'운동' 태그의 글 목록

운동 (69)

쟁기 자세를 매일 해야 하는 놀라운 이유 5가지

운동 텐바디 2018. 4. 14. 20:30

쟁기 모양과 닮아 쟁기 자세로도 불리는 할라아사나 요가 동작은 다양한 건강 효과가 있기 때문에 매일 꾸준하게 하는 것이 좋은데요. 소화를 개선하고 식욕을 조절할 수 있으며, 뱃살을 제거하고 복근을 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소나 혈액순환 촉진, 척추 강화 등의 효과도 있는데요. 쟁기 자세를 매일 해야 하는 이유를 소개합니다. 쟁기 자세 방법 바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 천천히..

7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법

운동 텐바디 2018. 4. 13. 09:00

단기간에 뱃살을 제거하고 싶다면, 식이요법을 병행하면서 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 반복하여 주는 것이 좋은데요. 아래 5가지 운동을 매일 횟수를 늘려가며 반복하고, 운동 사이에는 휴식을 최소한으로 줄여 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 필요한데요. 7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법을 소개합니다. 1. 리버스 크런치 먼저 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 두 팔은 몸 양 옆에 편안하게 두거나 머리 뒤로 가져다 댑니다. 가속도를 이용하지 않고, 복근을 사용하여 엉덩이에서부터 가슴에 이르는 부위를 바닥에서부터 들어 올려줍니다. 다시 몸통을 바닥 방향으로 천천히 낮추면, 1회가 완료됩니다. 2. 트위..

스쿼트 운동 효과 높이는 간단한 방법 4가지

운동 텐바디 2018. 4. 12. 08:30

대표적인 하체 운동 중 하나인 스쿼트는 빠른 시간 내에 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 운동 리스트에 빠짐없이 등장하는 자세인데요. 동일한 운동이라 할지라도 어떻게 하느냐에 따라서 운동 효과가 달라지기 때문에 스쿼트 자세에 주의를 기울이며 진행할 필요가 있습니다. 운동 효과를 높일 수 있는 스쿼트 운동 꿀팁 4가지를 확인하세요. 스쿼트 기본자세 스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 개인마다 신체 비율이 다르기 때문에 스쿼트를 처음 시작할 때는 옆에서 동작을 지켜봐 주는 사람이 있으면..

'근육 노동'을 당장 멈춰야 하는 이유

운동 텐바디 2018. 4. 12. 07:30

근육질 몸매를 만들기 위해 집에서 맨몸 운동을 하거나 헬스장에서 기구 운동을 하는 경우, 운동에만 신경을 쓴 나머지 먹는 것에는 소홀하게 되는 경우가 종종 있는데요. 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 전후로 섭취하는 음식이 중요합니다. 운동 효과를 돕는 음식 섭취가 없다면, 노동을 하는 것과 같다고 볼 수 있는데요. 근육 노동을 당장 멈춰야 하는 이유를 확인하세요. 근육 노동은 그만하세요. SBS 미운우리새끼 방송에 출연한 김종국은 '운동은 끝나고 먹는 것 까지가 운동'이라는 명언을 남기며, '운동 후에 제대로 안 먹으면 노동을 한 것과 마찬가지'라는 말을 했는데요. 실제로 운동 전후로 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 에너지를 충분히 얻으면서 근육량을 늘리는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 지방을 더 ..

단기간에 복근 빨리 만드는 운동 5가지

운동 텐바디 2018. 4. 4. 10:04

복부 주위의 군살을 제거하면서 복근 모양을 선명하게 만들기 위해서는 맨몸 운동의 강도를 높여 진행하거나 다양한 부위에 자극을 주는 것이 필요한데요. 기본적인 맨몸 운동에 몇 가지 동작을 추가한 변형 동작으로 복근을 빨리 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 집에서 맨몸으로 할 수 있는 효과 만점 복근 운동 5가지를 확인하세요. 1. 바이시클 크런치 변형 운동 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿거나 가까운 거리에 위치하도록 만든 후, 반대 방향으로 동일하게 반복하면..

엉덩이 근육을 만들면 생기는 몸의 변화 5가지

운동 텐바디 2018. 4. 3. 10:54

근육 운동을 시작하는 사람들의 대부분은 운동 결과가 확연하게 드러나는 상체 운동을 중점적으로 진행하는 경우가 많은데요. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 하체 운동은 몸의 균형을 잡아주면서 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 하기 때문에 반드시 운동 리스트에 포함시켜야 합니다. 만약 엉덩이 근육이 약해지면, 신체 곳곳의 통증이 발생하는 원인이 될 수 있으며, 신체 능력 및 활동 수준이 떨어지고, 몸매 라인이 망가질 수 있어서 주의해야 하는데요. 엉덩이 근육을 만들면 생기는 몸의 변화 5가지를 소개합니다. 1. 허리 통증 감소 엉덩이 근육이 약해져서 허리를 받쳐주는 기능을 제대로 수행하지 못하면, 다른 근육들이 과도하게 사용되며, 허리에 가해지는 스트레스가 심해지게 되는데요. 허리 통증뿐만 아니라 엉덩..

당신이 데드버그 운동을 매일 해야 하는 이유

운동 텐바디 2018. 4. 2. 11:53

데드버그 운동은 등에 부담을 주지 않으면서도 복근을 강화할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나인데요. 심한 복근 운동을 하기 전에 몸을 익히고, 핵심을 깨우는 데 효과적인 웜업 운동이기도 합니다. 또한, 틀어진 골반을 교정하는 데 도움이 되며, 코어를 포함한 척추 및 하체 강화에 좋은 운동인데요. 데드버그 운동을 매일 해야 하는 이유 4가지를 소개합니다. 데드버그 운동 방법 데드버그 운동을 할 때 기억해야 하는 가장 중요한 포인트는 복근에 힘을 주고 단단하게 유지하며, 허리를 바닥으로 밀어 넣는다는 생각으로 진행해야 합니다. 먼저 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 그리고 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗은 후, 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를..

칼로리 활활 태워 살 빠지는 맨몸 운동 4가지

운동 텐바디 2018. 4. 2. 09:37

집에서 도구의 사용 없이 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동만으로도 군살 제거와 함께 탄탄한 몸매를 완성할 수 있는데요. 짧은 시간 내에 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있는 4가지 맨몸 운동을 소개합니다. 반복되는 동작을 통해서 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행할 수 있으며, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 1. 프로거 개구리 모양과 유사한 프로거 운동은 플랭크 기본자세에서 점프하여 스쿼트 자세로 만드는 동작을 계속해서 반복하면 되는데요. 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘을 주면서 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 몸 전체적인 라인에 집중합니다. 다리를 점프하여 팔 바깥쪽에 위치시킵니다. 이때 자세가 마치 딥 스쿼트 자세와 비슷한데요. 두 팔은..

근육 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 6가지

운동 텐바디 2018. 3. 30. 16:36

근육을 만들기 위해서는 꾸준한 운동만큼이나 식습관이 중요한데요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 운동 효과가 나타날 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있기 때문입니다. 실제로 많은 사람들이 알지 못하는 사실은 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라서 운동의 결과가 크게 달라진다는 것인데요. 근육 생성 및 재건, 근육통 완화 효과 등 근육 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 6가지를 소개합니다. 1. 닭가슴살 닭가슴살은 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급하여 주기 때문에 중요한 식품인데요. 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데에 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다. 닭가슴살과 채소를 함께 먹으면, 과격한 운동 중에 잃어버린..

숨 막히는 뒤태를 완성시키는 브릿지 운동 6가지

운동 텐바디 2018. 3. 29. 09:42

어디서나 간편하게 할 수 있는 브릿지는 뒤태 라인을 아름답게 만드는 효과 좋은 운동 방법인데요. 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 군살을 제거하면서 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 브릿지 기본자세를 1분 동안 부담 없이 할 수 있는 상태라면, 몇 가지 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 브릿지 응용 동작을 통해 숨 막히는 뒤태를 빠르게 완성시킬 수 있습니다. 1. 브릿지 기본자세 방법 - 1) 바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 3) 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. ..

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