운동 텐바디 텐바디 2018.04.15 13:43
어떤 옷을 입어도 아름다운 라인을 만들 수 있는 복숭아힙을 갖는 것은 누구나 한 번쯤 꿈꾸는 몸매인데요. 엉덩이 및 허벅지를 포함한 꾸준한 하체 운동을 통해서 근력을 강화한다면, 복숭아힙을 갖는 것은 더 이상 꿈이 아닙니다. 바쁜 스케줄 때문에 많은 시간을 운동에 할애하지 못한다고 하더라도, 하루 5분 정도만 투자하여 시간 날 때마다 조금씩 운동해 보세요. 1. 테이블탑 & 킥 두 손을 뒤쪽에 놓고 앉은 자세에서 시작합니다. 손..
운동 텐바디 텐바디 2018.04.06 11:21
엉덩이를 탄력 있게 만드는 대표적인 운동인 브릿지 운동을 대체할 수 있는 5가지 엉덩이 운동을 소개합니다. 브릿지만큼 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있는 운동인데요. 다양한 운동을 섞어주기 때문에 엉덩이 근육 곳곳을 자극하여 더 나은 효과를 볼 수도 있습니다. 예쁜 라인을 완성시키기 위한 엉덩이 탄력 운동 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크킥 방법 - 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 오른쪽 무릎을 90도 각도로 유지하면서 뒤쪽으로 들어 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.04.05 09:56
하루 5분 스쿼트 운동을 통해서 엉덩이 라인을 아름답게 만드는 복숭아힙을 완성할 수 있는데요. 군살을 제거하면서 처진 엉덩이를 끌어올리기 때문에 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 기본 스쿼트를 포함하여 몇 가지 변형 스쿼트 동작을 추가하면, 운동 강도를 효과적으로 높일 수 있는데요. 엉덩이 라인 살리는 5가지 스쿼트 운동 방법을 소개합니다. 1. 기본 스쿼트 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.09 09:22
엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시켜주기 때문에 꼭 필요한 운동인데요. 집에서 엎드려서 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동 5가지를 소개합니다. 각 운동마다 1분씩 하여 하루 5분에서 10분 정도만 투자하면, 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 슈퍼맨 운동은 아름다운 뒤태를 가꾸기 위한 필수 코스인데요. 등, 엉덩이, ..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.05 10:07
탄력을 잃고 축 처진 엉덩이는 예쁜 옷태를 얻기 힘들 뿐만 아니라 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있기 때문에 건강에도 좋지 않은데요. 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부인 엉덩이를 탄력 있게 만들기 위해서 할 수 있는 하루 10분 힙업 운동을 소개합니다. 각각의 운동을 1분씩 2세트 진행하여 엉덩이 근력을 만들어 보세요. 1. 브릿지 변형 운동 바닥에 등을 대고 눕고, 손은..
운동 텐바디 텐바디 2018.02.20 22:16
무릎을 구부렸다가 펴는 반복된 스쿼트 움직임이 부담스럽다면, 무릎을 많이 사용하지 않으면서도 효과적인 엉덩이 운동으로 대체할 수 있는데요. 흔히 코어 운동으로 잘 알려진 브릿지나 플랭크에 변형 동작을 추가하여 집중적으로 운동하거나 슈퍼맨 리프트, 데드리프트 동작에 짐볼이나 덤벨을 활용하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 스쿼트만큼 효과 좋은 엉덩이 운동을 확인하세요. 1. 슈퍼맨 리프트 방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕고, 짐볼을 두..
