엉덩이 운동15 매일 3분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 애플힙으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 각 30초 동안 반복하여 매일 3분 엉덩이 근력 운동을 진행해 보세요. 1. 힙레이즈 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어 올리는 운동을 30초 동안 계속해서 반복합니다. 2. 힙레이즈&킥 바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈.. 2018. 3. 15. 하루 5분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화 엉덩이는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부이기 때문에 운동을 통해서 튼튼하게 만들 필요가 있는데요. 엉덩이 근육이 약해지면, 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있으며, 몸매 라인이 망가질 수 있습니다. 따라서 하루 5분씩이라도 운동에 투자하여 엉덩이 근육을 만들어야 하는데요. 버티는 자세만으로도 애플힙을 만들 수 있는 방법을 소개합니다. 1. 기마 자세 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 하고, 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.. 2018. 2. 19. 엉덩이 근육 자극을 위한 효과 좋은 스쿼트 동작 5가지 스쿼트는 빠른 시간 내에 강력한 효과를 볼 수 있는 운동으로 엉덩이 근육을 포함한 하체를 집중적으로 단련시킬 수 있는데요. 기본적인 스쿼트 자세에서 점프 동작을 추가하거나 자세를 바꿔줌으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 여러 동작을 섞어서 진행하면, 다양한 부위에 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인데요. 하루 5분 스쿼트 운동에 도전해 보세요. 1. 스쿼트 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복 운동하세요. 덤.. 2018. 2. 19. 엉덩이를 화나게 만드는 스쿼트 운동 5가지 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 스쿼트 운동은 몸의 균형 감각을 유지하고, 건강을 관리하는 데 도움을 주는데요. 처진 엉덩이를 올려주면서 동시에 탄력 있게 만들기 때문에 몸매를 아름답게 만드는 운동입니다. 스쿼트 기본 자세에서 몇 가지 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 스쿼트 하나로 엉덩이 운동을 끝낼 수 있습니다. 엉덩이를 화나게 만드는 스쿼트 운동 5가지를 확인하세요. 1. 스쿼트잭 스쿼트잭은 일반적인 스쿼트 동작에 비해 칼로리 소모량이 높은 운동인데요. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행할 수 있습니다. 다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세에서 시작하며, 팔은 팔꿈치를 접어 앞으로 뻗어줍니다. 스쿼트를 1회 실시한 후, 점프하면서 다리를 모아주고, 양손은 위로 뻗어 .. 2018. 2. 9. 이전 1 2 3 4 다음
