'엉덩이 운동' 태그의 글 목록

엉덩이 운동 (15)

매일 3분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화

운동 텐바디 2018. 3. 15. 12:21

엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 애플힙으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 각 30초 동안 반복하여 매일 3분 엉덩이 근력 운동을 진행해 보세요. 1. 힙레이즈 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어 올리는 운동을 30초 동안 계속해서 반복합니다. 2. 힙레이즈&킥 바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈..

하루 5분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화

운동 텐바디 2018. 2. 19. 12:18

엉덩이는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부이기 때문에 운동을 통해서 튼튼하게 만들 필요가 있는데요. 엉덩이 근육이 약해지면, 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있으며, 몸매 라인이 망가질 수 있습니다. 따라서 하루 5분씩이라도 운동에 투자하여 엉덩이 근육을 만들어야 하는데요. 버티는 자세만으로도 애플힙을 만들 수 있는 방법을 소개합니다. 1. 기마 자세 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 하고, 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다..

엉덩이 근육 자극을 위한 효과 좋은 스쿼트 동작 5가지

운동 텐바디 2018. 2. 19. 12:13

스쿼트는 빠른 시간 내에 강력한 효과를 볼 수 있는 운동으로 엉덩이 근육을 포함한 하체를 집중적으로 단련시킬 수 있는데요. 기본적인 스쿼트 자세에서 점프 동작을 추가하거나 자세를 바꿔줌으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 여러 동작을 섞어서 진행하면, 다양한 부위에 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인데요. 하루 5분 스쿼트 운동에 도전해 보세요. 1. 스쿼트 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복 운동하세요. 덤..

엉덩이를 화나게 만드는 스쿼트 운동 5가지

운동 텐바디 2018. 2. 9. 12:56

허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 스쿼트 운동은 몸의 균형 감각을 유지하고, 건강을 관리하는 데 도움을 주는데요. 처진 엉덩이를 올려주면서 동시에 탄력 있게 만들기 때문에 몸매를 아름답게 만드는 운동입니다. 스쿼트 기본 자세에서 몇 가지 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 스쿼트 하나로 엉덩이 운동을 끝낼 수 있습니다. 엉덩이를 화나게 만드는 스쿼트 운동 5가지를 확인하세요. 1. 스쿼트잭 스쿼트잭은 일반적인 스쿼트 동작에 비해 칼로리 소모량이 높은 운동인데요. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행할 수 있습니다. 다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세에서 시작하며, 팔은 팔꿈치를 접어 앞으로 뻗어줍니다. 스쿼트를 1회 실시한 후, 점프하면서 다리를 모아주고, 양손은 위로 뻗어 ..

의자를 활용한 효과 만점 엉덩이 운동 5가지

운동 텐바디 2018. 1. 19. 13:11

누구나 집에 한 개쯤은 있는 의자를 활용하여 엉덩이 운동을 진행하면, 밋밋한 엉덩이의 근육을 강화시켜서 탄력 있는 애플힙을 만들 수 있는데요. 맨몸 운동이 지루하거나 운동 강도를 높이려면, 의자를 사용하는 방법을 시도해볼 수 있습니다. 예쁜 엉덩이 라인을 만들고 건강까지 관리할 수 있는 엉덩이 운동 5가지를 소개합니다. 1. 싱글 레그 스쿼트 방법 - 1) 똑바로 서서 오른쪽 발을 들어 올리며, 손은 구부려서 가슴으로 모읍니다. 싱글 레그 스쿼트 시작 자세를 만들면 되는데요. 2) 공중으로 든 오른쪽 발은 유지하며, 그대로 앉았다가 일어나면 1회가 완료됩니다. 3) 동일한 동작을 30회 반복합니다. 4) 이번에는 왼쪽 발을 들어 올려서 앉는 동작을 30회 반복하세요. 2. 스텝업 방법 - 1) 의자 옆에..

잠들기 전 5분, 브릿지 운동의 놀라운 효과

운동 텐바디 2018. 1. 12. 16:03

브릿지 운동은 침대에 누워서 잠들기 전에 간편하게 할 수 있는 운동으로 생각보다 효과가 좋기 때문에 매일 하면 건강 관리에 도움이 되는데요. 숨 막히는 뒤태 운동으로 잘 알려진 브릿지는 엉덩이 근육을 포함하여 허벅지, 골반, 허리, 등의 신체 주요 부위를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 하루 종일 지쳐있는 하체에 활력을 불어넣고 스트레칭시키며, 스트레스 감소와 불면증 해소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 브릿지 운동을 매일 해야 하는 이유를 소개합니다. 1. 무릎 및 허리 통증 감소 하루 종일 앉아서 생활하는 사람들에게 꼭 필요한 운동인 브릿지는 둔근을 중심으로 골반과 허리, 등의 상체와 허벅지와 무릎, 종아리의 하체를 동시에 단련시킵니다. 따라서 근력이 부족해서 생길 수 있는 무릎 및 허리 ..

매일 5분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화

운동 텐바디 2018. 1. 4. 12:35

하루 5분씩 엉덩이 운동에 투자하면, 엉덩이를 탄탄하고 건강하게 만들 수 있는데요. 밋밋한 엉덩이 근육이 강화되면, 몸의 중심을 제대로 잡아주기 때문에 골반이나 허리 통증 등을 예방하고 척추 건강을 관리할 수 있습니다. 또한, 몸의 균형이 잡히고, 아름다운 몸매를 완성시킬 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 통해 밋밋한 엉딩어리르 화나게 만들 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 짐볼 운동 방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕습니다. 2) 짐볼을 두 발 사이에 위치시킵니다. 3) 복근에 힘을 주면서 팔을 전면으로 곧게 뻗습니다. 4) 숨을 들이마시면서 동시에 발 사이의 볼을 쥐어짜며 무릎, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 5) 자세를 10초 이상 유지하고, 다시 원래의 자세로 돌아옵니다. 6) 총 6회를 반복하세..

5분만 참으면 애플힙 완성! 엉덩이 탄력 운동

운동 텐바디 2017. 11. 20. 23:13

하루 5분만 투자하면, 처진 살을 끌어 올리며 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시킵니다. 1. 팔꿈치 플랭크 및 킥 운동 방법 - 이 자세는 둔근과 햄스트링, 복근 및 코어에 좋습니다. 먼저 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두어 플랭크 자세를 만듭니다. 복근에 크게 힘을 주고, 골반이 아래로 쳐지거나 위로 솟아서는 안됩니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고, 무릎을 구부려서 발바닥이 천장을 향하도록 합니다. 골반은 계속해서 같은 높이를 유지해야 합니다. 골반이 뒤틀리지 않도록 주의하세요. 오른쪽 발뒤꿈치를 천장방향으로 치켜 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다..

누워서 간단히 하는 엉덩이 힙업 운동 5가지

운동 텐바디 2017. 11. 14. 22:00

많은 시간을 앉아서 보내는 사람들은 엉덩이 근육이 약해질 수 있기 때문에 힙업 운동을 꾸준하게 해줘야 하는데요. 바쁜 사람들도 누워서 간단하게 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동을 소개합니다. 잠들기 전 휴식 시간이나 TV 시청 등의 시간을 활용하여 엉덩이 건강 챙기세요. 1. 브릿지 운동 방법 - 1) 매트 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 3) 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 1분 이상 자세를 유지합니다. 팁 - 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 또한, 척추가 구부러지거나 엉덩이가 쳐지지 않아야 합니다. 2. 싱글 레그 브릿지..

스쿼트보다 효과 좋은 엉덩이 볼륨 키우는 운동 5가지

운동 텐바디 2017. 8. 10. 10:50

스쿼트가 지겹다면 아래 5가지 운동을 통해 더 나은 효과를 볼 수 있는데요. 근력 운동에서 스쿼트가 차지하는 비중이 많지만 스쿼트 말고도 엉덩이 볼륨을 키우는 운동은 아주 다양합니다. 아래 운동들을 운동 계획표에 추가하여 부지런히 운동해보세요. 체형이 변하는 것을 눈으로 확인할 수 있습니다. 스쿼트보다 효과 좋은 엉덩이 볼륨 키우는 운동 5가지 1. T자 운동 방법 - 왼쪽 발에 모든 무게를 실어서 섭니다. 그리고 복근에 힘을 주고 가슴을 들어 올립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 기울이세요. 이때 팔은 앞으로 쭉 뻗어서 몸과 다리에 균형을 맞출 수 있도록 하고, 다리는 바닥과 평행을 이루도록 하세요. 이 자세를 2~3초 유지한 뒤에 오른쪽 뒤꿈치에 힘을 실어서 오른쪽 다리 후..

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