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유산소 운동 (6)

유산소 운동만 하는 것은 다이어트에 방해가 될 수 있다.

운동 텐바디 2017. 8. 4. 23:03

유산소 운동만 하는 것은 체중 감량에 방해물일 수도 있습니다. 달리기와 같은 유산소 운동을 하는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 가장 빠른 방법이라고 생각할 수 있는데요. 특히 스스로를 극한까지 몰아붙여 호흡이 거칠어지고, 땀이 비 오듯 쏟으면, 지방을 태우고 체중을 감량하는 데 엄청난 효과가 있을 것처럼 보입니다. 하지만 유산소 운동이 전부는 아닙니다. 어쩌면 유산소 운동이 체중 감량을 방해하는 가장 주요한 원인일 수도 있습니다. 지방을 빼는 핵심 운동 유산소 운동은 심장, 폐, 스트레스 수치를 낮추는 데에 있어서 아주 좋은 운동이지만 지방을 없애는 가장 빠른 방법이 아닙니다. 지방을 태우는 진정한 핵심은 더 많은 근육을 만드는 것입니다. 몸에 근육을 더 많이 가진다면, 신진대사가 증가하여 매일 더 많..

유산소와 근력 운동을 동시에 하는 방법

운동 텐바디 2017. 6. 10. 21:00

유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행할 수 있는 4가지 운동 방법을 소개합니다. 몸에 군살을 빠짐없이 제거할 뿐만 아니라 근력을 더해 탄탄한 몸매를 유지할 수 있게 도와줍니다. 평소에 운동을 따로 하고 있지 않다면, 아래 운동을 도전해 보세요. 유산소와 근력 운동을 동시에 하는 방법 1. 180도 점프 스쿼트 운동 스쿼트에 반 바퀴 도는 동작을 추가하는 것은 재미를 가미할 뿐만 아니라 코어를 조금 더 사용하게끔 만듭니다. 먼저 엉덩이 넓이보다 조금 더 넓게 다리를 벌린 상태에서 딥스쿼트 동작을 취합니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀고, 오른쪽 손을 천장 방향으로 뻗으며, 왼쪽 손을 바닥쪽으로 내리세요. 그런 다음 점프하여 180도(반 바퀴)를 돕니다. 착치를 할 때에는 부드럽게 하고, 다시 딥스쿼트 자..

코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 방법

운동 텐바디 2017. 4. 3. 13:54

플랭크 자세는 코어를 단련시키는 효과적인 운동으로 알려져 있는데요. 플랭크 자세에서 변형 동작을 통해서 코어 운동뿐만 아나라 유산소 운동을 동시에 효과적으로 진행할 수 있습니다. 신체 단련 및 다이어트에도 제격인 운동 방법을 소개합니다. 코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 방법 운동 방법 플랭크 자세로 시작하며, 어깨 바로 밑에 손목이 있도록 합니다. 몸 전체가 일직선을 이루도록 하고, 두 다리는 모읍니다. 점핑잭의 모션처럼, 두 다리로 점프하여 다리를 넓게 벌리고, 다시 모아줍니다. 점프는 원하는 정도로 빠르게 진행하되, 골반이 흔들리지 않도록 합니다. 30회를 시행하면 1세트가 완료되며, 총 2세트를 진행합니다. 스트레칭 방법 어깨와 목의 긴장을 풀고, 왼쪽 다리의 정강이 앞쪽을 손으로 잡고, 앞..

집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동 5가지

운동 텐바디 2017. 3. 27. 12:51

집에서 런닝머신을 달리거나 싸이클을 타지 않아도 지방을 잔뜩 태울 수 있는 유산소 운동이 있는데요. 맨몸 운동이기 때문에 언제 어디에서나 간편하게 할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동 5가지 1. 런지 변형 자세 1) 오른쪽 발을 뒤로 내밀어 크게 한 걸음 물러나며, 런지 자세로 돌입합니다. 이 때 두 무릎은 모두 90도 각도로 구부려져야 하고, 팔은 어깨 높이로 들어 올리면서 팔꿈치를 뒤로 당겨줍니다. 2) 앞에 나온 무릎은 발가락 앞으로 나아가지 않도록 주의하세요. 3) 왼쪽 발꿈치에는 힘을 주어서 바닥을 밀도록 하고, 오른쪽 발을 뒤로 밀면서 평행을 이루도록 합니다. 그런 다음 왼쪽 발과 교차하여 반복 운동합니다. 2. 윈드밀 런지 자세 1) 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛습..

층간 소음 걱정 NO! 집에서 하는 유산소 운동 5가지

운동 텐바디 2017. 3. 24. 07:00

집에서 층간 소음 걱정 없이 뛰지 않고, 유산소 운동을 할 수 있는 방법 5가지를 소개합니다. 헬스장에 가기 귀찮거나 소음 때문에 집에서 운동하기가 걱정이라면, 아래 운동 방법을 참고해보세요. 각 운동은 1분 동안 가능한 한 많이 반복하는 것이 중요합니다. 층간 소음 걱정 NO! 집에서 하는 유산소 운동 5가지 1. 리버스 런지 운동 오른쪽 발을 뒤로 크게 내딛어 주고, 두 무릎을 낮게 구부려 런지 자세를 취합니다. 이 때 왼쪽 무릎이 바로 발목 위에 있어야 하며, 발가락을 크게 넘어가지 않도록 해야만 합니다. 그리고 무릎을 펴 원래의 자세로 돌아옵니다. 반복하되, 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 빼주면, 1회가 완성됩니다. 2. 브릿지 운동 바닥에 등을 대고 눕고, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 손은..

미세먼지 걱정 없이 집에서 하는 유산소 운동 4가지

운동 텐바디 2017. 3. 21. 07:00

미세먼지 걱정에 밖에서 조깅하는 것이 걱정되거나 헬스장에 가기 귀찮다면, 집이나 사무실 등 어디에서나 할 수 있는 맨몸 유산소 운동을 통해 몸의 군살을 제거하고, 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 아래 운동을 참고하세요. 미세먼지 걱정 없이 집에서 하는 유산소 운동 4가지 1. 스쿼트 변형 자세 두 다리를 엉덩이 넓이보다 살짝 넓게 벌린 채 서줍니다. 발가락은 바깥쪽을 가리키는 것이 좋습니다. 그리고 몸의 무게 중심을 발꿈치에 실어준 후, 엉덩이를 낮추어주며, 두 팔은 머리 위로 뻗습니다. 원래 자세로 돌아오면서 팔도 몸 양 옆에 둡니다. 이 동작을 총 30회 진행합니다. 2. 플랭크 잭 자세 플랭크 자세를 취합니다. 어깨는 손목 바로 위에 있도록 하고, 머리에서 발끝까지 온 몸이 꺾이는 부분 없이 일자가..

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