운동 텐바디 텐바디 2018.04.14 20:30
쟁기 모양과 닮아 쟁기 자세로도 불리는 할라아사나 요가 동작은 다양한 건강 효과가 있기 때문에 매일 꾸준하게 하는 것이 좋은데요. 소화를 개선하고 식욕을 조절할 수 있으며, 뱃살을 제거하고 복근을 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소나 혈액순환 촉진, 척추 강화 등의 효과도 있는데요. 쟁기 자세를 매일 해야 하는 이유를 소개합니다. 쟁기 자세 방법 바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손..
운동 텐바디 텐바디 2018.04.13 09:00
단기간에 뱃살을 제거하고 싶다면, 식이요법을 병행하면서 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 반복하여 주는 것이 좋은데요. 아래 5가지 운동을 매일 횟수를 늘려가며 반복하고, 운동 사이에는 휴식을 최소한으로 줄여 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 필요한데요. 7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법을 소개합니다. 1. 리버스 크런치 먼저 바닥에 똑바로 눕고, 두 다..
운동 텐바디 텐바디 2018.04.12 08:30
대표적인 하체 운동 중 하나인 스쿼트는 빠른 시간 내에 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 운동 리스트에 빠짐없이 등장하는 자세인데요. 동일한 운동이라 할지라도 어떻게 하느냐에 따라서 운동 효과가 달라지기 때문에 스쿼트 자세에 주의를 기울이며 진행할 필요가 있습니다. 운동 효과를 높일 수 있는 스쿼트 운동 꿀팁 4가지를 확인하세요. 스쿼트 기본자세 스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선..
운동 텐바디 텐바디 2018.04.12 07:30
근육질 몸매를 만들기 위해 집에서 맨몸 운동을 하거나 헬스장에서 기구 운동을 하는 경우, 운동에만 신경을 쓴 나머지 먹는 것에는 소홀하게 되는 경우가 종종 있는데요. 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 전후로 섭취하는 음식이 중요합니다. 운동 효과를 돕는 음식 섭취가 없다면, 노동을 하는 것과 같다고 볼 수 있는데요. 근육 노동을 당장 멈춰야 하는 이유를 확인하세요. 근육 노동은 그만하세요. SBS 미운우리새끼 방송에 출연한 김종국..
운동 텐바디 텐바디 2018.04.04 10:04
복부 주위의 군살을 제거하면서 복근 모양을 선명하게 만들기 위해서는 맨몸 운동의 강도를 높여 진행하거나 다양한 부위에 자극을 주는 것이 필요한데요. 기본적인 맨몸 운동에 몇 가지 동작을 추가한 변형 동작으로 복근을 빨리 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 집에서 맨몸으로 할 수 있는 효과 만점 복근 운동 5가지를 확인하세요. 1. 바이시클 크런치 변형 운동 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리..
운동 텐바디 텐바디 2018.04.03 10:54
근육 운동을 시작하는 사람들의 대부분은 운동 결과가 확연하게 드러나는 상체 운동을 중점적으로 진행하는 경우가 많은데요. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 하체 운동은 몸의 균형을 잡아주면서 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 하기 때문에 반드시 운동 리스트에 포함시켜야 합니다. 만약 엉덩이 근육이 약해지면, 신체 곳곳의 통증이 발생하는 원인이 될 수 있으며, 신체 능력 및 활동 수준이 떨어지고, 몸매 라인이 망가질 수 있어서 주의해야 하는데요..
운동 텐바디 텐바디 2018.04.02 11:53
데드버그 운동은 등에 부담을 주지 않으면서도 복근을 강화할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나인데요. 심한 복근 운동을 하기 전에 몸을 익히고, 핵심을 깨우는 데 효과적인 웜업 운동이기도 합니다. 또한, 틀어진 골반을 교정하는 데 도움이 되며, 코어를 포함한 척추 및 하체 강화에 좋은 운동인데요. 데드버그 운동을 매일 해야 하는 이유 4가지를 소개합니다. 데드버그 운동 방법 데드버그 운동을 할 때 기억해야 하는 가장 중요한 포인트는 복..
운동 텐바디 텐바디 2018.04.02 09:37
집에서 도구의 사용 없이 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동만으로도 군살 제거와 함께 탄탄한 몸매를 완성할 수 있는데요. 짧은 시간 내에 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있는 4가지 맨몸 운동을 소개합니다. 반복되는 동작을 통해서 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행할 수 있으며, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 1. 프로거 개구리 모양과 유사한 프로거 운동은 플랭크 기본자세에서 점프하여 스쿼트 자..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.30 16:36
근육을 만들기 위해서는 꾸준한 운동만큼이나 식습관이 중요한데요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 운동 효과가 나타날 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있기 때문입니다. 실제로 많은 사람들이 알지 못하는 사실은 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라서 운동의 결과가 크게 달라진다는 것인데요. 근육 생성 및 재건, 근육통 완화 효과 등 근육 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 6가지를 소개합니다. 1. 닭가슴살 닭가슴살은 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인..
운동 텐바디 텐바디 2018.03.29 09:42
어디서나 간편하게 할 수 있는 브릿지는 뒤태 라인을 아름답게 만드는 효과 좋은 운동 방법인데요. 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 군살을 제거하면서 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 브릿지 기본자세를 1분 동안 부담 없이 할 수 있는 상태라면, 몇 가지 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 브릿지 응용 동작을 통해 숨 막히는 뒤태를 빠르게 완성시킬 수 있습니다. 1. 브릿지 기본..
