유산소 운동6 유산소 운동만 하는 것은 다이어트에 방해가 될 수 있다. 유산소 운동만 하는 것은 체중 감량에 방해물일 수도 있습니다. 달리기와 같은 유산소 운동을 하는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 가장 빠른 방법이라고 생각할 수 있는데요. 특히 스스로를 극한까지 몰아붙여 호흡이 거칠어지고, 땀이 비 오듯 쏟으면, 지방을 태우고 체중을 감량하는 데 엄청난 효과가 있을 것처럼 보입니다. 하지만 유산소 운동이 전부는 아닙니다. 어쩌면 유산소 운동이 체중 감량을 방해하는 가장 주요한 원인일 수도 있습니다. 지방을 빼는 핵심 운동 유산소 운동은 심장, 폐, 스트레스 수치를 낮추는 데에 있어서 아주 좋은 운동이지만 지방을 없애는 가장 빠른 방법이 아닙니다. 지방을 태우는 진정한 핵심은 더 많은 근육을 만드는 것입니다. 몸에 근육을 더 많이 가진다면, 신진대사가 증가하여 매일 더 많.. 2017. 8. 4. 유산소와 근력 운동을 동시에 하는 방법 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행할 수 있는 4가지 운동 방법을 소개합니다. 몸에 군살을 빠짐없이 제거할 뿐만 아니라 근력을 더해 탄탄한 몸매를 유지할 수 있게 도와줍니다. 평소에 운동을 따로 하고 있지 않다면, 아래 운동을 도전해 보세요. 유산소와 근력 운동을 동시에 하는 방법 1. 180도 점프 스쿼트 운동 스쿼트에 반 바퀴 도는 동작을 추가하는 것은 재미를 가미할 뿐만 아니라 코어를 조금 더 사용하게끔 만듭니다. 먼저 엉덩이 넓이보다 조금 더 넓게 다리를 벌린 상태에서 딥스쿼트 동작을 취합니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀고, 오른쪽 손을 천장 방향으로 뻗으며, 왼쪽 손을 바닥쪽으로 내리세요. 그런 다음 점프하여 180도(반 바퀴)를 돕니다. 착치를 할 때에는 부드럽게 하고, 다시 딥스쿼트 자.. 2017. 6. 10. 코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 방법 플랭크 자세는 코어를 단련시키는 효과적인 운동으로 알려져 있는데요. 플랭크 자세에서 변형 동작을 통해서 코어 운동뿐만 아나라 유산소 운동을 동시에 효과적으로 진행할 수 있습니다. 신체 단련 및 다이어트에도 제격인 운동 방법을 소개합니다. 코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 방법 운동 방법 플랭크 자세로 시작하며, 어깨 바로 밑에 손목이 있도록 합니다. 몸 전체가 일직선을 이루도록 하고, 두 다리는 모읍니다. 점핑잭의 모션처럼, 두 다리로 점프하여 다리를 넓게 벌리고, 다시 모아줍니다. 점프는 원하는 정도로 빠르게 진행하되, 골반이 흔들리지 않도록 합니다. 30회를 시행하면 1세트가 완료되며, 총 2세트를 진행합니다. 스트레칭 방법 어깨와 목의 긴장을 풀고, 왼쪽 다리의 정강이 앞쪽을 손으로 잡고, 앞.. 2017. 4. 3. 집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동 5가지 집에서 런닝머신을 달리거나 싸이클을 타지 않아도 지방을 잔뜩 태울 수 있는 유산소 운동이 있는데요. 맨몸 운동이기 때문에 언제 어디에서나 간편하게 할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동 5가지 1. 런지 변형 자세 1) 오른쪽 발을 뒤로 내밀어 크게 한 걸음 물러나며, 런지 자세로 돌입합니다. 이 때 두 무릎은 모두 90도 각도로 구부려져야 하고, 팔은 어깨 높이로 들어 올리면서 팔꿈치를 뒤로 당겨줍니다. 2) 앞에 나온 무릎은 발가락 앞으로 나아가지 않도록 주의하세요. 3) 왼쪽 발꿈치에는 힘을 주어서 바닥을 밀도록 하고, 오른쪽 발을 뒤로 밀면서 평행을 이루도록 합니다. 그런 다음 왼쪽 발과 교차하여 반복 운동합니다. 2. 윈드밀 런지 자세 1) 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛습.. 2017. 3. 27. 이전 1 2 다음
