단하게 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동을 소개합니다. 잠들기 전 휴식 시간이나 TV 시청 등의 시간을 활용하여 엉덩이 건강 챙기세요. 1. 브릿지 운동 방법 - 1) 매트 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천..
운동 텐바디 텐바디 2017.08.10 10:50
스쿼트가 지겹다면 아래 5가지 운동을 통해 더 나은 효과를 볼 수 있는데요. 근력 운동에서 스쿼트가 차지하는 비중이 많지만 스쿼트 말고도 엉덩이 볼륨을 키우는 운동은 아주 다양합니다. 아래 운동들을 운동 계획표에 추가하여 부지런히 운동해보세요. 체형이 변하는 것을 눈으로 확인할 수 있습니다. 스쿼트보다 효과 좋은 엉덩이 볼륨 키우는 운동 5가지1. T자 운동 방법 - 왼쪽 발에 모든 무게를 실어서 섭니다. 그리고 복근에 힘을 주고 가..
