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엉덩이운동 (6)

하루 5분 투자로 복숭아힙 만드는 방법

운동 텐바디 텐바디 2018.04.15 13:43

어떤 옷을 입어도 아름다운 라인을 만들 수 있는 복숭아힙을 갖는 것은 누구나 한 번쯤 꿈꾸는 몸매인데요. 엉덩이 및 허벅지를 포함한 꾸준한 하체 운동을 통해서 근력을 강화한다면, 복숭아힙을 갖는 것은 더 이상 꿈이 아닙니다. 바쁜 스케줄 때문에 많은 시간을 운동에 할애하지 못한다고 하더라도, 하루 5분 정도만 투자하여 시간 날 때마다 조금씩 운동해 보세요. 1. 테이블탑 & 킥 두 손을 뒤쪽에 놓고 앉은 자세에서 시작합니다. 손가락은 바깥을 가리키도록 하고, 발뒤꿈치와 손을 바닥으로 누르면서 골반을 바닥에서 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 들어 올리고, 두 팔을 쭉 편 상태로 골반을 다시 바닥 방향으로 낮춥니다. 그런 다음 골반을 다시 들어 올리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 양쪽 다리를 바꿔가..

브릿지만큼 효과 좋은 엉덩이 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2018.04.06 11:21

엉덩이를 탄력 있게 만드는 대표적인 운동인 브릿지 운동을 대체할 수 있는 5가지 엉덩이 운동을 소개합니다. 브릿지만큼 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있는 운동인데요. 다양한 운동을 섞어주기 때문에 엉덩이 근육 곳곳을 자극하여 더 나은 효과를 볼 수도 있습니다. 예쁜 라인을 완성시키기 위한 엉덩이 탄력 운동 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크킥 방법 - 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 오른쪽 무릎을 90도 각도로 유지하면서 뒤쪽으로 들어 올리고, 둔근을 쥐어짜면서 발을 천장 방향으로 올립니다. 이때 척추는 어느 방향으로든 휘지 않고, 중립적인 위치를 유지해야 합니다. 3) 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 왼쪽 다리로 같은 방법으로 운동합니다. 4) 1분 동안 다리를 바꿔가며, 최대한 많은 횟수를 반..

엉덩이 라인 살리는 5분 스쿼트 운동

운동 텐바디 텐바디 2018.04.05 09:56

하루 5분 스쿼트 운동을 통해서 엉덩이 라인을 아름답게 만드는 복숭아힙을 완성할 수 있는데요. 군살을 제거하면서 처진 엉덩이를 끌어올리기 때문에 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 기본 스쿼트를 포함하여 몇 가지 변형 스쿼트 동작을 추가하면, 운동 강도를 효과적으로 높일 수 있는데요. 엉덩이 라인 살리는 5가지 스쿼트 운동 방법을 소개합니다. 1. 기본 스쿼트 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 2. 더블딥 ..

엎드려서 하는 엉덩이 힙업 운동 BEST 5

운동 텐바디 텐바디 2018.03.09 09:22

엉덩이 운동은 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있고, 완벽한 뒤태를 위한 애플힙을 완성시켜주기 때문에 꼭 필요한 운동인데요. 집에서 엎드려서 할 수 있는 엉덩이 힙업 운동 5가지를 소개합니다. 각 운동마다 1분씩 하여 하루 5분에서 10분 정도만 투자하면, 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 슈퍼맨 운동은 아름다운 뒤태를 가꾸기 위한 필수 코스인데요. 등, 엉덩이, 햄스트링의 근육을 강화할 수 있습니다. 먼저 엎드려서 바닥에 눕고, 배에 힘을 주며 팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요. 그리고 다리와 팔을 들어 올리면서 동시에 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 10초를 세고 천천히 몸을 바닥에 붙입니다. 1분 내에 가능한 많이 반복합니다..

처진 엉덩이 끌어 올리는 하루 10분 힙업 운동

운동 텐바디 텐바디 2018.03.05 10:07

탄력을 잃고 축 처진 엉덩이는 예쁜 옷태를 얻기 힘들 뿐만 아니라 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있기 때문에 건강에도 좋지 않은데요. 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부인 엉덩이를 탄력 있게 만들기 위해서 할 수 있는 하루 10분 힙업 운동을 소개합니다. 각각의 운동을 1분씩 2세트 진행하여 엉덩이 근력을 만들어 보세요. 1. 브릿지 변형 운동 바닥에 등을 대고 눕고, 손은 바닥에 대서 안정성을 유지할 수 있도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 구부리면서 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려주며, 발뒤꿈치를 바닥으로 누르면서 골반을 함께 바닥에서 들어 올리세요. 그러면 몸이 가파른 브릿지 동작을 취하게 될 것입니다. 그런 다음 천천히 몸을 바닥을 향..

스쿼트만큼 효과 좋은 엉덩이 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2018.02.20 22:16

무릎을 구부렸다가 펴는 반복된 스쿼트 움직임이 부담스럽다면, 무릎을 많이 사용하지 않으면서도 효과적인 엉덩이 운동으로 대체할 수 있는데요. 흔히 코어 운동으로 잘 알려진 브릿지나 플랭크에 변형 동작을 추가하여 집중적으로 운동하거나 슈퍼맨 리프트, 데드리프트 동작에 짐볼이나 덤벨을 활용하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 스쿼트만큼 효과 좋은 엉덩이 운동을 확인하세요. 1. 슈퍼맨 리프트 방법 - 1) 배를 바닥에 대고 눕고, 짐볼을 두 발 사이에 위치시킵니다. 2) 복근에 힘을 주면서 두 팔을 전면으로 곧게 뻗습니다. 3) 숨을 들이마시면서 발 사이의 볼을 쥐어짜고, 무릎, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 4) 이 자세에서 10초를 유지하고, 다시 원래의 자세로 돌아옵니다. 5) 총 6회 이상 반복..

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